Comment se passe votre préparation avant la course?

By | Septembre 16, 2017

Si vous avez une course le samedi, votre préparation avant la course commencera le vendredi et la semaine précédente.

Comment se passe votre préparation avant la course?

Comment se passe votre préparation avant la course?

Utilisation d’une liste de contrôle pour disposer du matériel (vêtements que vous utiliserez avant la course, vêtements, lunettes, chaussures, chapeau, gants, pompe, lunettes, moto ,.)

Avoir une liste de contrôle écrite vous aidera à ne pas laisser quelque chose dans le pays, ce qui pourrait être désastreux. Vous devez également préparer les sources de fluide ou d’énergie dont vous aurez besoin. Les trois catégories sont avant, pendant et après votre carrière. Ces articles peuvent inclure (aliments réels, gels, barres, remplacement des liquides, boissons de récupération et boissons énergétiques.)

La prochaine chose sur votre liste de contrôle avant la course est la préparation mentale. Mentalement répéter les événements de la journée. Visualisez le parcours et répétez différents scénarios de carrière. L'échauffement au cours est très utile pour votre préparation mentale. Vous pouvez le voir sur une carte et dessiner votre propre carte avec des détails importants (descentes, ascensions, marques de milles et points d’intérêt spécifiques). Faire le tour en voiture ou à vélo peut vous aider à prévisualiser le parcours avant la course.

Regarder un film inspirant la nuit précédant la course vous aidera à avoir une mentalité plus concentrée et inspirée (Chariots of Fire, Running Brave, Breaking Away, Free Man, American Flyer, Quatre minutes, Track Fire - Steve Prefontaine Story 1989 Tour de France, 16 Glory days ou vidéos des Jeux Olympiques). Quand une course est en fin de journée, vous avez amplement le temps d'activer votre métabolisme. Cependant, pour une course tôt le matin, votre corps est en train de sortir du mode veille. Avec le début de la course 8 ou 9 le matin, il serait avantageux de faire de l’exercice au moins X heures avant la course.

Cela aidera à démarrer votre métabolisme et à être prêt lorsque l'arme sera tirée. Vous devez également manger et avoir le temps de digérer un repas d'avant course. Il peut faire froid et sombre pour y aller tôt le matin, mais vos concurrents sont peut-être au lit en train de dormir pendant que votre corps et votre esprit sont prêts à courir.

Comment dites-vous à votre corps qu'il est temps de courir?

Un exercice à faible fréquence cardiaque augmente le flux sanguin, mais ne prépare pas votre cœur à monter confortablement au niveau de carrière. Faire de l'exercice la veille de la course et le jour de la course prépare votre corps à un effort difficile. Un match d'ouverture est un effort difficile qui donne à votre course un niveau d'effort. Pour une course de kilomètres 5, vous pouvez courir avec quatre courses de mètres Fast 200, avec des minutes de récupération 1 ou 2. Faites ces ouvre après les minutes 20 ou jogging doux. Terminez vos ouvertures de 30 à 40 quelques minutes avant la course. Les ouvre-portes la veille d'une course doivent être exprimés en minutes 2 au niveau de la fréquence cardiaque. Veillez à ne pas en faire trop et nuire à vos meilleures performances dans la course. Historiquement, cela vient d'une humeur détendue.

Lecture, prière, méditation, musique douce peuvent aider tout le monde à se détendre et à rester calme. Vous pouvez également vous détendre l'esprit et le corps dans un bain à remous, un sauna, un bain turc, une douche chaude ou avec un massage. Vous pouvez utiliser ces produits une semaine avant, la veille et le matin de votre événement. Veillez à ne pas en faire trop.

Yoga et conscience spirituelle

Avoir un journal de formation nous permet d’examiner les résultats et la formation précédents, ce qui vous aidera à définir des objectifs et une stratégie de carrière. Votre stratégie de carrière déterminera votre rythme de carrière et votre réaction aux changements de parcours et de compétition. Votre objectif peut être de battre votre meilleur temps 2 ou 3 plusieurs années auparavant. Avoir un plan d'organisation pré-organisé vous aidera à maximiser votre performance. Les grands champions passent beaucoup de temps dans leur préparation avant la course. Quand il s'agit de se préparer pour un événement, la plupart des gens ne sont pas assez chauds. Sur le Tour de France, les coureurs passent beaucoup de temps à s'échauffer pour une course contre la montre. N'oubliez pas de vous amuser et de profiter de la compétition.

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