En quoi leur préparation avant la course ??

Si vous avez une carrière le samedi, leur préparation avant la course commence le vendredi et la semaine précédente.

En quoi leur préparation avant la course ??

En quoi leur préparation avant la course ??

L’utilisation d’une liste de vérification pour disposer de l’équipe (les vêtements qui vont les utiliser avant la course, la course après ses vêtements, lunettes de soleil, chaussures, Chapeau, gants, pompe, navires, Moto ,.)

Avoir une liste de vérification en écriture volonté vous aident ne pas à laisser quelque chose dans le pays, Ce qui pourrait être désastreux. Vous devrez également préparer liquide ou sources d’énergie qui devra. Les trois catégories sont avant, pendant et après sa carrière. Ces éléments peuvent inclure (vérité de nourriture, gels, barres, le remplacement des liquides, boissons de récupération, et boissons énergisantes.)

La prochaine chose dans votre liste de carrière précédente est la préparation mentale. Répéter mentalement les événements de la journée. Afficher le cours et courses de différents scénarios de test. Réchauffement dans le cours est très utile pour votre préparation mentale. Vous pouvez le voir sur une carte et vous pouvez dessiner votre propre carte avec détails importants (Downs, se lève, marques de Mile, et des points d’intérêt spécifiques). Faire le voyage en voiture ou à vélo peut vous aider à obtenir un aperçu de la course avant la course.

Regarder un film inspirant la veille de la course, le ayudará a obtener una mentalidad más enfocada e inspirada (Chariots de feu, Running Brave, Breaking Away, Homme libre, American Flyer, A cuatro minutos, Feu sur la piste- Steve Prefontaine Story, 1989 Tour de France, 16 jours de gloire, o vídeos de Juegos Olímpicos). Quelle est une carrière à la fin de la journée, Il a beaucoup de temps pour que le métabolisme est activé. Cependant, pour une course au début de la matinée, votre corps est sur d’être dans un mode de prévu. Avec un départ de course à la 8 o 9 Du matin, Il serait plus avantageux pour certains d’exercice au moins 3 heures avant la course.

Cela aidera à mettre en place son métabolisme et être prêt lorsque le pistolet va tirer. Il faut également manger et avoir le temps pour la digestion d’un repas avant d’entreprendre la carrière. Il peut être froid et sombre pour aller au début de la matinée, mais les concurrents peuvent être dans le lit de couchage, Alors que vous avez trouvé votre corps et votre esprit prêt à fonctionner.

Comment ladite vous est votre corps qu’il est temps pour la course?

L’exercice de basse fréquence cardiaque augmente-t-il le sang de flux, mais ne préparez pas votre coeur rejoindre confortablement les niveaux de carrière. Hacer ejercicio el día antes de la carrera y el día de la carrera prepara su cuerpo para un esfuerzo duro. Un ouvre-porte est un effort intensif qui donne votre taux de course cardiaque d’effort. Pour une carrière de 5 kilomètres en cours d’exécution, vous pouvez exécuter quatre descentes rapides 200 mètres, avec 1 o 2 minutes de récupération. Faire ces ouvreurs après 20 minutos o trote suave. Remplir leurs ouvreurs de 30 À 40 minutes avant la course. L’ouvreur de la journée avant une course doit être de 2 minutes pour les fréquences cardiaques de carrière. Tenga cuidado de no exagerar y dañar sus mejores actuaciones en la carrera. Historiquement, proviennent d’un état d’humeur détendue.

Lecture, prière, méditation, une musique douce peut aider tout le monde se détendre et être calme. Vous pourrez également vous détendre l’esprit et le corps dans un bain à remous, Sauna, Bain turc, douche chaude, ou avec un massage. Vous pouvez utiliser ces produits une semaine avant, le jour précédent, et le matin de votre évènement. Veillez à ne pas en faire trop.

Yoga et la conscience spirituelle

Avoir un quotidien de la formation permet que nous avons mis dans ces résultats plus tôt et de la formation, que vous aidera à établir des objectifs, et une stratégie de carrière. Sa stratégie de carrière déterminera son rythme de carrière et comment va réagir aux changements en cours et la compétition. Votre objectif peut être de battre leur meilleur temps de 2 o 3 ans avant. Teniendo un plan de organización previo a la carrera organizada le ayudará a maximizar su rendimiento. Grands champions passent beaucoup de temps dans leur préparation avant la course. Quand il s’agit de chauffage pour un événement, la majorité du peuple n’est pas assez chaude. Dans le Tour de France, les coureurs passent beaucoup de temps de réchauffement de la planète pour une épreuve du temps. N’oubliez pas de vous amuser et profiter de la concurrence.

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