Comment prévenir les douleurs musculaires après une séance d'entraînement? et que se passe-t-il lorsque la douleur musculaire se produit?

Il arrive souvent que termine une formation et se sent bien, mais le lendemain, son corps commence à faire mal et vous craignez pour aller à la gym le lendemain. Ce n'est pas la bonne manière de la formation.

Muscles endoloris après une bonne séance d'entraînement?

douleurs musculaires

Comment prévenir les douleurs musculaires après une séance d'entraînement? et que se passe-t-il lorsque la douleur musculaire se produit?

Peu importe si vos muscles mal ou ne souhaitez pas poursuivre votre formation.

Après l'entraînement, vos muscles se sentir mal parce qu'ils sont endommagés et ont besoin de temps pour récupérer. C'est ce qu'on appelle les départements d'outre-mer, lacets de chaussures; a lieu 8-24 heures après une séance d'entraînement et peut prennent jusqu'à 72 heures à se dissiper. Départements français d'outre-mer est un phénomène naturel pour ceux qui n'exercent pas de façon régulière, ou pour ceux qui reprendre une activité après une longue période d'inactivité.

Il est important de brûler les muscles et récupérer ensuite de graver, Ceci est connu comme soulignant et récupération. C'est pourquoi les athlètes de prendre une formation très difficile en une journée, puis il est facile pour les sept prochains jours, avant de prendre à nouveau un entraînement dur. Même des marathoniens courir très vite que deux fois par semaine et haltérophiles professionnels lever des poids très lourds qu'une seule fois toutes les deux semaines.

Quelles sont les causes douleurs musculaires après l'effort?

Nous devons nous rappeler que myalgies fait partie d'un processus d'adaptation qui mène à une plus grande résistance et la force que les muscles sont recouvrés.

Une théorie il y a quelques années suggère que l'accumulation d'acide lactique dans les muscles après une séance d'entraînement a été la principale cause de la douleur, mais on sait maintenant que ce n'est pas le cas. L'acide lactique est éliminé rapidement après une séance d'exercice et ne reste pas dans le tissu musculaire pendant une longue période.

D'autres théories suggèrent que;

  • Douleurs musculaires causées par des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires

 

  • Est causée en raison de déchirures dans le tissu qui relie le muscle ne possède pas de muscle

 

  • Les muscles endommagés libérer des substances chimiques irritantes, Il irritait les récepteurs de la douleur.

 

  • Les muscles endommagés deviennent enflammées causant des douleurs donc

 

  • Changements dans la pression osmotique, spasmes musculaires et une modification de la façon habituelle en calcium des cellules musculaires peuvent être responsables de la douleur.

Bien que la cause exacte reste à a identifié ces théories proposées sont signalés comme étant les causes les plus probables de ce phénomène.

L'extension de la rupture et la douleur qui en résulte dépend de plusieurs facteurs y compris, le type d'exercice, ainsi que le degré de Difficulté. En général, les exercices impliquant des contractions musculaires excentriques, surtout ceux qui font le muscle à se contracter avec assez de force, Tout en allongeant, ils ont été observés à causer plus de douleur musculaire.

Points à garder à l'esprit pour éviter la dolorer muscle

Comment éviter les douleurs musculaires?

Il n'y a pas un « cure » pour les douleurs musculaires, mais il ya des astuces pour éviter qu'il ne se produise.

Si vous êtes mal après une vive concurrence ou de la formation, Essayez ces conseils pour réduire les causes de douleurs musculaires;

  • Protéger le muscle d'une aggravation du préjudice
  • Glace à appliquer à la zone lésée
  • Comprimer la zone avec des bandages élastiques
  • Muscles endoloris Levate pour prévenir l'enflure évitable

Autres points devraient être pris en compte sont

  • Toujours s'échauffer avant l'exercice – certaines recherches suggèrent qu'un réchauffement climatique qui s'est tenue immédiatement avant l'exercice excentrique produit des petites réductions dans les douleurs musculaire d'apparition retardée

 

  • N'oubliez pas de participer à des exercices de refroidissement – Après qu'une séance d'entraînement intense ou la concurrence fait facile faible impact des exercices d'aérobie, Cela va augmenter le flux sanguin et aider à réduire la douleur.

 

  • Mettre en marche – Une séance d'entraînement de cardio léger comme entraîneur de marche, ou cyclinge reçoit le sang qui coule dans la zone touchée et pompes sentent bons endorphines qui réduisent la douleur et accélérer la récupération.

 

  • Suivre la règle de dix pour cent – Pour démarrer un nouvel élan de l'activité lentement et augmenter votre temps et l'intensité maximale de 10 % par semaine.

 

  • Boire, boisson, boisson – La déshydratation est une des raisons principales pourquoi les muscles peuvent commencer à ressentir de la douleur, surtout après une séance d'entraînement. Alors n'oubliez pas de vous hydrater!

 

  • Boire une base fluide des électrolytes pendant et après votre séance d'entraînement, préférence dans la 20 minutes de la fin de votre formation.

 

  • Éviter de faire des changements soudains – éviter les grandes variations dans le type d'exercices que vous faites, ainsi que le temps nécessaire pour effectuer des exercices.

 

  • Écoutez votre corps – Éviter toute activité intense ou l'exercice, ce qui augmente la douleur et permettre la douleur référer à fond avant de reprendre une activité ou un exercice.

 

  • Éviter l'effort – utiliser des poids appropriés pendant l'entraînement et non sur les pneus des muscles. Aussi, toujours utiliser le bon sens.

Comment peut traiter les douleurs musculaires?

Essayez ces conseils suivants pour faire face à l'inconfort de la douleur après une séance d'entraînement ou de compétition. Bien que pas tous sont soutenus avec recherche, beaucoup d'athlètes ont signalé des succès avec certaines des méthodes.

  • Essayer un anti-inflammatoire non stéroïdien – Aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène sodique peut aider à réduire temporairement les douleurs musculaires, Bien que pas vraiment accélérer la guérison.

 

  • Massage enlever la douleur – un massage neuromusculaire thérapeute stimule la circulation du sang vers les muscles, qui à son tour favorise la réparation des tissus et soulage la raideur et gonflement.

 

  • Essayez un contraste de bain de bain ou d'eau glacée – de nombreux athlètes professionnels utilisent et dire qu'ils travaillent pour réduire la douleur.

 

  • Exercer les autres groupes de muscles – Cela peut conduire à une augmentation du débit sanguin et réduire l'inflammation en général. Il contribue également à la lumière de l'étirement des muscles touchés.

 

  • Participer au yoga – Il y a un soutien croissant que l'yoga peut réduire les départements d'outre-mer.

 

  • Aliments anti-inflammatoires – douleurs musculaires sont souvent le résultat direct de l'inflammation, Adoptez un régime alimentaire riche en aliments contenant des propriétés anti-inflammatoires comme gingembre, grains entiers, maquereau, saumon, fraises, etc pourrait être utile.

 

  • Manger des protéines de haute qualité et des acides gras oméga-3 – les protéines aide à réparer les muscles et oméga-3 graisses aide à éliminer les radicaux libres et de réduire l'inflammation dans les muscles.

 

  • Le repos et récupération – le dernier, Si vous attendez simplement, la douleur va disparaître 3 À 7 jours sans aucun traitement spécial.

 

  • Si les douleurs musculaires persistent pendant plus de quelques 7 jours ou augmentation malgré ces mesures, Parlez-en à votre médecin.

« Une pensée sur »Comment prévenir les douleurs musculaires après une séance d'entraînement? et que se passe-t-il lorsque la douleur musculaire se produit?

  1. Bonjour,
    Je voulais vous dire que me trouver votre blog très intéressant, et je pense qu’il peut servir aussi utile pour le lecteur.
    Aussi, je voudrais contribuer mon grain de sable:
    Mon père toujours aimé aller courir, mais ces derniers temps est reproché que vous assez il mal de dos et les reins et déjà juste presque êtes sorti. Nous testions avec massage et huiles et crèmes anti-inflammatoires naturels, mais ils ne semblent pas donner beaucoup de résultat et il a toujours été un peu réticent à prendre des médicaments. À la fin ils ont recommandé que vous essayez d’utiliser un lit articulé, nous avons décidé d’en acheter un alors qu’il avait une bonne posture pendant le sommeil pendant la nuit.

    Merci.

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