Comment fonctionnent les régimes de perte de poids populaires?

By | Octobre 6, 2018

Il existe littéralement des centaines de régimes différents et tous offrent une amélioration de votre santé. Il peut s'agir d'une perte de poids, d'une diminution des facteurs de risque de maladie chronique ou d'un régime anti-âge pour vous faire vivre plus longtemps et mieux, sans rides.

Régimes populaires

Comment fonctionnent les régimes de perte de poids populaires?

Ci-dessous, vous trouverez quelques-uns des régimes les plus populaires et la note que je leur donne.

Régime Atkins

Surnommé Robert Atkins par le cardiologue, ce régime est un régime à faible teneur en glucides qui peut certainement être utile à certaines personnes. Ceci est considéré comme un régime "cétogène", car il oblige le corps à brûler la graisse corporelle stockée comme source d'énergie au lieu du sucre dans le sang.

Les cétones sont formées par l'oxydation des acides gras. Cela ne peut être réalisé que si vous réduisez votre consommation de glucides à un maximum de 20 grammes par jour. Les seuls glucides que vous pouvez avoir proviennent des légumes. Le reste de votre alimentation provient de protéines et de matières grasses et ne contient pas plus de 20% des calories tirées des graisses saturées.

Des aliments supplémentaires riches en fibres de légumes peuvent être ajoutés au fil du temps. Les personnes intolérantes aux glucides peuvent réussir dans ce programme à court terme. Les régimes pauvres en glucides peuvent être difficiles à maintenir et une confiance excessive en graisses animales peut causer des problèmes évidents.

Note: Je donne à ce régime un C +.

Régime de zone

Il s’agit d’un régime équilibré en glucides, protéines et lipides. Ce régime spécifique est conçu pour contrôler la glycémie et les taux élevés d'insuline. La consommation de glucides à faible indice glycémique (fruits, céréales complètes, légumineuses et légumes), de graisses de noix oméga 9, d'huile d'olive, d'avocat et de poisson oméga 3 est encouragée. Le régime ne permet pas les glucides raffinés, le sucre et les jus de fruits. Les repas sont séparés de quatre à cinq heures, mais vous pouvez prendre une collation au milieu si vous avez faim. Personnellement, j'aime ce régime car il n'y a pas de calories. Non seulement cela, mais il est équilibré d'un point de vue nutritionnel.

Note: Je donne à ce régime un B.

Régime végétalien

Les végétaliens ne consomment que des aliments du règne végétal. Bien que la plupart soient lacto-ovo (ce qui signifie qu'ils peuvent toujours manger des produits laitiers, des œufs et du miel), ce type de végétarien choisit parfois de manger du poisson. Le régime peut également être bénéfique pour réduire le risque de maladie coronarienne et de perte de poids. Oui, ce régime est faible en calories, mais également riche en fibres et en nutriments. On considère également qu'il contient moins de gras trans et de graisse animale.

Vous devez être prudent, car même si les sources de protéines doivent être combinées pour obtenir la protéine la plus complète possible, surtout si vous ne mangez pas autant de soja. En outre, les nutriments clés tels que le fer, la vitamine B12, la vitamine D et le zinc peuvent être moins présents chez les végétaliens s'ils ne prennent pas de suppléments.

En général, le régime alimentaire peut être un peu riche en glucides et en sucre. Bien que la graine de lin soit une source importante d'acides gras oméga 3, le poisson est de loin la meilleure source. Je suis également préoccupé par la consommation d’acides gras oméga 6 par rapport aux acides gras oméga 3 dans le régime végétalien. Si vous portez attention aux détails, cela peut être un bon régime pour la plupart des gens. Cependant, ce régime nécessite de la discipline, si bien que les gens ne peuvent souvent pas le supporter.

Note: Je donne un B- à ce régime.

South Beach Diet

C’est un régime qui met principalement l’accent sur la qualité des aliments qui incorpore le bon type de glucides, tels que les grains entiers et les légumes, mais permet également des protéines maigres telles que le poisson, la volaille, les viandes maigres, les crustacés, Fromage, noix et graines faibles en gras.

Le régime consiste en trois repas et plusieurs collations. La phase 1 peut être utilisée lorsque vous avez besoin de perdre du poids, ce qui limite les glucides. Plus tard, dans la deuxième phase, les glucides peuvent être ajoutés sous forme de produits à base de céréales complètes et de fruits. La troisième phase est une phase de maintenance pour garder votre poids sous contrôle. Ce régime est bon pour ceux qui veulent perdre du poids ou réduire le risque de maladies chroniques. C'est flexible et durable.

Note: Je donne à ce régime un B +.

Régime méditerranéen

Il y a beaucoup de recherches récentes qui montrent la grandeur de ce régime. Je devrais mettre cela en haut de ma liste, tout simplement parce que ce qui peut vraiment profiter à tout le monde. Si vous voulez vivre plus longtemps et sans maladie, c'est le régime qui peut potentiellement le faire pour vous. Il incorpore le bon type de glucides avec des protéines de haute qualité, telles que le poisson, la volaille, le yogourt à la grecque, les fruits de mer et les bonnes graisses provenant des noix, des graines, de l'avocat et de l'huile d'olive extra vierge.

Lorsque ces aliments de base sont également combinés avec du vin rouge et des condiments tels que l'houmous, le fromage de chèvre et le vinaigre balsamique, vous obtenez une cuisine qui a bon goût et un excellent profil nutritionnel.

Ce régime est imbattable dans presque toutes les catégories de santé, y compris ses effets sur la longévité. La meilleure partie est que ce régime est durable et en fait un excellent mode de vie. Et il n'y a pas de compte de calories, ce qui est une chose que j'aime vraiment chez elle. Vous avez la possibilité de savourer une bonne nourriture vraiment saine et bien équilibrée.

Note: Je donne à ce régime un A +.

C’est finalement à vous que le régime que vous choisissez fonctionne le mieux pour vous. Mais parfois, un peu d'aide et un aspect bien informé des faits peuvent rendre votre décision un peu plus facile.

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