Comment prendre du poids naturellement?

Alors que généralement les gens veulent perdre du poids, Il y a beaucoup de gens avec un poids faible, cherchant des réponses sur la prise de poids.

Comment prendre du poids naturellement?

Comment prendre du poids naturellement?

Le poids est une mesure utilisée pour décrire la masse humaine. Elle est exprimée en unités de masse, comme kg (kg) poids ou, livres (lb). En Grande Bretagne, une pierre (14 lb = 6,35 kg) Il est encore fréquent à cet effet également.

Le poids moyen

Le poids moyen des mâles adultes est d’environ 76 À 83 kg (168 À 183 lb). Le poids moyen pour adolescents est d’environ 45 À 64 kg (99 À 141 lb). Femelle adulte le poids moyen est de 54 À 64 kg (120 À 140 livres). Poids moyen de l’adolescent est de 45 À 57 kg (100 À 126 livres). Le poids est, Bien sûr, fonction de la hauteur, donc plus élevé que la moyenne des gens ont tendance à être plus lourd, trop. L’indice de masse corporelle (IMC) C’est une mesure statistique du poids d’une personne à l’échelle selon hauteur.

Métabolisme basal humain

Métabolisme basal une personne représente le minimum d’énergie dépensée pour garder un repos. L’énergie utilisée dans le métabolisme de base dépend principalement de la minceur de la masse corporelle. D’autres facteurs qui influencent le métabolisme de base incluent:

  • Le montant de la surface corporelle (plus la zone, plus la perte de chaleur)
  • Sexe (énergie moyenne hommes taux plus élevé en raison de la maigre augmentation de la masse corporelle)
  • Température corporelle
  • Les niveaux de l’hormone thyroïdienne (des niveaux plus élevés augmentent le taux métabolique)
  • Aspects de l’activité du système nerveux
  • Age (le taux de métabolisme diminue avec l’âge)
  • État nutritionnel (manger moins de ralentissement du rythme métabolique)
  • Grossesse (augmente le taux métabolique)
  • Utilisation de la caféine et du tabac (augmente le taux métabolique)

Indice de masse corporelle

Il n’y a aucune telle chose comme un poids idéal, Il n’y a qu’une gamme de poids sain. Pour déterminer cet intervalle de poids santé, souvent, les médecins utilisent un système d’altura-peso appelé indice de masse corporelle. (Télécharger l’application de contrôle de l’IMC pour contrôler votre IMC) Indice de masse corporelle est une mesure qui prend en compte à hauteur de la personne et le poids pour calculer l’état du poids chez les adultes.
Il est calculé en divisant le poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres.

La formule métrique est:

Votre poids (en kilos) divisée par sa hauteur (en mètres) place

Résultats:

  • Si votre IMC est de l’ordre de la 19 à la 24,9 avoir un poids santé.
  • Si votre IMC est de l’ordre de 25 À 29.9 considéré comme un excès de poids et peut conduire à des risques modérés. Par exemple, maladies du coeur, tous d'entre eux sont liés à l’être sont en surpoids, diabète et hypertension artérielle.
  • Si votre IMC est de 30 Il est considéré comme obèse. L’obésité est associée à un risque accru de cancer, maladies cardiaques et autres problèmes de santé. Un IMC de 30 ou plus, augmente le risque de mortalité toutes causes confondues dans un 50 À 150 pour cent, Selon certaines estimations.
  • Si votre IMC est supérieur de 35 et a une taille de tour de taille de plus de 40 pouces (hommes) et 35 pouces (femmes) Il est considéré comme un risque particulièrement élevé de problèmes de santé.
  • Si votre IMC est supérieur de 40 considère qu’il est sérieusement obèse et que courent un risque très sérieux problèmes de santé.

Pourquoi certaines personnes a faible poids?

  • Pourrait être faible. Si une personne n’est pas trop élevée, qui équivaut à moins de livres lorsqu’il ou elle obtient sur l’échelle de.
  • Sont de petite structure ou petits os comme certaines personnes aiment à l’appeler. Cela signifie seulement que le squelette et les muscles d’une personne pourraient être plus petit ou plus mince. Une façon de comparer des images est de regarder à votre poignet.
  • Si nous parlons d’enfants, ils se sentent souvent minces en comparaison avec des amis qui sont passés par la puberté. Pendant la puberté, Il est normal pour les enfants de pousse bien et d’augmenter le poids, aussi.
  • La grande partie de la perspective de poids est héritée. Cela signifie que les parents transmettent leurs gènes à leurs enfants, y compris les gènes qui aident à déterminer la structure de votre corps et la hauteur.

Stratégies pour la prise de poids

Il est prouvé que l’absorption d’autour de 3500 calories, vous avez besoin d’acquérir un livre. Cela signifie que, afin de gagner une livre par semaine, vous devez consommer 500 calories supplémentaires chaque jour.

Voici quelques conseils pour obtenir ces calories supplémentaires dans votre plan de repas tous les jours.

  • Mangez fréquemment, prendre le temps pour 3 gros repas et 2-3 amuse-bouche fort tous les jours.
  • Manger des portions qui sont supérieures à la normale dans les repas.
  • Mangez des aliments hypercaloriques. Choisissez des noix, légumes féculents, pains de grains entiers et les céréales denses, soupe de haricots abondante, fruits séchés.
  • Ajouter un grand nombre de « Extras » alimentaire. Ne pas manger quelque chose de simple.
  • Ajouter des gras insaturés sains, comme l’huile d’olive et de canola, noix, graines, beurre d'arachide, Avocats.
  • Ajouter des protéines et des glucides sains, comme du miel, Confiture, fruits séchés, germe de blé, poudre lait écrémé, poudre de protéine de soja.
  • Appliquer des boissons, comme les shakes, lait, jus de, etc., au lieu de l'eau, café, thé et l’alimentation, les boissons gazeuses.
  • Cliquez sur exercices de résistance. Poids formation aide à transformer les calories supplémentaires en muscle au lieu de s’affaisser. A pour but de 2-3 deux fois par semaine.

Vous devriez choisir lorsque vous avez besoin de plus de calories des aliments

Pains

Sélectionnez, pains denses abondantes telles que le blé entier, son d'avoine, pain de seigle, ou de seigle (au lieu de moelleux pain blanc). Tranches de plus grands et plus épais, les meilleures. Généreusement parsemé de beurre d’arachide, Confiture, miel, humus, ou fromage à la crème, faible en gras.

Céréales

Choisissez des céréales froides dense, comme granola, muesli, Raisins-noix, Crackline son d’avoine, Bran, râpé de blé ou blé Chex (au lieu de céréales ou gonflés). Lors de flocons d’avoine et autres hot céréales, utiliser des matières grasses du lait faible plutôt que de l’eau. Ajouter les noix et noix supplémentaire au goût.

Légumes

Légumes féculents comme les pommes de terre, petits pois, maïs, carottes, citrouille, et de betterave rouge, ils ont plus de calories que les légumes aqueux tels que le brocoli, chou-fleur, Courgettes, Haricots verts et concombres.

Fruits

Bananes, Poires, Pommes, Ananas, et tous les fruits secs (raisins secs, dates, Abricots secs, etc.) ils ont plus de calories que les fruits aqueux tels que les oranges, Peaches, Prunes, fraises et pastèque. Acheter des fruits en conserve au sirop, au lieu de leur propre jus, Pour plus de calories.

Soupes

Sélectionnez copieux haricots noirs, lentilles et pois cassés, Chili aux haricots, orge, ou Soupe minestrone. Ces soupes ont plus de calories et de glucides que détrempé poulet, viande bovine, et les types de légumes. Les soupes et les potages sont également des options de haute teneur en calories, mais ils sont très riches en graisses saturées et ils doivent être consommés avec modération.

Salades

Au lieu de rempli avec de la laitue aquatique, Ajouter les haricots et les pois chiches, petits pois et le maïs, légumes hachés, graines de tournesol et de noix hachées, raisins secs, fromage frais, viandes maigres, poisson thon, et la mie de pain. Couvrir avec une généreuse quantité de vinaigre et l’huile type vestiaire. Vinaigrettes crémeuses sont riches en calories, mais ils sont également riches en graisses saturées.

Boissons

Étanchez votre soif avec nectar de fruits et de jus, lait faible en gras, smoothies, nectars de fruits et boissons gazeuses. Evitellenar votre estomac avec boissons non caloriques comme de l’eau, café, thé et diète soda.

Cérémonies

Bien que la plupart des gens pensent que minces peuple ne devrait pas faire exercer, étant donné qu’ils pourraient être encore plus minces, Ce n'est pas vrai. Il est recommandé qu’ils exercent se sentent plus faim et mangent plus. Prise de nutriments aide le poids du corps de gain. Ne pas soulever de poids avec poids lourd dans une salle de sport, au lieu d’opter pour faire plus de répétitions.

Comment prendre du poids naturellement?

Comment prendre du poids naturellement?

Menu simple pour gain de poids

Le petit déjeuner – Calories approximatifs

1 jus d’orange 1/2 tasse
1 Tasse de granola
1/4 Tasse de raisins secs
1 grosse banane
2 tasses de lait 1% faible en gras

calories totales 1115

Déjeuner

1 pain pita de 7 pouces
1 6,5 Oz boîte de thon
4 TBS. Mai Lite
1 tomate + 50 g des foyers par laitue
1 Boîte de soupe aux lentilles
1 1/2 tasses de jus de pomme

calories totales 1200

Dîner

3 tasses de spaghetti
1 Sauce pour pâtes Cup
1 10 Paquet de oz. épinards congelés
o 1 1/2 tasses de légumes mélangés surgelés
1/4 Tasse de parmesan
1 tranche de pain de blé
1 1/2 Tasse de lait 1% faible en gras

calories totales 1345

"Sandwich"

2 tranches de pain de blé
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
3 cuillerées de gelée
2 tasses de lait 1% faible en gras
2 carottes de taille moyenne

calories totales 810

Total de la journée: 4470 calories

Suppléments pour gain de poids

Il y a beaucoup de gain de poids suppléments disponibles sur le marché. Ci-dessous un poids normal, les problèmes sont une préoccupation réelle et sous-estimée pour un grand pourcentage de la population. Les entreprises qui offrent ces produits sont en disant que l’addition du montant correct du corps, la masse est une tâche difficile, presque impossible pour certains. Un des produits plus célèbres du gain de poids est Vita Salveo. experts des sociétés dites que Vita Salveo est un 100% Supplément nutritionnel naturel qui s’est avéré pour être un promoteur efficace appétit. Dans les essais, révolutionnaire Vita Salveo formule a été montré pour augmenter l’apport calorique peut augmenter l’appétit et jusqu'à un 300% en vous donnant la possibilité de consommer plus de nourriture et les avantages d’un apport plus élevé de calories.

Ces produits aussi ont été prouvés efficaces pour retarder l’organisme processus métabolique qui permet d’optimiser la nutrition des aliments mieux.

 

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