Comment prendre du poids sainement

Pour certaines personnes, tratar de ganar peso es tan difícil como tratar de bajarlo. Las personas que tienen bajo peso pueden querer ganar algunos kilos más para alcanzar un peso ideal, pour construire des muscles, ou d’avoir plus de courbes.

Comment prendre du poids sainement

Comment prendre du poids sainement

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Cependant, Certains experts estiment que d’être un peu sous poids n’est pas nécessairement peu sain, siempre y cuando se sienta cómodo con ello y pueda funcionar correctamente sin problemas de salud. C’est différent, a otras personas que puedan estar enfermas, embarazadas o tratando de recuperarse de una enfermedad, nécessitant une nutrition adéquate pour rétablir ou maintenir une bonne santé. A veces estár demasiado bajo de peso puede aumentar el riesgo de problemas de salud tales como infecciones y deficiencias nutricionales.

N’est pas assez juste pour savoir combien de poids, en raison d’autres facteurs, comme la hauteur doit être considérée pour déterminer votre poids idéal. Les experts en santé utilisent une calculatrice standard qui détermine sa indice de masse corporelle (IMC), un sistema que clasifica a su tamaño y la cantidad de grasa corporal que tiene en función de su altura y peso. Selon l'Institut National de cardiologie, Poumons et le sang, personnes ayant un IMC de 18,5-24,9 ils ont un poids normal. Un IMC ci-dessous est considéré sous poids, et les valeurs plus élevées, soit est en surpoids (25 À 29.9) ou l'obésité (> 30). Pour calculer votre indice de masse corporelle, utiliser l’application Contrôle de l'IMC pour l’indice de calcul dans votre page web pour voir si votre poids de corps est idéal pour votre taille.

Façons de prendre du poids

  • Manger des aliments avec le rapport suivant des éléments nutritifs: hydrates de carbone, 60% -70%; protéines, 10% -15%; et une petite quantité de graisses saines.
  • Choisir aliments riches en nutriments ils sont riches en calories, vitamines, minéraux, mais sans sucre ou graisse, qui contiennent des calories vides. Il peut s’agir pain de grains entiers, pâtes alimentaires, céréales, fruits, légumes, faible teneur en gras et lait, viandes maigres, noix et graines.
  • Prendre trois repas complets et de prendre des collations au milieu. Limiter la consommation de boissons avant les repas.
  • Au lieu de boire des boissons gazeuses, essayez de prendre lait ou milkshakes avec smoothies aux fruits, saupoudré de graines de lin.
  • Une collation de beurre d’arachide, noix, fromage, avocat et noix. Vous pouvez aussi prendre une collation avant le coucher, ainsi que bonbons en bonne santé fabriqués à partir d’yaourt, beurre d’arachide sur "sandwich" de gelée, barres granola et cakes.
  • Corone sus platos avec fromage, fruits séchés, oeufs et d’autres ingrédients appropriés.
  • Choisir bon sources de matières grasses comme les noix de Grenoble, olives, poissons gras comme le saumon ou le maquereau, et l’avocat.
  • Si vous voulez augmenter le muscle masse, manger des collations riches en protéines, tels que des barres énergétiques hyperprotéinées, protéines ou smoothies lait au chocolat faible en gras, immédiatement après l’entraînement de musculation.
  • Les nutritionnistes recommandent également l’ajout de protéines de lactosérum boissons comme le protéinées, En plus d’aliments riches en calories et boissons.
  • Certains experts recommandent de prendre un petit verre de vin ou de bière avant un repas pour stimuler l’appétit. Cependant, soins doivent avoir si vous prenez des médicaments ou avez un problème médical qu’il contre-indiqué d’alcool.
  • Consulter un médecin ou un nutritionniste sur les autres façons d’augmenter votre appétit et comment préparer des repas riches en calories et des collations nutritives.
  • Régulièrement de l'exercice pour augmenter votre force et masse musculaire. El ejercicio moderado también puede estimular el apetito y ayudarle a comer más.*

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