Comment prendre du poids sainement

Pour certaines personnes, essayer de prendre du poids est aussi difficile que d’essayer de perdre du poids. Les gens qui souffrent d’insuffisance pondérale peuvent vouloir emballer dans quelques livres de plus pour atteindre un poids idéal, pour construire des muscles, ou d’avoir plus de courbes.

Comment prendre du poids sainement

Comment prendre du poids sainement

Cependant, Certains experts estiment que d’être un peu sous poids n’est pas nécessairement peu sain, condition de vous sentir à l’aise avec lui et peut fonctionner correctement sans problèmes de santé. C’est différent, mais avec d’autres, Vous pouvez être malade, femmes enceintes ou essayant de se remettre de la maladie, nécessitant une nutrition adéquate pour rétablir ou maintenir une bonne santé. Parfois pour être trop de poids insuffisant peut augmenter le risque de problèmes comme des infections et de la santé de carences nutritionnelles.

N’est pas assez juste pour savoir combien de poids, en raison d’autres facteurs, comme la hauteur doit être considérée pour déterminer votre poids idéal. Les experts en santé utilisent une calculatrice standard qui détermine sa indice de masse corporelle (IMC), un système de classification de sa taille et la quantité de graisse corporelle qui a pour fonction de votre taille et votre poids. Selon l'Institut National de cardiologie, Poumons et le sang, personnes ayant un IMC de 18,5-24,9 ils ont un poids normal. Un IMC ci-dessous est considéré sous poids, et les valeurs plus élevées, soit est en surpoids (25 À 29.9) ou l'obésité (> 30). Pour calculer votre indice de masse corporelle, utiliser l’application Contrôle de l'IMC pour l’indice de calcul dans votre page web pour voir si votre poids de corps est idéal pour votre taille.

Façons de prendre du poids

  • Manger des aliments avec le rapport suivant des éléments nutritifs: hydrates de carbone, 60% -70%; protéines, 10% -15%; et une petite quantité de graisses saines.
  • Choisir aliments riches en nutriments ils sont riches en calories, vitamines, minéraux, mais sans sucre ou graisse, qui contiennent des calories vides. Il peut s’agir pain de grains entiers, pâtes alimentaires, céréales, fruits, légumes, faible teneur en gras et lait, viandes maigres, noix et graines.
  • Prendre trois repas complets et de prendre des collations au milieu. Limiter la consommation de boissons avant les repas.
  • Au lieu de boire des boissons gazeuses, essayez de prendre lait ou milkshakes avec smoothies aux fruits, saupoudré de graines de lin.
  • Une collation de beurre d’arachide, noix, fromage, avocat et noix. Vous pouvez aussi prendre une collation avant le coucher, ainsi que bonbons en bonne santé fabriqués à partir d’yaourt, beurre d’arachide sur "sandwich" de gelée, barres granola et cakes.
  • Couronner vos plats avec fromage, fruits séchés, oeufs et d’autres ingrédients appropriés.
  • Choisir bon sources de matières grasses comme les noix de Grenoble, olives, poissons gras comme le saumon ou le maquereau, et l’avocat.
  • Si vous voulez augmenter le muscle masse, manger des collations riches en protéines, tels que des barres énergétiques hyperprotéinées, protéines ou smoothies lait au chocolat faible en gras, immédiatement après l’entraînement de musculation.
  • Les nutritionnistes recommandent également l’ajout de protéines de lactosérum boissons comme le protéinées, En plus d’aliments riches en calories et boissons.
  • Certains experts recommandent de prendre un petit verre de vin ou de bière avant un repas pour stimuler l’appétit. Cependant, soins doivent avoir si vous prenez des médicaments ou avez un problème médical qu’il contre-indiqué d’alcool.
  • Consulter un médecin ou un nutritionniste sur les autres façons d’augmenter votre appétit et comment préparer des repas riches en calories et des collations nutritives.
  • Régulièrement de l'exercice pour augmenter votre force et masse musculaire. Un exercice modéré peut aussi stimuler l’appétit et aide que vous mangez plus.

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