Comment le régime alimentaire joue un rôle important dans la relaxation

Le stress est une partie inévitable de la vie, et dans le monde entier pense que de temps en temps. Avec l'exercice et d'obtenir suffisamment de sommeil, la nourriture que vous mangez peut jouer un rôle en augmentant ou en diminuant votre niveau de stress.

régime alimentaire pour se détendre

Comment le régime alimentaire joue un rôle important dans la relaxation


Vous connaissez sans doute les aliments que vous mangez peuvent entraîner des problèmes, une augmentation du risque de maladie cardiaque et l'hypercholestérolémie. Vous connaissez les aliments que vous choisissez peuvent également avoir un effet sur son état d'esprit ?, y compris sa capacité à se détendre ou dormir?

Stress et ses causes

Il est difficile d'établir la définition exacte du stress, Puisqu'il est différent pour chaque personne. Ce qu'une personne voit aussi stressante, quelqu'un d'autre peut que non. Quand la plupart des gens pensent sur le stress, Il a examiné les causes négatives du stress, mais pas toutes les causes du stress sont mauvais. Par exemple, commencer un nouvel emploi ou la planification d'un mariage peut être quelque chose que vous êtes excité, mais vous pouvez encore ajouter des contraintes à votre vie.

Stress peut aussi être causée par les choses négatives, comme la maladie, perte d'emploi, et la mort d'un être cher. Dans certaines situations, le stress est aiguë, ce qui signifie qui apparaît soudainement et dure que temporairement. Dans les autres cas, le stress devient un problème chronique.

Si le stress est causé par un changement positif ou une expérience négative, Quelle est le stress chronique, qui peut conduire à des symptômes physiques et émotionnels. Le plus de temps que vous êtes stressé, Il y a plus susceptibles de développer des symptômes. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, stress peut conduire à une série de conditions physiques et émotionnelles. Par exemple, stress peut réduire la capacité du corps à combattre les infections, ils peuvent interférer avec la digestion et causer des maux de tête. Elle peut aussi conduire à des problèmes psychologiques, comme la dépression et la colère. Stress chronique peut également contribuer à manger & weight gain.

Aliments et humeur et la connexion entre eux

Avec toutes les conséquences négatives du stress, Il est logique de faire tout son possible réduire leurs effets. Il existe plusieurs façons de réduire le stress, comme l'exercice, exercices de respiration et de méditation. Mais certaines personnes seront surpris de savoir qu'il existe un lien entre la nourriture et de l'humeur.

Bien que ce n'est pas le seul facteur qui affecte l'humeur, les aliments peuvent jouer un rôle qui parfois négligé.

Lorsque votre niveau de stress augmente, votre corps produit plus de cortisol. Cortisol peut contribuer à des fringales, surtout les hydrates de carbone. Peut-être que c'est la raison pourquoi certaines personnes deviennent réconfort, comme les macaronis au fromage et pommes de terre. Mangez des aliments qui sont riches en glucides et faible en protéines peut vous faire sentir faible et diminuer votre capacité à gérer le stress. Changement du type d'aliment qui consiste à réaliser quand vous êtes stressé peut aider.

Notez que ce n'est probablement pas une bonne idée d'utiliser la nourriture comme un moyen de réduire le stress. Qui peut conduire à manger & poids gain. Mais vous pouvez incorporer la réduction du stress des aliments dans votre alimentation et être au courant du type d'aliments à éviter. De plus,, ils ne sont pas seulement les aliments que vous choisissez, Mais comment vous mangez que les questions. Par exemple, manger un gros repas juste avant le coucher peut empêcher de sommeil et les niveaux de stress accrus. Si vous avez une collation avant le coucher, n'oubliez pas la taille de portion. Au lieu d'un repas copieux, ils adhèrent à une collation.

Choix des aliments qui peuvent calmer vos nerfs

Certains aliments peuvent vous aider à vous sentir calme, tandis que d'autres peuvent augmenter l'anxiété. Manger la bonne nourriture pour réduire le stress et favoriser la relaxation est un excellent moyen de lutter contre la tension naturelle.

Le meilleur type de nourriture pour se détendre

Il existe plusieurs types d'aliments peuvent vous aider à vous détendre, pour favoriser le sommeil et améliorer l'humeur. Examiner certains des meilleurs aliments pour la détente.

Thon: Thon ou n'importe quel poisson d'eau froide est un bons aliments anti-stress. Le thon contient des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, qui est censé réduire la production d'hormones de stress, y compris l'adrénaline et le cortisol.

Bananes: L'un des meilleurs aliments vous pouvez manger à apprivoiser votre tension est de bananes. Bananes contiennent magnésium et potassium, qui sont considérés comme relaxants musculaires naturelles et peut réduire le stress.

Les bananes sont également une bonne source de tryptophane. Tryptophane contribue à augmenter la libération de sérotonine, C'est un booster d'humeur.

Fruits séchés: Si vous vous sentez stressé, plutôt qu'une tablette de chocolat, Prenez une poignée de noix. Fruits séchés, comme les amandes, noix et pistaches, ils contiennent des graisses insaturées, On croit qu'elle augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau et favoriser la relaxation. De plus,, les fruits secs sont riches en vitamine B, C'est une vitamine essentielle pour aider à prévenir le stress.

Miel: Si vous êtes tendue sensation, envisagez d'ajouter un peu de miel à votre régime alimentaire.

Miel contient du potassium, que vous pourrez vous détendre les nerfs, surtout le stress physique.

Potassium peut également réduire les hormones du stress et agir comme un relaxant musculaire. De plus,, le miel est également riche en tryptophane, Il a un effet apaisant sur l'esprit. Pensez à ajouter un peu de miel dans une tasse de thé décaféiné, ou l'utiliser au lieu du beurre sur un petit pain de blé entier.

Chocolat noir: Chocolat noir est un régal que peut avoir certains avantages pour la santé. Selon l'Université de Californie à San Diego, chocolat noir contient des antioxydants, Il est censé améliorer l'humeur. Antioxydants, flavonol et polyphénols, On croit qu'augmenter la sérotonine et les niveaux d'endorphines dans le cerveau, qui peut réduire les niveaux de stress. Chocolat contient de sucre et caféine, Assurez-vous donc de limiter la taille des portions.

Pires aliments pour la détente

Savoir quel type d'aliments à manger pour lutter contre le stress est utile, mais est tout aussi important de connaître quels aliments sont à proscrire. Si vous vous sentez stressé ou ayant des problèmes pour se détendre, Il est possible d'éviter certains aliments ci-dessous.

Alcool: Certaines personnes viennent à la bière ou un verre de vin pour se détendre quand ils se sentent stressés.

Mais l'alcool peut faire pire stress.

L'alcool abaisse les niveaux de sucre dans le sang, qui peut augmenter l'anxiété. De plus,, l'alcool interfère avec le bon sommeil, Ce qui réduit leur capacité à gérer le stress.

Gâteaux et tartes: Aliments sucrés, y compris les gâteaux et tartes, vous pouvez avoir bon goût, mais ils ne feront rien pour réduire le stress. En fait, ils peuvent augmenter le stress et sa capacité à se détendre. Les aliments riches en sucre raffiné augmenter le niveau de sucre dans le sang rapidement. Mais après la vague d'énergie, Il y a un choc de sucre rapide. Niveaux d'énergie, ainsi que de l'humeur, ils peuvent tomber rapidement. Si vous êtes sujet au stress ou anxiété, évolution rapide des niveaux de sucre dans le sang peut faire empirer les choses.

Caféine: Ce n'est probablement aucun un secret que la caféine est un stimulant. Vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque et que vous vous sentiez anxieux. Si vous êtes sujettes au stress et anxiété, logique de réduire le stimulant, comme la caféine. Notez s'il vous plaît, En plus de café et thé, chocolat et certains médicaments contiennent de la caféine.

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