Comment prendre un temps de rêve à droite lorsque vous êtes un adulte ayant occupé

8 heures tous les soirs ?? Qui est un privilège d’ou comme c’est qui ?? Apprenez comment vous pouvez obtenir un bon horaire de rêve avec ces quelques étapes.

Comment prendre un temps de rêve à droite lorsque vous êtes un adulte ayant occupé

Comment prendre un temps de rêve à droite lorsque vous êtes un adulte ayant occupé

Obtenir la quantité nécessaire de sommeil comme un adulte peut s’avérer difficile. Nos vies sont pleins de distractions et de constante de responsabilités, et le sommeil est souvent la chose qui souffre pour faire de la place pour tous. En tant qu'adulte, Il part du principe qu’il faut au moins 7-8 réparer les heures de sommeil chaque nuit. Maintenant poser est, Combien d’heures pouvez-vous obtenir? Sans doute 7 u 8 certainement pas.

Mais comment vous pouvez obtenir un horaire de sommeil adéquate et respecter la ?? Il existe quelques techniques, certains mieux que d’autres. Mais vous indiquera les formes plus courantes ici alors vous pouvez essayer. Avec ces 6 quelques étapes simples, Vous devez avoir une routine de sommeil adéquate à la demande.

  1. Être conforme
  2. Prendre des petits pas
  3. Éteignez les lumières
  4. Réveillez-vous avec le soleil
  5. Arrêter le rappel d’alarme
  6. Ne pas manger trop tard dans la nuit

Les choses dont vous avez besoin pour vous aider le long du chemin

  • Un réveil bruyant
    Une alarme qui sonne forte sera sûre de se réveiller le matin. Certains sont faits avec des sons « mous », donc n’oubliez pas d’en avoir un qui est bon et solide.
  • Beaucoup de patience
    Comme tout dans ce monde, ne passez pas quoi que ce soit au cours de la nuit. Donc en tenir compte lorsqu’il s’agit de faire un changement majeur dans la vie de cette façon.
  • Un masque de sommeil
    Vous connaissez ces masques satin qui couvrent leurs yeux pendant que vous dormez? Ils ne sont pas aussi stupides qu’elles semblent. En fait, peut aider dans cette situation, surtout si vous avez une lumière ambiante.

Si vous suivez ces étapes, Vous devriez être en mesure de faciliter une routine de sommeil, sans vraiment s’en rendre compte. Parfait pour ceux qui ont une vie bien remplie.

Première étape: Continuent d’être constant

Notre corps est mis au point pour avoir ce qu’on appelle une horloge éternelle. Il est vrai. De faire les choses d’une certaine manière, à certains moments chaque jour, en fait, vous avez décidé de votre corps comme une horloge. Votre corps sait lorsqu’il est éveillé et lorsque vous allez dormir, et quand sont des repas. amusement, n'est-il pas? Ne sont plus que des machines. Mais n’importe quelle machine peut être reportée..

Donc, si vous vous trouvez à dormir tard, Il n’est pas en mesure de se réveiller à l’heure, et puis, consiste à rester debout tard dans la nuit, besoin d’un meilleur sommeil horaire. Nécessaire, c’est ce que les scientifiques appellent un rythme circadien.

Commencer à aller au lit la même heure chaque nuit, et puis réveille à la même heure tous les matins. Sera difficile au début, surtout la partie de l’éveil, mais après une semaine, votre corps reprogrammé.

Étape par étape sur quoi faire et comment lutter contre l’insomnie

Deuxième étape: Donner des petits pas

Rien ne se passe rapidement, ne pas la peine de faire quelque chose, En tout cas. Si vous souhaitez obtenir une routine de sommeil mieux et adhère à lui, Vous devez ensuite donner petites étapes à succès. Ne sautez pas de progrès et d’être obligé d’aller au lit une heure ou deux plus tôt que la normale. Comme ça, Il y avait seulement, en regardant le toit pendant deux heures jusqu'à ce que votre cerveau dit: « C'est bien, heure du coucher ».

Au lieu de cela, Il vous sera plus facile d’aller au lit 15 minutes plus tôt chaque nuits pendant une semaine. Puis, augmenter par d’autres 15 minutes plus tard la semaine suivante. Son corps sont même se rendre compte, et qui peu à peu va tricher dans un meilleur modèle de rêve.

Étape trois: Éteignez les lumières

A faire vous vous êtes senti fatigué, C’était au lit, juste d’y être incapable de dormir? Alors il est probable que d’autres facteurs qui affectent votre comportement de sommeil, Ce n’est pas votre faute. Vérifier votre chambre à coucher. Vous avez les lumières de la ville lumineux qui brillent à travers les vitres? Peut-être que votre chambre est remplie de couleurs vives ou il y a des tonnes de la technologie à son autour.

Si c'est le cas, puis se débarrasser de tout ce. Obtenir quelques rideaux occultants, et supprimer n’importe quel appareil dans votre chambre à coucher. Sans ces distractions, vous serez en mesure de dormir beaucoup plus facile. De plus,, Voici où un bon masque pour dormir va en jeu.

Étape quatre: Réveillez-vous avec le soleil

Il y a qui vont au lit dans l’obscurité et s’éveiller à la lumière, ils disent les scientifiques. Et ils ont raison. Nos corps sont déjà programmé pour savoir quand vient le soleil. Lorsque l’alarme est activée, ne l’ignorez pas et tourneront. Au lieu de cela, ascenseur est, Ouvrez les rideaux et saluer le soleil du matin. Ce tourne sur plusieurs choses dans le cerveau pour aider avec votre sommeil programmer programmation. Prendre un peu plus loin et s’asseoir sur votre patio ou balcon avec votre café du matin. L’air frais est éveiller votre corps et votre esprit.

Étape cinq: Arrêter le rappel d’alarme

Je ne parle pas de répétition de la touche. Si vous êtes loin de votre fonction de répétition d’alarme montre plus d’une fois tous les matins, alors vous devez l’arrêter complètement. SNOOZE et laisser que son corps tomber endormi pour cinq minutes est bien pire que dormir pas du tout. Cela rend plus difficile à ajuster et ruinera votre dur labeur à essayer d’obtenir un horaire de sommeil.

Sixième étape: Ne pas manger trop tard dans la nuit

Jamais, vous devriez aller au lit avec de la nourriture dans leur estomac. Votre corps a besoin d’être éveillé à la digérer et ce n’est pas quelque chose qui doit être fait pendant que vous dormez. Manger avant de dormir aussi est mauvais pour votre santé, Car elle provoque des problèmes de poids et problèmes cardiaques.

Au lieu de cela, essayez d’avoir un bon repas pour le dîner, au moins 3 heures avant le coucher, et le package complet de protéine. Cela aidera à contrôler les souhaits d’apéritif pour la nuit et vous permettra d’aller au lit sans spéléo.

Conclusion

J’espère que cet article vous aidera à. Quand je me suis retrouvé avec surmenage et dormait beaucoup moins qu’il devrait être, avec deux petits enfants à la maison, J’étais désespérée d’une solution. Mais j’ai suivi ces étapes et j’ai obtenu dans un bon moment. Il a besoin de temps, alors ne soyez pas découragé. Votre corps est qu'il apprécierait.

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