Comment garder un horaire de sommeil correct lorsque vous êtes un adulte occupé

By | Septembre 16, 2017

Heures 8 toutes les nuits? C'est un privilège, ou comment est-ce? Apprenez comment vous pouvez obtenir un bon horaire de sommeil grâce à ces quelques étapes.

Comment garder un horaire de sommeil correct lorsque vous êtes un adulte occupé

Comment garder un horaire de sommeil correct lorsque vous êtes un adulte occupé

Obtenir la quantité de sommeil nécessaire à l'âge adulte peut être difficile. Nos vies sont pleines de distractions et de responsabilités constantes, et souvent le rêve est la chose qui souffre pour faire place à tout. En tant qu'adulte, nous sommes censés avoir au moins 7-8 heures de sommeil réparateur chaque nuit. Maintenant, demandez-vous combien d'heures pouvez-vous obtenir? Probablement 7 ou 8 certainement pas.

Mais comment pouvez-vous respecter un horaire de sommeil adéquat? Il existe certaines techniques, certaines meilleures que d'autres. Mais nous indiquerons ici les moyens les plus courants d'essayer. Avec ces simples étapes 6, vous devriez avoir une routine de sommeil appropriée programmée.

  1. Être constant
  2. Faire de petits pas
  3. Éteindre les lumières
  4. Réveillez-vous au soleil
  5. Arrête de dormir
  6. Ne mange pas trop tard le soir

Les choses dont vous avez besoin pour vous aider en cours de route

  • Un réveil puissant
    Une alarme qui sonne fort va sûrement se réveiller le matin. Certains sont faits avec des sons "doux", alors assurez-vous d’en avoir un bon et fort.
  • Beaucoup de patience
    Comme tout dans ce monde, rien ne se passe du jour au lendemain. Alors, gardez cela à l’esprit quand il s’agit d’apporter un changement majeur dans la vie de cette façon.
  • Un masque de sommeil
    Connaissez-vous ces masques de satin qui couvrent vos yeux pendant que vous dormez? Ils ne sont pas aussi bêtes qu'ils le paraissent. Ils peuvent vraiment aider dans cette situation, surtout si vous avez une pièce bien éclairée.

Si vous suivez ces étapes, vous devriez pouvoir faciliter une routine de sommeil sans vraiment vous en rendre compte. Parfait pour ceux qui ont une vie très occupée.

Première étape: rester constant

Notre corps est développé pour avoir quelque chose appelé une horloge éternelle. C'est vrai. En faisant les choses d’une certaine manière, à certaines heures de la journée, vous programmez votre corps comme une horloge. Votre corps sait à quel moment se réveiller et quand se coucher, ainsi que l'heure des repas. C'est drôle, non? Nous ne sommes rien d'autre que des machines. Mais n'importe quelle machine peut être reprogrammée.

Donc, si vous dormez tard, vous ne pouvez pas vous lever à l'heure, puis tard dans la nuit, vous avez besoin d'un meilleur horaire de sommeil. Ce que les scientifiques appellent un rythme circadien est nécessaire.

Commencez à vous coucher à la même heure tous les soirs, puis réveillez-vous à la même heure tous les matins. Ce sera difficile au début, surtout la partie réveil, mais après une semaine, votre corps a été remis à plus tard.

Étape par étape sur ce qu'il faut faire et comment lutter contre l'insomnie

Deuxième étape: faites de petits pas

Rien ne se passe vite, il ne vaut rien faire, de toute façon. Si vous voulez avoir une meilleure routine de sommeil et y adhérer, vous devez alors prendre de petites étapes pour réussir. Ne faites pas de grands pas et ne vous forcez pas à vous coucher une heure ou deux plus tôt que la normale. Alors, il était seulement là, fixant le plafond pendant deux heures avant que son cerveau ne lui dise: "Ça va aller, c'est l'heure d'aller au lit."

Au lieu de cela, il vous sera plus facile d'aller au lit quelques minutes plus tôt chaque nuit pendant une semaine. Ensuite, augmentez pendant encore quelques minutes 15 la semaine suivante. Votre corps ne remarquera même pas, et petit à petit, vous tricherez sur un meilleur schéma de sommeil.

Troisième étape: éteindre les lumières

Vous êtes-vous senti fatigué, êtes-vous allé au lit, juste pour être incapable de vous endormir? Ensuite, il y aura probablement d'autres facteurs qui affectent votre comportement de sommeil, ce n'est pas votre faute. Vérifiez votre chambre. Avez-vous les lumières de la ville qui brillent à travers les fenêtres? Peut-être que votre pièce est pleine de couleurs vives ou qu’elle regorge de technologie.

Si tel est le cas, débarrassez-vous de tout. Procurez-vous des rideaux occultants et retirez tous les appareils de votre chambre. Sans ces distractions, vous serez capable de vous endormir beaucoup plus facilement. C'est également à cet endroit qu'un bon masque de sommeil entre en jeu.

Quatrième étape: réveil au soleil

Vous devez vous coucher dans l'obscurité et vous réveiller à la lumière, disent les scientifiques. Et ils ont raison. Nos corps sont déjà programmés pour savoir quand le soleil se lève. Lorsque l'alarme est activée, ne l'ignorez pas et retournez-la. Au lieu de cela, levez-vous, ouvrez les rideaux et saluez le soleil du matin. Cela enflamme beaucoup de choses dans le cerveau pour vous aider dans la programmation de votre horaire de sommeil. Allez plus loin et installez-vous sur votre terrasse ou votre patio avec votre café du matin. L'air frais réveillera votre corps et votre esprit.

Cinquième étape: Arrêtez de faire la sieste

Je parle du bouton de répétition. Si vous êtes loin de la fonction de répétition de l'alarme de votre montre plus d'une fois tous les matins, vous devez l'arrêter complètement. Somnoler et laisser son corps s'endormir pendant cinq minutes est bien pire que d'y arriver sans dormir du tout. Cela rend plus difficile l'ajustement et gâchera votre travail en essayant d'obtenir un horaire de sommeil.

Sixième étape: ne pas manger trop tard dans la nuit

Vous ne devriez jamais vous coucher avec de la nourriture dans l'estomac. Votre corps a besoin d'être réveillé pour le digérer et ce n'est pas quelque chose que vous devriez faire pendant que vous dormez. Manger avant de se coucher est également mauvais pour la santé, car il cause des problèmes de poids et problèmes cardiaques.

Au lieu de cela, essayez de prendre un bon repas pour le dîner, au moins 3 heures avant le coucher, et le paquet de protéines complet. Cela aidera à contrôler les envies d’apéritif la nuit et vous permettra de vous coucher sans vous effondrer.

Conclusion

J'espère que cet article vous aide. Quand je me suis retrouvé surchargé de travail et que je dormais beaucoup moins que je ne le devrais, avec deux jeunes enfants à la maison, j'étais désespéré pour une solution. Mais j'ai suivi ces étapes et j'ai eu un bon emploi du temps. Cela prend du temps, alors ne vous découragez pas. Votre corps va vous remercier.

Auteur: Tamara Villos Lada

Tamara Villos Lada, a étudié et travaillé comme codeuse médicale dans un grand hôpital en Angleterre pendant plusieurs années 12. Elle a étudié par l’intermédiaire de l’Australian Health Information Management Association et a obtenu une certification internationale. Sa passion a quelque chose à voir avec la médecine et la chirurgie, y compris les maladies rares et les troubles génétiques. Elle est également mère célibataire d'un enfant autiste et souffrant de troubles de l'humeur.

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