Comment faire pour rester en forme lorsque vous ne pouvez pas aller à la gym

Si vous faire l’exercice tous les jours pendant des mois ou peut-être années, et puis il arrive quelque chose qui vous permet de rester hors de la salle de gym et les avantages entraînement intensif de temps donc disparaître. Cela n’a pas à se produire. C’est ce qu’il faut faire lorsque vous ne pouvez pas aller à la gym.

Comment faire pour rester en forme lorsque vous ne pouvez pas aller à la gym

Comment faire pour rester en forme lorsque vous ne pouvez pas aller à la gym

Beaucoup de gens qui sont sérieux dans l’exercice, autorisation de faire l’exercice pendant les vacances, Quand un membre de la famille est gravement malade, Quand ils sont occupés à une réunion avec une échéance importante au travail, Quand l’argent est serré, ou peut-être quand ils ont un problème de santé ou d’infection grave.

Il suffit d’environ deux semaines pour les bénéfices gagnés à la sueur de l’exercice, commencent à disparaître. Cet automne dans ces exercices peut ces deux dernières semaines ou mois ou des années d’activité sédentaire jusqu'à une autre crise de santé retour peut entraîner se produise, ou jusqu'à une révélation surprenante à regarder l’impulsion miroir vous pour le nouveau gymnase.

Vous n'avez pas à être comme ça. Il sont d’excellents moyens pour rester en forme qui ne nécessitent pas une salle de sport, et ils peuvent le faire à tout moment, votre propre horaire ou à la maison.

Vous n’avez pas besoin de matériel coûteux pour obtenir la meilleure gymnastique à la maison

Il est possible de dépenser des dizaines de milliers de dollars en équipement de gymnastique à la maison, mais la base sont:

  • Deux haltères ou des poids d’un poids moyennement difficile. Pour les femmes, C’est souvent un 5 kilos (10 À 15 livres), et pour les hommes est généralement d’environ 10 kg (20 À 25 livres).
  • Une bande de résistance des 100 cm. de longueur et 1 À 3 cm de large (40-41 pouces de long et 1/2 À 1-1 / 2 pouces de large).

Ensemble ces trois éléments peuvent être achetés pour peu d’argent. Garder un endroit où vous pouvez voir tout le temps, donc vous n’aurez pas à une recherche, perdre du temps pour faire une séance d’exercices.

Vous n’avez pas besoin d’exercices compliqués pour garder la forme

Les besoins en formation à Gardez vos gains aller à la gym n’ont pas pourquoi être difficile. Voici quelques exercices de base que presque tout le monde peut le faire à la maison (avec quelques commentaires sur ce qu’il faut faire si vous ne pouvez pas).

  • Suivi de l’ours. Se tenir debout sur le sol à quatre pattes, Poussez vers le bas avec vos doigts pour soulever les genoux sur le sol et ramper pendant 10 secondes. Si vous n’avez pas effectué l’exercice dans un temps long, Assurez-vous est du a une forme simple de levage à soi même encore une fois, en position debout à la fin de votre séance d’entraînement. Fait-on du sol qui devient un outil indispensable que vous vieillissez.
  • Pousser vers le haut, l’opération plus simple et plus familier « planche ». D’une position de table, Utilisez vos bras pour soulever son torse au-dessus du sol, garder les épaules directement sur vos mains. En gardant les coudes droites, et garder les épaules ensemble, soulever et abaisser le torse, toucher le sol avec menton, et répéter.
  • Estocada inverse. Stand de démarrer avec le dos droit avec un haltère (Vous pouvez également utiliser un haltère) dans chaque main. Agenouiller sur un genou, en plaçant le pied derrière votre corps, gardant le dos droit et du cou. Avancer les poids, car elle retourne à sa position initiale. Faire un jeu complet d’une jambe, puis l’autre.

Plus d’exercices faciles à faire dans le « salle de gym » de la maison et rationnellement en bonne santé

Les trois exercices précédents sont essentiels à toute routine d’entraînement à domicile gym-libre. Il y a trois autres, ils ne sont pas couramment fait, mais le tonus musculaire différent.

  • Bandes d’extension de hanche. En position debout, fixer la bande de résistance derrière son cou et sous ses pieds. Pousser les hanches vers l’arrière et double la taille jusqu'à sentir une légère résistance dans les ischio-jambiers muscles. Puis, revenir à la position initiale.
  • Monobras d’haltères. Se tenir face à une chaise avec un haltère saisi avec la main droite. Déplacez que votre droit pied derrière votre corps et se pencher en avant et à s’assurer contre la chaise avec votre main gauche. Soulevez l’haltère de haut en bas, tirant les côtes inférieures, garder vos omoplates. Répétez avec le bras opposé.
  • S’accroupir. Debout, avec les bras étendus devant votre corps. Joindre les mains et abaissez vos hanches dans la mesure où il est plus confortablement, garder le dos droit et les genoux alignés avec votre petit orteil. Si vous n’avez pas fait quelque chose comme ce long, exercer alors que vous êtes debout devant un fauteuil.

Un exercice qui peut faire avec un poids aussi vous pouvez faire sans un poids. La résistance fournie par leur propre corps masse, surtout si vous êtes en surpoids, compte également comme exercice. Il est préférable de, Bien sûr, travailler avec le poids le plus élevé qui peut être utilisé sans se blesser.

De la même manière, le mieux est d’utiliser le formulaire « bon », mais il est fondamental pour éviter les blessures, il ne retournera pas immédiatement pour exercer. Faire ces exercices devant un miroir aide à vous améliorez votre forme. Ne laisse pas de faire de l’exercice parce que pas peut faire comme un expert.

Le nombre de répétitions doivent faire? En général, est une bonne idée à sucer, dix. Si vous pouvez faire facilement vingt répétitions, alors peut-être l’exercice est trop facile. Si vous ne pouvez faire l’exercice une fois, Ne vous inquiétez pas, Cela signifie que vous faites de l’exercice à son maximum, et vos muscles seront bénéfiques. Faire ces exercices tous les deux jours.

Quels sont les avantages de rester en forme à la maison?

  • Probablement le plus grand avantage est l’estime de soi. Vous prenez soin de votre santé sans aide. Vous pouvez prendre le crédit pour leurs profits.
  • Pour garder les muscles dans le bon ton. Ceci permet d’éviter les accidents et les blessures par la suite, et il réduit au minimum leur impact lorsqu’ils se produisent.
  • Pour garder vos veines et les artères élastiques. Cela réduit la pression artérielle, et il contribue également à survivre catastrophes cardiovasculaires. Il est également possible de construire la circulation collatérale qui peut maintenir la circulation sanguine, même lorsque les artères sont obstruées ou thrombosées.
  • Vous encourager à la santé des os. OS sans cesse reconstruire eux-mêmes lorsqu’il est placé sous la bonne quantité de stress. Les tensions minuscules dans l’exercice contribuent à rendre vos os moins susceptibles de subir une fracture en règle tout, lors d’une chute, un accident ou un accident de voiture.
  • Vos avantages du cerveau de l’exercice, aussi. Vous avez une mémoire mieux à court terme. Prendre de meilleures décisions. Vous est plus conscient du monde qu’il entoure quand exerce.

Pas beaucoup de temps est nécessaire pour garder les bénéfices de la gym. Aussi peu que 20 minutes tous les deux jours, ou une heure par semaine, Il peut être suffisant. Mais vous devrez investir ce temps par semaine pour rester en bonne forme, donc, vous pouvez créer des niveaux de forme physique encore mieux quand il est temps de retourner à la salle de gym ou sport.

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