Comment améliorer votre endurance dans le sport

Trouvez-vous vous-même à bout de souffle, ou tout simplement incapable de continuer, au cours de vos séances d'entraînement? Il serait peut-être temps de prendre des mesures pour améliorer leur résistance. Bien sûr, vous trouverez que votre force et votre endurance naturellement accumuler au fil du temps que vous continuez à faire de l'exercice régulièrement. Bien que, est-il quelque chose de particulier que vous pouvez faire pour construire l'endurance plus rapidement?

Comment améliorer votre endurance dans le sport

Comment améliorer votre endurance dans le sport

Oui, il y a!

Cardio Vs entraînement de la force

Si vous allez faire des exercices cardiovasculaires et de musculation sur le même jour, ce que vous devez faire en premier? La recherche suggère que les personnes qui sont spécifiquement en attente pour vous de construire la résistance (ainsi que la formation pour un marathon, par exemple), il est préférable de faire partie de cardio de leur formation avant de passer à l'entraînement de la force.

(D'un autre côté, si le gain de force est votre objectif principal, faire l'entraînement de la force première.) Assurez-vous de ne pas complètement omettre une partie de la formation de la force de votre formation, même si vous voulez essentiellement à renforcer la résistance, Cependant. Vous avez besoin de la force et de l'endurance.

Plus rapide, plus, más tiempo y diferente

Afin de construire votre force aussi rapidement que possible, essayez ces choses. Effectuer vos répétitions trop vite quand vous êtes en train de faire votre entraînement de musculation. Réduire le temps de repos entre les répétitions. Faire plus de répétitions. Travailler pour une plus longue période de temps.

Vos muscles se développent sur la variété. À cause de cela, aussi et surtout assurez-vous que vous ne participez pas à la même entraînement, encore et encore. Enregistrer les choses un peu. Si vous avez été en cours d'exécution afin de s'entraîner pour un marathon, par exemple, essayez la natation, de l'équitation et de sa place dans. Participer à la formation d'intervalle de différents types (comme la formation d'intervalle pyramide) aussi.

J'AIME CE QUE JE VOIS

Comment augmenter votre VO2 Max

Votre VO2 Max est la valeur maximale du niveau auquel votre corps peut effectivement utiliser l'oxygène pendant qu'il est en train d'être résolu. Si vous pouvez augmenter avec un succès de leur VO2 Max (ce qui peut), vous allez avoir beaucoup plus de résistance.

La formation d'intervalle à Haute Intensité c'est une approche pour augmenter votre VO2 Max. Vous pouvez aussi améliorer votre endurance en participant à la formation avec des intervalles de lactate. Bien que complexe dans la nature, essentiellement, vous pourriez commencer en cours d'exécution dans le rythme le plus rapide possible.

Les aliments à éviter si vous voulez plus de résistance

Pour un maximum de résistance, vous avez besoin de prendre soin de ce que vous mangez et buvez aussi! Voici quelques aliments qui peuvent vraiment gâcher votre fonctionnement.

Tout d'abord, alcool. L'alcool ralentit votre système nerveux, et peut vous donner une gueule de bois désagréable qui vraiment ne va pas aider votre formation, le long de tout, si vous avez trop. Si vous souhaitez effectuer le meilleur que vous pouvez, rester à l'écart de la boisson.

Les produits laitiers prendre du temps pour digérer, et peut conduire à des maux d'estomac si vous mangez avant de travailler. Ne pas préparer votre séance d'entraînement en manger une énorme assiette de la transformation des glucides, soit. Votre niveau d'énergie va monter en flèche, juste pour revenir à la droite, juste avant de commencer votre formation. Dans le temps que vous ne, vous vous sentirez bouffi et fatigué.

Au lieu de cela, se concentrer sur les protéines et les légumes frais.

Laisser un commentaire