Comment améliorer votre endurance et votre force dans le sport

By | Juillet 16, 2018

Vous sentez-vous à bout de souffle ou ne pouvez-vous tout simplement pas continuer pendant vos séances d'entraînement? Il est peut-être temps de prendre des mesures pour améliorer votre résistance. Bien sûr, vous découvrirez que votre force et votre endurance s'accumulent naturellement au fil du temps, alors que vous continuez de faire de l'exercice régulièrement. Cependant, y a-t-il quelque chose de particulier à faire pour développer une résistance plus rapidement?

Comment améliorer votre endurance et votre force dans le sport

Comment améliorer votre endurance et votre force dans le sport

S'il y a!

Entraînement en force Cardio Vs

Si vous allez faire du cardio et de la musculation le même jour, lequel devriez-vous faire en premier? Les recherches suggèrent que les personnes qui souhaitent développer une résistance (comme celles qui s'entraînent pour un marathon, par exemple) ont intérêt à faire la partie cardio de leur entraînement avant de passer à l'entraînement en force.

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(D'autre part, si l'objectif principal est de gagner de la force, vous devez d'abord l'entraîner). Assurez-vous de ne pas complètement oublier l'entraînement en force de votre entraînement, même si vous voulez plus de résistance. Vous avez besoin de force et d'endurance.

Plus rapide, plus long, plus long et différent

Pour développer votre résistance le plus rapidement possible, essayez ces choses. Faites vos répétitions très rapidement lorsque vous effectuez votre entraînement en force. Réduit le temps de repos entre les répétitions. Faites plus de répétitions. Faites de l'exercice pendant plus longtemps.

Vos muscles se développent dans la variété. Par conséquent, il est également essentiel de vous assurer que vous ne participez pas à la même formation, encore et encore. Epicez un peu les choses. Si vous faites du jogging pour vous entraîner à un marathon, essayez par exemple de nager ou de monter à cheval. Participer à la entraînement par intervalles de types variés (comme l’entraînement par intervalles pyramidaux).

Comment augmenter votre VO2 Max

Votre VO2 Max est le niveau maximum auquel votre corps peut utiliser efficacement l'oxygène pendant l'exercice. Si vous parvenez à augmenter votre VO2 Max (ce que vous pouvez), vous aurez beaucoup plus de résistance.

L'entraînement par intervalles à haute intensité est une approche pour augmenter votre VO2 maximum. Vous pouvez également améliorer votre résistance en participant à un entraînement au lactate. Bien que cela soit complexe par nature, vous pouvez commencer à courir au rythme le plus rapide possible.

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Aliments à éviter si vous voulez plus de résistance

Pour une résistance maximale, vous devez également prendre soin de ce que vous mangez et buvez! Voici quelques aliments qui peuvent vraiment compliquer votre performance.

La première, de l'alcool. L'alcool déprime votre système nerveux et peut vous donner une gueule de bois désagréable qui n'aidera pas votre entraînement si vous en avez trop. Si vous voulez jouer, la meilleure chose à faire est d'éviter l'alcool.

Nos Les produits laitiers Ils prennent beaucoup de temps à digérer et peuvent causer des maux d'estomac si vous les consommez avant de vous entraîner. Ne préparez pas votre entraînement en mangeant une assiette géante de glucides transformés Ni l'un ni l'autre. Votre niveau d'énergie va monter en flèche, juste pour redescendre, juste avant de commencer votre séance d'entraînement. Au moment où vous êtes occupé, vous vous sentirez ballonné et fatigué.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur les protéines et les légumes frais.

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