Comment ne pas élever un monstre de sucre

Le 40% des enfants sont en surpoids ou obèses, et il est estimé que la dépendance au sucre est en partie coupable. Voulez-vous garder vos enfants de sortir des trucs sucrés? Voici neuf conseils sur la façon d'éviter la dépendance au sucre chez les enfants.

Comment ne pas élever un monstre de sucre

Comment ne pas élever un monstre de sucre

60% les gens ont en surpoids ou obèses et maintenant que nos enfants commencent à prendre la souche, avec des enfants aussi jeunes que deux ans de l'âge de la difficulté à marcher à cause de l'avoir à 50 livres / 23 kilos en surpoids. Chaque année, l'épidémie mondiale de l'obésité augmente. Consommation Excessive de sucre est censé être en partie responsable de ce.

Ce que nous ne devrions pas blâmer la personne?

Comment pouvons-nous, quand à partir de l'enfance, nous leur avons donné une barre de chocolat, un peu caché sur le chemin de l'école le matin, ou de leur donner une double portion de dessert comme une récompense pour obtenir de bonnes notes. À chaque coup de sucre active notre système de récompense, de la même manière que la cocaïne ou l'héroïne. Avec le temps, le sentiment positif que nous obtenons quand nous mangeons du sucre qui nous pousse à chercher de plus.

Puis, que devons-nous faire?

Doit-on interdire la totalité du sucre hors de nos maisons, enseigner à nos enfants de profiter de l'aspiration de gelée de carotte et de vous glisser hors de l'anniversaire de festivités dès que vous recevez l'odeur de la bougie? Nous pourrions.

Mais cela ne veut pas préparer les enfants à un monde adulte pleine de tentations sucrées, ou leur donner l'opportunité à l'enfance arrondie.

De plus,, el azúcar no es el polvo blanco del Diablo.

Mais vous avez dit…

Actuellement, on en mange trop. Le 70% adultes et les 40% des enfants sont en surpoids ou obèses, et nous mangeons trop de sucre.

Il est recommandé que les hommes consomment 9 cuillères à café de sucre par jour (autour de 150 calories), les femmes consomment 6 cuillères à café par jour (autour de 100 calories par jour) et les enfants consomment trois cuillères à café par jour.

Aujourd'hui, les enfants de 4 À 8 ans consomment une moyenne de 21 cuillères à café de sucre par jour, alors que les adolescents consomment 34,3 cuillères à café.

Cette consommation excessive de sucre contribue à l'obésité, mais ce n'est pas la seule cause.

Sucre, con moderación es importante para la salud siendo la fuente más accesible de glucosa, l'énergie dont nous avons besoin pour notre vie quotidienne. De faibles niveaux de glucose dans le sang nous faire sentir groggy, irritable et causer des fringales intense.

Ce n'est pas une licence pour commencer à potasser votre régime alimentaire avec sucre. La petite quantité recommandée, dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée, est assez.

Le problème est que beaucoup d'entre nous mangent trop.

La marche à suivre

La meilleure façon de prévenir la dépendance au sucre dans l'avenir, ce qui réduit la consommation et d'améliorer la santé, est de commencer à développer de bonnes habitudes de l'enfance. Si vous voulez éviter que vos enfants soient des monstres moulins, accro foule excitée avec tout doux, il ya quelques étapes que vous pouvez prendre.

La première étape: Ne jamais déclarer une zone exempte de sucre

Quand quelque chose est refusé complètement, ce que vous voulez de plus. C'est plus fort chez les enfants, qui sont prédisposés à apprécier le goût des trucs sucrés. Peut-être, lorsque vos enfants sont jeunes et sont à la maison tout le temps, vous pouvez contrôler vos choix alimentaires. Mais, que pensez-vous qui va se passer quand ils vont à l'école?

Son ami a offert un avant-goût de fraise yaourt super doux. Il préfère à votre yogourt nature. Vous vous rendrez compte que profiter de douces choses. Les envies vont commencer. Vous allez commencer à manger en excès dans l'école, les dépenses de l'urgence de l'argent que vous leur donnez sur le chemin de l'école, dans les barres de chocolat et de crème glacée.

Au lieu de cela: ayant un petit suave à la fois.

Étape deux: Di « toujours pas », pas « pas »

« Maman, je peux manger un peu de gâteau? »

« Le gâteau est un aliment délicieux et vous aurez un peu pour l'anniversaire du grand-père le dimanche ».

« Est-ce que je peux avoir la crème glacée? »

« Quelle bonne idée, nous allons avoir quelque chose pour le dessert de ce soir. »

Au lieu de dire « Pas », entrer dans l'habitude de dire « pas encore ». Eso tranquiliza al niño que va a obtener los dulces que anhelan pronto y asegura que será menos probable que coman en exceso cuando lo consiguen.

Une étude menée en 2002 dans le journal de Psychologie anormale constaté que les personnes qui ont été informés qu'ils allaient bientôt être mis sur un régime alimentaire, ils ont mangé plus que ceux qui n'ont pas été. Les enfants sont similaires, probablement, si vous ne savez pas d'où vous venez, votre prochaine bonbons.

Plus de moyens pour éviter de déclencher un monstre de sucre

Étape trois: Essayez de manger des friandises faites maison

Les enfants chronophage, en particulier bonbons et des gâteaux achetés en magasin de développer un peu de discernement. N'importe quel gâteau, des bonbons … si vous avez envie de sucré, il n'a pas beaucoup d'importance, toujours et quand la nourriture est doux. Cependant, les enfants qui mangent de la plupart faits maison, des gâteaux et des bonbons à base d'ingrédients naturels, avoir une faible tolérance pour les aliments transformés qui ne savent pas très bien.

J'AIME CE QUE JE VOIS

Un autre avantage de faire votre propre nourriture, c'est qu'il est plus facile de réguler la quantité de sucre utilisée. Vous pouvez faire un bonbon très facile, de manera rápida y barata en su propia casa.

Étape quatre: Réduire les boissons sucrées

Les boissons sucrées ajouter suffisamment de calories et de peine que nous consommons. De plus,, lorsque vos enfants consomment des boissons sucrées, ils ont commencé à avoir des envies de plus d'aliments sucrés.

Dans les repas, offre de jus de fruits pur (pas de jus de fruit saveur) ou du lait et de l'eau fraîche entre les repas.

Étape cinq: Ou utiliser des bonbons comme une récompense ou la punition

Des études ont montré que l'utilisation d'un doux comme une récompense augmente le désir de bonbons. C'est pourquoi, ne dites pas « si vous finissez tous vos petits pois, vous pouvez avoir de la glace à la crème » o « si vous obtenez au moins un B, Je vais vous obtenir un gâteau ».

Offre le dessert de crème glacée et de toute façon si c'est une occasion spéciale, demandez à l'enfant un gâteau (toute la séquence).

Pour faire des bonbons seulement d'autres aliments, empêche de vous soulever au-dessus des autres aliments comme quelque chose de particulièrement souhaitable pour but.

Le Dra. Katja Rowell, expert en puissance, dit:

« Vraiment … le truc, c'est de mettre tous les aliments dans un nivelé le terrain de jeu ».

Étape 6: Ne parlons pas de la nourriture étant « bon » et « Mauvais garçon »

Un moyen de rendre les enfants préfèrent le sucre est demonizarla et de le convertir dans le « Mauvais garçon » placard. Pensez à lui, quand était la dernière fois que vos enfants sauté haut et en bas dans la matinée, crier « Mama, Mama, certains brócolis vapeur »?

Au lieu de cela, essayez de parler d'aliments sucrés comme « parfois » o « amusant ». Expliquer qu'il ya des aliments qui sont super-aliments qui sont riches en éléments nutritifs que nous avons besoin de manger tout le temps (Pommes, brocoli, Chou frisé, etc.), pour que nous puissions grandir en bonne santé et capable de jouer au football / danse / le chant dans la chorale de l' / peinture (ce qu'ils veulent faire plus) et puis il y a des aliments plaisir, vous savez, mais il ne les aidera pas.

Étape sept: Coloca snacks saludables a la vista

Cacher le pot de cookies et de mettre toute une gamme de collations saines dans la vision entre les repas.

Deje cuencos de frutas coloridas sobre superficies accesibles o pruebe bandejas con vegetales crudos alrededor de la salsa de queso (carottes, les poivrons et les concombres sont toutes de bonnes options, ne pas oublier de donner quelques saines de glucides tels que le pain, pitta ou des flocons d'avoine, à mi-chemin entre les repas, pour maintenir des taux de glycémie stable à jouer).

Étape huit: Test de la règle 90/10

Le nutritionniste pédiatrique, Jill Château, recommandé que nous enseignons aux enfants la règle 90/10 la nutrition. Elle enseigne aux familles que l' 90% de la nourriture qu'ils mangent en une journée doit être en bonne santé, Alors que la 10% (entre 100 et 200 calories) il devrait être « Amusant » (Fries français, crème glacée, biscuits).

Château dit:

« La bonne chose est que l'enfant peut comprendre ce concept et je m'assure toujours que je dis … qu'ils sont en charge de choisir des aliments qui sera votre plaisir de manger … Ensuite, nous jouons différents scénarios … Cela permet à l'enfant de se préparer pour la prise de décisions dans le monde réel ».

Et enfin: Permettre à l'enfant de choisir la façon dont beaucoup à manger, parfois

Cela ne signifie pas que vous laissez votre enfant d'avoir des bonbons quand vous voulez. Cependant, si votre enfant demande pour les secondes, vous ne devriez jamais nier.

Dicter des parties le long de la petite enfance de votre enfant a deux défauts:

Limiter les portions de conduit à la fixation de la nourriture, por lo que es más probable que el niño comerá en exceso y terminará con sobrepeso u obesidad. En tant qu'expert sur l'image du corps, Kathy Kater dit:

« Si vous limitez les aliments nécessaires pour assouvir la faim complètement, il serait contre-productif, une source de préoccupation pour la nourriture et en fin de compte, une réponse à l'alimentation de contrainte ou de la boulimie ».

A un autre défaut, la création des enfants qui ne peuvent pas gérer leur propre appétit quand ils sont en dehors de la sécurité de l'environnement de la maison.

La solution est d'avoir des moments où l'enfant peut choisir de manger le sucre que vous souhaitez, jusqu'à ce que vous vous sentez complètement repue, comme une fête d'anniversaire ou pour faire cuire des biscuits dans la cuisine avec un parent ou un grand-parent. Dans ces moments-là, si votre enfant dit: « Puis-je avoir un autre morceau de gâteau? », Laissez-les.

De cette façon, vous apprendrez qu'il n'y a pas de pénurie de sucre et vous n'avez pas à manger tout ce que vous pouvez pendant que vous le pouvez, qui permettra d'éviter que les incidents à l'avenir de l'excès. Ils vont aussi apprendre à réguler par eux-mêmes la quantité de sucre qu'ils veulent. Esto ayudará a evitar que sean personas obesas cuando estén en el mundo sin poder ser guiarlos por usted.

Ils peuvent manger jusqu'à ce que leur estomac va faire mal une ou deux fois, pero aprenderán donde hay límites de manera más efectiva que si tratasen de decirles sus límites.

Et de cette façon, sera prêt pour le monde réel.

Un monde plein de tentations sucrées qui seront plus en mesure de résister.

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