Comment faire pour perdre la graisse abdominale: Conseils pour un ventre plat

La graisse est stockée dans le corps de deux façons. La graisse qui se trouve juste sous la peau et par conséquent est appelée graisse sous-cutanée, Cela signifie que la graisse est « sous la peau ». L’autre type de graisse se trouve profondément dans votre corps, autour des organes vitaux comme le foie, le cœur et les poumons. Ce type de graisse est appelé graisse « viscérale ». Cette graisse viscérale est un gros problème, même pour les personnes minces.

Comment faire pour perdre la graisse abdominale: Conseils pour un ventre plat

Comment faire pour perdre la graisse abdominale: Conseils pour un ventre plat

La bonne nouvelle est que les deux types de graisse peuvent être réduits avec un changement de style de vie.

Leurs habitudes alimentaires et l’exercice vont de pair, et une silhouette mince et un corps tonique avec abdominale visible ne peuvent être atteint, non réflexive de deux exercices et plans de la nutrition.

N’importe quel plan d’exercices Il doit commencer par une activité modérée, par exemple 30 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque au moins trois fois par semaine. Il doit également intégrer l’exercice plus vigoureux, Étant donné que ce type d’exercice est plus efficace dans la réduction des graisses et aide à perdre du poids. Un minimum de 30 minutes de forte que l’exercice aérobie de jogging, combiné avec courtes averses d’exercice anaérobique comme carrières courtes, au moins trois à quatre fois par semaine est fortement recommandée. En plus de l’entraînement cardiovasculaire, poids et haltères (entraînement en force), y compris des exercices isométriques, Il est également fortement recommandé tant pour les hommes et pour femmes.

Il y avait un groupe de femmes souffrant de surpoids et d’obésité, de 24 À 44 années, au cours de 2 années. Votre plan de formation comprend une heure de musculation deux fois par semaine, combiné avec l’entraînement cardiovasculaire. Les participants du groupe témoin qui exercent uniquement la formation cardiovasculaire, sans formation de poids perdu jusqu'à un pour cent de leur graisse corporelle totale, Tandis que les femmes qui musculation deux fois par semaine réduit leur graisse corporelle de près de quatre pour cent. De plus,, ils avaient plus de succès dans la réduction de la graisse viscérale.

Quel est le point de réduction?

Le exercices abdominaux ils sont efficaces et doivent être effectués autant que les exercices pour les jambes, bras, le dos, ou toute autre partie du corps. Mettant l’accent sur les muscles de la paroi abdominale permettra pas d’éliminer la graisse abdominale.

Quand une personne se concentre sur un endroit pour exercer, comme par exemple seuls sit-ups, Ce type d’exercice renforce les muscles abdominaux, mais ils n’aideront pas la personne réduire la graisse viscérale. Une personne devra adopter une approche à la formation de tout le corps. Cela signifie qu’il inclut tous les muscles et tous les types de formation.

Certaines personnes ont la capacité d’exécuter des milliers de sit-ups sans gagner des muscles abdominaux visibles. Quand une personne a une épaisse couche de graisse qui entoure les abdominaux, les muscles abdominaux de cette personne (populairement appelé abdominale) ils ne seront pas visibles. C'est pourquoi, le seul moyen de réduire la graisse abdominale est d’ajuster vos habitudes alimentaires.

Voici quelques conseils pour le rendre:

– Coupez tous les aliments transformés et de commencer à cuisiner et manger de la nourriture

– Manger des protéines comme la viande maigre (types de viande qui sont suggérées, ils sont la volaille, viandes et poissons). Si vous êtes végétarien, une attention particulière à consommer suffisamment de protéines de source végétale, comme les haricots, légumineuses et soja.

– L’apport de sucre sel et raffiné de coupe

– Remplacer le jus et les boissons gazeuses de l’eau

– Consommer sains tels que les noix et les matières grasses avocat

– Mettre l’accent sur les glucides complexes: Mangez beaucoup de légumes et de choisir des grains entiers plutôt que des produits à base de farine blanche

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