Comment mettre en forme pour l'été dans votre parc local

L'été est juste autour du coin, Il est donc temps de commencer un amerrissage forcé de la graisse et préparez-vous votre corps plage. Mais il espère, vous voulez dépenser une fortune sur les frais de la salle de gym? Puis cliquez sur votre parc local pour profiter d'un espace libre pour l'exercice.

Comment mettre en forme pour l’été

Comment mettre en forme pour l'été dans votre parc local

Avec l'été approche à grands pas beaucoup d'entre nous ont tendance à aller à la gym pour essayer de perdre ces kilos de l'hiver afin de nous trouver prêt à aller à la plage. Mais avec l'économie telle qu'elle est que beaucoup de gens ne peut pas produire adhésion à un gymnase cher, alors pourquoi ne pas essayer ces idées pour avoir exercé un espace libre dans votre parc local?

Entraînement en circuit

Une des méthodes plus simples de formation c'est bien utilisé dans l'industrie du fitness est l'entraînement en circuit. Il s'agit simplement d'une série d'exercices dos dos à dos avec un temps de repos courts entre chaque, en général 6-8 l'exercice est suffisante et qui peut être adapté aux parties du corps ou de buts (résistance / cardio).

Chaque entraîneur personnel utilisera cette méthode de formation, un certain temps, pourquoi ne pas le faire vous-même et économisez de l'argent?

Il y a amplement d'espace pour compléter n'importe quel type de circuit qui veulent et peuvent dans un parc, s'il est temps pour chaque station ou mettre en place un certain nombre de répétitions. Et l'avantage est qu'ils peuvent être relativement libre équipement qui vous fera également économiser de l'argent. Si vous traitez d'adiposité, puis, garder la météo en toute saison de haute, par exemple, en deux minutes, avec un reste de basse (30-45s) et l'intensité maximale. Pour les avantages de cardio puis essaient chaque station à la 3-4 minutes avec reste faible (15s).

Si vous n'avez pas l'ordinateur Essayez cet ensemble d'exercices:

  • Il est trapu
  • Redressements assis
  • Burpees
  • Mouvements brusques
  • Alpinistes
  • Coups de pieds bicyclette
  • Squat de Poussée
  • Faire des téléchargements

La liste est vraiment longue, puisque ce sont tous les exercices de poids corporel nécessitant aucun matériel à tous les, Mais si vous voulez un peu plus de résistance pour obtenir une bande de résistance et d'essayer quelque chose d'un peu plus difficile:

Augmentations des épaules (Bande de résistance) – Soutien dans la bande de résistance avec pieds ensemble, garder chaque extrémité de chaque main et tenter d'élever le bras à hauteur des épaules, garder, puis retour au repos à vos côtés.
Tanné des redressements assis – Pour effectuer le sit, s'assurer que la bande de résistance autour d'un poteau / Guide devant vous ou autour de vos pieds.
Biceps curl – Encore une fois, de se présenter sur la bande et un bras en même temps remplir un curl biceps.
Presse de l'épaule – debout dans la bande de résistance essayant de soulever les extrémités de la bande au-dessus de votre tête.
Permanent de torsion – Se tenir à une extrémité de la bande (ou plus le long de la tension supplémentaire) Commencer à toucher les orteils avec une main, puis soulevez et tournez vers le haut à travers la m glissée pour atteindre l'autre côté de l'angle supérieur en face d'un rectangle.

Est incroyable la quantité d'exercices que vous pouvez faire avec une pièce d'équipement, et c'est la pointe de l'iceberg de la vérité. Ajouter un jeu de poids ou un haltère et la liste est encore plus grande.

Le principal avantage de faire cela avec un PT est d'augmenter leur motivation, Essayez et marquer la quantité de répétitions qui reçoit chaque année pour contester et pousse-toi prochaine fois. Ou environ, faites-le avec un ami et Voir qui peut obtenir les plus? Ayant cet avantage concurrentiel vous aidera à travailler plus dur et aller de l'avant dans votre perte de graisse. Mais n'oubliez pas qu'il n'est pas tout à propos de frapper votre partenaire qui cherche à s'améliorer.

Autres façons de se mettre en forme dans le parc

Parco Giochi per Bambini

Je vous entends demander comment vous pouvez utiliser une aire de jeux pour les enfants comme une méthode de formation, mais c'est en fait plein de grosses pièces d'équipement. Les meilleurs morceaux d'équipement qui peuvent être utilisés sont des tiges, bar du Polo, Swing et les marches en bois (gousses de petite balance) Si vous les avez.

Barres de suspension: Il n'y a pas de façon élégante d'utiliser des tiges de façon différente qu'un enfant ferait high tech, ainsi il obtient simplement à travers eux autant de fois que vous le pouvez dans une certaine période de temps. Si elles sont assez faibles est un défi supplémentaire pour garder les jambes élevées, cela fonctionnera également le noyau. Essayez aussi de ne pas permettre que l'étape à l'extérieur de la finale jamais et toujours suspendus.

Barres parallèles: Ce sont les barres parallèles qui parfois peuvent être trouvés dans des terrains de jeux, Ce sont grands à faire triceps dips sur en position stationnaire. Ou essayer la plongée et ensuite passer le long de, Trempette, Nous nous dirigeons et travailler de haut en bas des tiges.

Structure en métal: Si vous aimez s'entraîner de façon inhabituelle et style libre, une balançoire est un excellent outil. Je l'utilise comme un obstacle pour mes clients et mettez-les une tâche de monter autant de fois que possible dans un temps donné et qui n'aime pas beaucoup ce style différent de la formation.

Marches en bois: Idéal pour l'entraînement pliométrique basé, Habituellement, ces « mesures » ils sont à des hauteurs différentes de ce qu'une bonne méthode est de sauter les deux pieds sur chaque travail le long de différentes hauteurs.

Piste de cardio

C'est une méthode d'éponyme parce que la plupart des parcs ont en commun est une route qui passe à travers ou autour dans tous les sens. Il existe de nombreux sites que vous pouvez utiliser que vous pouvez vous aider à déterminer la distance de la piste si vous voulez travailler de cette façon, Mais ce qu'une version plus facile consiste à décider un chemin d'accès et de définir le nombre de fois que vous souhaitez transformer. Par exemple, Si elle est courte 3/4 est bon, Mais si c'est bien de commencer avec une seule fois. Puis le temps le temps qu'il faut pour le faire, et peu à peu fixé un objectif de temps pour chaque session ou chaque semaine. Sans compte que se rassemblent le rythme et voir de grandes améliorations.

Mais pourquoi vous exercer en plein air ?? En plus d'être gratuit, il y a beaucoup d'avantages comme une meilleure humeur, confiance en soi, respirer l'air frais, rencontrer des gens nouveaux et un sentiment général de réalisation.

Si vous pouvez obtenir la plupart d'entre eux d'un environnement de salle de sport et ce genre de formation il y a habituellement tous les goûts, Mais si vous pouvez ajouter cela à même une fois par mois, vous serez étonné comment vous pouvez aider. Il suffit de changer votre routine aidera votre corps à se pousser et voir des gains plus rapides.

Encore une fois, Cela dépend assez de temps, Mais si vous ne me dérange pas le froid ou la pluie alors vraiment pas d'arrêt – en réalité, il est plus difficile à maintenir au frais quand il fait très beau, alors assurez-vous que vous prenez dans beaucoup de liquides.

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