Comment protéger votre bien-être mental en cette période des fêtes

By | 19 Novembre, 2018

Un monde parfait voit des vacances pleines d'amour, de chaleur et de bonheur. Cependant, le plus souvent, il est plein de stress, d'épuisement et de panique. Nous vous proposons ici quelques conseils pour apporter un peu de calme à la saison des vacances.

Comment pouvons-nous éviter le stress de la saison des vacances?

Comment pouvons-nous éviter le stress de la saison des vacances?

Je sais que cela semble difficile à croire, mais nous approchons encore une fois rapidement de la saison des vacances.

Bien que des millions de personnes attendent les festivités, elles sont parfois fatiguées et stressées.

Il y a des cadeaux à acheter, de la famille à visiter, des repas de cuisine et des événements à planifier. Le temps est limité, l'argent est limité et les enfants n'arrêtent pas de pleurer.

Beaucoup de gens ont une vie stressante face aux pressions supplémentaires de la saison des vacances; Parfois, le poids cognitif supplémentaire peut les faire doubler.

Une enquête menée par l'association de psychologie a révélé que les personnes sont susceptibles de se sentir plus stressées pendant les vacances qu'au moins.

Dans cet article, nous présentons sept conseils simples qui peuvent aider une personne à préserver son bien-être mental pendant la période des fêtes de cette année.

1 Une affaire de famille

Si vous trouvez que votre famille est un défi, vous n'êtes pas seul. Veillez à définir des limites dès le début: restez pour la nuit 1 au lieu de deux ou trois, par exemple.

Au lieu de mettre fin à votre instinct en essayant de rendre visite à tous les parents dans plusieurs États, limitez le nombre de personnes que vous allez voir. Veuillez vous excuser par avance auprès de ceux qui pourraient vous manquer et vous faire économiser ce voyage aller-retour 12.

Ceci s’applique à tous les aspects de la planification de vacances: soyez réaliste. Ne prenez pas plus que ce qui est à l'aise. Pas même un super héros ne pouvait planifier la fête au bureau, une fête de famille et la pièce de Noël de l'école. Puis préparez le dîner de Thanksgiving et le dîner de Noël, achetez des cadeaux pour tous et gardez le sourire.

N'ayez pas peur de dire "non" à certaines personnes; Cela ne les dérangera probablement pas, ils pourraient même se sentir soulagés.

Si vous devez parcourir de longues distances, créez un espace de manœuvre avec des horaires; si vous attendez des retards, ils ne sembleront pas si stressants dans le cas probable où ils se présenteraient.

2 Planification des flux de trésorerie

Il est très difficile d'éviter de dépenser trop d'argent pendant Thanksgiving et Noël. Cadeaux, nourriture, boissons, sorties, invités, plus de nourriture, plus de cadeaux; Ca roule vite.

Bien que beaucoup de gens sachent qu'ils dépenseront probablement davantage pendant la période des vacances, très peu d'entre eux planifient à l'avance des plans raisonnables.

Cette année, essayez d’établir un budget raisonnable que vous pensez pouvoir rencontrer. Dans la mesure du possible, dépensez de l'argent ou utilisez une carte de débit. Les cartes de crédit peuvent sembler une bonne idée lorsque vous êtes en pleine période de vacances, mais nous savons tous qu’elles peuvent nous tourmenter à nouveau dans la crise de janvier.

3 Surcharge d'alcool

Il existe de nombreuses possibilités de boire de l'alcool pendant les vacances. Avant le début des vacances, rappelez-vous que vous ne devez pas boire d'alcool dans tous les cas.

Essayez de faire un plan avant d'arriver. Décidez ce que vous allez boire et quand, et respectez-le.

Vous pouvez décider de transformer toutes les autres boissons en boissons non alcoolisées. Désolé de t'avoir tant aimé. C'est peut-être plus difficile qu'il n'y paraît, mais cela en vaut la peine.

Trop d'alcool provoque souvent des problèmes interpersonnels qui n'auraient autrement pas surgi, en particulier lorsque les personnes se sentent plus stressées que d'habitude.

Traiter avec les membres de la famille ou faire des projets peut être beaucoup plus difficile et stressant qu’au cours des soirées.

L’alcool a le sentiment qu’il réduit le stress à ce moment-là, mais qu’il pourrait aggraver les choses à long terme.

4 Surcharge calorique

Cela n'a aucun sens de prétendre que nous allons nous en tenir à une alimentation pure et saine pendant toute la période des vacances. Toute personne qui peut maintenir ses objectifs alimentaires tout au long de la saison reçoit une étoile d'or, mais pour la plupart des gens, ce n'est pas une question raisonnable.

Ne mettez pas trop de pression pour manger sainement pendant les vacances. Dans le même temps, faites de solides efforts pour vous modérer. Choisissez l'option la plus saine encore et encore, et ne revenez pas pour la deuxième aide.

La culpabilité de tomber de la voiture peut vraiment diminuer notre bonheur et notre confiance. Essayer de minimiser cette culpabilité aidera votre sentiment de bien-être mental à la fois pendant les vacances et dans les jours et les semaines qui suivent.

5 Ne laissez pas tout glisser

Les routines d'exercice ont également tendance à sortir par la fenêtre. Ceci, dans une certaine mesure, est compréhensible et acceptable.

Nous devons tous nous lever de l'accélérateur à un moment de l'année. Le temps est donc peut-être terrible et il y a beaucoup de bons films à la télévision.

Cela dit, l'exercice est un excellent moyen d'aiguiser l'esprit et d'élever l'humeur d'une personne.

C'est le moment de l'année où nous avons le plus besoin d'un coup de pouce, mais la plupart d'entre nous éliminons complètement les activités physiques.

Assurez-vous de vous donner un peu de mou, mais assurez-vous également de faire de l'exercice quand vous le pouvez. Même des exercices légers, comme la marche, peuvent suffire à éviter le blues festif.

Si vous le pouvez, sortez dans la nature; Il a été démontré que le soi-disant exercice vert augmente l'estime de soi et améliore l'humeur.

6 Approcher la solitude et la perte

Tout le monde ne lutte pas avec un calendrier trop chargé pendant les vacances. Pour certaines personnes, cela peut être un moment solitaire et isolé.

Pour surmonter cela, la planification est nécessaire. Il y a beaucoup de choses à faire. C'est juste une question de regarder autour et de plonger. Vous pouvez rejoindre un groupe, commencer un nouveau passe-temps ou, mieux encore, faire du bénévolat pour un organisme de bienfaisance local.

Pour nombre d'entre nous, la période des fêtes peut rappeler les êtres chers que nous avons perdus. Commencer de nouvelles traditions peut être un moyen utile de transformer cela en quelque chose de positif. Vous pouvez envisager d'intégrer les intérêts particuliers de ces êtres chers dans la nouvelle tradition pour les aider à garder leur mémoire vivante.

C'est également une bonne idée de rechercher des personnes qui vivent une expérience similaire. Ils comprendront et donneront des conseils, ou juste une oreille attentive.

7 Gérez vos attentes

Quand nous rêvons des fêtes de Noël, nous pourrions imaginer une famille harmonieuse, bien habillée et gaie, assise à une belle table en chêne, un énorme sapin de Noël et un feu de cheminée. Malheureusement, il est peu probable que cela corresponde à la réalité.

Avant que les célébrations ne commencent, soyez réaliste. Le bien-être mental peut recevoir un coup dur si la réalité ne correspond pas à nos idées préconçues. Cependant, si nous avons des attentes réalistes, nous sommes beaucoup plus susceptibles d’être satisfaits des résultats.

Nous ne vivons pas dans un film; nous habitons le monde réel, un monde désordonné et imprévisible; Attendez moins et roulez avec les coups.

Le message à ramener à la maison

Malheureusement, comme souvent, la modération est la clé. En approchant de la nourriture et des boissons, exercez une réserve; quand les gens attendent trop de vous, il recule; Si vous êtes stressé par votre famille, limitez le temps que vous passez avec eux.

Tout ce qui précède est simple en théorie mais peut être difficile en pratique. Fixer des règles à l’avance peut être très utile. Bonnes vacances!


[expand title = »références«]

  1. Stress de vacances https://www.apa.org/news/press/releases/2006/12/holiday-stress.pdf
  2. Faire un budget de vacances https://www.thebalance.com/how-to-stick-to-your-holiday-budget-2385688
  3. Marcher dehors améliore l'humeur des femmes ménopausées en bonne santé https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.4137/CMO.S343
  4. Quelle est la meilleure dose de nature et d’exercice vert pour améliorer la santé mentale? Une analyse multi-études https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es903183r

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