Comment rompre les plateaux pendant la perte de poids?

Perte de poids n'est jamais linéaire, ils ont tendance à devenir une explosion où vous perdez du poids rapidement, suivie par un plateau. Mais que se passe-t-il si vous pourriez éliminer ces plateaux, et perdre du poids en permanence?

Éviter la stagnation au cours de la perte de poids

Comment rompre les plateaux pendant la perte de poids?

Nous avons tous été là – Il se lève sur l'échelle de leur pesée hebdomadaire, assurer que l'aiguille se déplace vers le bas de la semaine dernière, mais vous atteindrez un nouveau creux, seulement pour découvrir qu'il se lit exactement comme avant.

Ce n'est pas seulement frustrant, C'est franchement rageant. Vous vous sentez comme vous faites tout droit – votre régime alimentaire est le point, vous vous entraînez dur, Il parvient à rester actifs et éviter la malbouffe, Cependant, rien ne semble fonctionner. C'est un moment, la plupart des gens a frappé le plus proche magasin de bonbons pour une surabondance de sucre, ou ils décident de renoncer à la diète pour toujours.

Perte de poids n'est pas totalement linéaire.

Il sera semaines quand ne pas perdu autant que vous attendez, et autres semaines dans laquelle les résultats tombent considérablement.

La plupart des gens ont aussi des semaines où vous ne perdez rien du tout, ou même mettre des poids. Ne serait-il pas grand si vous pourriez supprimer définitivement ces scénarios?

La bonne nouvelle est que vous pouvez. Tout ce que vous devez faire est de comprendre les raisons potentielles de plateaux de perte de poids, et ce que vous pouvez faire pour les surmonter, ou même complètement éviter.

Vos calories sont trop élevés

Lorsque vous démarrez un régime, en général, perdu du poids très vite. C'est juste votre corps être en état de choc pour un changement radical dans votre style de vie. Si votre régime alimentaire au cours des années se composait de pizzas, hamburgers, Fries français, et tous les déchets habituels, simplement réduire la quantité qui viennent et l'amélioration de la qualité de la nourriture peut avoir un grand impact dramatique dans un laps de temps très court. Cependant, Après un temps, le corps s'habitue à ces changements, et ne parviennent pas à perdre du poids.

 

Changements dans le métabolisme

Votre taux de métabolisme détermine la quantité de calories que vous brûlez chaque jour. Il y a quelque chose de vrai dans l'idée que le métabolisme de certaines personnes sont plus lents que d'autres, mais vous pouvez utiliser un métabolisme lent comme une excuse pour surcharge pondérale. En fait, l'inverse est vrai.

Si vous mangez beaucoup de calories, votre métabolisme travaille trop longtemps au processus et à digérer, ce qui lui donne un métabolisme élevé. Cependant, Quand l'apport calorique est coupé, commence aussi à ralentir votre métabolisme. Si votre consommation de calories reste le même que l'alimentation au démarrage, Il est probable que votre corps habitué à cette nouvelle prise de faible, et il a réglé son métabolisme ainsi. Vous prenez le même nombre de calories, mais vous êtes moins brûlant.

Exercice

Vous mettez vraiment les ? 100% à chaque session de formation?

Si ce n'est, vous vendez court. Lorsque vous démarrez un nouveau mode de vie sain et un plan de formation, Il est facile d'être enthousiastes à aller à la gym. Mais après quelques semaines, le compromis initial qui avait, et le sentiment agréable de se réveiller avec les muscles endoloris, et obtenir une sueur dans trois ou quatre fois par semaine peut commencer à diminuer. Même si vous êtes toujours aller à la gym, Vous pouvez trouver facilitera vos séances d'entraînement, quitter plus tôt, et ne pas être tous dandolo.

Tactiques pour aller tuer ces plateau

Réduire l'apport calorique

Voici une leçon de science rapide: Le numéro un des facteurs plus importants dans la perte de poids est la prépondérance des calories. Pour perdre du poids, brûler les graisses et perdre du poids, Nous avons besoin de consommer moins de calories à brûler. Cela force le corps à utiliser ses réserves de graisses pour l'énergie, au lieu de compter sur la nourriture que mange.

Bilan calorique est un sujet délicat, Bien que. Alors que vous voulez être un déficit, manger trop peu de calories peut vous amener à se sentir fatigué, côlon irritable, apathique, et en fait fait qu'esto: brûler les tissus musculaires, au lieu de matières grasses.

Idéalement, Vous devez avoir un déficit de près de 500 par jour.

Cela vous donnera tout un livre de perte de graisse pure par semaine. Utiliser une calculatrice de calories en ligne pour satisfaire vos besoins en calories. Gardez à l'esprit leurs niveaux d'âge, poids, taille, sexe et activité. Vous obtiendrez un nombre qui est le maintien de votre prise de calorie par jour – le montant qui avait besoin de manger pour maintenir votre poids. Soustrayez 500 de cela et vous voilà prêt à partir.

 

Être rigoureux avec votre repas

Combien de fois vous avez pris quelques jetons dans un bol dans la cuisine, ou mangé quelques petits morceaux de bonbons et bien que « Il n'y a rien de plus qu'un petit morceau, Peu importe »?

Bon, la vérité est que c'est important. Si vous faites cela deux fois par jour, tous les jours de la semaine, Vous pouvez facilement ajouter plus de 1.000 calories dans l'apport hebdomadaire. Il existe deux stratégies pour faire face à cette.

Tout d'abord, peser et mesurer tout ce que mange pendant 2 semaines. Cela peut sembler obsessive, mais il est absolument nécessaire, au moins pendant un certain temps. Beaucoup de gens n'est pas conscients de combien ils mangent, et combien de calories que vous consommez. Prendre ces données, et l'entrée dans un compteur de calories en ligne. Puis, Vous pouvez être sûr que nous nous conformons aux leurs besoins caloriques. Après deux semaines, Vous devriez avoir une bonne idée de la façon dont la taille de la portion du globe oculaire, alors qu'il ne devrait y avoir aucune nécessité de mesurer les viandes maigres et des légumes plus. Vous devez toujours peser des pièces de haute teneur en glucides et à haute teneur en matières grasses des aliments, comme: riz, pâtes alimentaires, pommes de terre, pain, céréales, fruits séchés, huiles, et les produits laitiers, etc.

Journal alimentaire

Si vous mangez quelque chose, l'écrire dans votre journal. Ceci non seulement maintenir une stricte et honnête sur ce que vous mangez, mais il permet également de vous revenir en arrière et évaluer votre apport sur une certaine période de temps, et déterminer où il peut se battre.

Bien que, mesurer et évaluer les

Ne pas se faire attraper par les échelles de confiance comme un indicateur de progrès.

De poids lui-même plus d'une fois par semaine – toujours le même jour, en même temps – de préférence dans les premières heures de la matinée sur un estomac vide.

Prendre des photos de progrès et de mesurer votre tour de taille, les hanches, poitrine, bras, les cuisses et les mollets une fois par mois aussi. Ils sont très utiles, maintenant que même si la balance ne bouge pas, tous ces facteurs devraient améliorer.

Entraîner plus fort

Fixer des objectifs de formation et défis de chaque session et essayer de les surmonter. Si vous vous entraînez le même, rester la même, Si vos séances d'entraînement doivent toujours être progresse.

Macronutriments

Macronutriments sont des protéines, glucides et lipides. Alors que les calories sont la clé pour perdre du poids, les macros sont également importantes. Les recherches suggèrent que les régimes riches en protéines, Il contient une faible quantité de glucides et matières grasses provoquer modérés dans une plus grande perte de poids que faible teneur en protéines, régimes riches en hydrates de carbone. Gardez votre apport en calories de la même, mais manger plus de protéines viande, poisson, oeufs et produits laitiers. Réduire leur grain en faveur de la faibles teneur en sucre de fruits et légumes, et manger de petites quantités de graisse de beurre d'arachide, noix, l'huile d'olive et avocat.

Utiliser ces stratégies pour percer votre plateau de perte de poids. Mettre en place un à la fois, tout en gardant quelque chose à votre arsenal devrait être de nouveau progrès en tant que.

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