Supprimez la colère et l’anxiété?

N’est pas rare que son anxiété et sa colère sont connectés. En fait, colère peut causer de l’anxiété. Si nous ne faisons pas face à notre colère et apprendre à le gérer, Il peut survenir de façon imprévisible. Colère chronique peut être coûteux, physiquement et émotionnellement.

Supprimez la colère et l’anxiété?

Supprimez la colère et l’anxiété?

La plupart des gens peuvent utiliser leur colère de manière appropriée dans certaines situations et cependant être inefficace dans d’autres. La colère est sans doute l’émotion mal gérée plus dans notre société. De temps en temps, Nous sommes tous éprouver ce sentiment puissant. Il y a plusieurs causes possibles de la colère et certains des plus communs sont blessés, frustration, gêne, harcèlement, tromperie et menace.
Colère peut être notre ami ou ennemi, Selon la façon dont nous choisissons de l’exprimer. Un manque de reconnaissance et compréhension de la colère peut conduire à une variété de difficultés personnelles.

Colère, c’est quoi exactement?

Colère est l’un des émotions de base que nous nous sentons. Est tout à fait normal ne s’irrite parfois, mais la colère doit être libérée de la manière correcte. Beaucoup de choses peut être faites qu’une personne peut se fâcher quand quelque chose ne va pas se rendait ou peut-être, vous pouvez obtenir en colère quand vous ne comprenez pas quelque chose qui a entendu. Aucune règle, Même si on peut dire que si jamais vous avez des difficultés pour atteindre un but, pouvez vous sentir frustré. Que la frustration peut mener à la colère. Mais il est également possible de se mettre en colère et ne savent même pas pourquoi.

Face à la colère

Certains experts estiment que la colère refoulée est une cause sous-jacente de l’anxiété et la dépression. Est prouvé que l’ira peut influer sur les modes de pensée et de comportement, créant une variété de problèmes physiques, comme:

  • Hypertension artérielle
  • Problèmes cardiaques
  • Maux de tête
  • Troubles de la peau
  • Problèmes digestifs

Quelques conseils de gestion de colère

  • Experts suggèrent que la surveillance de leurs pensées cyniques vous enseignera sur la fréquence et les types de situations la cause.
  • Reconnaître aucun problème pour faire face à la colère.
  • Recherchez le soutien de personnes importantes dans votre vie pour faire face à votre colère.
  • Grâce à la surveillance de sa colère dans certaines situations sera capable de donner, c’est a quand et où vous êtes des pensées agressives.
  • Mettre dans la peau de la personne qui vous aidera à obtenir une perspective différente.
  • Apprendre à rire et voir l’humour dans les situations.
  • Apprendre à se détendre.
  • Il est également important que vous pratiquez pour s’appuyer sur d’autres personnes.
  • Bonne capacité d’écoute, améliorer la communication et peut faciliter les sentiments de confiance entre le peuple.
  • Apprendre à s’affirmer. Essayer d’expliquer aux gens ce qui vous dérange sur votre comportement et pourquoi.
  • Si vous vivez chaque jour comme si c’était le dernier, vous remarquerez que la vie est trop courte pour être en colère par tous.
  • Pardonner les gens qui parfois en colère vous.

Anxiété, c’est quoi exactement?

L’anxiété est considérée comme une combinaison complexe des émotions négatives qui comporte la peur, crainte et inquiétude et est souvent accompagné par des sensations physiques tels que des palpitations, nausée, douleur dans la poitrine et d’essoufflement. L’anxiété est décrit souvent avoir 4 composants:

Composante cognitive – La composante cognitive entraîne attente du danger diffus et incertain.

Composante somatique – Somatiquement le corps se prépare à faire face à la menace (connu comme une réaction d’urgence). Augmentation de la pression artérielle et fréquence cardiaque, Il augmente la transpiration, le débit sanguin augmente pour les principaux groupes musculaires et fonctions immunitaire et le système digestif sont inhibées. À l'extérieur, les signes somatiques de l’anxiété peuvent inclure la pâleur de la peau, la transpiration, tremblements et une dilatation pupillaire.

Composante émotionnelle – Émotionnellement, l’anxiété provoque un sentiment de peur ou de panique et provoquer physiquement nausée et frissons.

Composantes comportementales – En ce qui concerne le comportement, tant volontaires et involontaire peuvent survenir de s’échapper ou d’éviter la source de l’anxiété. Ces comportements sont fréquents et souvent inadaptés, étant les plus extrêmes dans les troubles de l’anxiété.

Traitement de l’anxiété et les troubles d’anxiété

Prescription médicale

Les symptômes aigus de l’anxiété est contrôle plus fréquemment avec des agents anxiolytiques des benzodiazépines. Diazepam® est l’un des médicaments plus couramment utilisés. Le problème est que toutes les benzodiazépines sont physiquement provoquant une dépendance et l’utilisation prolongée doit être soigneusement surveillée par un examen médical.
Parmi les médicaments appelés ISRS ou inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine est ont utilisé pour traiter les patients avec anxiété chronique.
Bêta bloquants sont aussi parfois utilisés pour traiter les symptômes somatiques associées à l’anxiété.

Dépendance possible

La majorité des experts croire que les benzodiazépines et autres anxiolytiques sont très prescrit et potentiellement addictif. La plus addictive des benzodiazépines semble être Xanax®. Le côté d’effets plus fréquent est ceux fringales, douleurs à l'estomac, crampes, l'anxiété a augmenté, insomnie et autres signes de sevrage.

Thérapie cognitivo-comportementale

Thérapie cognitivo-comportementale est certainement le plus populaire et efficace psychothérapie façon, utilisé pour traiter l’anxiété.

Autres traitements:

  • Contester les croyances fausses ou autodestructeurs.
  • Développer une capacité positive d’auto-hablar.
  • Développer le négatif cru de remplacement.
  • Désensibilisation systématique, également appelée exposition.
  • Fournir des connaissances qui aideront le patient cope.

Quelques conseils pour contrôler l’anxiété

Techniques de Self-Help et relaxation jouent également un rôle important dans le soulagement des symptômes de l’anxiété.

Self-Help comprend:

  • Régime de droit – Cela comprend la réduction de la consommation de caféine, sucre et en général une meilleure d'entre eux des habitudes alimentaires.
  • Exercice – Il estime qu’un peu d’exercice soulage le stress.
  • Techniques de respiration et de respiration à droite – Une technique de respiration diaphragmatique est souvent recommandée
  • Dors bien
  • Méditation
  • Établir des buts et des attentes réalistes.
  • Techniques de relaxation – Un état de relaxation peut être réalisé avec l’aide de bandes de relaxation, Thérapie de yoga ou de relaxation.
  • Gestion du stress – Cela peut impliquer des changements dans le style de vie et de la gestion du temps.
  • Stratégies de adaptation d’attaque de panique
  • Pour les personnes qui se sentent anxieux et ne sais pas pourquoi, Il convient de déterminer si l’anxiété est une circonstance particulière ou une préoccupation existentielle plus abstraite.

Les boissons alcoolisées sont probablement la substance plus largement utilisée pour le soulagement de l’anxiété. Les personnes qui souffrent d’anxiété, a averti que l’alcool est également un puissant dépresseur. Certaines preuves suggèrent que la consommation d’alcool et de soulager l’anxiété est contre-productif, Car elle peut conduire à un haut ou irrégulier du rythme cardiaque et la diminution du sucre dans le sang qui peut être ajouté aux symptômes désagréables de l’anxiété et de panique.

Détente

Techniques de relaxation peuvent réduire les tensions musculaires et le stress et les patients de la douleur chronique qui a pratiqué la relaxation sont donc plus en mesure de faire face à votre douleur. C’est parce que l’augmentation du muscle tension peut aggraver encore plus la douleur chronique. Parmi les techniques de relaxation:

  • Respiration profonde,
  • Relaxation musculaire progressive,
  • Biofeedback
  • Image guidée,
  • Méditation
  • Yoga

Anxiété et le stress

Stress est causée par l’instinct de l’organisme à se défendre et dans la majorité des cas est accompagné ou causée par l’anxiété ou la colère. Cet instinct est bon en cas d’urgence, mais peuvent cause de symptômes physique if continue pendant trop de temps.

Réaction biochimique au stress

Est montré que les stress supprime le système reproducteur à différents niveaux. Tout d'abord, la CHR empêche le rejet de la gonadolibérine. Similaire à celle, le cortisol et les hormones glucocorticoïdes associés non seulement inhibent la libération de GnRH, mais aussi la libération de l’hormone lutéinisante, qui provoque l’ovulation et la libération des spermatozoïdes.

Il existe des troubles liés au stress même. Une des caractéristiques principales des troubles de stress et l’anxiété chroniques est la dépression mélancolique. Des recherches ont montré que les personnes atteintes de dépression ont une capacité émoussée pour s’adapter à la rétroaction négative de cortisol augmente. Cela se traduit par une anxiété constante et une réaction exagérée à une stimulation, suivie de la réponse paradoxale dans laquelle victimes apparemment perdent toute motivation.

Signes possibles de stress

  • Anxiété
  • Maux de dos
  • Constipation ou diarrhée
  • Dépression
  • Fatigue
  • Maux de tête
  • Hypertension artérielle
  • Insomnie
  • Problèmes relationnels
  • Essoufflement
  • Raideur de la nuque
  • Mal au ventre
  • Gain ou perte de poids

Conseils pour traiter le stress

  • Essayer de voir le changement comme un défi positif, non comme une menace.
  • Ne vous inquiétez pas des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
  • Se préparer pour le mieux, sa capacité d’événements sait qu’il peut être stressant, comme un entretien d’embauche.
  • Travail pour résoudre les conflits avec d’autres personnes.
  • Demander de l’aide d’amis, membres de la famille ou les professionnels.
  • Fixer des objectifs réalistes à la maison et au travail.
  • Faire des exercices sur une base régulière.
  • Manger des repas bien équilibrés et reçoivent beaucoup de sommeil.
  • Méditer, Si c'est possible, autant que vous pouvez.
  • Sortir de votre stress quotidien avec groupe & loisirs sports.

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