Comment faire pour supprimer la colère et de l'anxiété?

Il n'est pas rare que l'anxiété et la colère sont connectés. En fait, la colère peut causer de l'anxiété. Si nous ne sommes pas face à notre colère et apprendre à composer avec elle, il peut survenir de façon imprévisible. Chronique de la colère peut être coûteux, physiquement et émotionnellement.

Comment faire pour supprimer la colère et de l'anxiété?

Comment faire pour supprimer la colère et de l'anxiété?

La plupart des gens peuvent utiliser leur colère de façon appropriée dans certaines situations, et encore être inefficace dans d'autres. La colère est probablement l'émotion la plus mal gérée dans notre société. De temps en temps, nous avons tous l'expérience de ce sentiment puissant. Il y a plusieurs causes possibles de la colère et de certaines des plus courantes sont les blessures, la frustration, l'inconfort, le harcèlement, la déception et de la menace.
La colère peut être notre ami ou ennemi, en fonction de la façon dont nous choisissons de nous exprimer. Un manque de reconnaissance et de compréhension de la colère peut conduire à une variété de difficultés personnelles.

Quelle est exactement la colère?

La colère est une des émotions que nous ressentons. Il est parfaitement normal d'être en colère parfois, mais la colère doit être publié dans le droit chemin. Beaucoup de choses peuvent provoquer une personne à être en mesure de se mettre en colère quand quelque chose ne vont pas à votre façon ou peut-être que vous pouvez obtenir en colère quand vous ne comprenez pas quelque chose qu'il a entendu. Il n'y a pas de règle, bien que vous pourriez dire que lorsque vous avez des difficultés à atteindre un objectif, vous pouvez vous sentir frustré. Que la frustration peut conduire à la colère. Mais il est également possible d'obtenir en colère et de ne pas même savoir pourquoi.

Face à la colère

Certains experts estiment que la colère réprimée est une cause sous-jacente de l'anxiété et de la dépression. Il est prouvé que la colère peut affecter les modes de pensée et de comportement par la création d'une variété de problèmes physiques, comme:

  • Hypertension artérielle
  • Problèmes cardiaques
  • Maux de tête
  • Troubles de la peau
  • Problèmes digestifs

Quelques conseils de gestion de la colère

  • Experts suggèrent que le contrôle de leurs pensées cyniques va vous apprendre sur la fréquence et les types de situations qui en sont la cause.
  • Reconnaissez aucun problème à faire face à la colère.
  • Chercher le soutien des personnes importantes dans votre vie pour faire face à votre colère.
  • Par le suivi de votre colère dans certaines situations seront en mesure de réaliser quand et où vous êtes d'avoir des pensées agressives.
  • Mettez vous à la place de l'autre personne qui va vous aider à obtenir une perspective différente.
  • Apprendre à rire et à voir l'humour dans les situations.
  • Apprendre à se détendre.
  • Il est également important que vous pratiquez la confiance en d'autres personnes.
  • De bonnes capacités d'écoute améliorer la communication et peut favoriser le sentiment de confiance entre les personnes.
  • Apprendre à s'affirmer. Essayez d'expliquer aux gens ce qui vous tracasse à propos de leur comportement et pourquoi.
  • Si vous vivez chaque jour comme si c'était la dernière, vous vous rendrez compte que la vie est trop courte pour se mettre en colère contre tous.
  • Pardonner les gens qui te font parfois de la colère.

Quel est exactement l'anxiété?

L'anxiété est considérée comme une combinaison complexe d'émotions négatives qui comprend la peur, l'appréhension et l'inquiétude et est souvent accompagné par des sensations physiques tels que des palpitations, nausée, douleur dans la poitrine et d'essoufflement. L'anxiété est souvent décrit la prise de 4 composants:

Composante Cognitive – La composante cognitive implique l'attente d'un danger qui est diffus et incertain.

La composante somatique – Somatiquement le corps se prépare à faire face à la menace (connu comme une réaction d'urgence). La pression artérielle et la fréquence cardiaque va augmenter, augmente la transpiration, il augmente le flux sanguin vers les principaux groupes musculaires et inhibe les fonctions du système immunitaire et digestif. De l'extérieur, les signes somatiques de l'anxiété peuvent inclure la peau pâle, la transpiration, tremblante, et la dilatation de la pupille.

Composante émotionnelle – Émotionnellement, l'anxiété provoque un sentiment de terreur ou de panique et physiquement causes nausée et frissons.

Composants comportementaux – En termes de comportement, à la fois volontaire et involontaire peut survenir dirigé à s'échapper ou d'éviter la source de l'anxiété. Ces comportements sont fréquents et souvent inadapté, étant la plus extrême dans les troubles de l'anxiété.

Traitement de l'anxiété et de l'anxiété, les troubles liés à l'

Ordonnance

Les symptômes aigus d'anxiété sont contrôlés plus fréquemment avec des agents anxiolytiques tels que des benzodiazépines. Le diazépam® est l'un des plus couramment utilisé des médicaments. Le problème est que tous les benzodiazépines sont physiquement addictif, et l'utilisation prolongée doit être soigneusement surveillé par un médecin.
Certains des médicaments appelés ISRS, ou les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ont été utilisés pour traiter les patients souffrant d'anxiété chronique.
Les bêta-bloquants sont aussi parfois utilisé pour traiter les symptômes somatiques associés à l'anxiété.

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Possible de la toxicomanie

La plupart des experts croient que les benzodiazépines et d'autres médicaments anti-anxiété sont souvent prescrits et potentiellement addictif. Le plus addictif du règlement sur les benzodiazépines semble être le Xanax®. Les effets secondaires les plus courants sont fringales, douleurs à l'estomac, crampes, l'anxiété a augmenté, l'insomnie et d'autres symptômes du sevrage.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale est certainement le plus populaire et efficace de la psychothérapie, utilisé pour traiter l'anxiété.

Autres traitements:

  • Difficile de fausses croyances ou auto-destructeur.
  • Pour développer une compétence positifs de l'auto-talk.
  • Le développement du remplacement de la pensée négative.
  • La désensibilisation systématique, aussi appelé l'exposition.
  • Pour fournir les connaissances qui permettront d'aider le patient à faire face.

Quelques conseils pour contrôler l'anxiété

L'auto-assistance et des techniques de relaxation, jouent également un rôle important dans le soulagement des symptômes de l'anxiété.

L'auto-aide en ligne:

  • Une bonne alimentation – Cela comprend la réduction de la consommation de caféine, le sucre, et généralement une amélioration des habitudes alimentaires.
  • Exercice – Il est estimé qu'un peu d'exercice soulage le stress.
  • Les techniques de respiration et respiration – Une technique de respiration diaphragmatique est souvent recommandé
  • Bien dormir
  • Méditation
  • Fixer des objectifs réalistes et des attentes.
  • Les techniques de Relaxation – Un état de relaxation peut être réalisé avec l'aide de cassettes de relaxation, Le Yoga ou la sophrologie.
  • La gestion du Stress – Cela peut impliquer des changements dans le mode de vie et la gestion du temps.
  • Les stratégies de faire face à l'attaque de panique
  • Pour les personnes qui se sentent inquiets et ne sais pas pourquoi, il est intéressant de déterminer si l'anxiété est plus une circonstance particulière ou une préoccupation existentielle plus abstrait.

Les boissons alcoolisées sont probablement le plus largement utilisé de la substance pour le soulagement de l'anxiété. Les personnes qui souffrent d'anxiété sont alertés sur le fait que l'alcool est un dépresseur puissant. Certaines données suggèrent que la consommation de l'alcool pour soulager l'anxiété est contre-productif, car cela peut entraîner un rythme cardiaque plus élevé ou plus irrégulière et la réduction de sucre dans le sang, ce qui peut ajouter à la désagréable symptômes d'anxiété et de panique.

Détente

Les techniques de Relaxation peuvent réduire les tensions musculaires et le stress, et, par conséquent, les patients souffrant de douleur chronique qui pratique la relaxation sont mieux en mesure de composer avec la douleur. C'est parce que l'augmentation de la tension musculaire peut aggraver la douleur chronique. Les techniques de relaxation comprennent:

  • La respiration profonde,
  • Relaxation musculaire progressive,
  • Biofeedback
  • L'imagerie guidée,
  • Méditation
  • Yoga

L'anxiété et le stress

Le stress est causé par l'instinct du corps à se défendre lui-même et dans la plupart des cas, il est accompagné ou causée par l'anxiété ou la colère. Cet instinct est bon dans les situations d'urgence, mais il peut causer des symptômes physiques si ça continue trop longtemps.

Réponse biochimique de stress

Il est prouvé que le stress supprime le système de reproduction à différents niveaux. Tout d'abord, le CRH empêche la libération de la gonadotrophine releasing hormone. Similaire à celle, le cortisol et les hormones glucocorticoïdes pas seulement liée à inhiber la libération de la GnRH, mais aussi la libération de l'hormone lutéinisante, qui déclenche l'ovulation et la libération des spermatozoïdes.

Il y a même des troubles liés au stress dû. L'un des principaux troubles du caractère chronique de stress et de l'anxiété de la dépression mélancolique. La recherche a montré que les personnes souffrant de dépression ont une capacité mat pour s'adapter à la rétroaction négative de l'augmentation du taux de cortisol. Ce produit de la constante de l'anxiété et de sur-réagir à la stimulation, suivie par la réponse paradoxale dans laquelle les victimes apparemment perdre toute motivation.

Des signes de stress

  • Anxiété
  • Maux de dos
  • Constipation ou diarrhée
  • Dépression
  • Fatigue
  • Maux de tête
  • Hypertension artérielle
  • Insomnie
  • Des problèmes avec les relations
  • Essoufflement
  • Raideur de la nuque
  • Mal au ventre
  • Gain ou perte de poids

Conseils pour gérer le stress

  • Essayez de voir le changement comme un défi positif, non pas comme une menace.
  • Ne vous inquiétez pas à propos des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
  • Préparez-vous aux meilleurs, votre capacité pour les événements que vous connaissez peut-être stressant, comme un entretien d'embauche.
  • Travailler à la résolution des conflits avec d'autres personnes.
  • Demander de l'aide à vos amis, de la famille ou des professionnels.
  • Fixer des objectifs réalistes à la maison et au travail.
  • Exercice sur une base régulière.
  • Manger des repas bien équilibrés et obtenir suffisamment de sommeil.
  • Méditer, Si c'est possible, autant que vous le pouvez.
  • Obtenir loin de votre stress de la vie quotidienne avec le groupe les sports et les loisirs.

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