Obtenir une bonne formation de balistique

Il y a plusieurs façons de remplir vos objectifs de remise en forme. Si la lésion d’organes ou de maladie vous empêche d’effectuer des squats, le développé couché faisant des exercices ou autres mouvements vigoureux, Il peut être un outil qui vous aidera à garder en bon état.

Obtenir une bonne formation de balistique

Obtenir une bonne formation de balistique

Rebondir vers le bénéfice

Étirement avant l’exercice peut aider à allonger les tissus musculaires, dans un effort pour éviter d’éventuelles blessures tels que les souches ou importantes fissures. S’étirer après l’exercice peut vous aider avec la douleurs musculaires et il peut aider à augmenter l’amplitude du mouvement, Étant donné que ses objectifs au cours de l’année ne peuvent certainement pas être à se sentir serré ou limitée. Ce qui s’étend comme une forme d’exercice? Il peut sembler qu’il n’est pas suffisante pour atteindre vos objectifs de remise en forme, Mais si vos objectifs consistent à accroître le seuil aérobie, gamme de mouvement et l’augmentation de tonus musculaire, étudier ce qui suit.

Il existe de nombreux détours de passer du temps à aller à la gym pour un entraînement, et ce n’est pas exactement ce sur quoi porte toujours avec motivation. Problèmes de santé peuvent garder autant de fois ceux qui veulent la formation, Il ressemble à des régimes qui peuvent être effectuées dans un plus tôt ou quand vous participez à des activités athlétiques. La programmation des horaires de travail autour de jours longs et stressants, Il contribue aussi à l’absence d’exercice. Afin de lutter contre les modes de vie exigeantes nous vivons et bien voir et se sentir bien le faire, tout ce qui est nécessaire est un minimum d’effort. Commencer à s’étirer comme une forme d’exercice, Veuillez noter que supplémentaires sections, comme les ischio-jambiers étirements, quadriceps, biceps, triceps, pectorales, etc., ils doivent toujours s’exécuter comme vous le feriez normalement, avant n’importe quel type d’exercice. Maintenant, Nous avons commencé.

Concept et design

Les étirements balistiques est un concept qui met l’accent sur les mouvements passifs dans un mouvement rebondissant. Il est important de commencer ces exercices, lent au départ. N’augmente pas la vitesse des mouvements inutilement, parce que la forme est le plus important. Nous allons commencer par une description des mouvements des fléchisseurs de la hanche et extenseurs de la hanche, pour améliorer la force, l’amplitude des mouvements et de tonalité. Ou accrocher à se pencher sur un mur, une main courante ou au guichet dans une salle désignée dans votre salle de gym. Vous devriez être capable de se tenir sans tordre ou plier dans le dos, faire ainsi pourrait causer des blessures. Debout dans la jambe le plus proche de la paroi ou la balustrade, avec l’autre jambe du sol, prêt à passer. Commencer par déplacer légèrement la jambe avance et arrière, avec pas plus d’un effort de quinze pour cent. Comme ces mouvements commence lentement, ajouter plus de poussée dans chaque direction, juste un seuil confortable. Une fois que vous atteignez une amplitude de mouvement qui est un défi, mais ce n’est pas douloureux, continuer pendant une minute avant le changement de jambe. Cela à partir des groupes de jusqu'à trois fois ou autant que vous vous sentez confortable remplissant. Ceci peut être vu comme un exercice ou une alternative pour l’exécution de la bande, Étant donné que cela peut être difficile dans les genoux et se sentent parfois monotone.

D’escalade

Alors nous pouvons nous déplacer vers le haut de la partie supérieure du corps vers l’épaule. Comme la hanche, l'épaule n’est pas un joint de charnière, Vous pouvez transformer en interne et en externe et oscillent dans un cercle parfait ou dans n’importe quelle direction, Contrairement à un coude ou du genou. Debout, commencer à bouger les bras au niveau des épaules avant et arrière. Ne balancez pas commencer trop haut, mais passer lentement à une plus grande amplitude de mouvement. Une fois que vous avez près de quatre-vingt dix degrés, Commencez à ajouter certains adduction horizontale sur les balançoires, et moins dans le prolongement de l’épaule. Essentiellement, vous êtes une gamme de taille similaire du mouvement, mais leurs mains seront rétracte dès qu’ils sont à l’avant de l’articulation de l’épaule. Continuer avec ce mouvement pour un maximum d’une minute ou deux avant de prendre une pause. Vous aurez une sensation de gonflement dans les épaules et les bras, comme il travaillait la coiffe des rotateurs, deltoïde, biceps et triceps dans ces mouvements. L’exécution de ces exercices pour un autre système ou deux cela parfaitement bien et il est recommandée.

Pendule de temps

Maintenant, nous allons revenir vers le bas, vers les hanches. Trouver une machine ou un appareil dans la salle de gym qui vous permet d’effectuer la pendule dans les jambes, pour reposer vos bras fermement sur une surface solide. Vos jambes doivent pouvoir pendre et de ne pas être en contact avec le sol ou toute autre surface. Juste comme sur l’épaule de roulement, Nous allons commencer en poussant les hanches en arrière et en avant. Une fois que vous obtenez un sentiment d’être lâche, ils commencent un motif circulaire soit à gauche ou à droite. Les pieds doivent être conservés ensemble pendant que vous remplissez ces cercles. Après avoir effectué quelques tours, l’élan devrait commencer à être faite sur le reste. Compter sur une cinquantaine de tours dans un sens avant de se reposer pendant une minute ou plus. Commencer la prochaine série, commençant dans le sens inverse. Essayez ces exercices deux ou trois de fois dans chaque direction avec une minute au milieu pour le reste.

Alors qu’il est dans cette position, Vous pouvez aussi imiter les exercices effectués précédemment de manière bilatérale, balancer les deux jambes dans des directions opposées, comme s’il s’exécute dans l’air. Vous ne risquez pas de grande fatigue au cours de cet exercice, donc elle doit être effectuée pendant le temps que vous vous sentez confortable. Comme avec d’autres exercices vous n’enfoncez pas des muscles étirement trop, dans les premières répétitions. Préparer progressivement jusqu'à ce qu’il est capable de terminer à grandes enjambées sans effort. En plus de ces exercices, Vous pouvez prendre des haltères de faible poids (1-5 livres recommandés). Peu à peu commencer à tourner le bouton de manchette dans les cercles sur les poignets, ce qui permet qu’il peut tourner les poignets avec des poids. Vous travaillez les muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet et tu te sentiras fatigue avec quelques tours. Vous pouvez sacrifier la même franchise de répétition et de temps, comme avec les autres exerce également.

Ces exercices sont que quelques exemples de la façon de mettre la tension positive dans les muscles et obtenir un bon entraînement, sans augmenter le rythme cardiaque trop élevé, Si la fréquence cardiaque et la tension artérielle est élevée pourrait être un problème pour vous. Habituellement, les gens se plaignent d’atrophie ou zones gras autour des hanches, armes et l’absence de définition de l’épaule, comme un désir de commencer les séances d’entraînement.

Ces exercices sont faciles à remplir et les mouvements peuvent se permettre de se concentrer sur ces domaines, sans trop de tension dans les articulations ou les muscles.

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