Coup de chaleur: conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité

By | Octobre 5, 2018

Chaque année, les adolescents et les jeunes adultes qui meurent des suites d’un coup de chaleur pendant l’exercice physique font la une des journaux. Avec le réchauffement climatique, les décès par coup de chaleur sont encore plus fréquents dans les endroits où les étés ne sont pas très chauds.

Coup de chaleur: conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité

Coup de chaleur: conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité

Informations essentielles pour éviter les coups de chaleur

Les personnes qui vivent dans des climats chauds en été développent une résistance à la chaleur, tandis que celles qui tentent de maintenir leurs activités physiques à l’extérieur pendant des périodes de chaleur exceptionnellement chaudes courent un risque particulier de coup de chaleur.

Quel est le coup de chaleur?

Les maladies liées à la chaleur présentent une série de symptômes allant des démangeaisons, qui sont l’irritation de la peau provoquée par la chaleur, au coup de chaleur, dans lequel la température corporelle est supérieure à 106 ° F (42 ° C). ) coagulent littéralement les protéines cérébrales. Les signes avant-coureurs d’un coup de chaleur peuvent être sur la route: muscles nerveux (tétanie), perte de conscience (syncope) et une fatigue extrême.

Le stress dû au coup de chaleur est plus fréquent chez les adolescents et les jeunes adultes. Cette forme de coup de chaleur se produit pendant un exercice intense en plein air avec une chaleur extrême. Le coup de chaleur provoqué par le stress est plus susceptible de se produire dans les régions soumises à un climat chaud, lorsque les jeunes athlètes sous-estiment leurs besoins en fluides.

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Le coup de chaleur sans effort classique est plus courant chez les nourrissons et les personnes âgées. Cette forme de coup de chaleur n'est pas liée à l'exercice. Cela se produit lorsque la transpiration ne peut tout simplement pas suivre le besoin de refroidir le corps. Cela peut se produire chez les bébés parce qu'ils n'ont pas assez de surface de peau pour se refroidir. Cela peut se produire chez les personnes âgées parce que leur système nerveux périphérique a été endommagé et ne provoque plus de réaction de transpiration ou parce qu'elles prennent des médicaments qui préviennent la transpiration. Un coup de chaleur sans stress a généralement lieu pendant les vagues de chaleur qui apportent une chaleur et une humidité inhabituelles.

Quelle est la fréquence de l'insolation?

Dans la plupart des pays, les coups de chaleur sont rares, sauf chez les athlètes les chaudes journées d'été. Cependant, dans d'autres régions du monde, de nombreuses personnes meurent chaque année des suites d'un coup de chaleur. Moins de la moitié d'entre elles sont des personnes âgées victimes d'un coup de chaleur classique, et non d'un effort physique.

Le coup de chaleur est la deuxième cause de décès chez les athlètes adolescents, principalement des adolescents récemment arrivés dans une région estivale très chaude. Sans traitement, 80% des cas de coup de chaleur causent la mort.

Que peut-on faire à propos de l'insolation?

La chose la plus importante que les membres de l'équipe et les observateurs puissent faire quand ils voient quelqu'un montrer des signes d'épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur est de traiter les symptômes comme s'il s'agissait d'un coup de chaleur. Un coup de chaleur implique généralement une température corporelle supérieure à 105 ° F (41 ° C) et une anhidrose, une incapacité à transpirer, mais des lésions cérébrales peuvent survenir à des températures plus basses et même lorsque la transpiration est possible. Les crampes musculaires, les crampes abdominales, l'essoufflement, les vertiges, la faiblesse et le "brouillard mental" peuvent indiquer un épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur. Pour être sûr, traitez-les comme s'il s'agissait d'un coup de chaleur.

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La survie du coup de chaleur dépend du traitement médical de la victime au cours de la première heure. Placez la victime de l'insolation ou la victime potentielle dans une position qui maintienne les voies respiratoires ouvertes. Retirer les vêtements restrictifs et appliquer des chiffons froids. N'essayez pas d'emballer la victime dans la glace: il est possible de dépasser la température corporelle souhaitée et de provoquer une hypothermie. Obtenir un traitement médical le plus rapidement possible sauve des vies. Mais vous pouvez également prendre certaines mesures pour éviter les coups de chaleur et l'épuisement par la chaleur.

Les outils permettant de faire de l'exercice en toute sécurité pendant la chaleur de l'été ne sont pas seulement ce qui vous donne une sensation de fraîcheur

Outils pour un exercice en toute sécurité

Outils pour un exercice en toute sécurité

Le Journal of Athletic Training a publié une étude sur les colliers de glace portés autour du cou afin de prévenir l'épuisement par la chaleur et les coups de chaleur.

Les physiologistes de l'exercice de l'université de Roehampton à Londres ont chauffé une salle d'exercices à ce qu'ils appelaient un "suffocation" de 31 ° C (87 ° F). (Les températures désagréables sont relatives.) Ils ont recruté des volontaires pour faire une course chronométrée sur tapis de course avec et sans cou rempli de glace. Comme prévu, les volontaires pourraient parcourir une distance beaucoup plus grande s’ils utilisaient la banquise.

De manière très surprenante, les chercheurs ont découvert que la banquise n’a pas réellement abaissé la température corporelle. Il a seulement abaissé la température de la peau dans le cou. Cela n'a pas réduit la température dans le cœur, les poumons ou les jambes, ce qui était considéré comme plus important pour la course.

Lors d'une deuxième série d'essais, les chercheurs ont demandé à un groupe différent de volontaires de faire de l'exercice dans la salle chaude jusqu'au point d'épuisement. Les scientifiques ont découvert que les volontaires utilisant des colliers de glace pouvaient faire beaucoup plus de temps, mais qu’ils arrêtaient, leur température centrale était considérablement plus élevée. L'utilisation d'un sac de glace était associée à une température corporelle plus élevée.

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Bien entendu, une température corporelle plus élevée est associée à un risque accru d'épuisement par la chaleur et de coup de chaleur. Que s'est-il passé alors?

Des chercheurs de l'Université de Roehampton ont conclu que le port du collet de glace dissimulait les symptômes de l'épuisement dû à la chaleur. (Aucun des volontaires ne pouvait avoir un coup de chaleur, bien que certaines des températures rectales des volontaires dépassaient 40 ° C). Les températures corporelles volontaires étaient de plus en plus élevées, mais elles n'étaient pas inconfortables car le cerveau enregistrait uniquement la température de la peau dans le cou.

Christopher James Tyler, professeur de physiologie du sport et de l'exercice à l'université de Roehampton et auteur principal de l'étude du Journal of Athletic Training, a expliqué que, normalement, lorsque la température centrale d'un athlète atteint la température 40 ° C (104 ° F), le cerveau Arrêtez d'envoyer des signaux aux muscles qui permettent l'exercice et l'échauffement avant que le coup de chaleur ne commence. Cependant, lorsque le cou se refroidit, le cerveau se refroidit et n'arrête pas l'exercice avant un coup de chaleur.

Alors, les colliers de glace sont-ils sûrs pour les athlètes? Qu'en est-il de la méthode la plus ancienne consistant à congeler une serviette humide pour couvrir vos épaules ou un mouchoir humide à mettre sur votre tête avant de sortir par temps chaud?

Ces méthodes de refroidissement peuvent donner à un athlète un avantage concurrentiel (en supposant qu’elles ne causent pas de maux de tête invalidants du fait du "gel du cerveau" quand un chiffon froid est appliqué sur la peau), mais au prix d’un risque accru de coup de chaleur. Des méthodes de refroidissement tout-en-un, telles que les diffuseurs d’air et le simple filet d’eau sur la poitrine, les bras et les jambes, offrent une bien meilleure protection contre l’épuisement par la chaleur et les coups de chaleur. Il est également important de boire de l'eau avant de se sentir soif, de conserver des électrolytes et de se rendre compte que l'amélioration des performances sportives malgré la chaleur est généralement un signe que le cerveau ne capte pas les signaux du corps pour rechercher le refroidissement.

Auteur: Tamara Villos Lada

Tamara Villos Lada, a étudié et travaillé comme codeuse médicale dans un grand hôpital en Angleterre pendant plusieurs années 12. Elle a étudié par l’intermédiaire de l’Australian Health Information Management Association et a obtenu une certification internationale. Sa passion a quelque chose à voir avec la médecine et la chirurgie, y compris les maladies rares et les troubles génétiques. Elle est également mère célibataire d'un enfant autiste et souffrant de troubles de l'humeur.

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