Conseils pour améliorer la posture

La posture est la position du corps quand une personne est assise, debout, couchée ou accomplit différentes tâches. Les chercheurs ont associé une mauvaise posture à certaines conditions de santé inconfortables et à un risque élevé de blessure, en particulier pendant l'exercice.

Avoir une bonne posture est très important. Une mauvaise position et un mauvais alignement du corps peuvent causer plusieurs problèmes de santé, tels que:

  • Douleur au dos et au cou
  • Mauvais équilibre.
  • Respiration difficile
  • Maux de tête.
  • L'incontinence
  • Constipation
  • L'acidité

Mauvaise posture peut être responsable d'autres conditions, aussi. Selon Harvard Health, les chercheurs étudient les liens possibles entre une mauvaise posture et les troubles du sommeil, la fatigue et les troubles de l'humeur.

Une mauvaise posture peut être courante et peut aussi être due à un tonus musculaire faible, à de faibles niveaux de force et de flexibilité.

Il existe de nombreuses façons de surmonter la mauvaise posture habituelle et de développer les bons muscles.

Conseils pour améliorer la posture

Conseils pour améliorer la posture

Exercices et étirements

Les exercices les plus utiles pour améliorer la posture affectent le noyau: le dos, les fesses et l’abdomen.

Pont

Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes écartées, les genoux pliés et les talons le plus près possible des fesses.

Avec vos mains à vos côtés, soulevez vos fesses et abaissez votre dos du sol. Il devrait y avoir une ligne diagonale des genoux aux hanches et aux épaules.

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Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez doucement vos hanches au sol. Répétez cet exercice de 8 à 10 fois par session.

Extension du dos

Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les bras croisés. Regardez vers le sol, en gardant le cou droit et les mains des deux côtés de votre visage.

En gardant les avant-bras à plat sur le sol et en gardant la tête et le cou droits, utilisez délicatement vos bras pour soulever le haut du corps tout en cambrant votre dos.

Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez doucement le corps à la position de départ. Répétez cet exercice de 8 à 10 fois par session.

Planche

Plusieurs variantes de l'exercice sur table peuvent aider à améliorer la posture. Vous trouverez ci-dessous la planche de base, mais une personne peut trouver différentes versions plus ou moins efficaces.

Commencez par vous allonger sur le ventre. Modifiez la position de manière à ce que le poids du corps repose sur les avant-bras et les orteils, le reste du corps suspendu au sol. Certaines personnes préfèrent avoir les bras et les mains étendus, pas les avant-bras, toucher le sol.

Restez dans cette position pendant quelques respirations, en vous concentrant sur la contraction des muscles abdominaux et centraux, avant de baisser le corps et de relâcher la position.

Flexor hip stretch

Tenez-vous avec vos jambes ensemble. Avec votre pied droit, faites un grand pas en avant, en gardant les pieds et les genoux pointés vers l’avant.

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Pliez doucement le genou droit et fouettez-le en avant, jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement devant la hanche gauche.

Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redressez-vous. Répétez l'exercice, cette fois avec l'autre pied pour avancer.

Quadriceps Stretch

En position debout, pliez lentement le genou droit et soulevez le pied droit derrière le corps.

De la main droite, saisissez le pied droit et tirez-le vers les fesses jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement à la hanche et aux quadriceps, un groupe de muscles à l'avant de la cuisse. Assurez-vous que les genoux restent ensemble.

Tenez l'étirement pendant quelques secondes et relâchez-le en abaissant lentement votre pied au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Étirement de la poitrine

Tenez-vous droit, avec vos jambes largeur des épaules.

À l'aide des deux mains, étendre la main derrière le corps et imbriquer les doigts avec les paumes des mains vers le haut.

En gardant le dos et les bras tendus, tirez doucement vers le bas et le bas entre vos épaules. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez-la.

Autres conseils pour améliorer la posture

En plus des étirements réguliers, il existe de nombreuses façons d'améliorer la posture. Ceux-ci comprennent:

  • Utilisation d'un dispositif de posture: il existe des bretelles ou des chemises qui enlèvent délicatement les épaules pour améliorer la position de la personne.
  • Rester actif: l'exercice peut aider à développer les muscles nécessaires au maintien d'une bonne posture.
  • Tenez compte des périphériques: assurez-vous que les écrans et les claviers d’ordinateur sont à une hauteur qui favorise une posture saine. Les chaises de bureau et les surfaces de travail doivent également être à une hauteur appropriée.
  • Maintenez un poids santé: un excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur les muscles et rendre le corps non aligné.
  • Obtenez suffisamment de soutien: assurez-vous que vos fesses, votre dos et vos cuisses sont suffisamment soutenus lorsque vous vous sentez. Utilisez un petit oreiller derrière le dos si nécessaire et assurez-vous que vos hanches et vos cuisses sont parallèles au sol.
  • Utilisez votre imagination: en vous tenant debout, supposez qu’une corde s’allonge du haut de la tête dans les airs. Imaginez que quelqu'un tire la corde en gardant la tête droite et les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles alignés.
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Résumé

Une bonne posture est importante. Le maintien de l'alignement correct du corps assis et debout permet d'éviter les blessures et la douleur et soutient le fonctionnement des muscles et du reste du corps.

Être conscient de la position du corps, s’étirer régulièrement et utiliser certains des conseils mentionnés ci-dessus peuvent aider à améliorer la posture.

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