Conseils pour augmenter l'endurance

By | Avril 9, 2019

La résistance décrit la capacité d'une personne à maintenir une activité physique et mentale. Les personnes ayant une faible résistance mentale peuvent avoir des difficultés à se concentrer sur des tâches pendant de longues périodes et être facilement distraites. Les personnes ayant une faible résistance physique peuvent par exemple se fatiguer en grimpant des escaliers.

Avoir peu de résistance amène souvent une personne à se sentir fatiguée après un petit effort et peut ressentir un manque général d'énergie ou de concentration. En augmentant leur résistance, une personne peut se sentir plus énergique et accomplir plus facilement ses tâches quotidiennes.

Il existe des moyens d'augmenter naturellement la résistance, et voici quelques-unes des meilleures façons de le faire au fil du temps.

Conseils pour augmenter l'endurance

Conseils pour augmenter l'endurance

Caféine

La caféine est un stimulant. Cela signifie qu'il peut augmenter le rythme cardiaque d'une personne et fournir des augmentations temporaires d'énergie. La caféine est présente dans de nombreux cafés, thés et boissons non alcoolisées.

Dans une petite étude, un groupe de neuf des meilleurs nageurs masculins a pris des milligrammes (mg) de 3 de caféine 1 une heure avant de faire des sprints de style libre. En conséquence, ils ont eu de meilleurs moments que lorsqu'ils prenaient un placebo, et les chercheurs n'ont pas observé de différence de fréquence cardiaque. L'implication est que la caféine peut donner un coup de pouce aux gens lorsqu'ils se sentent fatigués.

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Pour un effet maximal, une personne devrait limiter sa consommation de caféine. Le corps peut devenir tolérant à la caféine, ce qui nécessite une quantité croissante pour obtenir le même effet.

En outre, il est préférable d'éviter les boissons contenant de nombreux sucres ou matières grasses ajoutés, telles que les boissons gazeuses et les boissons à base de café préparées.

Méditation ou yoga

Les gens pratiquent souvent le yoga ou la méditation pour les aider à se détendre ou à se recentrer. Ces activités, si elles sont effectuées régulièrement, peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la résistance globale.

Par exemple, les résultats d'une petite étude menée auprès d'étudiants en médecine de 27 ont indiqué que la participation à un type de méditation ou de yoga pourrait réduire les niveaux de stress et améliorer le bien-être général.

Toute personne cherchant à augmenter sa résistance mentale peut bénéficier de la pratique régulière du yoga ou de la méditation.

Exercer

L'exercice peut aider une personne à améliorer son endurance physique et mentale. Les personnes qui exercent se sentent souvent plus énergiques lors de tâches physiques et mentales.

Une étude a montré que la participation à un programme d'exercices entraînait une diminution de la fatigue liée au travail. Les résultats ont également indiqué que le programme avait contribué à réduire les niveaux de stress et à améliorer le sentiment de bien-être des participants.

Quiconque cherche à réduire la fatigue mentale et physique devrait essayer de faire de l'exercice régulièrement. Cela pourrait inclure une promenade ou un exercice plus intense avant ou après le travail.

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Ashwagandha

Ashwagandha est une herbe naturelle disponible en supplément. Prendre ashwagandha peut avoir les effets suivants:

  • Augmenter l'énergie totale.
  • Améliorer la fonction cognitive.
  • Réduire le stress
  • Améliorer la santé globale

Dans une petite étude, les athlètes 25 ont pris 300 mg d'ashwagandha deux fois par jour pendant les semaines 12. Ils ont montré une meilleure résistance cardiovasculaire, comparé à un groupe d'un autre type qui avait pris un placebo.

Musique

Il est prouvé que la musique peut modifier l'humeur d'une personne. Cela peut également aider à améliorer l'efficacité cardiovasculaire.

Dans une petite étude, les participants écoutant leur musique préférée pendant l'exercice avaient une fréquence cardiaque inférieure à celle des autres.

La confirmation de ces résultats nécessitera un complément d'enquête. Cependant, l'implication est que si une personne écoute de la musique qu'elle apprécie tout en faisant de l'exercice, sa résistance peut s'améliorer.

Exercice de changement de routine

Les athlètes et les autres personnes physiquement actives peuvent vouloir augmenter leur endurance.

Il existe plusieurs astuces qu'une personne peut essayer:

  • Maintenez un bon équilibre entre les épisodes d’exercice intense et de récupération.
  • Augmentez l’intensité d’une séance d’entraînement pendant de courtes périodes, par exemple lorsque vous courez, courez, faites du vélo ou nagez.
  • Réduisez le temps entre les répétitions.
  • Augmenter le poids en soulevant.
  • Augmentez la durée et la fréquence des entraînements.
  • Pratiquez la visualisation et les techniques de pensée sur le muscle pour aider à surmonter la fatigue.
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Résumé

La résistance aide la personne à rester concentrée et à se sentir stimulée à effectuer des tâches physiques et mentales pendant la journée.

L'augmentation de la résistance donne généralement aux gens plus d'énergie et de concentration et les aide à se sentir mieux dans leur peau. Les personnes bénéficient souvent d'une combinaison d'activités ou de suppléments qui augmentent leur endurance.

Cependant, toute personne ayant un problème de santé devrait consulter son fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément ou de commencer un nouveau programme d'exercice.

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