Conseils efficaces pour faire des exercices après blessure, une maladie ou un événement majeur dans la vie

Après une blessure, une maladie ou un événement important de la vie comme une grossesse, Retour à l'exercice peut être difficile. Mais il existe des stratégies qui peuvent vous aider.

Conseils efficaces pour faire des exercices après blessure

Conseils efficaces pour faire des exercices après blessure, une maladie ou un événement majeur dans la vie

Si vous a été contraint de prendre une pause pour quelque chose de spécifique, comme une blessure ou une grossesse, ou vous trouvez que la vie un peu seulement obtenu sur le dessus de vous et vous êtes passé de l'habitude, vous cherchez un moyen de revenir. Mais son retour à pratiquer régulièrement un sport peut être plus difficile que vous le pensez.

Habitudes doivent être reconstruits ou indocto, nouveaux problèmes doivent être adressée et proposé des stratégies, et il y a le voyage émotionnel recommencer à étudier également les.

Retour a d'exercer: Obstacles

Supposons que vous êtes un cycliste passionné, mais après la rupture de ses pieds dans une blessure non apparentée, a un feuillet personnalisé. Un jour, Décide de retourner à son. Vous obtenez la moto, Procurez-vous l'équipement … mais les pneus sont à plats, le dérailleur et freins faut regarder, l'équipe cycliste est tout sale (même si vous pouvez le trouver) – et le vélo de son temps est passé à se battre avec votre ordinateur, vous faire sentir pire qu'avant.

Même si à surmonter tout ça et sortez sur la route, Il est rouillé, me lasse facilement, et ce qui était autrefois un exercice agréable de pouvoir est devenu une lutte ardue même dans l'avion. Il est décourageant de.

Alors, comment est il doit sauvegarder d'exercer?

1.- Construire une habitude

Il faut du temps pour construire une habitude. Mais vous pouvez commencer avec de petits changements. Si normalement est allé à la salle de gym quatre fois par semaine, aller une fois par semaine. Si vous êtes habitué à courir dix milles est suffisante pour exécuter un. Ne vous inquiétez pas trop sur le résultat à la place., Mettre l'accent sur le processus.

Si vous pensez faire le résultat, vous allez comparer le résultat est désormais obtenu avec lequel vous vous souvenez plus quand vous étiez formation sur une base régulière. Vous n'allez pas mesurer vers le haut à ses souvenirs de ses meilleur rose j'ai, devenu tellement déçu et frustré. Mais si vous pensez le processus, Vous pouvez maintenant comparer leurs actions avec leurs actions hier et voir comment s'améliore.

2.- Mettre l'accent sur la qualité, pas la quantité

Pensez à ce que vous faites comme une pratique. Vous se réchauffe progressivement. Compter sur des douleurs, mais essayer de limiter au minimum, travail pour le rendre meilleur, Aucun, et penser à la technique et la qualité du mouvement plutôt que des chiffres hit.

Cette approche permet également d'éviter l'un des principaux obstacles au rétablissement de la condition physique: blessures. Retour dans la salle de gym, et faire ce que vous avez utilisé pour faire – mais sans la préparation du mois ou des années de formations similaires pour vous donner la mobilité, la qualité des tissus mous et la coordination neuromusculaire pour réaliser. Ainsi vous entorse quelque chose, quelque chose se déchirer, quelque chose de pop, ou tout simplement pour tirer quelque chose. Toute personne qui est; la prochaine fois que vous voulez entrer et former, réellement sentir pire. La formation doit faire mieux, pas pire, afin de ne pas sauter avec pieds pour quelque chose qui va vous faire mal et permanent entre vous et vos objectifs.

Stratégies pour retourner à l'exercice

3.- Il est ridiculement facile à faire

Si vous avez utilisé les services bancaires 300 livres et maintenant nous voyons que peut-être la gestion de 175, C'est déprimant. Regardez la faiblesse, vous êtes! Vous vous concentrez sur vos numéros. Mais que se passe-t-il si vous faites la session si facile qu'il est de formation, n'est pas vrai, C'est ridicule? Vous emmener à la salle de gym et une banque, par exemple, 100. Facile. Ridiculement facile. C'est aussi simple que ça, Vous pourrez vous détendre et de se concentrer sur la reconstruction de leurs habitudes de remise en forme, Retour à entrer dans le rythme, retrouver sa forme, Rappelant comment il se sent. Il en va de même pour tout effort physique. Exécuter un mile. Cycle de retour à Apple. Limiter leur formation en ce qui éclate contre leurs limites auto-imposées, Si elle termine toujours sa session désireux d'en faire plus. Vous inciter à la construction d'un « capital d'enthousiasme » Vous pouvez investir dans votre formation.

4.- Le plan de réussite gérable

Il faut compter entre quatre et huit semaines pour faire une différence constructive à votre corps. Donc un objectif réaliste qui peut être atteint en ce moment, et d'élaborer un plan qui vous emmène là. Supposons que vous souhaitez exécuter trois milles deux fois par semaine. N'allant jamais à gérer que si ne pas courir deux fois par semaine, pour que votre première priorité. Même si seulement aller autour du bloc, frapper la chaussée au moment désigné. Construire progressivement leurs distances jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif – espace de rechange. Ne pas un plan que vous pouvez réussir dans: faire un plan qui ne peut pas manquer dans. Construire une capitale du sentiment positif au sujet de la formation que vous pouvez ensuite réinvestir dans leur formation et dans leur vie.

5.- Se vanter!

Demandez l'aide de la famille et les amis. Utiliser les réseaux sociaux pour obtenir des informations sur les sessions de formation – Bien, Il est probable que vous ne voulez pas vraiment montrer, mais il est facile pour la famille et les amis de donner des messages de soutien, Lorsque vous essayez d'améliorer votre vie. Et obtenez également leur formation à bord des partenaires. Dire des gens que j'ai utilisé pour exécuter ou cycle où il se trouve et ce que vous voulez, et leur demander de temps ou conseils. Si vous êtes pour en revenir à quelque chose organisée comme la danse et les arts martiaux, Demandez à l'enseignant si vous pouvez passer du temps en classe débutant reprenant les bases et partagez des conseils avec les débutants avant de regagner la classe principale.

Et n'oubliez pas …

Tout le monde qui a été la formation pendant une période de temps a eu une blessure, Il a mis sur pied et le renvoyer. Si vous êtes ouvert à où vous êtes, vous serez étonné par le nombre de commentaires positifs, histoires partagées et des conseils encourageants seront dressés pour les gens qui savent vraiment où se, parce qu'ils ont été là.

Si vous pensez que c'est utile, ou j'ai perdu son truc préféré, Dites-moi dans les commentaires sous l'article!

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