Conseils pour la prévention du Cancer du sein

Une énorme quantité de recherches prometteuses en cours pour déterminer la cause du cancer du sein et d'établir des moyens efficaces pour éviter qu'il.

Le cancer du sein

Prévention du Cancer du sein

Les environnements externes et internes peuvent travailler séparément et ensemble à nuire à la santé et, peut-être, le risque de cancer du sein. Environnement interne comprend les choses au sein de notre corps qui influent sur notre santé, comme la génétique, les hormones, les maladies et les sentiments et les pensées. Environnement extérieur fait référence à des choses qui sont à l'extérieur de notre corps qui influent sur notre santé, comme l'air, eau, alimentaire, le danger, musique, le bruit, gens, et le stress. Il est dit qu'il y a beaucoup de choses que toutes les femmes peuvent faire individuellement ou collectivement, pour prévenir le cancer du sein.

Examiner les seins

Auto-examen des seins sur une base régulière est le média numéro un pour détecter tout changement dans le sein. Il convient d'examiner la poitrine en même temps tous les mois; Cela rendra plus facile détecter tout changement dans le sein. Les signes communs ou les changements à prendre en considération incluent des paquets, épaississement ou noeuds dans n'importe quelle partie de la poitrine, gonflement ou sensation de chaleur inhabituelle, changements dans la taille, la couleur ou la texture, tels que rougeur ou assombrissement de la poitrine, démangeaisons ou l'élargissement, surtout dans le mamelon, décharge soudaine , éruptions, fossettes dans la peau ou la douleur inhabituelle.
Bien que, la plupart de ces changements est peut-être pas un signe de cancer du sein imminente, Cependant, est bénéfique à la vigilance à l'avance. Nous devons toujours nous rappeler qu'il est possible de prévenir le cancer du sein.

Adoptez un régime alimentaire faible en gras

Manger un régime faible en gras peut aider à prévenir le cancer du sein. On doit essayer de limiter la consommation de matières grasses totale à moins de la 30 pour cent des calories quotidiennes afin de contribuer à la prévention du cancer du sein. De plus,, manger gras cancer afin de réduire les chances de développer un cancer. La consommation quotidienne d'une cuillerée d'huile d'olive (10 grammes d'acides gras mono-insaturés) est liée à la réduction de 50 pour cent du risque de cancer du sein.
Acides gras oméga-3 dans le saumon et les sardines ont été trouvés pour travailler comme réducteurs de risque. Montant de l'apport en matières grasses réduit les niveaux d'oestrogène (haute niveau et agressive la poitrine liés au cancer) ils circulent dans le sang et aident aussi à lutter contre l'obésité, un facteur de risque pour le cancer du sein chez les femmes de plus de 50.

Manger des fruits et légumes frais

Une étude de 1995 Il trouve que les femmes grecques qui ont mangé au moins cinq portions de légumes par jour avaient un risque 46 pour cent moins de cancer du sein que les femmes qui mangeaient seulement un ou deux; Tandis que les femmes qui mangeaient des six portions de fruits par jour avait un risque 35 pour cent inférieur que ceux qui mangent un fruit. Il est recommandé d'équilibrer l'apport entre le produit rouge, Vert, Jaune, et orange pour couvrir un large éventail de composés phytochimiques bons. En plus d'être riches en fibres, fruits et légumes sont des sources naturelles d'antioxydants qui protègent les cellules contre les dommages causés par les substances cancérigènes. Brocoli et le chou sont également indoles qui réduisent certains types d'estrogène.

Ajouter beaucoup de fibres dans l'alimentation

La fibre est connue pour se lier à l'oestrogène lorsqu'il voyage à travers le tractus intestinal, ce qui réduit les niveaux d'oestrogène dans le sang. Une étude menée en 1995 en Australie, a montré que les femmes avec des diètes riches en fibres sont 36 pour cent moins de risques que ceux qui ne consomment pas assez de fibres par jour. Pour l'avantage maximum, recommandé 35 grammes de fibres par jour, contre les grains entiers de céréales raffinées, 1/2 Tasse de blé bran et les haricots dans l'alimentation quotidienne.

Régulièrement de l'exercice

Exercices d'aérobic, au moins 3-4 deux fois par semaine, respiration constante et profonde connaissance des travaux de carrosserie (comme dans l'yoga-méditation) ils sont efficaces dans la prévention du cancer du sein. L'exercice s'est avéré pour être très efficace pour maintenir un corps sain et un esprit. Pratiquer régulièrement un sport, cancer du sein peut être prévenu et, De plus,, exercice le rend plus facile de maintenir un esprit sain et un corps sain.

L'exercice, surtout chez les jeunes femmes, Il peut diminuer les niveaux d'hormones et de contribuer à un risque de cancer du sein a diminué. Une étude menée en Norvège a montré que les femmes qui exercent au moins quatre heures par semaine avaient un risque 37 pour cent inférieur de développer le cancer du sein comme les inactifs. L'exercice a aussi tendance à allonger le temps entre les périodes menstruelles, réduire l'exposition aux œstrogènes. Exercice augmente aussi l'activité du système immunitaire, et aide à lutter contre l'obésité, un facteur de risque pour le cancer du sein.

Limiter la consommation d'alcool et éviter de fumer

Consommation d'alcool devrait être réduite à moins de 1 boire chaque jour. L'alcool peut augmenter les niveaux d'oestrogène et diminuer la capacité du corps à utiliser l'acide folique, une vitamine B qui a été liée à la prévention du cancer. Pour aider à minimiser les risques, elle colle avec les directives diététiques pour les américains, recommande pas plus d'une boisson alcoolisée par jour pour les femmes (a = portion 12 fl oz de bière, vin 5 fl oz, o 1.5 onces de 80 -alcool) . S'abstenir de fumer peut fournir des avantages pour la santé, En plus de, peut-être, réduction du risque de cancer du sein.

Compléter le régime alimentaire d'antioxydants

Antioxydants aident le corps à neutraliser les substances cancérigènes et à protéger leur capacité de reconnaître et de supprimer les cellules malignes. Il est connu que 10 UI de vitamine E par jour peut réduire le risque de cancer du sein chez un 80 pour cent chez les individus génétiquement prédisposés. Ceux qui n'ont aucune expérience de l'histoire de la famille dans un 40 % de diminution du risque.

Consommer des produits riches en vitamine D

Deux études présentées à la 97 2ème réunion de l'Association pour la recherche du Cancer (AACR) Ils suggèrent que l'exposition à des niveaux élevés de vitamine D pendant l'enfance et au début l'âge adulte est associée à une incidence plus faible de cancer du sein. Exposition au soleil est le moyen le plus efficace pour générer la vitamine D, mais il y a assez de sensibilisation sur les dangers des bains de soleil.
C'est pourquoi, apport alimentaire en vitamine D pourrait être améliorée grâce à l'enrichissement des aliments avec vitamine D. Un niveau de 25-hydroxyvitamine D recensée (52 nanogrammes / ml) qui a été associée à une réduction de la 50% l'incidence du cancer du sein. Pour atteindre ces niveaux, Il a été suggéré qu'une femme aurait à consommer 1.000 UI ou plus de vitamine D par jour.

Essayez la curcumine

Des études récentes ont montré que la curcumine, Épice jaune que l'on retrouve dans le curcuma et la poudre de cari, Vous pouvez avoir anti-tumorale composés qui peuvent protéger contre le cancer.

Allaitement maternel

L'allaitement pendant au moins un an dans toutes les grossesses réduit le risque de cancer du sein.

Éviter l'exposition aux oestrogènes étrangers

Soyez prudent lorsqu'il est exposé à l'oestrogène « outre-mer » viande, volaille et produits laitiers avec déchets provenant facteurs de l'oestrogène de croissance.

Suivez les lignes directrices recommandées de dépistage et détection

Envisager la possibilité de tests génétiques, et / ou une mastectomie prophylactique en cas de forts antécédents familiaux de cancer du sein. Voici recommandés de dépistage et de directives de détection précoce:

  • Des femmes 40 ans et plus devraient avoir une mammographie annuelle
  • Les femmes dans leur 20 et 30 ans doivent être un examen clinique des seins effectué par un professionnel de la santé tous les trois ans; femme de quarante ans devrait être un examen clinique des seins annuel
  • self-examen des seins est une option pour les femmes à partir de la 20 années.

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