Trucs et exercices pour la rééducation des douleurs lombaires

By | Septembre 16, 2017

La lombalgie affecte presque tout le monde à un moment donné et a un effet négatif sur la capacité d'une personne à travailler et à participer aux activités quotidiennes. C'est la cause la plus fréquente d'invalidité liée au travail.

Trucs et exercices pour la rééducation des douleurs lombaires

Trucs et exercices pour la rééducation des douleurs lombaires

Causes et facteurs de risque pour le développement de la lombalgie

La lombalgie affecte presque tout le monde à un moment donné et a un effet négatif sur la capacité d'une personne à travailler et à participer aux activités quotidiennes. C'est la cause la plus fréquente d'invalidité liée au travail.

Le développement des douleurs lombaires a de nombreuses raisons. Des facteurs tels que le levage de charges lourdes, les blessures au dos, les maladies arthritiques, les maladies des os et l'ostéoporose Voici quelques-unes des raisons les plus courantes de la lombalgie. Dans certains cas, la lombalgie peut indiquer la présence d’un trouble plus grave, tel qu’une maladie du disque ou neuropathie (une condition couramment observée chez les diabétiques). L'obésité, des postures inappropriées, un manque de forme physique, une position de sommeil inadéquate et le stress sont d'autres facteurs de risque de douleur au bas du dos. Les douleurs lombaires peuvent toucher les deux sexes et même les écoliers qui portent de gros sacs à dos.

Types de maux de dos

Aigu

La douleur dorsale aiguë dure peu de temps (plusieurs jours ou plusieurs semaines) et est principalement due à des chocs soudains au dos (blessures sportives ou accidents) ou à des affections arthritiques. La douleur peut irradier vers les régions environnantes du dos. Vous pouvez également ressentir une douleur vive ou vive, qui peut être si grave qu'elle peut limiter les mouvements ainsi que la capacité de travail de la personne concernée.

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Chronique

La douleur chronique persiste longtemps (durée supérieure à 3 mois). La cause peut être difficile à identifier et, par conséquent, ce type de douleur est difficile à traiter.

Comment traite-t-on les douleurs lombaires?

Le diagnostic de la douleur au bas du dos peut être fait en utilisant des rayons X et plusieurs tests peuvent être effectués si le besoin s'en fait sentir. La plupart des cas de lombalgie sont évitables. Ceux qui résultent d'un stress excessif, d'une charge lourde ou de postures inappropriées peuvent être facilement évités en suivant les précautions appropriées lors de l'exécution de telles tâches ou en les évitant.

Le traitement de la douleur au bas du dos consiste généralement en un soulagement des symptômes comprenant l'utilisation de compresses chaudes et froides. Ceux-ci peuvent aider à réduire l'inflammation associée aux maux de dos. Les compresses chaudes et froides peuvent même détendre efficacement les muscles et améliorer la mobilité des personnes souffrant de maux de dos. Des méthodes non invasives de correction des anomalies de la colonne vertébrale peuvent être nécessaires dans certains cas où une atteinte de la colonne vertébrale est suspectée. En cas de douleurs dorsales sévères, le repos au lit est conseillé pendant les jours 1-2. Les personnes souffrant de douleurs au dos peuvent commencer par de simples exercices, car un repos au lit prolongé peut nuire à la récupération.

Les médicaments recommandés comprennent souvent des analgésiques et des anti-inflammatoires. Dans les cas graves, les médicaments appartenant au groupe des opioïdes peuvent également être prescrits pour un soulagement efficace de la douleur. Dans certains cas, la traction peut être conseillée aux poids utilisés pour aligner les os affectés. Dans les maux de dos chroniques, des étapes supplémentaires telles que réduction de poids, arrêter de fumer, des exercices d'aérobic sont généralement conseillés. Des antibiotiques peuvent être recommandés si l’on pense que les infections sont la cause des maux de dos.

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Exercice de rééducation, d'étirement et de renforcement du dos

Exercice de rééducation

Les exercices qui pourraient commencer chez les personnes souffrant de douleurs lombaires sont des exercices d’aérobie, de renforcement et d’étirement. Ceux-ci peuvent aider à conditionner les muscles et améliorer la flexibilité.

Exercices d'étirement

L’exercice d’étirement pourrait être conseillé à presque toutes les personnes souffrant de douleurs au bas du dos. Ces exercices aident en étirant les muscles, les ligaments et les tendons qui entourent le dos et la colonne vertébrale. Ces exercices, lorsqu'ils sont effectués correctement, aideront à maintenir une souplesse rachidienne normale.

Parmi les exercices d'étirement couramment recommandés, citons:

  • Étirement des jambes
  • Étirement des ischio-jambiers
  • Genou à la poitrine s'étire
  • Étirements des hanches et des quadriceps

Les personnes souffrant de maux de dos chroniques peuvent bénéficier de ces exercices d'étirement uniquement lorsque ces exercices sont effectués pendant une période plus longue. Cependant, il procure un soulagement à long terme par rapport aux autres modalités de traitement. Les exercices d'étirement détendent les disques vertébraux présents dans la colonne vertébrale et améliorent donc la flexibilité et l'élasticité. Il améliore également les fonctions des muscles du dos en leur permettant de mieux performer et de mieux maintenir les tensions exposées.

Exercice de renforcement du dos

Le renforcement du dos évite la récurrence des maux de dos et la faiblesse qui y est associée. On utilise généralement deux formes d'exercices de renforcement.

  • Exercice de McKenzie: Comprend une série d'exercices d'extension de la colonne vertébrale destinés à atténuer la douleur résultant d'anomalies de la colonne vertébrale.
  • Exercice de stabilisation lombaire: Cela aide à trouver une position vertébrale confortable pour la personne touchée. En effectuant cet exercice, vous renforcerez non seulement la colonne vertébrale et les muscles connexes, mais vous la maintiendrez également bien positionnée.
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Les autres exercices recommandés pour renforcer les muscles du dos incluent:

  • Inclinez le bassin
  • Bigoudis abdominaux

Exercices d'aérobic et conseils de rééducation

Aérobic

Les exercices d'aérobic sont certains exercices à faible impact qui aident à la rééducation du dos. En outre, ces exercices sont également utiles pour prévenir la récurrence des maux de dos chez la plupart des individus. L'exécution régulière de ces exercices peut augmenter la stabilité et la flexibilité du bas du dos. Bien que ces exercices puissent être difficiles pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques, leur évitement peut les empêcher d’accomplir leurs activités quotidiennes. Parmi les exercices d'aérobic recommandés pour les personnes souffrant de maux de dos, citons: marcher pour les minutes 20-30 tous les jours, la thérapie à l'eau et d'autres exercices tels que faire du vélo. Un programme d'exercice adéquat en fonction de l'état physique de la personne affectée, de ses capacités et de ses préférences peut être choisi et mis en pratique de manière régulière.

Conseils pour la rééducation

Vous trouverez ci-dessous certains conseils utiles pour le traitement et la prévention des douleurs lombaires.

  • Rester actif peut réduire les maux de dos.
  • Avant de faire un exercice physique ou une activité physique intense, effectuez toujours des exercices d'étirement pour détendre les muscles. Les exercices faibles à modérés doivent être effectués après une longue période d'immobilité.
  • Les positions assises et debout doivent être telles que le dos ne supporte pas le poids du corps.
  • Les chaussures à talon bas doivent être portées par ceux qui ont mal au dos.
  • Un apport nutritionnel adéquat prévient la perte osseuse et les régimes riches en calcium, phosphore et vitamines doivent être consommés.
  • S'asseoir dans un fauteuil confortable avec des réglages en hauteur aidera à prévenir les maux de dos.
  • Dormir des deux côtés et sur une surface ferme aidera à éviter la courbure du dos.
  • Dormez suffisamment.
  • Arrêter de fumer, car cela améliorera l’apport d’oxygène au dos.
  • Les médicaments contre la douleur doivent être utilisés avec parcimonie.
Auteur: Dr. Manuel Silva

Le Dr Manuel Silva a terminé sa spécialisation en neurochirurgie au Portugal. Il s'intéresse à l'expérience de la radiochirurgie, au traitement des tumeurs cérébrales et à la radiologie interventionnelle. Il a acquis une expérience opérationnelle significative sous la supervision et la supervision de personnes âgées.

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