Construire une gymnastique à la maison pour presque pas d'argent du tout avec les Kettlebells russe

Popularisé par les haltérophiles, Champion olympique de l'Union soviétique, Kettlebells russe ou haltères russe, pouvez utiliser un outil merveilleusement bon marché et très efficace pour presque n'importe quelle personne de remise en forme.

Kettlebells russe

Construire une gymnastique à la maison pour presque pas d'argent du tout avec les Kettlebells russe


Kettlebells, Quels sont les poids fixés à un manche, donc poids ressembler à une bouilloire, ils ont tourné le dos à la mode. Les entraîneurs athlétiques souvent classent comme équipement d'exercice « fonctionnels », comme la classe de poids (quelque chose avec une poignée) vous pouvez ramasser hors de la salle de gym. Les amateurs de sport les reconnaître comme des ajouts de faible coût et d'outils pour n'importe quel gymnastique à la maison. En fait, Il est possible d'utiliser les kettlebells russes comme leur seule équipe salle de gym chez vous avec un succès considérable.

Haltérophiles de l'ère soviétique, qui a gagné plus que leur part de médailles d'or olympiques a reconnu l'importance du poids russes dans vos séances d'entraînement hebdomadaires. Une génération de la recherche scientifique, Cependant, Il révèle certaines des raisons pour lesquelles l'utilisation des poids est une excellente façon d'augmenter la masse musculaire.

  • Augmentation de la capacité aérobie. Scientifiques américains recrutés 17 National Collegiate Athletic Association Division j'ai football collégial (Football) joueurs de participer à une étude de deux semaines qui a bien fait son entraînement en circuit poids habituel (passer d'une machine à l'autre dans la salle de gym) ou un des 20 minute de cadavres et la libération comme routine avec des poids. Au bout de deux semaines, les femmes qui avaient été la routine d'haltérophilie russe avaient un 6 pourcentage plus grande capacité de respiration, c'est-à-dire, vous pouvez respirer un 6 plus le pourcentage d'oxygène au cours de l'exercice. Les femmes qui avaient suivi son train-train habituel de musculation n'avaient pas de changements dans la capacité de respiration. Médecine du sport russe chercheurs ont étudié ce phénomène de plus près, et ils sont venus à la conclusion que l'augmentation de la capacité aérobie se produit lorsque le corps s'efforce de maintenir la même concentration d'oxygène dans les poumons, Tandis que chaque fragment d'un haltère requiert une quantité relativement importante d'énergie.
  • Remise en forme cardiovasculaire. La plupart d'entre nous pense en « poids et haltères » et « cardio » comme deux activités différentes. Kinésithérapeutes de l'Université de Louisiane du sud-est des États-Unis., Cependant, ils ont constaté que la 30 minutes d'une routine d'haltérophilie russe (trois sessions du 10 minutes avec une pause de 3 minutes entre eux) Il est aussi utile pour l'entraînement cardiovasculaire, 30 minutes de marche de la bande de vitesse sur une pente de la 4 pour cent. Vous pouvez obtenir votre cardio et vos forces en musculation.
  • Le renforcement musculaire. Cependant, un autre groupe de chercheurs de l'American sports trouvé que la protéine après que les barres de séances d'entraînement a vraiment contribué à augmenter la masse musculaire dans un groupe d'athlètes qui ont fait une routine qui inclus poids (CrossFit), mais pas chez les athlètes qui n'ont pas.
  • Testostérone. L'utilisation des poids provoque une augmentation immédiate des niveaux de testostérone (environ 15 pour cent au-dessus de la normale), même sans les injections de testostérone. L'effet se produit dans le premier 30 minutes après une séance d'exercice, Quand les muscles de votre plus sensibles à la testostérone.
  • Maux de dos. Entraînement avec Kettlebells renforce les muscles du bas du dos, ce qui les rend plus résistantes quand expériences stress ou soudaine dos. Cela réduit la fréquence des lombalgies, à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de gym.

En fait, Il y a certaines choses qui ne peuvent être atteints avec la formation de poids russe. Il n'est pas quelque chose qui est fait pour chacun abdominale parfaite ou comme on l'appelle aujourd'hui, obtenir le « six pack ABS« . Il n'est pas quelque chose qui est fait pour perdre du gras corporel (Jetez un oeil aux poussoirs de puissance soviétique). Cependant, Il est très utile dans sa séance d'entraînement pour toutes les raisons mentionnées ci-dessus.

Introduction à la formation de Russian Kettlebell

Formation avec des Kettlebells russe son origine à l'époque tsariste, certains 1740. Ces poids merveilleusement utiles ont été émises pour peser les multiples d'un ulcère gastroduodénal, qui serait d'environ 16 kilos ou 35 livres. Cependant, Il est facile de trouver des petits poids si c'est où vous avez besoin démarrer. Certains d'entre eux pèsent moins d'un seul kilo, seulement environ une livre.
Plus sûrs que les poids libres. Un kettlebell russe ressemble à deux boulets de Canon avec une poignée de main glissant Branchez-les. Le centre de gravité, Peu importe comment vous tenez l'haltère en russe, se trouve dans le « Ball » Poids russes. Il va tomber directement sur le plancher, loin de votre corps, Si vous laissez tomber. C'est ce qui vous donne l'avantage sur haltères haltère. Le centre de gravité dans un bouton de manchette est toujours à portée de main, et si vous laissez tomber, Vous pouvez tomber sur votre corps.

Un excellent moyen de brûler des calories. Exercices d'haltérophilie russe impliquent tous les muscles de votre corps, non pas seulement quelques-uns. Les muscles plus que vous utiliser, plus de calories que vous brûlez. Une séance d'exercice avec un poids utilise tellement de muscles comme pelleter la neige, déménagement de meubles, ou grimpez jusqu'au toit pour effectuer des réparations. Beaucoup de vos muscles commencent à brûler le sucre anaérobie, production de la « combustion d'énergie », l'utilisation de sucre dans environ 34 fois la vitesse qui fait le reste. Cette gravure « calories de sucre » préféré à « calories provenant des lipides », les kettlebells sont surtout pour les diabétiques qu'ils exercent dans le cadre de leur contrôle du sucre dans le sang.
Il n'est pas nécessaire de forcer le dos. Quand vous prenez un haltère, la méthode la plus sûre est d'utiliser tous les muscles dans votre corps, non seulement les muscles du dos. Si vous ne pouvez pas aider lui-même et qu'ils ont tendance à s'emparer de la Banque russe pèse, en se concentrant sur les muscles du dos, Commencez avec un poids plus faible jusqu'à ce que vous maîtrisez la technique. Tension dans le dos et les maux de dos sont soulagés par la bonne technique, tandis que le dos douleur et tension arrière sont un poids constant risque.
Bénéfique alors qu'ils apprennent de nouveaux exercices. Les avantages de poids de votre corps dans son ensemble (augmentation des niveaux de testostérone et l'hormone de croissance, meilleur contrôle glycémique, brûler des calories) ils sont exécutés, Peu importe comment vous utilisez les poids dans votre routine d'entraînement. Cependant, les bénéfices de la force musculaire se distinguent avec votre routine. La meilleure approche consiste à dominer un exercice avec des poids, et après avoir maîtrisé plus. Vous pouvez trouver des DVD et des vidéos de YouTube montrant comment faire des centaines d'exercices différents avec leurs poids russes.

Y a-t-il quelqu'un qui ne doivent pas utiliser de caractères? En termes généraux, Si vous avez une blessure récente de dos ou de la coiffe des rotateurs faible, Vous devez utiliser seulement très léger (autour d'un kilo / deux livres ou même moins), sous la supervision d'un entraîneur.

Même les petits poids devraient être évités si la lésion reste aiguë, responsable d'une inflammation, rougeur, et la douleur. Si vous n'avez pas de forts muscles abdominaux et le dos, Commencez par les plus petits poids, plutôt que de pud unique (35 livres / 16 kilos) recommandé comme un poids pour les hommes, ou le milieu-ulcère gastroduodénal (17 livres / 8 kilos) recommandé pour les femmes. Kettlebells russe il est presque certain qu'il fera bien. Il n'y a pas besoin de se dépêcher pour maîtriser leur.

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