Contrôler notre dépendance aux glucides

Perte de poids serait beaucoup plus facile si nous pouvions trouver le moyen de contrôler notre dépendance aux glucides. Un médecin a trouvé un moyen de briser les fringales de glucides en seulement sept jours.

Contrôler notre dépendance aux glucides

Contrôler notre dépendance aux glucides dans les sept jours

Beaucoup d'adultes savent qu'ils ont besoin de perdre du poids, soit peu ou beaucoup. La plupart des adultes ont également des envies de glucides, souvent à manger beaucoup ou beaucoup plus. S'il y avait seulement quelques moyen pour apaiser les craintes des hydrates de carbone la plupart d'entre nous nous, perte de poids serait beaucoup plus facile, jusqu'à récemment, il a été beaucoup plus facile de le dire, mais cela.

Hydrates de carbone, plus vous mangez, veut d'autre

Pendant de nombreuses années, médecins et les chercheurs qui étudient la perte de poids ne comprennent vraiment pas ce qu'est ce qui motive notre appétit pour les sucres, bonbons et des glucides en général. Certains chercheurs pensaient que les principales causes de la dépendance aux hydrates de carbone peuvent être d'origine génétique, que certaines personnes naissent tout simplement avec des envies de sucreries. Autres toxicomanies dits glucides était principalement une question de conditionnement social, la vraie raison pourquoi la plupart d'entre nous implorent de glucides, Cependant, Il s'est avéré pour être un processus paradoxal que personne ne s'attendait vraiment.

Il s'avère que quand toxicomanes de petites quantités de glucides consommés de « pur sucre, » aliments à indice glycémique élevé, nos niveaux de glucose de sang remonter vers le bas au lieu de, en comparaison avec « en bonne santé » plus faible indice glycémique des aliments index.

Boston Children Hospital de chercheurs du Massachusetts recrutés à 12 hommes en surpoids ou obèses de 18 À 35 ans à participer à une étude sur le rôle du sucre dans la stimulation de la convoitise pour les glucides. Contrairement aux études antérieures qui avaient regardé de différences dans la façon dont le corps réagit à, par exemple, brocoli et friandises au chocolat, Cette étude s'est concentrée sur les différences dans la façon dont les corps des personnes en surpoids répondent aux aliments qu'ils ont la même apparence et la même saveur et ont le même nombre de calories, mais ils contiennent des quantités différentes de sucre.

Une journée d'essais, les volontaires ont reçu une secousse de 500 calories qui avaient glycémique élevé (87), c'est-à-dire, contenant une grande quantité de sucre qui sont entrés dans la circulation sanguine rapidement. Sur une autre journée d'essais, les volontaires ont reçu un hochement de 500 calories que vous regardé et connaissait la même chose, mais il avait très peu de sucre et de haut en fibres, donnant un faible index glycémique (31). Avec la deuxième explosion, tout digérer les sucres qui pénètrent dans la circulation sanguine plus lentement. L'un deux fois les bénévoles avait les scanners du cerveau et des tests sanguins pour mesurer les effets de leur nourriture (ou une collation, dans la perspective d'une personne en surpoids).

L'effet surprenant de consommer davantage de sucre était que la glycémie est descendu au lieu de vers le haut. Dans ces hommes non diabétiques, la différence de valeurs glycémiques était d'environ 0,6 mmol / L (9-10 mg / DL), C'est juste assez pour stimuler la faim. Bénévoles a toujours déclaré que boire glycémique élevé shake ne voulant plus, en buvant à faible indice glycémique shake il laissé leur sensation de satiété.

Il s'agit de votre cerveau avec le sucre

Les scanners du cerveau de volontaires étaient également différents après avoir consommé deux smoothies différents. Boire un sucré, haut indice glycémique shake active une partie du cerveau appelée noyau accumbens, qui se déclenche en toxicomanie. L'activation du cerveau inattendue s'est produite dans le 12 hommes qui ont participé à l'étude. De cette, les chercheurs ont conclu que les glucides faciles à digérer, comme le sucre, pain blanc, et purée instantanée, ils activent les centres du plaisir dans le cerveau qui nous incitent à manger plus.

Sept jours pour battre vos envies de glucides

Surmonter les dépendances à gâteau, Cookies, crème glacée, Sweet, pain, purée de pommes de terre, et autres glucides digestes exige que vous venez de dire « pas » aux hydrates de carbone. À un certain moment, Il suffit d'arrêter de manger des glucides, alors vous pouvez arrêter de manger des glucides. Cependant, Il existe des façons de le faire qui permettent de briser les habitudes peu à peu tout en « Arrêter » stimulation de votre cerveau-toxicomanie centres immédiatement.

Il y a quelques hacks régime alimentaire qui vous permettent de manger des aliments familiers, hydrates de carbone sans stimuler les centres du cerveau impliqué dans la dépendance.

  • Les aliments froids se digère plus lentement que les aliments chauds. Purée chaude instantanée est excitées en glucose presque immédiatement dans votre tube digestif. Dans certaines études, ils ont un index glycémique de plus de 100, c'est-à-dire, ils se décomposent en glucose et entrer dans la circulation sanguine plus rapide que le glucose pur propre. (La raison en est la forme dans laquelle le glucose est estomac vide.) Pommes de terre bouillies froids en salade de pommes de terre, D'un autre côté, Vous pouvez avoir un index glycémique plus bas
  • Mélanges d'aliments prennent plus de temps à digérer que les aliments individuels. Un bento boîte à lunch au Japon peut avoir jusqu'à 60 petites portions de différents légumes et viandes. L'estomac se décompose chacun d'eux avant de finalement lui envoyer la masse de nourriture digérée dans l'intestin grêle. Cela prend du temps. Cela ne signifie pas que vous devriez commencer à aller pour tous ceux qui peut manger buffet et manger un plat de tous les types d'aliments, mais vous pouvez aider juste pour obtenir plus de variété dans votre alimentation.
  • Matières grasses et en protéines ont un index glycémique de 0. En fait, autour de la 30 pour cent plus de protéine des acides aminés peut être transformés en glucose très lentement, au cours de 24 À 48 heures, mais ce processus a lieu dans le foie, pas dans le tube digestif . L'ajout de matière grasse à vos aliments, Mangez vos jetons avec trempette, par exemple, et consommez des aliments riches en protéines plutôt que des aliments riches en hydrates de carbone, réduit les fringales de glucides.
  • Les aliments amers accélérer la digestion, Alors que les aliments amers réduire Vitesse. Aliments acides stimulent un réflexe qui provoque votre estomac à digérer les aliments plus rapidement. La raison pour laquelle nous avons ce réflexe, sans doute, C'est que la plupart des poisons dans la nature sont amère, Si la libération de plus d'acide de l'estomac qui se décompose plus rapide et plus complète. Aliments acides, D'un autre côté, ils se décomposent généralement de manière à augmente la libération de bicarbonates dans l'intestin grêle. Aliments acides, Ironie du sort, ils sont alcalinisants, et ralentir la libération de glucose dans le sang. C'est pourquoi que le vinaigre est souvent utilisé pour aider à perdre du poids.

Le résultat final de l'ensemble de ces recommandations est, Dans le cas contraire peuvent abandonner leurs aliments préférés en glucides, Vous pouvez commencer à manger d'une manière différente, et dans différentes combinaisons. Ceci en seulement sept jours peut briser le cycle de la dépendance et la stimulation qui maintiennent Carb-addict, Il est plus facile pour elle de limiter leur consommation alimentaire totale, donc vous pouvez perdre du poids avec la restriction calorique et perte de poids.

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