Choses que vous devez faire avant chaque séance d'entraînement à gain musculaire naturel et la perte de graisse

Vous pensez que ce que vous faites dans votre temps d'entraînement désignée est la seule chose qui est important pour le renforcement musculaire et la perte de graisse? Détrompez-vous. Qui mène à votre formation est essentiel dans l'optimisation de vos progrès.

gain musculaire naturel et la perte de graisse

Choses que vous devez faire avant chaque séance d'entraînement à gain musculaire naturel et la perte de graisse

Après une longue journée au bureau ou dans la classe qui est impatient d’aller à la gym.

Vous passer à travers les portes d’entrée, Passez votre carte de membre, prendre une serviette et se dirigent vers le vestiaire. Vos trucs sont déversés dans un placard et après une modification plus vite que la tête dans la salle de gym et commencer immédiatement à leur formation.

Arrêter!

Il y a quelque chose de grave avec ce scénario.

Vous n’avez pas un rituel de pré-entraînement. Bon, at-il, mais il a été exécuté tout au long de l’année, ne pas en se concentrant sur autre chose et fait tout pour préparer dans la salle de gym dès que possible afin que vous auriez pu tout, rentrer à la maison et passer le reste de la soirée à regarder la télévision et surfer sur Internet.

En cours d’exécution avant votre séance d’entraînement est l’une des pires choses que vous pouvez faire si vous voulez vraiment augmenter la masse musculaire naturelle et perdre de la graisse. Un protocole, préscolaire est nécessaire pour vous mettre dans l’ambiance pour votre formation et tirer le meilleur parti de votre session. Puis, Que pouvez-vous faire?

Le rituel de pré entraînement Mental

Sauf si vous travaillez à proximité immédiate de la salle de gym, Vous devriez avoir un peu de temps avant la formation, que ce soit dans la voiture, à pied ou en transports en commun entre le travail et votre club de santé. Utiliser à bon escient cette fois.

Prenez quelques minutes pour faire un « vidage de cerveau » et de se débarrasser de toutes les absurdités qui a disparu au cours de la journée.

Il n’y a rien de pire que d’essayer d’obtenir est d’esprit pour une lourde série de redressements assis ou s’apprête à tenter un meilleur temps personnel sur la bande avec les séances de l’après-midi, rapports en retard, ou réunions avec des collègues encore encerclant la tête.

Si les besoins restent un appoint deux ou trois minutes à travailler et à écrire tout ce qui vous dérange dans une feuille de papier. Ceci permet d’obtenir tous les stress de votre esprit. Il sera toujours là le matin et vous vous n’oubliez rien d’important, mais pour le reste de la nuit, Ne laissez pas vous déranger.

Découvre votre formation

Visualiser votre séance d’exercice pendant que vous vous rendez à la salle de gym, ou dans les vestiaires. L’affichage est l’une des meilleures façons de faire en sorte que vous aurez un excellent entraînement. Pensez à ce que les exercices sont sur les cartes pour ce soir. (Cela suppose que vous avez un plan et valser pas juste dans la salle de gym sans aucune idée de ce que vous ferez -. Un plan est essentiel, mais cela devrait être évident)

Imaginez comment vous vous sentez en vous promenant vers le haut de la barre de poids morts, Prenez un haltère pour une balançoire ou configurer le prêt de vélo pour un sprint d’un kilomètre, voir vous-même succédant à.

Avec leur rituel mental, maintenant à sa place, vous êtes prêt à avoir un grand développement musculaire, formation de la combustion des graisses.

Bon, presque …

L’école maternelle physique de rituel

Vous avez maintenant votre tête au bon endroit, Il est temps de préparer votre corps aussi.

La première chose première –

Nutrition

Nous espérons que vous êtes conscient de l’importance est nutrition, Quels que soient vos objectifs. Construire le muscle et brûler les graisses de votre alimentation jusqu'à ce que l’heure actuelle devrait être au point – beaucoup de protéines de bonne qualité, beaucoup de vitamines et de minéraux des fruits et légumes, certains glucides digestion lente placés stratégiquement dans leurs différents repas et un bon apport de graisses saines.

Cependant, un point qui peut faire ou casser votre progression dans le gymnase, c’est ce que vous mangez juste avant une séance d’entraînement.

Une nutrition optimale préscolaire varie d’une personne à l’autre et ce qui fonctionne pour vous ne peut pas être grand pour quelqu'un d’autre. Les règles générales régissant la nutrition de pré-entraînement sont généralement assez semblables pour la plupart cependant:

 

  • Manger une ou deux heures de l’école maternelle, cela donne vous de temps à digérer les aliments de ce qui ne se sent pas malade quand il s’entraîne et s’assure également que vous avez une alimentation.

 

  • Il devrait être assez propre, donc tout ce qui est trop lourd ou trop gras.

 

  • Elle doit contenir des protéines. 20-30 protéines g de la viande de bonne qualité, poisson, oeufs, les produits laitiers ou un shake protéiné sera suffisant.

 

  • Vous avez besoin d’hydrates de carbone pour des performances optimales. Même si vous êtes sur un régime low carb, hydrates de carbone peuvent être extrêmement utiles pour une randonnée du préscolaire. La quantité de glucides que vous mangez dépendra de combien vous avez durant la journée, mais essayez de manger plus ou moins d’un quart de leur consommation de glucides par jour à ce repas. Ces hydrates de carbone peuvent provenir de fruits, légumes, Riz brun, patates douces, une boisson pour sportifs, ou toute autre source d’hydrates de carbone est bien toléré et peut digérer sans difficulté.

 

  • Une petite partie de la graisse va ralentir la digestion et fournissent l’énergie plus durable. Une cuillère à soupe de beurre d’arachide, une poignée de noix ou de n’importe quelle huile est idéale. Vous pouvez également, une source de protéines plus grasse comme le saumon ou le porc sera OK.

 

  • Si il répond bien à elle, puis, une tasse de café noir ou expresso peut vous donner un élan d’énergie après une longue journée.

Il s’agit de l’ordonnée de la nutrition. La dernière partie du puzzle est votre chauffage.

Réchauffement de la planète

Ce que la plupart des gens considèrent un réchauffement de la planète – certains cardio lumière pendant cinq minutes, suivie de quelques étirements, est très bien.

Cependant, vraiment prendre leurs gains de muscle et de perdre de la graisse au niveau suivant, besoin d’exercices d’activation.

Exercices d’activation, ou pliométrie est des mouvements explosifs -. Pensez à sauter, saut d’obstacles et en ignorant ces exercices nécessitent pour générer la puissance maximale et alors que vous pouvez voir sauter un peu étrange dans le gymnase, gains supplémentaires vaudra worth.

Exercices de réchauffement de l’activation de votre système nerveux central. Le système nerveux central est le centre de contrôle musculaire – Si elle est faible et froide et peu actif, que vous pouvez ralentir. Si c’est sur et sur, Vous verrez qu’elle augmente la force massive. Réchauffer votre CNS applicables à la session de formation. Choisissez un ou deux exercices et effectuer cinq ou six séries d’entre deux et cinq répétitions dans chacun. Ne pas former une insuffisance, Cependant, Vous devriez vous concentrer sur la vitesse et la qualité de représentant.

Séances d’entraînement de corps inférieurs à squat sauts, sauts dans une boîte, grands sauts (sauter loin) Hop une jambe ou une partie de moins 40 À 50 Cour de sprints pleine vitesse.

Pour un entraînement de haut du corps en train d’applaudir les pompes, tractions de la pliométrie ou même des presses d’établi standards, Appuyez sur vos épaules ou lignes faites avec 50 À 60 pour cent de votre seul représentant maximale, mais dès que vous pouvez.

Rang avec la préparation physique et mentale, vous avez tout mis en place pour une formation impressionnante et il n’y a plus d’excuses pour l’euphémisme.

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