Ce qu'il faut faire avant chaque entraînement pour obtenir une perte naturelle de muscle et de graisse

By | Octobre 6, 2018

Vous pensez que ce que vous faites pendant votre temps d’entraînement est la seule chose qui compte pour la construction musculaire et la perte de graisse? Repensez Ce qui conduit à votre formation est essentiel pour optimiser vos progrès.

gagnez une perte naturelle de muscle et de graisse

Ce qu'il faut faire avant chaque entraînement pour obtenir une perte naturelle de muscle et de graisse

Après une longue journée au bureau ou en classe, vous êtes impatient d'aller à la salle de sport.

Vous franchissez les portes d'entrée, passez votre carte de membre, prenez une serviette et dirigez-vous vers les vestiaires. Votre sujet est vidé dans un placard et après un changement rapide, vous vous dirigez dans la salle de sport et commencez immédiatement votre entraînement.

Arrêtez!

Il y a quelque chose qui ne va vraiment pas dans ce scénario.

Vous n'avez pas eu de rituel pré-entraînement. Eh bien, vous l’avez fait, mais c’était toute l’année, sans se focaliser sur rien et sans faire tout son possible pour aller au gymnase le plus rapidement possible afin que tout soit prêt, rentrez chez vous et passez le reste de votre temps. Nuit en regardant la télévision et surfer sur Internet.

Courir avant votre séance d’entraînement est l’une des pires choses que vous puissiez faire si vous voulez vraiment développer vos muscles et perdre de la graisse. Vous avez besoin d'un protocole de pré-entraînement pour vous mettre dans l'ambiance de votre entraînement et tirer le meilleur parti de votre session. Alors que pouvez-vous faire?

L'entraînement mental pré-rituel

Sauf si vous travaillez juste à côté du gymnase, vous devriez avoir un peu de temps avant de vous entraîner, que ce soit en voiture, à pied ou en transports en commun entre le travail et votre club de santé. Prenez ce temps judicieusement.

Prenez quelques minutes pour faire un "vidage de cerveau" et débarrassez-vous de tout le non-sens qui s'est passé pendant la journée.

Il n'y a rien de pire que d'essayer de se faire mentaliser pour une série de squats lourds ou de se préparer à essayer de passer un meilleur temps personnel sur la bande avec des réunions en retard, des rapports en retard ou des réunions avec des collègues tournant toujours la tête.

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Si les besoins restent deux ou trois minutes supplémentaires au travail et écrivez tout ce qui vous dérange sur une feuille de papier. Cela sert à tout stresser votre esprit. Il sera toujours là le matin et vous n'oublierez rien d'important, mais pour le reste de la nuit, ne vous laissez pas déranger.

Visualisez votre formation

Visualisez votre séance d’entraînement pendant que vous vous rendez au gymnase ou dans les vestiaires. La visualisation est l’un des meilleurs moyens d’assurer un excellent entraînement. Pensez à ce que les exercices sont sur les cartes pour ce soir. (Cela suppose que vous avez un plan et que vous ne valez pas seulement dans le gymnase sans aucune idée de ce que vous allez faire - un plan est vital, mais cela devrait être évident)

Imaginez ce que vous ressentirez en marchant vers le bar du soulevé de terre, en ramassant un poids pour une balançoire ou en préparant votre vélo pour un sprint d'un kilomètre et voyez-vous réussir.

Avec votre rituel mental, maintenant en place, vous êtes prêt à avoir un excellent développement musculaire, un entraînement pour brûler les graisses.

Enfin presque ...

Pré-entraînement physique rituel

Maintenant que vous avez la tête au bon endroit, il est temps de préparer votre corps aussi.

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Premier du premier -

Nutrition

J'espère que vous connaissez l'importance de la nutrition, quels que soient vos objectifs. Pour développer vos muscles et brûler les graisses de votre régime jusqu'à présent, il doit être sur place - beaucoup de protéines de bonne qualité, beaucoup de vitamines et de minéraux contenus dans les fruits et légumes, des glucides à digestion lente placés à des endroits stratégiques dans vos différents repas. et un bon apport en graisses saines.

Cependant, un élément qui peut être mentionné ou interrompu au gymnase est ce que vous mangez directement avant une séance d’entraînement.

La nutrition optimale avant l'entraînement varie d'une personne à l'autre et ce qui fonctionne pour vous peut ne pas convenir à quelqu'un d'autre. Les règles générales régissant la nutrition avant l'entraînement sont généralement assez similaires pour la plupart des cas cependant:

  • Mangez une heure ou deux de pré-entraînement. Cela vous donne le temps de digérer les aliments pour que vous ne vous sentiez pas malade quand vous vous entraînez et vous assure également d'avoir un apport en énergie.

  • Il doit être assez propre, donc rien qui soit trop lourd ou gras.

  • Il doit contenir des protéines. 20-30 g de protéines de bonne qualité provenant de viande, de poisson, d'œufs, de produits laitiers ou d'un shake protéiné suffira.

  • Vous avez besoin de glucides pour des performances optimales. Même si vous suivez un régime pauvre en glucides, les glucides peuvent être extrêmement utiles pour stimuler votre entraînement avant l'entraînement. La quantité de glucides que vous consommez dépend du nombre de calories que vous consommez pendant la journée, mais essayez de consommer environ le quart de votre consommation de glucides chaque jour à ce repas. Ces glucides peuvent provenir de fruits, de légumes, de riz brun, de patates douces, d'une boisson pour sportifs ou de toute autre source de glucides que vous tolérez bien et que vous pouvez digérer sans difficulté.

  • Une petite partie de la graisse ralentira la digestion et fournira une énergie plus durable. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, une sorte d'huile ou une poignée de noix est idéale. Alternativement, une source de protéines plus grasse telle que le saumon ou le porc conviendra parfaitement.
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  • Si vous y répondez bien, une tasse de café noir ou un expresso peut vous donner un regain d'énergie si nécessaire après une longue journée.

C'est votre nutrition ordonnée. La dernière partie du puzzle est son échauffement.

Chauffage

Ce que la plupart des gens considèrent comme un échauffement - un cardio léger pendant cinq minutes, suivi de quelques étirements, va bien.

Cependant, pour que vos muscles gagnent vraiment et que vous perdiez de la graisse, vous avez besoin d'exercices d'activation.

Les exercices d'activation ou les exercices de pliométrie sont des mouvements explosifs. Pensez à sauter, sauter et sauter Ces exercices nécessitent de générer un maximum de puissance. Bien que vous puissiez voir des sauts un peu étranges dans la salle de sport, les gains supplémentaires en valent la peine.

Activation des exercices d’échauffement de votre système nerveux central. Le système nerveux central est le centre de contrôle musculaire - s'il fait froid et qu'il n'est pas très actif, vous serez lent et faible. Si cela continue encore et encore, vous verrez que la force massive augmente. Faites votre échauffement CNS applicable à la session de formation. Choisissez un ou deux exercices et effectuez cinq ou six séries de deux à cinq répétitions dans chacun. Ne vous entraînez pas à l'échec, cependant, vous devriez vous concentrer sur la rapidité et la qualité de la représentation.

Pour les entraînements au bas du corps, ils effectuent des sauts en squat, des sauts dans une boîte, de grands sauts (sauts), des sauts de jambes simples ou certains shorts allant du sprint sur le terrain de jeu 40 à 50.

Pour les entraînements de la partie supérieure du corps, essayez des push-ups Clap, des pulls pliométriques ou même des presses d'établi standard, des presses d'épaule ou des rangées effectuées avec 50 à 60, pourcentage du maximum de votre représentant individuel, mais dès que vous le pouvez.

Avec une préparation mentale et physique ordonnée, vous avez tout en place pour un entraînement impressionnant et vous n'avez plus aucune excuse pour ne pas réussir.

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