Course à pied et haltérophilie

By | Octobre 5, 2018

La course ou tout autre entraînement cardio, comme la natation ou la marche, est très bénéfique pour la santé humaine. Ils augmentent considérablement la résistance, mais ont également un impact précieux sur la résistance. D'autre part, l'haltérophilie est beaucoup plus axée sur la force et la croissance musculaire que sur l'endurance et la santé en général.

Course à pied et haltérophilie

Course à pied et haltérophilie

C'est pourquoi les experts recommandent une combinaison de ces deux types d'activités physiques pour obtenir les meilleurs résultats. La question reste de savoir comment organiser ces activités de manière à ce qu'elles produisent le meilleur effet possible.

Courir avant de soulever des poids

Courir avant de soulever des poids a un aspect positif et au moins un négatif. La course à pied stimule le système nerveux sympathique en fournissant un flux sanguin supérieur dans les muscles. Il aide également le système respiratoire à augmenter sa capacité et à fournir plus d'oxygène aux muscles. Par conséquent, de nombreuses personnes pratiquent une course modérée avant de soulever des poids.

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Le problème se pose chez les personnes qui veulent vraiment grandir et augmenter votre masse musculaire. Une course intense avant une séance d’entraînement coûtera trop de calories pour que l’entraînement avec poids soit aussi efficace que possible. En d'autres termes, vous ne pourrez pas soulever les mêmes poids après une course que vous le feriez sans courir.

En outre, la course à pied peut vider les dépôts caloriques à libération rapide, vous laissant sans énergie pour l’entraînement. Cela peut causer de la fatigue, de l'épuisement, des nausées et même des évanouissements, alors assurez-vous de prendre des aliments glucidiques entre la course et l'haltérophilie, si vous êtes impliqué dans cette approche.

Courir après avoir soulevé des poids

Si vous décidez de courir juste après avoir soulevé des poids, cela peut également avoir un impact négatif sur votre croissance musculaire. Vous dépenserez plus d'énergie en dégradant des substances qui pourraient autrement être utilisées pour renforcer vos muscles pendant la récupération. La période de récupération après l'haltérophilie, combiné avec un repas riche en protéines est crucial pour la construction de la masse musculaire. Ce processus peut être gravement affecté par la poursuite de l'entraînement cardiovasculaire juste après l'haltérophilie.

Mélangez la course à pied avec l'haltérophilie

Cette approche peut être bonne, mais vous devez savoir comment le faire correctement. C'est le meilleur moyen de perdre de la graisse tout en maintenant ou même en augmentant la masse musculaire. Si nous parlons de nutrition régulière sans suppléments, de courtes périodes de course sur tapis roulant combinées à des intervalles d'haltérophilie peuvent produire de très bons résultats, à la fois en termes de force et d'endurance.

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Séparation et haltérophilie

C'est probablement l'approche la plus utilisée chez les personnes soucieuses de leur santé et de leur apparence. La plupart des plans de remise en forme comprennent les journées de musculation 3 ou 4, les journées d'entraînement cardio 1 ou 2 et la journée de repos 1, généralement le dimanche.

Compte tenu des avis des experts, ce plan peut contribuer à une amélioration significative de la masse musculaire et de l'endurance, car l'entraînement cardiovasculaire et l'haltérophilie ne sont pas divisés et ne se mettent pas mutuellement en danger. Essayez de faire votre activité physique tous les jours à la même heure, pour permettre à votre corps de récupérer complètement avant de commencer une nouvelle activité. Les nouveaux coureurs doivent faire attention car les blessures aux articulations et aux ligaments sont très courantes chez les débutants.

Auteur: Tamara Villos Lada

Tamara Villos Lada, a étudié et travaillé comme codeuse médicale dans un grand hôpital en Angleterre pendant plusieurs années 12. Elle a étudié par l’intermédiaire de l’Australian Health Information Management Association et a obtenu une certification internationale. Sa passion a quelque chose à voir avec la médecine et la chirurgie, y compris les maladies rares et les troubles génétiques. Elle est également mère célibataire d'un enfant autiste et souffrant de troubles de l'humeur.

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