Quel est le taux métabolique basal et pourquoi il est important pour perdre du poids?

Notre poids de corps n'est pas juste un simple résultat de calories qui entrent et sortent. Prenant en compte les paramètres qui influencent notre métabolisme basal (TMB) Vous pouvez aider à la réalisation d'un style de poids corps et mode de vie sain.

Quel est le taux métabolique basal et pourquoi il est important pour perdre du poids?

Quel est le taux métabolique basal et pourquoi il est important pour perdre du poids?

Beaucoup de gens suppose que corps changements de poids lorsque le nombre de calories obtenues par le biais de la nourriture ne correspond pas à la quantité de calories dépensées à des activités physiques. Ce point de vue n'est pas correct. La plupart des calories usés sont dans des fonctions de base du corps, et tout autour la 20-30 pour cent de carburant de notre activité physique.

Le taux métabolique basal (BMR) une personne est le nombre de calories nécessaires à l'exercice des fonctions de base du corps comme le sang de pompage à travers le corps, le maintien de la température corporelle, la digestion des aliments, et la respiration. N'inclut pas le nombre de calories nécessaires aux exercices ou faites d'autres activités physiques. BMR, d'une manière, Il est utile de déterminer le nombre de calories qu'un, il faut pour perdre du poids: Si nous connaissons la quantité de calories que nous brûlons tous les jours, Vous pouvez facilement estimer que des restrictions doivent être placées dans notre consommation de calories.
BMR varie d'une personne à l'autre. Les personnes âgées ont un métabolisme basal plus élevé en raison de sa grande surface qui libère plus de chaleur, Ce qui augmente le taux métabolique basal.

Comment calculer votre BMR

Le taux métabolique basal est calculé comme suit.

Pour les femmes: (4.35 * poids en livres) + (4.7 * hauteur en pouces) – (4.68 * Age) + 655

Pour les hommes: (6.25 * poids en livres) + (12,7 * hauteur en pouces) – (6.76 * Age) + 66

Nous pouvons prendre le facteur de l'activité en compte à l'aide de l'équation de Harris-Benedict donnant la consommation calorique totale. Selon cette équation, Multipliez le nombre de BMR à l'aide de base:

  • 1.2, Si vous êtes sédentaire
  • 1.375, Si vous êtes un peu actif
  • 1.55, Si elle est modérément active
  • 1.725, Si vous êtes très actif
  • 1,9, Si actif supplémentaire

Le montant obtenu donne une estimation des calories que vous devez brûler un jour moyen de maintenir votre poids actuel.

Pendant une longue période, les scientifiques ont pris un TMR individuel est plus ou moins fixe. Cependant, des recherches plus récentes montrent que, comme vous perdez du poids, BMR diminue également, Étant donné que le corps doit faire moins de travail pour faire fonctionner. C'est pourquoi, Il est commode recalculer votre BMR de temps en temps, Lorsque vous essayez de perdre du poids, et de réduire votre apport calorique pour garder le processus en marche.

Cependant, N'oubliez pas qu'aller trop faible avec votre apport en calories peut provoquer léthargie, la faiblesse du système immunitaire et peut aboutir à un poids plus important gain lorsque vous êtes hors de votre régime.

Facteurs contrôlant la BMR

  • Composition corporelle: S'il n'y a plus de muscle maigre, le BMR est supérieure, car les muscles maigres sont plus actives métaboliquement que la graisse.
  • Sexe: Les hommes ont tendance à avoir plus de masse maigre que chez les femmes, donc avoir un métabolisme basal plus élevé.
  • Age: Il y a une baisse dans le maigre de la masse corporelle avec l'âge, C'est pourquoi notre BMR diminue également comme nous grandissons.
  • Hormone thyroïdienne hormones libérées par la glande thyroïde affecte également le taux métabolique.
  • Gènes: Comment le corps utilise l'énergie peut être influencé par les caractéristiques héréditaires.
  • Apport calorique: Aller sur un régime strict pour perdre du poids peut affecter leur taux métabolique aussi. Si vous mangez moins, votre capacité de brûler des calories diminue également. Gens qui essaient de perdre du poids sont généralement conseillés de prendre 500-1000 moins de calories ou brûlure 500-1000 plus de calories (ou faire une combinaison de deux) Ce qui est nécessaire pour maintenir un poids stable. Cependant, experts médicaux craignent que les niveaux de calories ne doivent jamais descendre au-dessous de 1.200 calories par jour pour les femmes et 1.800 calories par jour pour les hommes, Étant donné que le taux métabolique est trop lent et peut être contre-productif pour la santé.
  • La climat et la température corporelle: Les gens dans les régions froides BMR est généralement plus élevé que ceux qui vivent dans les régions plus chaudes, Il nécessite plus d'énergie pour le travail ou exercice et, avant tout, pour garder au chaud dans des environnements froids.

Conseils pour accélérer votre vitesse de combustion des calories

Construire plus de muscle: Habituellement, les femmes sentent que l'entraînement avec poids ou la résistance augmentera leur poids corporel, qui n'est pas vrai. Formation de force ou porte lest augmente la quantité de muscle dans le corps. Une étude récente a constaté que régulièrement musculation augmente le métabolisme basal dans un 15 pour cent, Car elle contribue à la construction musculaire massive, Il est plus actif et brûle plus de calories même au repos.

Il suffit de profiter de la musculation pendant 20 minutes trois fois par semaine pour construire assez muscle qui vous aide à brûler les calories, ainsi que l'amélioration de leur apparence générale.

Rester actif: Le message est « aller de l'avant ». Essayez de profiter de chaque occasion pour bouger, s'il faut monter des escaliers, Stretch, debout, en parlant par téléphone, balancer les jambes, etc.. Ces petits mouvements sont ajoutés à une grande différence en termes de nombre de calories brûlées par jour.

Exercice: Des études ont montré que haute intensité comme entraînement aérobic, voyant marche rapide, courir, natation et le cyclisme, Si il y a trois ou quatre fois par semaine pendant 30 minutes peuvent aider à brûler plus de calories pendant des heures après l'exercice.

Manger épicé aliments et boire le thé vert: Bien que cela puisse paraître étrange, Il n'y a aucune preuve indiquant que vous épices, sur le Chili, ils peuvent augmenter le taux métabolique dans un 50 pour cent pour jusqu'au 3 heures après un repas. De la même manière, la consommation de thé vert stimule le métabolisme. Le même semble s'appliquer à café, Malgré les résultats scientifiques sont un peu contradictoire.

Manger de petits repas réguliers: Des études montrent que les niveaux d'hormones thyroïdiennes commencent à tomber dans les heures suivant un repas et donc le taux de métabolisme diminue aussi. C'est pourquoi, Il est préférable de manger des petits repas fréquents au lieu de gros repas, moins fréquents. Avant tout, manger peu et souvent peut aider à contrôler dans que votre faim doit donc empêcher hyperphagie boulimique, on est heureux.
Assurez-vous également que ces petits repas ne sont pas riches en matières grasses, collations riches en sucre.

Ne sautez pas le petit déjeuner: La recherche montre une relation entre manger le petit déjeuner et perte de poids. Cela arrive souvent sur l'impulsion au début de leur taux métabolique. Il est important de manger un petit déjeuner nutritif et d'ajuster l'apport quotidien de calories restant selon votre objectif.

Tenir un journal: Il est important d'écrire vers le bas de votre apport quotidien de calories que vous serez au courant de ce que vous mangez et buvez. Inscrivez le montant de la taille de la portion, calories, matières grasses, protéines et les glucides dans les aliments consommés, poids. Pour un poids santé et perte d'obtenir maigre la masse musculaire, Il est important de manger beaucoup de protéines maigres et les bons glucides. En dehors de l'apport de calories, un journal de son entraînement quotidien aidera également à connaître car dépense d'énergie de l'activité physique. Dans le cas où vous ne connaissez pas votre nombre de calories brûlées, Estimation et en réduisant le total entre 100 À 200 calories.

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