Quels sont les signes de la cétose?

By | 9 Novembre, 2018

Le régime cétogène vise à inciter la cétose à brûler plus de graisse corporelle. Connaître les signes de cétose peut aider une personne à déterminer si le régime fonctionne ou non.

La cétose est un processus métabolique qui se produit lorsque le corps commence à brûler les graisses pour produire de l'énergie, car il ne contient pas suffisamment de glucides pour brûler. Au cours de ce processus, le foie produit des produits chimiques appelés cétones.

Le régime cétogène, ou céto, vise à amener la cétose à brûler plus de graisse. Les défenseurs de l'alimentation prétendent que cela augmente la perte de poids et améliore la santé globale.

Según un estudio realizado en 2018, las personas que siguen una dieta cetogénica «bien formulada» generalmente consumen menos de 50 gramos de carbohidratos por día y alrededor de 1.5 g de proteína por kilogramo de peso corporal.

En dépit de ces recommandations, certaines personnes qui suivent le régime peuvent ne pas savoir quand elles ont une cétose.

Dans cet article, nous répertorions les signes et symptômes 10 qui peuvent aider une personne à déterminer si le régime cétogène fonctionne pour elle.

1 Augmentation des cétones

Un échantillon de sang peut indiquer les niveaux de cétone

Un échantillon de sang peut indiquer les niveaux de cétone

La présence de cétones dans le sang est probablement le signe le plus définitif d'une cétose. Les médecins peuvent également utiliser des tests d'urine et de respiration pour vérifier les niveaux de cétone, mais ils sont moins fiables que les échantillons de sang.

Un kit spécial de test à domicile permet aux personnes de mesurer leurs propres taux de cétones dans le sang. Ou encore, un médecin peut prélever un échantillon de sang et l’envoyer pour analyse. Quand une personne est en cétose nutritionnelle, son taux de cétones dans le sang va de 0,5 à 3 millimoles par litre.

Alternativement, les gens peuvent utiliser un analyseur d'haleine pour détecter la présence de cétones dans l'haleine ou utiliser des bandelettes indicatrices pour vérifier leurs niveaux urinaires.

Des kits de test de cétone sont disponibles pour acheter en ligne.

2 Perte de poids

Certaines recherches suggèrent que ce type de régime très faible en glucides est efficace pour perdre du poids. Par conséquent, les gens devraient s'attendre à perdre du poids lorsqu'ils sont atteints de cétose.

Les résultats d'une méta-analyse portant sur les résultats de plusieurs essais contrôlés randomisés suggèrent que les personnes qui suivent un régime cétogène peuvent perdre plus de poids à long terme que celles qui suivent un régime faible en gras.

Les personnes qui suivent un régime cétogène peuvent remarquer une perte de poids au cours des premiers jours, mais il ne s'agit généralement que d'une réduction du poids de l'eau. La véritable perte de graisse peut ne pas se produire avant plusieurs semaines.

3 Soif

L'acétose peut provoquer chez certaines personnes une sensation de soif supérieure à la normale, ce qui peut être un effet secondaire de la perte d'eau. Cependant, des taux élevés de cétones dans le corps peuvent également provoquer une déshydratation et un déséquilibre électrolytique. Les deux réactions peuvent entraîner des complications.

La recherche sur les régimes cétogènes pour la performance sportive indique que la déshydratation est un effet secondaire de la cétose. Les athlètes peuvent également avoir un risque accru de calculs rénaux, qui est une complication de la déshydratation.

Pour éviter la déshydratation, buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides. Consultez un médecin en cas de symptômes de déshydratation, tels qu'une soif extrême ou une urine foncée.

4 Crampes et spasmes musculaires

La déshydratation et les déséquilibres électrolytiques peuvent causer des crampes musculaires. Les électrolytes sont des substances qui transmettent des signaux électriques entre les cellules du corps. Les déséquilibres de ces substances entraînent une interruption des messages électriques pouvant provoquer des contractions musculaires et des spasmes.

Les personnes qui suivent un régime cétogène doivent s’assurer que leur alimentation contient suffisamment d’électrolytes pour éviter les douleurs musculaires et autres symptômes de déséquilibre.

Les électrolytes comprennent le calcium, le magnésium, le potassium et le sodium. Une personne peut en avoir pour un régime équilibré. Cependant, si les symptômes persistent, un médecin peut vous recommander des suppléments ou d’autres modifications diététiques.

5 Maux de tête

Les maux de tête peuvent être un effet secondaire fréquent du passage à un régime cétogène. Ils peuvent être dus à une consommation réduite de glucides, en particulier de sucre. La déshydratation et les déséquilibres électrolytiques peuvent également causer des maux de tête.

Les céphalées durent généralement du jour 1 à la semaine 1, bien que certaines personnes puissent ressentir la douleur plus longtemps. Consultez un médecin si les maux de tête persistent.

Fait intéressant, des recherches récentes suggèrent que le régime cétogène est un traitement potentiel pour migraines et les céphalées en grappe.

Par exemple, une étude 2017 propose le régime alimentaire pour les personnes souffrant de migraine épisodique et chronique. En outre, une étude 2018 suggère que le régime alimentaire à base de cétose soit un traitement possible pour les personnes souffrant de maux de tête dans les grappes pharmaco-résistantes.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l'efficacité du régime dans le traitement ou la prévention de ces types de maux de tête.

6 Fatigue et faiblesse

Au début d'un régime cétotique, les personnes peuvent se sentir plus fatiguées et plus faibles que la normale. Cette fatigue survient lorsque le corps passe de la combustion des glucides à la combustion des graisses en énergie. Les glucides fournissent un apport d'énergie plus rapide au corps.

Une petite étude de 2017 impliquant des athlètes a révélé que la fatigue est un effet secondaire fréquent du régime par cétose. Les participants ont généralement observé cela au cours des premières semaines.

Après plusieurs semaines de régime, les gens devraient remarquer une augmentation de leur niveau d'énergie. Sinon, ils devraient consulter un médecin, car la fatigue est aussi le symptôme de la déshydratation et des carences nutritionnelles.

7 Plaintes d'estomac

Faire des changements dans l'alimentation peut augmenter le risque de maux d'estomac et d'autres problèmes digestifs. Cela peut également se produire quand une personne change de régime cétogène.

Pour réduire les risques de maux d’estomac, buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides. Mangez des légumes non féculents et d'autres aliments riches en fibres pour soulager la constipation, et envisagez de prendre un supplément probiotique pour stimuler un intestin en bonne santé.

8 Changements de sommeil

Suivre un régime cétogène peut modifier les habitudes de sommeil d'une personne. Au début, ils peuvent avoir de la difficulté à s'endormir ou à se réveiller la nuit. Ces symptômes disparaissent généralement en quelques semaines.

9 Mauvaise haleine

L'huile de krill par rapport à l'huile de poisson peut causer une mauvaise haleine.
Un effet secondaire fréquent de la cétose est la mauvaise haleine.
La mauvaise haleine est l’un des effets secondaires les plus courants de la cétose. En effet, les corps cétoniques quittent le corps par la respiration et l’urine. Les personnes qui suivent le régime ou celles qui les entourent peuvent remarquer que leur haleine a une odeur sucrée ou fruitée.

Une cétone appelée acétone est généralement responsable de l'odeur, mais d'autres cétones, telles que la benzophénone et l'acétophénone, peuvent également contribuer à la mauvaise haleine.

Il n’ya aucun moyen de réduire la respiration cétotique, mais elle peut s’améliorer avec le temps. Certaines personnes utilisent de la gomme sans sucre ou se brossent les dents plusieurs fois par jour pour masquer l'odeur.

10 Meilleure concentration et concentration.

Au début, le régime cétogène peut causer des maux de tête et des difficultés de concentration. Cependant, ces symptômes devraient disparaître avec le temps. Les personnes qui suivent un régime cétogène à long terme font souvent état d'une meilleure clarté et d'une meilleure concentration, ce que certaines recherches soutiennent.

Selon les résultats d’une revue systématique de 2018, le les personnes atteintes d'épilepsie Après le régime cétogène, signalez une meilleure vigilance et une plus grande attention. De plus, ces personnes ont montré une plus grande vigilance lors de certains tests cognitifs.

D'autres études suggèrent que le régime cétogène peut améliorer la fonction cognitive et fournir des effets neuroprotecteurs.

Résumé

Les personnes atteintes de cétose peuvent ressentir divers effets secondaires et symptômes, tels que maux de tête, maux d'estomac, modifications de leur niveau d'énergie et sommeil.

Pour une méthode plus précise de détermination de la cétose, les personnes peuvent contrôler les niveaux de cétone dans le sang, le souffle ou l'urine.

Ceux qui souhaitent essayer un régime cétogène doivent toujours consulter leur médecin au préalable, car un régime très pauvre en glucides peut ne pas convenir à tout le monde. Il est également essentiel de consulter un médecin en cas de symptômes persistants ou graves de cétose.

Il convient de noter que les chercheurs mènent la plupart des études scientifiques sur le régime cétogène pendant moins d'un an, de sorte que les résultats à long terme pour la santé ne sont pas encore totalement connus.

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Auteur: Dr. Lizbeth

La Dre Lizbeth Blair est une anesthésiologiste diplômée en médecine, formée à l'Université de la Faculté de médecine des Philippines. Elle est également titulaire d'un diplôme en zoologie et d'un baccalauréat en sciences infirmières. Elle a travaillé pendant plusieurs années dans un hôpital gouvernemental en tant qu'agent de formation du programme de résidence en anesthésiologie et a passé des années en pratique privée dans cette spécialité. Il a suivi une formation en recherche sur les essais cliniques au Centre d'essais cliniques en Californie. Elle est une chercheuse de contenu expérimentée et une écrivaine qui adore écrire des articles sur la médecine et la santé, des revues de magazines, des livres électroniques, etc.

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