Lorsque des suppléments nutritionnels font la différence critique dans la performance athlétique

Il y a des dizaines de milliers de produits de compléments alimentaires sur le marché, mais pas tous d'entre eux d'améliorer la performance athlétique. Voici cinq suppléments que vous probablement jamais entendu parler qui pouvez vous aider à être un meilleur athlète.

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Lorsque des suppléments nutritionnels font la différence critique dans la performance athlétique

Si vous êtes sérieux au sujet de formation sportive, Vous connaissez probablement déjà les bienfaits de la vitamine D, Boissons verts, huile de poisson, créatine et l'humble multivitamines. Vous ne savez probablement pas sur un autre groupe de suppléments qui sont encore plus bénéfiques pour la performance athlétique, très bien documenté, et largement sous-utilisées.

Curcumine pour contrôler l'inflammation

La curcumine est antioxydant orange / extrait de la racine de curcuma jaune. La curcumine a gagné une réputation pour sa réputation comme une panacée. Il est si utile et si bien documenté (plus de 8.200 études menées à ce jour) Curcumine livres entiers ont été écrits dans le traitement du cancer et pour la santé du cerveau.

Avantages de la curcumine s'étendent également à la performance sportive. L'utilisation traditionnelle de la curcumine (sous forme de curcuma j'ayurvédique des formules à base de plantes) C'était comme un anti-inflammatoire. Pour les personnes qui sont généralement en bon état et n'ont aucune douleur dans les articulations ou de dos chroniques, La curcumine présente l'avantage avant chaque jour des douleurs. Une étude a révélé que la prise 400 mg (ou supérieur) Capsule de curcumine par jour offert le même degré de comment prendre le soulagement de la douleur 2.000 mg de paracétamol.
Pour les athlètes de cet âge, prenant la curcumine peut prendre le bord de l'arthrose (arthrite dégénérative) douloureux. Une expérience clinique de la recherche a constaté que les patients souffrant d'arthrose qui a pris 400 mg de curcumine par jour signalé près de la moitié de l'intensité de la douleur souffrant d'arthrite, qui n'a pas. Une étude de patients souffrant d'arthrite en Italie a constaté que ceux qui ont pris Glucosamine et guérir plus vite curcumine et a subi le moins de problèmes que ceux qui ont pris la combinaison la plus courante de la Glucosamine et de chondroïtine, résultats de la curcumine et de la Glucosamine ensemble mesurable dans seulement 30 jours.
La plupart des études de la curcumine douleur commune et retour utilise une marque spécifique d'appelé curcumine Meriva. Marques de curcumine travaillera également, mais les différentes formulations (et différents produits de marque) ont des applications optimales différentes.

Application surprenante de la spiruline

La spiruline est un mélange de différentes espèces d'algues vertes / Bleu. En un temps, ces algues ont été prélevés dans la nature. Aujourd'hui, les meilleures marques de spiruline (et toutes les marques que vous trouverez sur les rayons des produits ou magasins d'Internet en Amérique du Nord et de l'Union européenne) elles sont cultivées dans des conditions stériles dans les bassins intérieurs. La spiruline est un aliment de plantes rares qui fournit la protéine complète (tous les acides aminés dont le corps humain a besoin), graisses saines, et presque toutes les vitamines et minéraux essentiels. Cependant, La spiruline n'ajoute pas seulement un élan à la bonne nutrition.
Dans une étude, prendre un supplément de spiruline a été trouvé pour augmenter la puissance musculaire de la 20 à la 30 pour cent. L'effet sur la formation était plus élevée chez les non formés qui athlétiquement formés de personnes; c'est-à-dire, La spiruline est le meilleure pour aider les gens qui sont hors de forme get fit est d'aider les gens qui sont déjà sur la façon de devenir plus fort. Exactement pourquoi la spiruline ferait c'est inconnu, mais l'effet, au moins dans une étude, a été très forte.

Plus de 1300 d'autres études ont montré que la spiruline réduit la pression artérielle, Elle réduit le stockage des graisses dans le foie, diminue les triglycérides, et qu'elle réglemente pour stimuler le système immunitaire. La spiruline semble inhiber la NADPH oxydase, un composé pro-oxidacion. Cela signifie qu'il neutralise les effets des radicaux libres, comme ceux qui déclenchent des réactions inflammatoires. Le seul inconvénient de l'utilisation de la spiruline, c'est qu'il doit être pur. Prendre 1 À 3 grammes de spiruline de produits fabriqués en Amérique du Nord ou en Europe avec la préférence à d'autres sources.

Trois plus surprenants suppléments pour exercice et sport performance

Le supplément suivant dans notre liste est dérivé des herbes qui sont tous deux utilisés dans la médecine indigène et de la médecine traditionnelle chinoise.

Berbérine

Berbérine est un antibactérien composé trouvé dans racine de mahonia, épine-vinette (ne pas confondre avec Myrtle), et une plante médicinale d'Asie appelée coptis. Comme la curcumine, a une couleur jaune-orange. Contrairement à la curcumine, C'est un combattant puissant contre les infections bactériennes. L'application la plus importante de la berbérine, Cependant, est pour les diabétiques 2 vous exercer.

Un des paradoxes de la gestion du diabète est généralement l'exercice augmente les niveaux de sucre dans le sang plutôt que de baisser leur. Berbérine peut aider les diabétiques qui travaillent dur pour éviter ce problème. Ce composé est désagréablement amer, il banalise le foie de certains des effets du stress, Il est donc moins probable libérer le glucose stocké lors d'une formation. Il augmente la sensibilité à l'insuline dans le muscle, Il garantit non seulement que l'exercice ne fait beaucoup plus pour aider les niveaux de sucre dans le sang, mais il s'assure également que les muscles prennent des acides aminés, glucose et l'eau plus facilement à reconstruire après exercice de musculation. Une série de trois essais cliniques, à l'aide de la berbérine gramme par jour pendant un à trois mois chez les personnes atteintes Syndrome de Down ou diabète de type 2 métabolique ont montré que son taux de glycémie à jeun était réduite dans 17-26 %, et leur taux d'HbA1C a diminué dans une 12-18% . (HbA1C est une mesure de contrôle glycémique au cours d'une période de 90 jours). Presque pas les médicaments, ils ne sont pas propre insuline, qu'elle peut produire des résultats de cette ampleur.

Rhodiola

Rhodiola (également connu sous le nom Rhodiola rosea) ES, et le ginseng ginseng de Sibérie, une plante adaptogène, une herbe qui aide le corps à s'adapter au stress. Rhodiola pousse dans les climats de montagne froide, depuis les plus hauts sommets en Caroline du Nord dans l'Arctique canadien en Amérique du Nord, et en Scandinavie, La Russie et les républiques d'Asie centrale en Europe et en Asie. Il est disponible dans le monde entier dans des teintures, comprimés et gélules.
Comme le ginseng et le ginseng de Sibérie, Rhodiola aide les athlètes à éviter d'être faible avec les infections. Le système immunitaire est particulièrement vulnérable après un match ou une compétition, Il est donc un bon complément pour « Après la fête ». Cependant, Rhodiola est aussi quelque chose qui est utile pour les athlètes qui prennent tous les jours, Puisqu'elle augmente la concentration, combat la dépression, et diminue le manque d'attention, tous les attributs importants des succès en compétition.

La plupart des experts conviennent que rhodiola rosea devrait être sous la forme d'un extrait contenant rosavins dans un 3 pour cent et 1 % de salidrosides. La dose quotidienne est habituellement entre 250 À 750 mg.

Bétaïne

Bétaïne, comme vous pouvez l'imaginer, C'est un composé qui se trouve dans la betterave à sucre (et, Cela me semble étrange, en raison de l'inclusion du jus de betterave à sucre, Coca Cola). C'est aussi dans le quinoa et épinards et la betterave rouge. Les fonctions de bétaïne dans les processus métaboliques telles que « donneur de méthyl ». Il détient presque chaque voie métabolique dans le corps, et il protège également les cellules de la déshydratation.

Plusieurs études ont trouvé que la prise 2,5 grammes d'athlètes aide quotidiennes de bétaïne augmentent le nombre de répétitions qui peuvent être effectuées dans la salle de musculation. Prendre de la bétaïne provoque une augmentation de production de puissance moyenne et haute. Il y a des études qui trouve que la bétaïne augmente la puissance en banc de musculation, Isométrique en développé couché, et la puissance de saut vertical. Elle augmente également la valeur maximale de résistance de l'énergie. Il n'aidera pas avec les événements de longue distances, mais aidera les athlètes d'exercer un effort maximum pour plus, Bien qu'encore quelques minutes durée, périodes où les muscles commencent à « brûler ».

Utilisateurs de bétaïne eux peuvent aussi être plus faciles à construire du muscle et perdre de la graisse.

Avec la bétaïne, la dose fait la différence. Moins de 2,5 grammes par jour ne pourront jamais rien, et plus de 6 grammes par jour ne fournira pas d'avantages supplémentaires.

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