De combien de carburant le cycliste a-t-il besoin pendant les longs trajets?

By | 19 Novembre, 2018

La nutrition à vélo est un aspect crucial de la formation de tout triathlète et de son plan de carrière. Manger ou boire pendant la natation n'est pas approprié pendant une course et pour de nombreux athlètes, une consommation élevée de calories pendant la course peut causer des problèmes d'estomac tels que des nausées et une malabsorption. Ainsi, le segment du vélo est le moment idéal pour absorber des calories et une stratégie efficace de nutrition du vélo peut être établie pour une bonne course.

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De combien de carburant le cycliste a-t-il besoin pendant les longs trajets? Conseils sportifs

Marcus Garand, diététicien et directeur de la nutrition sportive pour le Triathlon Consulting Services de New York, a déclaré: «Pendant la course, la section vélo offre la meilleure occasion d'ingérer des aliments solides et liquides, des barres, des gels et des boissons. boissons sportives. La nutrition et l'hydratation au cours du cycle des jambes jettent les bases d'une carrière solide. D'autre part, une alimentation inadéquate et une mauvaise hydratation de la moto peuvent entraîner une déshydratation, des crampes et des problèmes gastro-intestinaux. »

Cependant, comment savez-vous quoi, quand et combien vous devriez en prendre? Bien que chaque personne ait des besoins différents, le triathlète peut suivre certaines règles de base pour s'assurer que les meilleures chances de succès de carrière sont offertes.

En général, tous les athlètes devront:

  • 16 à 32 oz de liquide par heure
  • De plus, 30 à 60 grammes de glucides par heure
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C'est là que ça peut être un peu compliqué. Selon Neal Henderson, directeur des sciences du sport au Boulder Sports Medicine Center du Colorado, "en intensité", il est impossible de faire correspondre sa consommation à la dépense de son corps (fluide et calories). Le corps n'a qu'une capacité limitée à absorber les glucides, il ne peut donc être pris beaucoup plus tôt, car il ne peut absorber plus qu'un excès de glucides, ce qui conduit à un IG angoissant. «.

Par conséquent, à des intensités plus élevées et si vous atteignez enfin un point de rupture, vous devrez réduire votre vitesse ou courir le risque de vous faire maleter. Un moyen de déterminer pendant combien de temps une intensité donnée peut être maintenue consiste à utiliser un wattmètre lors de l'entraînement cycliste.

Selon Henderson, "En utilisant un wattmètre et en observant les kilojoules que vous dépensez, vous pouvez obtenir une mesure assez précise des calories brûlées." une proportion de calories 01: 01 requise pour les kilojoules dépensés.

Si vous ne possédez pas de wattmètre, vous devrez faire des essais et des erreurs lors des tests pendant votre entraînement. Mais vous savez déjà qu'il vous faudra quelque part entre 16 et 32 onces de liquide et 30 en 60 grammes de glucides. Vous devez donc commencer une étude.

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Après avoir pris cela en considération, gardez à l'esprit que plus l'intensité est élevée, plus la dépense de calories sera grande. Cependant, c’est là que les essais et les erreurs se produisent car ils peuvent prendre trop de temps. Par conséquent, soyez prudent dans vos paramètres d'entrée et n'essayez pas de vider le placard avant chaque voyage.

Voici quelques conseils nutritionnels pour les courses et les longs entraînements:

  • Emportez plus de gels et / ou de barres énergétiques que vous ne pensez en avoir besoin. Vous pouvez quitter une fête ou avoir envie de l'une plutôt que de l'autre.
  • Essayez / testez différents systèmes de carburant / hydratation pendant la formation. Si un système est difficile à utiliser ou peu fiable, il n'est pas utilisé aussi souvent qu'il le devrait.
  • Déterminez la quantité de matériel transporté et la quantité à recevoir des postes de secours. En fonction de ce qui est servi, vous devrez emporter plus ou moins de nourriture avec vous, mais gardez à l'esprit que la plupart des courses ont des stocks bien approvisionnés, ne chargez donc pas inutilement.
  • Sachez ce qu'il y a dans les postes de secours et où ils se trouvent.
  • Sur la base de l'apport nutritionnel au fil du temps et non au kilomètre, réglez votre horloge pour vous rappeler de boire à la date prévue. Essayez de prendre toutes les huit onces toutes les minutes 15 et environ un gel ou un demi-bar par heure.
  • Marquez vos bouteilles en conséquence pour que vous sachiez combien vous buvez. Par exemple; Mesurez huit onces, puis marquez les incréments 8 sur vos bouteilles pour vous aider à maintenir votre plan de nutrition sur la bonne voie.
  • Buvez par intermittence lorsque votre rythme est constant.
  • Pratiquez toute la nutrition et les stratégies et techniques d'hydratation pendant l'entraînement
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