Combien d'exercice est trop?

By | Septembre 16, 2017

La plupart des gens ne font pas assez d'exercice. Nous connaissons tous les avantages de l'exercice. L'exercice peut réduire votre graisse corporelle et réduire le risque de nombreuses maladies.

Combien d'exercice est trop?

Combien d'exercice est trop?

Introduction

L'exercice régulier est une bonne chose. Une activité physique régulière réduit les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression. L'exercice et le sport doivent être amusants et rester en bonne santé. Il y a des gens qui font trop d'exercice. Trop d'exercice peut vous rendre vulnérable aux blessures et à la maladie. Si vous pensez être candidat au surentraînement, lisez cet article pour savoir comment l'éviter. Comment savez-vous si vous faites trop d'exercice? Vous devez exercer trente à quarante-cinq minutes par jour, cinq jours par semaine. Il suffit d'acquérir des avantages pour la santé. Votre corps a besoin d'activité mais a également besoin de repos. Faire trop d'exercice est aussi mauvais que faire trop peu d'exercice. Trop d'exercice peut entraîner des problèmes de santé à long terme et des perturbations de la vie personnelle résultant de la toxicomanie et du comportement compulsif.

Quels sont les symptômes de trop d'exercice?

Vous pouvez avoir des symptômes de trop d'exercice. Les symptômes typiques d'une activité physique excessive comprennent: insomnie, douleurs musculaires et / ou articulaires, fatigue, maux de tête, incapacité soudaine d'achever l'entraînement, perte d'appétit, perte de motivation, manque d'énergie et pouls matinal élevé. Une exécution excessive peut causer des problèmes tels que: blessures, fractures de stress, entorses et foulures, faible masse grasse, fatigue, déshydratation, ostéoporose et arthrite. Trop d'exercice peut provoquer des règles chez la femme et avoir des problèmes de reproduction. Vous devriez consulter votre médecin si vous présentez l'un de ces signes. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de l'ajouter à votre programme d'exercice.

Surentraînement

Il est très important que vous fassiez attention à ce que vous ressentez pendant vos entraînements. Cela vous aidera à voir si vous pouvez ou non franchir le seuil du surentraînement. Le surentraînement est aussi courant chez les gens ordinaires que chez les athlètes. Le symptôme le plus commun si vous êtes en surentraînement est la fatigue. Si vous faites du surentraînement, le seul moyen d'aider votre corps est de prendre du temps. Il faudra une semaine ou plus pour se reposer. Pendant la récupération, il est important que vous buviez beaucoup et que vous vous reposiez autant que possible. Vous devez savoir que le meilleur traitement est la prévention. Vous pouvez prévenir le surentraînement en travaillant judicieusement et laisser suffisamment de repos à votre corps entre les séances d’entraînement.

Qu'est-ce qu'un exercice compulsif?

Si te obligas a hacer ejercicio, incluso si no te sientes bien, probablemente tienes problemas con el sobreentrenamiento. ¿Prefieres el ejercicio en lugar de estar con amigos? ¿Se pone muy molesto si pierde un entrenamiento? ¿Te preocupa si ganarás peso si te saltas hacer ejercicio por un día? Si su respuesta a cualquiera de estas preguntas es «sí», probablemente tenga problemas con el ejercicio compulsivo. Muchos ejercitadores compulsivos necesitan terapia para ayudarlos a lidiar con la bulimia del ejercicio. Usted debe saber que el ejercicio compulsivo, puede causar graves problemas de salud, y en casos extremos, la muerte. Si usted está tomando tiempo libre del trabajo, recibiendo muy poco sueño o faltan eventos sociales para trabajar usted es probablemente un entrenador compulsivo.
Si vous faites trop d'exercice physique, cela pourrait aussi causer de graves problèmes de santé. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. Faire le même exercice chaque jour de trop peut également conduire à un surentraînement.

Quelles sont les causes de l'exercice compulsif?

Vous devriez savoir que l'exercice peut devenir une habitude compulsive lorsqu'il est fait pour de mauvaises raisons. Beaucoup de gens commencent à faire de l'exercice pour Perdre du poids. Une alimentation saine et saine et de l'exercice sont les meilleurs moyens de perdre du poids. Mais certaines personnes peuvent avoir des objectifs irréalistes. Nous sommes tous sous pression pour bien paraître. Certaines personnes peuvent faire des exercices excessifs pour accélérer la perte de poids. Vous devriez savoir que si vous utilisez l'exercice pour compenser en mangeant des crises de frénésie ou tout simplement en mangeant régulièrement, vous pouvez souffrir de boulimie de l'exercice. Si vous pensez que vos habitudes alimentaires et vos activités physiques ont pris le dessus sur votre vie, consultez votre médecin. Certaines personnes qui font trop d'exercice peuvent avoir une image corporelle déformée et une faible estime de soi. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice pendant des périodes excessivement longues pour garder le poids de votre corps ou votre silhouette sous contrôle, vous pouvez devenir accro à l'exercice. Les signes de dépendance à l'exercice comprennent le fait de ne pas ressentir du plaisir pendant l'exercice, l'incapacité de prendre un jour de repos et l'exercice lorsque vous êtes malade ou blessé. Dans certains cas, la dépendance à l'exercice peut nécessiter l'aide d'un professionnel.
Les personnes qui ont des problèmes de boulimie physique se considèrent en surpoids, même lorsqu'elles ont un poids santé. Vous devriez demander à votre médecin, nutritionniste, quel est votre poids santé et comment développer un régime alimentaire sain et de bonnes habitudes d'exercice.

Certains athlètes peuvent également penser que des exercices répétés les aideront à gagner. La pression pour réussir peut également amener ces personnes à faire plus d’exercice qu’elles ne le font en bonne santé. Trop d'exercice peut entraîner des blessures telles que des fractures et des tensions musculaires.

De combien d'activité physique avez-vous besoin?

Certains experts recommandent aux personnes en bonne santé de faire au moins X minutes d'activité physique modérée chaque jour. Vous devriez savoir que la plupart des experts de la santé disent qu'il faut faire de l'exercice tous les deux jours ou 60 fois par semaine. Cependant, plusieurs séances d'entraînement par jour, chaque jour, lorsqu'une personne n'est pas en formation est un signe que la personne est probablement surexcitée. Pour préserver votre santé, les calories consommées par 3-2.000 doivent être brûlées toutes les semaines au moyen d'exercices tels que la course, la danse, le cyclisme et des choses du genre. Brûler plus de 3.500 par semaine peut être nocif, ce qui pourrait entraîner une diminution des avantages physiques et un risque accru de blessure.

Quelques bons conseils

Vous pouvez également faire certaines choses si vous reconnaissez que votre problème est de faire trop d’exercice. Vous devez être conscient de vos attributs positifs. Vous devriez écouter votre corps et prendre une journée de congé après une séance d’entraînement intense. Prenez au moins un jour de repos par semaine et équilibrez vos exercices avec votre récupération. Vous devriez contrôler votre poids en faisant de l'exercice et manger des aliments sains. Vous devez équilibrer l'exercice avec beaucoup de repos et une bonne nutrition. L'exercice est un excellent moyen de rester en forme, d'améliorer votre image corporelle et d'augmenter votre confiance en vous, mais lorsque vous commencez à aller à l'extrême, vous pouvez faire plus de mal que de bien. Vous devez éviter de soulever un poids trop lourd pour vous. Il devrait toujours être chauffé et refroidi avant l'exercice.

Vous devez avoir un plan d'exercice approprié. Lorsque vous démarrez un nouveau programme d’exercices, commencez lentement et développez-vous progressivement pour éviter les blessures. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter aux nouvelles exigences que vous lui imposez. Il peut également augmenter les performances et réduire les risques de blessures en alternant journées difficiles et faciles et en entraînement croisé. Vous devriez modifier votre routine hebdomadaire ou quotidienne si possible. Vous devez surveiller votre fréquence cardiaque pendant une activité physique pour vous assurer de travailler dans la plage idéale. Ne cessez jamais de faire de l'exercice soudainement, car cela peut également créer un changement d'humeur. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines naturelles. Des sentiments de dépression et d'agitation peuvent se produire lorsque vous cessez soudainement de faire de l'exercice. Vous devez savoir qu'un exercice long et difficile n'est pas toujours le meilleur pour votre santé.

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués avec *

*

* Copier ce mot de passe *

* Tapez ou collez le mot de passe ici *

Commentaires de spam 11.927 bloqués jusqu'à présent par Spam gratuit Wordpress

Vous pouvez utiliser ces HTML balises et les attributs: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em > <i> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>