Définir les abdominaux

N'importe qui peut monter et faire même 1000 répétitions ou fissuration bruits toute la nuit et tuer son ABS, mais cela ne permettra pas Définir les abdominaux ni n'importe qui d'autre les voir. Construction et définition musculaire sont deux choses complètement différentes. Ce que vous devez savoir maintenant est que cela peut ne pas fonctionner à chaque type de carrosserie. La formation de corps et le métabolisme de l'ensemble ne sont pas égaux, mais cela devrait aider la plupart.

Définir les abdominaux

Définir les abdominaux

J'ai effectuer tous les types d'exercices abdominaux , mais j'ai encore des problèmes pour définir abdominale. Quels exercices je recommande pour écraser vos abdos?

Beaucoup de gens est obsédés par régulièrement faire des abdominaux et les pompes avec un seul objectif en tête: avez défini abdominale. Malheureusement , l'aspect défini de ces muscles a plus à avec l'absence des abdominaux de graisse qui avec des muscles bien développés de l'estomac – ne perdez pas votre temps à essayer de couper les pouces de votre tour de taille , tout simplement effectuer des exercices localisés. Au lieu de cela , Suivez ces conseils simples pour nous débarrasser de la graisse, Ici vous avez quelques étapes pour l'obtenir:

1 Réduire les calories

Pour rendre les muscles abdominaux visibles , Nous devons commencer à se débarrasser de la graisse. Cela se fait simplement en brûlant plus de calories que vous prenez. Si vous coupez votre apport calorique de 250 À 500 calories par jour, Cela devrait favoriser une graisse progressive autour de perte de 1 – 2 livres par semaine.

2 Protéines de qualité

Beaucoup de gens ne réalise pas l'importance de la protéine quand il s'agit de perdre du poids et de développer grand abdominale . Pour atteindre le sens regarder maigres, muscles ont besoin entre 0,8 À 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Comme ça, un homme de 70 kg devrait viser à 56-140 grammes de protéines par jour. Protéine nourrit vos muscles carburant essentiel nécessaire pour vous aider à récupérer après un entraînement dur au gymnase. Si une assistance est nécessaire pour toute la quantité de protéines, que vous devez manger, Vous pouvez regarder les différentes options pour shakes protéinés.

3 Acides gras essentiels

Bien que l'excès de graisse n'est pas sain, un peu de gras dans votre alimentation est essentiels pour le développement des abdominaux. Riche en matières grasses, poissons dans l'eau froide comme le saumon ou le maquereau est la longue chaîne oméga-rich 3, les graisses sont essentielles pour une bonne santé. Aliments comme avocat, noix et l'huile d'olive contient des acides gras mono-insaturés, principalement, C'est une autre sorte de graisse « bon », et ils doivent être consommés de façon régulière .

4 Hydrates de carbone de qualité

Une fois votre consommation de protéines et de gras est servie, la prochaine étape est d'ajuster la consommation de glucides. Réduire la consommation d'aliments à forte teneur en sucre, tels que les gâteaux, barres de confiserie et de boissons sucrées et les remplacer par des fruits plus, légumes et aliments riches en fibres. Cela vous aidera à enlever les graisses plus rapidement et vous permettra de commencer à développer ces abdominaux définis.

5 Manger peu et souvent

Pâturage (manger peu et souvent ) au lieu de la farce (manger 2-3 gros repas ) tout au long de la mantenetrte de la journée sur le bord de la faim si vous mangez moins aux repas, Il vous aidera à réaliser la réduction du ventre. Une méthode populaire est du petit déjeuner, déjeuner et dîner et aide avec les suppléments de protéine de commodité, ils sont parfaits aussi bien comme un média demain ou une collation aux médias tard.

6 Exercices de musculation

Lorsque vous diminuez votre apport calorique, Il y a un risque de perte de muscle, ainsi que de la graisse. Par conséquent, il est essentiel de faire une sorte d'entraînement en résistance 2-3 jours par semaine. Entraînement en résistance aidera à garder le muscle qui vous a travaillé et a été si difficile à construire. Coller à lourd composé exercices, comme le port en lourd, squat, Presse de presse bancaire et de l'épaule. Essayez d'entrer et sortir de la salle de gym dans 60 minutes, et le suivi de sa formation avec une alimentation ou un supplément riche en protéines . Ceci vous permettent de rapidement et développer efficacement son objectif pour définir abdominale et commencez à avoir l'apparence tonique vous cherchez.

7 Cardio

Cardio est le traditionnel et le meilleur moyen pour la  » combustion des graisses « , mais il est important de le faire correctement pour favoriser la combustion des graisses tout en préservant le muscle. Effectuez l'une de ces sessions de formation 2-4 deux fois par semaine . Faible intensité cardio ( comme la course ou VTT ) Il faut un 70-75 % votre fréquence cardiaque maximale pendant 30-60 minutes. Si vous êtes très en forme, vous pourriez vouloir essayer l'entraînement par intervalles à haute intensité, comme 10 x 100m sprints, séparés par des 2 minutes de marche rapide . Cela permet d'augmenter la dépense de calories après l'exercice et est également un excellent moyen d'augmenter votre santé cardiovasculaire.

 

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Enfin, comme prévu à définir abdominale nous ferons:

Exercices abdominaux

Ainsi que d'enlever la graisse , Il est également nécessaire de construire des muscles abdominaux pour la définition. La meilleure façon de procéder est de former les abdominaux 2-3 deux fois par semaine, à l'aide de base abdominale, planches, curl inversé et abdominaux obliques. Cliquez sur 2-3 séries par exercice , 8-15 répétitions par série (en utilisant une force supplémentaire lorsque cela est nécessaire pour rendre la charge à laquelle il est difficile de).

 

4 Thoughts on"Définir les abdominaux

  1. Merci pour votre aide =) J'espère que je lance

  2. Salut …Cela vaut tant pour les hommes et les femmes?

  3. Merci, pour l'explication, je suis maintenant commencer une formation à perdre la graisse abdominalha été d'un grand secours car je n'ai aucune idée de comment le faire , Peut-être que maintenant je peux continuer à le faire avec ces explications….

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