Trop d'exercice: Comment les séances d'entraînement excessifs peuvent affecter votre corps?

Bien que l'exercice régulier est très bon pour la santé, la formation d'extrême peut augmenter considérablement le risque de problèmes cardiaques. Personnes qui participent régulièrement aux exercice de forte intensité peuvent être au même niveau de risque que ceux qui n'exercent pas du tout.

Trop d'exercice

Trop d'exercice: Comment les séances d'entraînement excessifs peuvent affecter votre corps?

L'exercice est la clé d'une vie saine. C'est bon pour notre corps que l'esprit. Exercice non seulement nous aide à canaliser notre énergie négative d'une manière constructive, mais aussi nous maintient en bonne santé et actifs. Bien que régulièrement à l'entraînement de haute intensité modérée offre beaucoup d'avantages pour les gens qui essaient de perdre du gras corporel et augmenter votre niveau global de remise en forme et force, Il ya une ligne fine entre un entraînement intensif et surentraînement.

Il s'exécute comme rapide et soulever des objets lourds peuvent entrer en activités de formation intense, mais la participation à ces exercices de haute intensité trop peut augmenter le niveau de stress de votre corps, par conséquent causer des dommages pour la santé.

Une étude de recherches historiques a publié cette année un suivi 1098 les coureurs sains et 413 aucun coureurs sains, mais sédentaires pendant 12 années. Il a examiné sa fréquence et temps à s'exécuter sur une base régulière et a trouvé cette course une 2,4 heures par semaine était associée à la mortalité plus faible que la fréquence optimale des trois fois par semaine, très rapide ou intense rythme coureurs qui avaient le même risque de mourir de toute cause que les toxicomanes sédentaires télévision.

Exercices extrêmement vigoureux ou sur-entraînement a été montré pour affecter les paramètres sanguins qui peuvent être, en même temps, donner lieu à des sentiments de dépression et fatigue.

Le stress d'un exercice physique intense peuvent augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé tels que les troubles digestifs, troubles du sommeil, dépression, gain de poids (en particulier autour de l'abdomen), Troubles de l'hypothyroïdie et de la mémoire.

Les signes d'excès formation

Si vous vous sentez constamment épuisé, malades ou âgés, Si il y a une augmentation du pourcentage de graisse et perte musculaire massive, Ce sont tous des signes de trop d'exercice. Il est important de garder le contrôle sur votre santé en général. Toute activité qui vous rend plus fatiguée et sujette à l'infection sont à proscrire.

Est-ce la formation de haute intensité derrière les risques cardiaques?

Se livrer à des exercices de cardio régulier est important, car il augmente l'oxygène dans le sang et les endorphines, qui est connu comme analgésiques naturels.

Parfois, Si ces exercices de cardio de haute intensité sont maintenus à long terme, Vous pouvez faire plus de dégâts au coeur que de bien. Experts testé les échantillons de sang des athlètes et a constaté que, après les événements de longue durée, le sang contenait certains biomarqueurs qui sont associés à des dommages au cœur. Bien que ces indicateurs disparaissent d'elles-mêmes, Mais si le physique même souligne est expérimenté encore et encore, Vous pouvez donner lieu à des changements physiques dans les parois des cicatrices cardiaque et le muscle cardiaque qui peuvent accroître le risque de troubles du rythme cardiaque.

Une étude estime que, bien que l'exercice régulier réduit le risque cardiovasculaire par un facteur de deux ou trois, l'exercice vigoureux régulier peut-être augmenter ce risque sept fois.

Séances d'entraînement extrêmes sont des avantages pour la santé douteuse

Dans une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, les chercheurs ont observé un groupe d'hommes, qui a accumulé au moins 100 marathons. Ils ont été surpris de voir que la moitié des athlètes ont montré quelques cicatrices du muscle cardiaque. On a observé la même étude animale où les rats ont été prises avec un cœur normal et sain et à les exposer à des exercices vigoureux quotidiens semblables à du stress ressenti par les coureurs sérieux pour plus de 10 années. Après 10 années, leurs cœurs ont été examinées et il a été constaté que la plupart d'entre eux avait développé la cicatrisation du muscle du coeur et des changements structurels dans leur cœur comme athlètes humains.

Sans aucun doute, l'intensité de la formation dépend également le facteur âge. C'est-à-dire, le même degré d'intensité d'exercice peut être modéré pour un 30 ans et intense pour un 60 ans d'âge. C'est pourquoi l'âge, intensité et durée des exercices cardiovasculaires sont des facteurs essentiels à prendre en compte afin d'obtenir le maximum d'avantages de la séance d'exercices.

Techniques pour éviter la formation excessive et continuent de bénéficier de séances d'entraînement de haute intensité

Quelques trucs & astuces ci-dessous sont à éviter le surentraînement:

  • Repos suffisant: Un sommeil suffisant permet la récupération de la contrainte d'un exercice physique intense. Il est important de s'assurer qu'on a un bon sommeil, dans leurs jours de formation. Dans le cas où vous vous sentez agité ou avez du mal à dormir sur une base régulière, reconsidérer votre intensité d'entraînement.
  • Vérifier la fréquence de la formation: séances d'entraînement de haute intensité ont leurs avantages, mais trop souvent peut être un problème pour la santé d'un. Toute haute intensité ou le stress de l'entraînement de haut devrait être limité à deux ou trois fois par semaine, surtout pour ceux qui ont déjà des problèmes de santé, trop de pression peut entraîner plus de patients prenant.
  • Exercices mixtes: Essaie de mélanger séances d'entraînement à haute intensité avec détente comme les exercices d'yoga et de méditation. Ces stress intermédiaire réduisant les exercices vous aidera à récupérer plus rapidement du stress exercice intense.
  • Écoutez votre corps: séances d'entraînement de haute intensité, sans aucun doute, améliorer votre santé en général et de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ou gagner du muscle rapidement, mais il est toujours préférable de d'abord écouter votre corps et ensuite exercer dans leur zone de confort. Est le meilleur juge et ne pas faire trop influencé par ses amis, entraîneurs et autres partenaires de formation.
  • Ne sautez pas votre régime alimentaire des glucides: Diètes faibles en glucides peuvent sembler être la meilleure option pour réduire votre graisse corporelle, mais une combinaison de formation intensive et la diète faible en glucides peut nuire à votre système immunitaire. Alors, pour éviter tout symptôme d'entraînement, n'ignorez pas vos glucides.

Les avantages de l'exercice sont indiscutables. L'activité physique vous aide à vous sentir mieux, maintenir notre poids sous contrôle, Il s'agit d'une thérapie simple et très efficace pour de nombreuses maladies comme l'insomnie, déséquilibres hormonaux, dépression, etc.. Seulement le plus important est de commencer lentement, Écoutez votre corps et ne sautez pas dans le pétrin trop exercé avec l'intention d'obtenir le maximum d'avantages.

Si vous êtes un athlète, Il est préférable de revoir son modèle de formation et, Si c'est possible, Remplacez les longues séances de cardio plus courts exercices de type rafale, haute intensité.

La recherche et l'avenir, sans aucun doute, va se concentrer sur la façon de tirer le meilleur parti profits obtenus par des exercices réguliers, Alors que la prévention des effets indésirables, semblables aux études sur les différents médicaments et thérapies.

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