Trop: L'exercice excessif peut nuire à votre santé. Comment puis-je savoir si vous exagérez?

La plupart d'entre nous lutte avec l'exercice trop peu, mais pour certains d'entre nous, le problème est à l'opposé. Comment savez-vous quand vous faites trop d'exercice?

Trop: Exercice excessif , santé endommagée

Trop: L'exercice excessif peut nuire à votre santé. Comment puis-je savoir si vous exagérez?

Pour beaucoup d'entre nous, la difficulté de l'exercice est de mettre en œuvre. Que ce soit nous tire du lit tôt ou aller à la gym ou de la rue à l'autre extrémité d'une longue journée bien remplie, l'exercice semble difficile. Et puisque nous rappellent sans cesse que nous n'avons pas les organismes que nous devons avoir et exercice est très bon pour vous que c'est presque un impératif moral (les deux d'entre eux sont réunies, D'ailleurs, mais pas dans le sermon, Auto- haïr si souvent elles sont poussées en nous) Il est facile de se sentir que nous ne faisons pas assez d'exercice.

Mais si en fait vous faites trop?

Trop d'exercice peut avoir un certain nombre d'effets négatifs. Vous pouvez parler de l'inflammation systémique, stress oxydatif, des lésions articulaires et bien plus encore. Exercice excessif peut nuire à votre santé à long terme et affecter la fertilité, le bien-être et l'équilibre hormonal. Puis, Comment vous pouvez savoir si vous êtes dans le ? « Zone de boucle d'or » – fait-il un effort suffisant pour obtenir tous les avantages, mais pas tant que vous n'exécutez pas le risque d'excès?

Tout d'abord, Nous verrons que nous avons en moyenne dans les ‘Exercice’

Nous avons une vue culturellement construite d'exercice. Prendre cette phrase hors de collège et les moyens que nous construisons ce que nous entendons par « exercice » facteurs culturels. L'exercice est quelque chose que nous faisons dans la salle de gym, ou classes d'exercices, au cours de l'exercice ou. Nous ne croyons pas que du travail comme l'exercice, et nous ne pensons pas habituellement sur les tâches de la maison ou à pied vers le bus que la station d'exercice. Nous avons besoin d'une vision plus claire des choses – Nous allons parler de « activité », Au lieu de « exercice ».

L'activité peut être classée en trois groupes, Selon les systèmes du corps.

Faible niveau activité aérobie

Si vous parlez à pied, ou déplacement de niveau très faible – le type d'activité qui vraiment ne vous rend pas transpirer, mais elle ne déclenche pas votre fréquence cardiaque surtout rester assis – Ensuite, il est très difficile d'exagérer. C'est parce que leur système nerveux peut gérer vos demandes presque indéfiniment et système aérobie d'énergie de votre corps peut surmonter ses réserves de carburant assez rapide pour, fondamentalement, ne faites jamais fonctionner, Si vous mangez régulièrement tout au long de la journée. Pour ces mêmes raisons, Il est difficile d'améliorer les performances athlétiques ou perdre de la graisse avec ce type d'activité.

Niveau élevé d'activité aérobie / anaérobie

Le niveau suivant est l'activité aérobie, comme faire du jogging, courir, ou toute autre activité qui vous fait transpirer et obtenir à bout de souffle, mais qui ne peut pas continuer pendant vingt minutes ou plus. Ce groupe est défini par alimenté par les muscles et le glycogène hépatique, prêt d'hydrates de carbone stockés pour une utilisation. Normalement, l'organisme moyen effectue assez glycogène pendant quelques 90 minutes de ce type d'activité dans la plupart. Il est possible d'enseigner le corps à stocker plus de glycogène que cela « formation jusqu'au » peu à peu à lui, C'est ce que les coureurs de marathon et d'autres athlètes faire. Ce niveau d'activité est beaucoup plus exigeant sur le système nerveux et est souvent trouver que moteur très fine ne survivre pas à ce niveau d'activité trop bien. exercices de répétition élevée de charge en masse complexe, poids libres et aviron viennent à cette rubrique, Bien qu'ils aient des avantages supplémentaires.

Activité anaérobie

Enfin, est l'activité anaérobie. Il est alimenté par une molécule appelée ATP, ou adénosine triphosphate. C'est stocké dans les muscles en quantités très limitées et est métabolisé sans apport d'oxygène dans les poumons en raison de sa courte durée. Quand sont épuiser les réserves d'ATP, le corps utilise le glycogène en anaérobiose, ce qui conduit à la formation d'acide lactique dans les muscles, Cela peut provoquer une sensation de brûlure. Généralement ce niveau d'exercice est très exigeant dans le système nerveux central et peut être maintenu seulement pendant quelques minutes.

Maintenant que nous avons une idée plus précise de ce dont nous parlons lorsque nous disons « exercice », Nous allons voir comment vous pouvez savoir si vous faites trop.

Comment puis-je savoir si je fais trop d'exercice?

Faible niveau activité aérobie

Vous pouvez dire que vous faites trop de premier type, l'activité de bas niveau comme la marche, Si vous êtes toujours fatigué et affamé. Si vous trouvez que même après dormir et manger la même quantité que la normale, vous vous sentez toujours de la léthargie et la faim se sent, mais ils n'ont pas d'appétit, ils sont des symptômes de faible taux de glycémie. Mangez une alimentation riche en nutriments avec suffisamment de calories devrait résoudre ce problème. En tenant compte de beaucoup de sommeil et de nourriture, le corps peut être formé à tolérer ce genre d'exercice presque indéfiniment – marche vingt milles par jour n'est pas rare parmi les randonneurs et les promeneurs récréatifs personnes âgées.

Activité aérobique

Activité de niveau moyenne – activité aérobie glucolítica – est un autre problème. Ce type de formation peut être exagéré assez facilement. En général, vous trouverez que, En plus de la sensation de fatigue, douleur et perte d'appétit, vous allez commencer à souffrir des effets hormones. L'exagération de ce type de formation est une bonne façon d'interrompre ou d'arrêter votre cycle menstruel, Si vous êtes une femme. Formation excessive de ce que légèrement mieux tolèrent des hommes et les effets hormones sont également graves, un peu moins évident; problèmes et maux de tête de l'humour, raideur et douleurs articulaires, la douleur à la douleur des tendons et des muscles, diminution de la cognition et de la dégradation des performances du système nerveux central sont des symptômes communs de formation trop dans le monde entier.

La solution est de rester loin de ce type de formation, beaucoup de repos et des aliments nutritifs et attendre environ six semaines pour votre métabolisme récupérer avant de commencent formation encore plus soigneusement et dans un volume qui peut effectivement être toléré.

Formation anaérobie

Formation anaérobie est très facile d'exagérer. Ce qui empêche les cas d'entraînement anaérobie étant beaucoup plus fréquent, c'est que la plupart des gens ne pas vraiment d'entraînement anaérobie haut de gamme. Cependant, un programme de musculation récréatif est partiellement anaérobie et aérobie en partie haut de gamme, un danger zone car il peut garder une performance là assez longtemps pour faire mal. Les premiers signes de surentraînement anaérobie sont que les réserves d'ATP n'obtiennent pas de pièces de rechange et vous simplement ne peut pas fonctionner dans cette région de plus en plus. Pour l'auto-diagnostic, Si votre RM 2-5 est tomber ou leur temps de sprint sont multiplient, Le surentraînement peut être votre système ATP. Si votre liste de tous les jours de symptômes inclut déjà tout ce que nous avons parlé des maux de tête chroniques, nausée, perte de libido et dépression sont probablement surentraînement votre système ATP. Comme avant, la solution est de revenir en arrière, passer à des exercices douces comme la marche et manger beaucoup d'aliments nutritifs, et attendre quatre à huit semaines pour lesquelles leur métabolisme pour récupérer avant de revenir à un entraînement intense.

Charge et du système nerveux central

Jusqu'à maintenant, Nous avons parlé de systèmes énergétiques, car ils sont la seule composante de la formation. Mais cela ne rend pas beaucoup de sens sur ses propres. Un camion de 10 tonnes et une Lamborghini, les deux fonctionnent par la combustion de pétrole, mais ils ont beaucoup plus en commun. Chargement – la quantité de travail de que vos muscles font, pour déplacer votre poids ou un poids externe – Il a une grande influence sur les dangers du surentraînement. Fondamentalement, plus la charge, plus le stress sur le système d'énergie plus pertinente et la pression dans le système nerveux central.

Ce qui est de tous ces discours sur le système nerveux central?

Chargement de la CNS

Mains vers le haut si vous pouvez déplacer des choses avec votre esprit.

Pas? Pas bien. Tout ce qui bouge est avec l'esprit dans un sens. Vos muscles sont racontées à déplacer ses signaux du cerveau. Il n'y a aucun signal, aucun mouvement. Personnes atteintes de lésions médullaires perdent la masse musculaire, non pas parce qu'il n'y a rien de mal avec leurs muscles, mais les signaux émis par leur cerveau ne peuvent pas traverser. Les signaux du cerveau aux muscles sont appelés « Unité de neuronal », et l'appareil plus nerveux il est plus de force que peuvent exercer. La plupart d'entre nous peut même utiliser musculaires que nous avons, Alors que les gens qui sont formés pour la force souvent sont en mesure d'embaucher plus de muscles qui ont, En plus d'avoir plus de muscle. Les choses évoluent avec leur esprit.

Mais il y a une quantité finie de l'activité de CNS disponibles. Beaucoup plus complexe, c'est qu'un mouvement est plus la pression que met le son du système nerveux central. Le plus soigneusement minuté qu'il doit être, plus de pression, CNS, et le plus rapide est, plus de pression, CNS. Si un mouvement comme il marche avec une lourde charge – même un lourd fardeau, comme votre poids corporel – C'est plus épuisant à sa marche de CNS dans le vide. Mais en laissant ce même poids, dans un mouvement comme un fragment, C'est même hautement qualifiés professionnels seulement à une poignée de fois dans la formation, car c'est trop épuisant pour le SNC.

Surentraînement hack

Maintenant que nous savons sur les trois branches de l'activité de selles – Système d'énergie, charge et CNS d'entrée / fatigue – Nous pouvons commencer à trouver un moyen de changer la façon dont nous nous entraînons profiter de ce que nous savons.

Par exemple, Si vous exagérez le niveau moyen d'entraînement aérobie, Il est possible de revenir en arrière sur le volume que vous faites, mais faire une séance tous les dix jours ou moins qui est assez fort pour garder votre système nerveux central éclairé. Si vous faites la formation de l'ATP de haut de gamme, trop, il est possible de maintenir leur mouvement plus facile de force impliquant un lourd fardeau, Alors que l'orientation de la plupart de votre temps de formation pour la récupération jusqu'à ce que vos symptômes disparaître.

Si vous voulez discuter de la situation spécifique qui est, ou vous pensez que j'ai raté quelque chose d'important, Veuillez prendre contact avec moi dans la section commentaires, et nous allons en parler!

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