Beaucoup trop de temps assis au travail est mortel, augmente le risque de mort, même quand les gens exercer

La plupart d'entre nous n'ont aucun problème à comprendre comment les gens qui passent la majeure partie de la séance du jour et n'exercent pas sont à risque de problèmes de santé potentiellement mortelle. La nouvelle recherche, Cependant, On trouve cet exercice après que travaux n'élimine pas le risque.

Beaucoup trop de temps assis au travail est mortel, augmente le risque de mort, même quand les gens exercer

Beaucoup trop de temps assis au travail est mortel, augmente le risque de mort, même quand les gens exercer

Scientifiques ont pris un second regard sur l'accumulation recherche ont conclu qu'être assis longtemps augmente le risque de décès toutes causes confondues, et elle augmente également le risque de maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2. Le risque élevé associé à rester assis pendant de longues périodes n'est pas annulé par exercice.

La publication d'un résumé statistique des 41 appelé une meta-analyse dans la revue Annals of Internal Medicine publié des études de recherche, les chercheurs ont noté que, comme prévu, les personnes qui reçoivent moins d'exercice ont les taux les plus élevés de mortalité toutes causes confondues. (Cette constatation n'explique pas si les personnes qui n'exercent pas deviennent malades ou n'exercent pas de gens qui tombent malades.)

Le surprenant résultat de l'étude était que passer du temps en position assise, quel que soit l'activité physique autrement, est également un facteur de risque.

Est à quel point malsain assis toute la journée?

Aviroop bonhomme, de la politique de santé Institut, Gestion et évaluation à l'Université de Toronto, au Canada et collègues examinés 14 études des maladies cardiovasculaires et le diabète, 14 études sur le cancer, et 13 études sur les taux de décès toutes causes confondues. Presque toutes ces études étaient fondées sur les données de l'enquête dans laquelle les répondants estimaient leur propre activité physique, au lieu d'avoir des observateurs experts mesurent l'activité physique.

Quand Bolduc et ses collègues ont combiné des détails, ils ont trouvé qui passent de longues périodes assis chacun jour a été associée, en moyenne:

  • 14 pour cent plus susceptibles d'être diagnostiqués atteints de maladies cardiovasculaires,
  • 18 pourcentage plus grand risque de décès par maladie cardiovasculaire,
  • 13 pour cent d'augmentation du risque d'être diagnostiqué avec le cancer,
  • 17 pourcentage plus grand risque de décès par cancer, et
  • 91 pour cent plus susceptibles d'être diagnostiqué avec le diabète 2.

Parmi les gens qui sont assis toute la journée mais conclusion fois de faire l'exercice après, en moyenne leurs a eu une réduction de la 30 pour cent du risque pour la santé causée par assis trop longtemps, Mais même les athlètes avaient une 10 pour cent d'augmentation du risque d'un diagnostic de maladie cardiaque, un 12 pourcentage plus grand risque de mourir d'une maladie cardiaque, un 9 pour cent d'augmentation du risque d'être diagnostiqué avec le cancer, un 12 pour cent risque plus élevé de séchage d'un cancer, et un 60 pour cent plus susceptibles de développer le diabète 2.

L'exercice aide à ceux qui ont un emploi sédentaire, mais il n'annule pas complètement les effets nocifs de passer de longues périodes assis tous les jours.

Sédentaire, « s'asseoir » Nombreuses heures de travail est connu sont associées à une mortalité plus élevée

Les chercheurs ont pu montrer pendant une longue période qui passent beaucoup de temps assis au travail est associée à un risque accru de décès. Une étude d'autobus de Londres pendant les pilotes de 1950 Il trouve qu'ils ont eu deux fois plus à risque de décès par infarctus du myocarde (crise cardiaque) en comparaison avec d'autres londoniens qui avaient un emploi plus active. Preuve du danger des dépenses beaucoup coin de temps a seulement accumulée pendant des années, puisque ceux qui étudie tout d'abord pour plus de 60 années.

Malgré cela, Il semble peu probable que passer du temps devant un bureau ou un volant ou sur une console tous les jours est un « bien ou » facteur de maladie cardiovasculaire, Diabète, le cancer et la mort. Il semble plus probable qu'il doit y avoir quelque sorte compenser les effets négatifs d'avoir à s'asseoir au travail.

Fonctionne tout simplement quelle est la taille du problème devant un bureau toute la journée, et ce qui peut être fait à cet égard?

D'autres études ont suggéré que couper un jour ouvrable, qu'il est assis à un bureau ou une console ou au volant d'un véhicule est moins dommageable que d'avoir à s'asseoir au travail pendant de longues périodes de temps. Une étude de 71.000 des femmes 50 À 79 année de publication dans le Journal de l'American College of Cardiology trouvé que chaque heure de la séance au travail augmente le risque cardiovasculaire dans une 2 pour cent. Travail 50 heures par semaine dans un emploi de bureau seraient environ deux fois le risque de décès par maladie cardiaque.

Cette étude (Contrairement à la meta-analyse menée par des chercheurs de l'Université de Toronto) Il a aussi conclu que n'avez pas besoin de beaucoup d'exercice pour fournir un avantage mesurable pour la santé. Portée seulement 20 minutes d'exercice chaque jour, ou environ deux heures d'exercice par semaine, réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Annuler les effets de la séance au travail toute la journée, Cependant, Il ne peut être atteint qu'avec l'exercice léger ou modéré. Il faut environ huit heures d'exercice intense par semaine pour éliminer le risque accru pour la santé cardiovasculaire associé à un emploi sédentaire.

La majorité des employés de bureau, Bien sûr, n'ont pas huit heures que par semaine peut passer faire les dures séances d'entraînement au gym ou à la fin de semaine des sports extrêmes. Puis, Quoi de mieux?

  • Lorsque vous devez passer une séance de longue durée, s'asseoir avec le dos droit. Cela signifie ne pas incliné vers l'avant, épaules détendue, les bras collés sur les côtés, coudes à 90 degrés, retour pris en charge, avec vos pieds à plat sur le sol. Cette position permet d'éviter l'usure des articulations et favorise la circulation et la respiration saine.
  • Porter des chaussures appropriées. Chaussures doivent être confortables, donc vous n'avez pas à déplacer et tourner pour favoriser la circulation sanguine de vos pieds. Support support tuyau ou chaussettes (même pour les hommes) ils peuvent aider à prévenir les varices et les caillots de sang.
  • Se lever aussi souvent que possible, préférence environ chaque 30 minutes. Levez-vous et stimule la circulation et peut prévenir la formation de caillots sanguins.
  • N'ayez pas peur de s'asseoir. Au lieu de cela, Ajouter de la valeur de s'asseoir. S'asseoir avec des amis pour l'interaction sociale, avec modération, est une activité saine.
  • Éteindre la télévision. Une étude a révélé que les gens qui regardent les sept heures de télévision par jour ont un 61 pourcentage plus grand risque de décès toutes causes confondues.
  • Quand vous regardez la télévision, assis sur quelque chose de bancal, comme un exercice de boule. Levez-vous et étirez-vous lors de publicités.
  • Utilisez un pied au bureau. Il peut prendre un certain temps pour s'habituer à, Bien sûr, et il est possible qu'ils ne veulent pas se débarrasser de votre vieux bureau trop tôt.
  • Voici des exercices pendant quelques minutes chaque jour à la maison. Exercer vos hanches au moins trois minutes par jour. Écarter les jambes devant vous pendant que vous êtes assis tout le temps qui est à l'aise. Pratique de s'agenouiller sur un genou, en pliant l'autre jambe. Reposer sur une surface stable, comme un compteur, Alors qu'elle étend la jambe vers l'arrière. Ces exercices aident à renforcer les hanches et à prévenir la chute.
  • Essayez les deux postures d'yoga simple, le cheval et le chat, pour renforcer le dos. Sur le sol à quatre pattes et !, soit la tête comme un cheval de lever ou d'abaisser la tête comme un chat. L'indisponibilité de position confortable.
  • Cet exercice aidera à garder la traction lombaire colonne vertébrale vers l'avant et éviter d'endommager les disques intervertébraux.

Laisser un commentaire