Dépression: Contre la méchante bonne nourriture

La dépression est un problème de santé mentale grave affectant jusqu'à la 6,5% de la population au cours de sa vie. Oui, ce que nous mangeons peut augmenter l'humeur ou considérer par le biais de cette maladie potentiellement compromise.

Dépression: Contre la méchante bonne nourriture

Dépression: Contre la méchante bonne nourriture

Bonne nourriture contre les méchants pour la dépression

Noix – Bon # 1

Ces merveilleuses petites noix est une source riche d'acides gras oméga-3, que vous avez montré pour améliorer le fonctionnement du cerveau et de réduire les symptômes de la dépression. Le cerveau humain est environ la 80% lipidique (matières grasses), et manger plus de bons gras aident le cerveau pour le faire fonctionner.

Sucre – Mauvais garçon # 1

S'il est vrai que le sucre vous donnera un regain d'énergie instantanée, cet élan n'a pas duré longtemps. Une fois c'est parti, leur taux de glucose sanguin descendre rapidement, alors sucre semble lui et jouer avec humeur encore plus raffiné, ainsi que la qualité de votre sommeil.

Chocolat noir – Bon # 2

C'est exactement ce qu'il vous faut. Une bonne excuse pour manger du chocolat. Pas seulement de chocolat ont les délices qui fond dans la bouche, chocolat avec un cacao plu contenu de la 60% Il est plein d'une substance chimique pour se sentir bien nommée phényléthylamine.

Aspartame – Mauvais garçon # 2

L'aspartame a été liée avec maux de tête, vertige, et même le diabète, la maladie des défauts, TDAH, et la naissance de Maladie de Parkinson. Son utilisation peut aussi conduire à l'insomnie et l'humeur des changements, Depuis lors, il bloque la production de sérotonine.

Noix du Brésil – Bon # 3

Noix du Brésil sont riches en sélénium. Faibles niveaux de sélénium ont été trouvés à augmenter considérablement les niveaux de dépression et d'anxiété. Il y a un tiers de la dose quotidienne recommandée de sélénium dans chacun une femme, noix du Brésil, Qu'attendez-vous pour? Noix de Brésil grignoter une collation saine et heureuse.

Sucres raffinés – Mauvais garçon # 3

Beaucoup d'entre nous s'appuient sur les glucides raffinés et traitées comme des pâtes. pain blanc, céréales et une façon trop. À l'instar de sucre, Ce type de glucides vous donnera une impulsion rapide avant de lui envoyer à une spirale descendante de sautes d'humeur et fatigue. Choisir à la place des glucides complexes.

Champignons – Bon # 4

Les champignons sont de petites grands fans de l'humeur, pour deux raisons. Première: que même en dehors de votre état d'esprit, maintien de la glycémie stable. Seconde: Ils favorisent les bactéries intestinales saines. Nos entrailles fabriqués jusqu'à un 90% sérotonine dans notre corps (heureux, humeur de stimulation chimique), donc c'est une région du corps, vous devez prendre soin de.

Acides gras trans et saturés – Mauvais garçon # 4

Graisses saturées comme celles que l'on trouve dans les aliments de fritures rapides en fait peut réduire le débit sanguin vers le cerveau. Tout ce qui contient des acides gras trans peut-être augmenter le risque de dépression, surtout lorsqu'il est consommé en grandes quantités.

Chiles – Bon # 5

Il peut être chaud dans la langue, mais manger des poivrons déclenche la libération d'endorphines pour se sentir bien dans le cerveau. Donc hacher quelques piment frais dans un bol de pâtes pour donner à votre repas, et votre humeur, une touche spéciale.

Sal – Mauvais garçon # 5

Les êtres humains naturellement envie de sel. Mais trop n'est pas bon pour nous. Ils ne sont pas seulement les reins sont touchés; trop de sel peut contribuer à la dépression et, encore une fois, causer la fatigue – parce que l'excès de sel affaiblit le système immunitaire.

Sardine – Bon # 6

Les sardines sont pleins de potassium, fer et vitamines du complexe B, qui a été démontré que garder la chimie du cerveau sain. Ils regorgent également d'acides gras oméga-3, ils sont essentiels à la santé du cerveau et vaincre la dépression. Faible teneur en matières grasses dans l'alimentation a été liée à une plus grande risque de suicide.

Caféine – Mauvais garçon # 6

Tous les amateurs de café sait qu'une grande partie du matériel peut perturber gravement la veillée de rêve de cycle. Si vous êtes habitué à l'exagération de la caféine, que ce soit sous la forme de café, les boissons gazeuses ou des boissons énergisantes, que vous ne pouvez pas réaliser que la caféine fait aussi de vous être irritée et nerveux. Ne pas consommer plus de 400 mg par jour.

Bananes – Bon # 7

Bananes regorgent de glucides sains, ils sont nécessaires pour équilibrer le niveau de sucre dans le sang d'une manière saine, et maintenir son état d'esprit dans l'équilibre. Ils sont aussi pleins de vitamine B6. Faibles niveaux de vitamine B6 ont été trouvés à aggraver la dépression chez les femmes souffrant du syndrome prémenstruel.

Alcool – Mauvais garçon # 7

Ne pensez-vous pas que l'alcool vous fait vous sentir mieux? Détrompez-vous: l'alcool déprime le système nerveux central. Lucidité et motricité est affaiblie, mais aussi amplifie les émotions préexistantes, donc ceux qui déjà se sentent encore plus déprimé vers le bas.

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