Déprimé? Essayer ces 6 techniques scientifiquement prouvées pour lutter contre leur faible état d'humeur et se sentir mieux

Vous sentez-vous découragé? Essayez ces six techniques scientifiquement prouvés pour augmenter son état d'esprit, tant à court et à long terme.

Déprimé? Essayer ces 6 techniques scientifiquement prouvées pour lutter contre leur faible état d'humeur et se sentir mieux

Déprimé? Essayer ces 6 techniques scientifiquement prouvées pour lutter contre leur faible état d'humeur et se sentir mieux

Déprimé? Il peut sembler que rien que vous pouvez faire pour rendre votre journée plus rien – mais ce n'est pas vrai. Essayez quelques-unes de ces simple mais efficace – scientifiquement prouvé – techniques pour augmenter son état d'esprit.

L'exercice stimule plus de corps

Nous savons tous que nous devons exercer régulièrement pour maintenir notre santé physique, mais quand nous sommes sous pression et peu de temps, C'est souvent un des premiers « activités de loisirs » Fermez la boîte de dialogue. Nous ne devons pas sous-estimer la puissance d'un exercice sur l'humeur, Cependant. Les recherches démontrent qu'exercice régulièrement peut aider à diminuer l'anxiété et la dépression, alors vous avez certainement le pouvoir de vous aider si vous êtes un peu grincheux.

Pourquoi exercice aide? Vous savez probablement que l'exercice obtienne les endorphines, produits chimiques qui vous font vous sentir mieux, s'écoulant. Avec eux, votre corps dans l'exercice également libère les cannabinoïdes endogènes et réduit les produits chimiques de système immunitaire qui amortissent la humeur. Une note moins technique, un bon entraînement prend votre esprit des choses qui vous concernent et vous donne un coup de pouce de l'estime de soi en frappant des cibles qu'il a mis en place pour lui-même.

Exercice vous empêche de convertir davantage les mécanismes de survie de moins bonne santé – Tu sais, choses telles que de l'alcool, cigarettes, et la malbouffe.

N'oubliez pas que la salle de gym n'est pas le seul endroit pour exercer. À pied au travail, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, et faire le travail de la maison sont autant d'activités qui comptent comme exercice. En ce sens, un bon tour fonctionne très bien aussi.

Pourquoi la marche fera vous sentirez mieux?

Gregory Bratman, un étudiant diplômé du programme interdisciplinaire d'Emmett dans l'environnement et des ressources de l'Université de Stanford, Il a entendu que les habitants de la ville qui étaient à la recherche des morceaux de nature dans leur propre environnement se sentait mieux et qu'il étaient plus attentifs après. Désireux d'en savoir plus, Il et certains collègues participant à la recherche plus à savoir pourquoi. Le résultat?

Bratman ont découvert que les gens qui sont promenaient sur avaient des cerveaux plus calmes. C'est-à-dire, leurs pensées négatives et inquiétantes tendances ont été réduites de leurs esprits.

Avons-nous besoin de scientifiques pour nous dire que? Vraiment pas. Ils m'ont demandé beaucoup d'amis dans ce qu'ils font quand ils se sentent un peu plus découragé, et même si ce n'est pas une étude scientifique, J'étais curieux d'entendre que neuf chaque quinzaine a répondu qu'un tour – que ce soit dans les bois ou autour du bloc – Il a fait des merveilles pour votre état d'esprit. Sachant que se promener a une « scientifique sceau d'approbation » Quand il s'agit de stimuler l'humeur vous pouvez donner l'inspiration pour le prouver si on ne marche pas habituellement pour se sentir mieux.

Écoutez de la musique

Des chercheurs de l'Université du Missouri ont été ceux qui ont effectué les études qui s'est avéré que la musique peut renforcer le bon état d'humeur existant et augmenter le bonheur à long terme. Yuna Ferguson et son équipe a constaté que l'écoute, des chansons optimistes dans le but de se sentir mieux peuvent travailler très rapidement, mais qui joue aussi heureux musique augmente régulièrement les niveaux globaux de l'humeur. « Notre travail fournit un soutien à de nombreuses personnes n'est plus – Écoutez de la musique pour améliorer votre humeur », a dit.

La seule chose que gauche recherche effacer: Ecoute de tristes chansons n'aident pas. Si vous vous sentez mal et vous souhaitez améliorer votre humeur, Mettez de la musique qui inspire des sentiments positifs.

Plus de conseils pour améliorer humeur

Soyez gentil avec d'autres vous rend plus heureux

L'exercice, Marchez et écouter de la musique optimiste, tous ces moyens peuvent être étonnamment efficaces pour délivrer un coup de fouet immédiat d'humeur, ainsi que de contribuer à votre bonheur en général à long terme. Peut aider à passer à d'autres personnes à la recherche d'aide aussi, et pas toujours dans la façon dont vous vous attendez. Bien sûr, partager vos préoccupations avec un ami autour d'un bon verre de vin peuvent vous faire sentir mieux, mais nous ne devons pas sous-estimer le pouvoir de faire quelque chose de bon pour les autres, Ni. La recherche montre que les gens qui se livrent à un travail bénévole sur une base régulière sont plus heureux et moins déprimé à ceux qui ne sont pas, mais vous n'avez pas à faire du bénévolat au profit de faire d'autres plus heureux.

Une étude publiée dans le Journal of Experimental Social Psychology a révélé que les personnes qui ont des objectifs spécifiques pour aider les autres à découvrir plus d'un état d'esprit d'élévation que ceux dont les grands objectifs abstraits, comme « essayez de rendre quelqu'un heureux ». L'équipe spécifiquement comparé les effets d'essayer de rendre heureux quelqu'un avec les effets d'essayer de faire quelqu'un sourire, et il a conclu que les participants qui réussissent à atteindre l'objectif de faire sourire quelqu'un a signalé la joie de vivre que ceux qui voulaient rendre quelqu'un heureux. De plus,, l'étude a révélé qu'aucune matière si vous connaissez la personne dont le visage obtient un sourire.

Ce qu'il ce que cela signifie? Bien sûr, Cela signifie que nous sommes des êtres sociaux qui se sentent mieux quand d'autres le font aussi, mais sans doute aussi moyen que penser à d'autres qui se sentent mieux prendre nos esprits de nos propres problèmes.

L'argent peut acheter le bonheur – Mais comment?

Quel est le traitement de la vente au détail? Oui, obtenir une nouvelle paire de chaussures ou une belle chemise pourrait vous faire sentir plus heureux pendant un certain temps – mais les recherches montrent que, Si vous songez à dépenser de l'argent pour augmenter leur niveau de bonheur, Il est préférable d'acheter les expériences des choses. Une étude menée par Thomas Gilovich de professeur de psychologie de l'Université Cornell axé sur la prévision des effets des achats, au lieu des effets directs des achats propres. Il a été constaté que dépenser de l'argent sur les expériences (comme aller au cinéma, manger à l'extérieur, ou participer à un atelier passionnant) donné lieu à des niveaux plus élevés de bonheur non seulement pendant et après l'achat, mais aussi avant.

De plus,, Lorsque vous dépensez votre argent sur une expérience plutôt qu'un produit spécifique, Il est plus probable partager cette expérience avec leurs proches. C'est-à-dire, l'achat d'expériences est susceptible de représenter un effort axé sur la communauté, Alors que l'achat des choses est une expérience d'auto-centrage.

De participer à des activités agréables avec les amis et la famille, Nous approfondir nos relations plus précieuses et créer des souvenirs peuvent être appréciés depuis longtemps.

Alimentaire!

La plupart des gens savent, première main, ce stress induit le confort d'une alimentation. Pouvez nourriture vraiment nous faire se sentir mieux? Joe Hibbeln des instituts nationaux de la santé a passé la plupart de sa carrière à la recherche de connexion entre le bonheur et les acides gras oméga-3, qu'ils ne sont pas produites par le corps lui-même et proviennent exclusivement de sources de nourriture. Selon Hibbeln, Acides gras oméga-3, Il se trouve principalement dans les poissons, Ils régulent la réponse du corps au stress en réduisant l'inflammation et protègent le corps contre les dommages causés par le stress à long terme. Les recherches montrent que les acides gras oméga-3 peut réduire les symptômes de la dépression, donc leur inclusion dans le régime alimentaire, une merveilleuse scène qui peut augmenter votre état d'esprit à long terme.

Cependant, Ce qui avec les aliments sucrés qui ont tendance à récidiver lorsque nous nous sentons avec une humeur très faible ?? En effet, Il y a preuve pour établir que le chocolat nous peut faire se sentir mieux: le tryptophane chimique, phenylethylalanine, et promouvoir la théobromine bonheur, l'excitation et l'euphorie, respectivement. Rester loin de tout ce qui ne vous donnera un aperçu rapide de sucre afin que votre taux de sucre dans le sang chute brutalement lorsque l'effet disparaît, Cependant, Étant donné que cela ne fera que rendre vous vous sentez triste lorsque leurs sandwichs avoir disparu.

 

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