Pour se débarrasser de poids après l'accouchement

Le poids dans le post-partum est un problème pour toutes les femmes qui veulent garder leur chiffre après la grossesse.

Pour se débarrasser de poids après l'accouchement

Pour se débarrasser de poids après l'accouchement

Puis, comment faire pour perdre ces kilos en trop? Souvent conseillé aux femmes que la lactation accélère la perte de l'excès de poids pris pendant la grossesse, mais les preuves derrière ce conseil est en conflit. Combien de gain de poids parlons-nous ici? La médiane gain de poids pendant la grossesse est 25 À 35 livres / 11 À 15 kilos. Lors de la naissance, les nouvelles mères hangar autour de 12,5 À 14 livres / 5,6 À 6 kilos, laissant autour de 12 À 21 livres / 5,4 À 9,5 kilos de l'excès de poids que vous perdez au cours de la période post-partum. De plus,, algunas madres pueden ganar un suplemento de 10 À 12 livres / 4,5 À 5,4 livres au cours de la grossesse en raison de diverses conditions médicales.

Bien que ce n'est pas un problème médical important, il a été établi que le poids du post-partum peut causer de graves problèmes psychologiques chez les mères, avant tout dépression. La question est comment faire pour perdre ces kilos en trop dans la manière la plus saine possible.

Gain de poids pendant la grossesse

No sólo aumentar de peso durante el embarazo es recomendado, mais aussi nécessaire. L'augmentation de poids est extrêmement important pour les femmes enceintes et leur bébé. Tout d'abord, toutes les femmes enceintes devraient prendre en compte qu'à l'intérieur il y a un nouvel être humain grandit et qui est de l'allaitement pour le bébé et vous-même.
Les femmes qui se privent d'une bonne nutrition pendant la grossesse ont tendance à avoir des petits bébés qui nécessitent plus de l'hospitalisation et ont une incidence plus élevée de problèmes, y compris de mortalité néonatale, et de diverses autres maladies néonatales.

Comment gagner beaucoup est normal?

Il n'y a qu'une seule règle que chaque femme devrait avoir dans compte. Manger pour deux ne signifie pas manger deux fois plus. En général, les femmes enceintes ne devraient pas ajouter plus de 200 calories par jour à votre régime alimentaire normal.

Le montant prévu de gain de poids est une jolie personne. Dans la plupart des cas, les femmes remarquerez un léger gain de poids en début de grossesse, généralement 6-11 livres / 2,7 À 5 kilos au cours du premier trimestre. Bien sûr, les femmes qui ont été enceintes avant, ils savent que la majorité du poids sera étendu au cours des deux derniers trimestres. Dans la majorité des cas, la dynamique de cette augmentation de poids est d'environ une livre par semaine, avec un peu plus de la fin.

D'où le poids?

A continuación se muestra cómo esos kilos de más se reparten entre diferentes tejidos (environ, et en fonction de chaque femme):

J'AIME CE QUE JE VOIS

  • 7.5 – 8.5 lbs / 3,4 – 3,8 kilos sont bébé
  • 2 livres / 0,9 kilos. sont de liquide amniotique
  • 1.5 – 2 livres / 0,7 – 0,9 les livres sont placenta
  • 1.5 – 2 livres / 0,7 – 0,9 les livres sont des tissus mammaires
  • 3 livres / 1,4 kilos sont le volume de sang
  • 2 – 2.5 lbs / 0,9 – 1,1 kilos sont de muscle utérin
  • 4 livres / 1,8 kilos son de agua
  • 8 livres / 3,6 kilos sont les gains de la maternité

L'allaitement aide à perdre du poids

Il est un fait bien connu que l'allaitement peut aider les jeunes mères à perdre du poids après l'accouchement. C'est plus efficace lors de la 12 mois après la livraison. Le processus de l'allaitement maternel aura sorti un certain nombre d'hormones dans le corps d'une mère, qui aide l'utérus à retrouver sa taille et de la forme avant la grossesse. C'est pourquoi, elle est due principalement à la rénovation de l'utérus (qui a été une très grande au moment de la livraison). Bien sûr, une femme ne peut pas compter uniquement sur l'allaitement maternel pour perdre du poids. Les jeunes mères négligent souvent sur leur régime alimentaire et au lieu de perdre du poids, en fait augmenter le poids. C'est pourquoi l'exercice et le régime alimentaire doit devenir une partie de la vie quotidienne. Gardez à l'esprit que vous ne devez pas descendre en dessous d'un 1.800 calories par jour pendant l'allaitement.

Perdre du poids après la grossesse

La vraie question est, comment voulez-vous rester en bonne santé tout en perdant les kilos en trop après l'accouchement? Bien sûr, la première chose que chaque jeune mère doit être conscient de, c'est qu'elle a à essayer de traiter avec elle de façon positive. Vos kilos en trop ne sont pas dues à une mauvaise alimentation ou de mauvaises habitudes alimentaires, sino a la « cause plus haut », votre beau bébé. Ne pas essayer de perdre ces kilos rapidement, car il pourrait être dangereux. Perdre du poids va prendre du temps. En fait, le ralentissement de la perte de poids, plus sain, il sera. C'est pourquoi, gardez à l'esprit que vous n'êtes pas à lutter contre vos mauvaises habitudes alimentaires, sino con su metabolismo. Vous avez à s'adapter lentement votre métabolisme à un apport calorique inférieur, et c'est la seule façon saine de perdre du poids. Tout cela, Bien sûr, doit être combiné avec le bon type d'exercices afin d'obtenir les la plupart hors de votre régime alimentaire. Les exercices aident également à étirer tout ce que supplémentaires de la peau de votre ventre et de le faire paraître comme nouvelle.

L'exercice est la clé

La meilleure façon de perdre du poids après la grossesse est grâce à l'exercice. Il y en a qui prétendent que les jeunes mères à prendre soin de l'enfant et de prendre soin d'eux-mêmes plus tard, mais il y a moins d'experts qui croient que c'.

Les avantages de l'exercice

Les femmes qui commencent à exercer immédiatement après l'accouchement ont tendance à perdre plus de poids dans les six premières semaines, que les mères qui commencent à exercer plus tard. Malheureusement, la majorité des femmes ne pratiquent pas l'exercice si peu de temps après la naissance. Seulement le 35% des femmes de l'exercice après la naissance.
Le bien-être physique, a un grand impact sur le bien-être psychologique. Il est connu que les femmes post-partum sont particulièrement vulnérables à la dépression. Ainsi, les exercices doivent être lisses et bien contrôlée.

Avantages de l'exercice:

  • L'exercice ne doit pas interférer avec votre capacité à allaiter.
  • L'exercice aide à la perte de poids après l'accouchement, comme expliqué ci-dessus.
  • L'exercice aide à réduire la dépression post-partum, un type spécial de la dépression qui touche les jeunes de la mère juste après la naissance.
  • L'exercice vous aide à vous adapter à votre nouvelle situation, qu'il est souvent difficile de.

Trouver le temps pour vous, il pourrait être crucial. Ponga a un lado un cierto tiempo cada día mientras alguien cuida al bebé y utiliza este tiempo para hacer ejercicio. Vous ne devriez pas utiliser ce temps pour dormir, comme la majorité des femmes, haga ejercicios suaves y regulares y entrenamiento corporal. Vous devez être réaliste, no espere milagros que sucedan después de un mes o dos de ejercicio.

Règles d'alimentation pour les jeunes mères

Comme indiqué plus haut, vous ne devez pas commencer le régime alimentaire à droite après la livraison. Les moyens 3 mois avant de commencer avec n'importe quel type de réduction de poids. Donnez-vous au moins 8 mois de retrouver votre poids d'avant la grossesse. Essayez de suivre les règles suivantes:

  • Choisissez un plan alimentaire faible en gras et en bonne santé.
  • Éviter les régimes rapides qui peuvent être trouvés facilement dans le marché.
  • Obtenir toute aide que vous pouvez.
  • Impliquer votre partenaire ou rejoindre un groupe de soutien local pour les jeunes mères

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