Régime DASH évalué comme étant le meilleur dans tout ce que – et ça ne coûte rien

Tôt ou tard, plus que le 90% les gens apprennent qu'ils ont une pression artérielle élevée et besoin de médicaments. Le régime DASH peut faire la différence entre le traitement de l'hypertension avec des médicaments et sans drogue, et ça ne coûte rien.

Approches alimentaires DASH pour arrêter l'alimentation de l'hypertension

Approches alimentaires DASH pour arrêter l'alimentation de l'hypertension

Une maladie appelée hypertension essentielle est une maladie plus souvent diagnostiquée chez les adultes dans la plupart des pays du monde entier. L'hypertension essentielle est la tension artérielle élevée sans cause identifiable et unique.

L'hypertension artérielle essentielle peut être causée par des vaisseaux sanguins rigides qui ne sont pas déjà peut se développer pour accueillir le sang supplémentaire au cours de l'exercice ou souligner des flux. Ou cela peut être dû par le sang « Post-it » qui tend aux caillots.

Ou il peut être le résultat de déséquilibres en sodium et en potassium, ou une infection, ou il peut être le résultat de l'incapacité des reins à éliminer le sodium de la circulation sanguine afin qu'il n'est pas nécessaire de diluer le plasma du sang avec du liquide pour maintenir la concentration de sodium constant.

Même parmi les jeunes adultes de 19 À 24 années, où sont les statistiques plus facilement disponible, le 11% ils ont de l'hypertension artérielle essentielle.

À l'âge de 30, l'hypertension est « mis en place » dans à la 40% adultes, et par l'âge de 50 années, hypertension artérielle commence à être difficile dans le 60% adultes, la plupart d'entre eux finiront par mourir de maladies cardiovasculaires.

L'hypertension artérielle est la cause plus contrôlable de maladies cardiovasculaires, et le régime DASH a été conçu pour traiter sans médicament.

Approches nutritionnelles pour arrêter l'hypertension

Depuis de nombreuses personnes meurent encore de maladies cardiaques et vasculaires, l'Institut National de cardiologie, les poumons et le sang a conçu un programme appelé approches nutritionnelles pour arrêter l'hypertension, ou tableau de bord. Alors qu'il est courant de se référer à ce programme comme le « Régime DASH », en réalité, c'est seulement un modèle pour le choix des aliments qui aident à réduire la tension artérielle.
L'approche du tableau de bord vise à garantir que les personnes reçoivent suffisamment potassium, magnésium et calcium.

Ces minéraux se fait souvent rare dans l'alimentation. Aliments spéciaux ou suppléments ne sont pas nécessaires. Il est presque superflu de manger 5-9 portions de fruits et légumes par jour, préférence, y compris au moins 1 o 2 beaucoup de fruits pour fournir suffisamment potassium et 1 o 2 beaucoup de légumes verts pour fournir suffisamment de magnésium. Le régime DASH n'exige pas de suppléments de calcium, mais a permis la consommation de plus faible teneur en matières grasses, produits laitiers qui sont faibles en sel.

L'approche du tableau de bord est également conçu pour faire en sorte que les personnes ne reçoivent pas excès de sodium dans le sel ajouté. Seule une minorité de personnes ont en fait un type de sensibilité du sodium qui maintient les reins de pompage sodium hors de la circulation sanguine, donc les diurétiques sont nécessaires pour réduire la pression artérielle. Presque tous ceux qui mange beaucoup de plats cuisinés et repas rapides, Cependant, Il obtient beaucoup de sel de sodium qui commence à se déplacer le potassium des fruits et légumes.

Accent DASH Il réduit la consommation de sodium ou moins par la moitié, sans interdire n'importe quel aliment complet.

Ce qui est si efficace, l'approche du tableau de bord?

Quel est la régime alimentaire DASH abaisser la pression artérielle? Si vous avez toujours n'ont pas d'hypertension artérielle, seulement abaisser la pression artérielle légèrement vers 5 mm Hg (5 « points »), Si la pression systolique (le premier numéro), et environ 3 mm Hg (3 « points ») pour la pression diastolique. Si vous avez déjà une pression artérielle élevée, puis les effets sont plus perceptibles, sur 11 points pour la pression systolique et 5 points pour la pression diastolique.

Ce n'est pas beaucoup, mais c'est plus ou moins l'effet obtenu à partir d'une dose unique de la majorité des médicaments pour l'hypertension artérielle. L'avantage de l'approche du tableau de bord, c'est qu'il n'y a pas d'effets secondaires, qui ne coûte rien d'extra, et il peut empêcher la progression de pré-hypertension à l'hypertension, qui vous fait gagner une vie de frais médicaux et un risque accru de maladies cardiovasculaires.

Comment suivre le régime DASH?

Le régime Dash est plus sur ce que vous mangez de qu'est-ce qui n'est pas. Il est plus important d'ajouter des sources saines de potassium, magnésium et calcium dans leur régime alimentaire qu'elle consiste en l'élimination du sodium, Même si vous devrez réduire les aliments salés et le sodium chargé, aussi.

Commencez avec un arrêt au comptoir de son centre de puissance ou de marché de votre fermier local

La première chose qui doit être fait pour commencer le régime DASH est de faire un arrêt au comptoir des produits sur votre marché, ou visitez le marché de votre fermier local. Fruits et légumes frais sont la partie la plus importante de la diète DASH.

Si vous ne mangez pas tout « matière fraîche » Pas du tout, Vous devriez commencer progressivement. Dans les essais cliniques du programme tableau de bord, a presque seulement désagréable effet, étonnamment, constipation chez les personnes qui n'ont jamais, toujours manger des fruits et légumes avant. Si vous êtes dans cette catégorie, acheter seulement suffisamment de produit pour fournir 2 o 3 portions de fruits et légumes par jour et par personne de votre foyer, donc n'oubliez pas d'acheter au moins quelques légumes pour une salade et quelques fruits. Pommes de terre et les haricots secs sont comptées comme légumes, mais seulement une portion quotidienne de chaque. (Vous pouvez manger plus de haricots et de pommes de terre si vous le souhaitez, mais nous devons être sûrs d'obtenir une variété de plante aliments pour que l'alimentation fonctionne.)

La prochaine fois que vous allez au marché, acheter suffisamment de produits à offrir pour tous les membres de votre foyer au moins 3 o 4 portions de légumes par jour. Tricoter ensuite, jusqu'à 5 ou plus. Fruits secs comme les raisins secs et les abricots sont une excellente source de potassium, et ils peuvent aider à combler le vide lorsque vous n'avez tout simplement pas de temps pour aller au marché.

Prenez l'habitude de la planification des repas

Fast food est l'ennemi de la diète DASH. Le problème n'est pas calories et matières grasses et sel. Fast-Foods sont très salé pour couvrir les goûts de fer-blanc ou congelés qui viennent avec le repas. Un seul repas de restauration rapide a sodium plus votre corps a besoin au cours de deux jours, et ses sels de sodium dilué de reins dans les aliments au moyen de la rétention d'eau. Vous allez être plus gonflés. Vous allez peser plus. Et votre tension artérielle va monter un peu.

Si vous prenez l'habitude de planifier des repas sains que vous avez préparé, Cependant, Vous pouvez obtenir votre potassium et sodium de prévenir. Il permettra également d'économiser – Si l'on suppose que vous utilisez votre produit jusqu'à ce qu'il ne nuisent!

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Laissez derrière et loin des aliments salés

Le régime DASH exige également la réduction des apports en sel.

Cela signifie que les cornichons, Kimchi, umeboshi, poisson séché, poisson fumé, moutarde préparée, câpres et saucisses devraient être un goût occasionnel, ils ne sont pas un repas pour tous les jours.

Si vous ne pouvez pas renoncer leurs viandes kimchi ou froid, au moins être sûr d'obtenir vos produits frais riches en potassium par jour, pour garder l'électrolyte plus presque en équilibre.

Il contribue également à tenir à l'écart de votre salière. Saison des aliments avec Mme. Tableau de bord du mélange d'assaisonnements (les créateurs du Dash Mme étaient en faillite avant l'étude DASH, et la similitude des noms est juste une coïncidence). Ne pas utiliser des substituts de sel si vous prenez un inhibiteur de l'ECA ou un bloqueur pour existant récepteur ACE de l'hypertension. Si vous ne savez pas si votre médicament est dans ces classes, Demandez à votre pharmacien. L'utilisation de substituts de sel de chlorure de potassium en tenant, un inhibiteur de l'ECA ou récepteur ACE Blocker peut causer une augmentation dangereuse de potassium dans le sang.

Mais essayer de réduire ou d'éliminer complètement les aliments salés. Pour voir si il n'y a pas de différence de pression artérielle.

Combien d'années plus pouvons-nous espérer vivre si elle suit l'approche du tableau de bord à votre alimentation? Le simple fait est que personne ne sait très bien.

Mais il n'est pas du tout inhabituel pour l'automne 4 fois à 20 livres (2 À 9 kilos) de « poids de l'eau », en évitant le sel et la consommation d'aliments riches en potassium de la plante.

Juste ne pas aller à la mer. Il est toujours nécessaire de consommer au moins un peu de sel afin de fournir à votre corps le sodium. Sortir totalement de votre programme une fois par semaine il n'endommagera pas (à moins que votre médecin vous dise jamais, ne jamais manger de sel). Et vous n'avez pas à acheter le compteur de produits, ou l'autre. Jusqu'à 9 portions de fruits et légumes que par jour peut aider, mais les avantages seront arrêtera à neuf portions par jour.

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