Diète d'environ 2500 calories pour augmenter ma masse musculaire

By | 23 Novembre, 2018

Vous êtes sûrement une personne qui cherche des moyens d'augmenter sa masse musculaire de manière saine, sans avoir à utiliser des suppléments sportifs ou des stéroïdes anabolisants. Et vous avez trouvé notre fameux régime alimentaire pour augmenter la masse musculaire qui est encore aujourd'hui de nombreux compagnons de notre communauté.

2500 CALORIES DIET POUR AUGMENTER MA MASSE MUSCULAIRE

2500 CALORIES DIET POUR AUGMENTER MA MASSE MUSCULAIRE

Nous présentons ici un nouveau régime pour augmenter la masse musculaire, mais avec uniquement des calories 2500 environ, c’est-à-dire 50% du régime original, proposé par notre compagnon Fernanda, âgé de 18, de taille 1,60 et d’un poids de 53 kg.

Notre régime de calories 2500 pour prendre du poids a été examiné par notre équipe de nutritionnistes et autorisé à le publier sans problème pour être très bien conçu et créé à partir de notre, bien connu, RÉGIME POUR AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE de calories 4500.

Ce régime est conçu pour les personnes qui veulent gagner du muscle, mais qui ont un régime pauvre ou très pauvre et qui ont beaucoup de difficulté à fournir les calories 4500. Il est intéressant de commencer par celle des calories 2500 et d’augmenter progressivement les quantités jusqu’à ce que vous puissiez l’obtenir.

Que trouverez-vous ici?

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Régime de calories 2500 environ pour prendre du poids

- 8: 00 am

  • Infusion de fenouil et fenouil

- Petit-déjeuner 8: 30am

  • Oeufs entiers 2
  • 1 / 2 cup avoine ou céréale à grains entiers
  • 1 / 2 tasse de lait écrémé aux graines de lin, de tournesol, de pavot et de citrouille
  • 1 naranja

- Une collation 11: 30am (deux heures avant l'exercice)

  • poitrine de thon ou de dinde
  • mélange de légumes
  • Cuillère à soupe 1 de mayonnaise faible en gras
  • pain complet
  • 1 petite banane
  • Amandes 6
  • jus de soja

- Déjeuner 2: 30pm (juste après la fin des exercices)

  • Filet de poitrine de poulet 1 ou autre viande
  • 3 / 4 Coupes de riz brun, de pâtes ou de légumineuses.
  • 1 / 4 poivre haché
  • 1 / 4 tasse de champignons hachés
  • Coupe 1 / 4 carottes hachées
  • À soupe d'huile d'olive 1

- une collation 5: 00 ou 5: 30pm (au travail)

  • Yaourt grec 1
  • 1 céréales complètes ou avoine

- Dîner 8: 30 ou 9: 00pm (au travail)

  • Filet de poulet 1 ou autre viande
  • 1 pan intégrale
  • Cuillère à soupe 1 de mayonnaise faible en gras
  • légumes mélangés hachés

- Une collation 11: 00pm (à la maison environ une heure avant le coucher)

  • Morceau de fromage 1
  • 1 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel
  • 1 / 2 tasse de farine d'avoine (mesurée en cru ou séché)
  • 10 amandes ou autres fruits secs
  • légumes

En outre, notre amie Fernanda propose de réaliser une routine quotidienne de 60 min: lundi, mercredi et vendredi, nous travaillerions sur le train inférieur, mardi et jeudi sur le train supérieur et sur le repos du samedi et du dimanche.

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Donc, si vous voulez augmenter vos muscles de manière saine, commencez avec ce régime et cette routine d’exercices quotidiens, et vous verrez combien de temps vous allez prendre du poids maigre naturellement. Si vous souhaitez partager votre adaptation de votre régime alimentaire, vous pouvez nous l'envoyer et nous le publierons (une fois examiné et approuvé par notre équipe de nutritionnistes).

Merci à Fernanda pour son régime alimentaire d’environ 2500 calories pour augmenter ma masse musculaire

Auteur: équipe de rédaction

Notre équipe éditoriale emploie trois équipes de rédacteurs, chacune dirigée par un chef d’équipe expérimenté, qui est responsable de la recherche, de la rédaction, de la modification et de la publication de contenu original pour différents sites Web. Chaque membre de l'équipe est hautement qualifié et expérimenté. En fait, nos rédacteurs étaient des reporters, des professeurs, des rédacteurs de discours et des professionnels de la santé, et chacun d'entre eux possédait au moins un baccalauréat en anglais, médecine, journalisme ou dans un autre domaine pertinent lié à la santé. Nous avons également de nombreux collaborateurs internationaux auxquels un écrivain ou une équipe de rédacteurs est assignée et qui sert de point de contact dans nos bureaux. Cette accessibilité et cette relation de travail sont importantes car nos collaborateurs savent qu’ils peuvent accéder à nos rédacteurs quand ils ont des questions sur le site Web et le contenu de chaque mois. De plus, si vous avez besoin de parler à l'auteur de votre compte, vous pouvez toujours envoyer un courrier électronique, téléphoner ou prendre rendez-vous. Pour obtenir plus d'informations sur notre équipe d'écrivains, comment devenir un collaborateur et surtout notre processus d'écriture, Contáctenos aujourd'hui et planifier une consultation.

57 commente "Diète d'environ 2500 calories pour augmenter ma masse musculaire"

  1. Paolo Guedez on dit:

    Bon dans le cas de la viande, du poulet ou du thon, quelle est la quantité recommandée, dit un filet, mais combien est un filet environ. merci

    • Paolo, un filet de poulet, c’est à vous de me comprendre, une tranche, une tranche ... de poitrine de poulet, cela peut être en fonction de l’épaisseur de la coupe autour de 80 ou 100 gr.

  2. Staline on dit:

    Je suis mince, j'ai des années 49, poids 170 livres, je mesure 6 ". Levon presque 3 mois tend à la gym, je sens mon corps dur. Mais il n'y a pas de masse musculaire à voir.
    Combien de calories et de protéines dois-je manger des agendas? Et quels aliments recommanderiez-vous. Pour mon travail, parfois, je n'ai pas le temps de faire face aux urgences d'un hôpital.
    Merci pour votre réponse

    • Staline, vous pouvez commencer avec ce régime, et préparer des repas à emporter pour le travail, vous pouvez également vous aider à prendre votre régime avec des shakes protéinés au lactosérum.

  3. Santiago on dit:

    Bonjour, je suis un garçon 20 avec 60kg et je mesure 185. Ce régime est-il recommandé pour moi plus une routine de gym?

    • Santiago, si cela est bon, une alimentation totalement saine avec des niveaux de protéines élevés pour une augmentation de volume.

  4. Manuel Pezo on dit:

    Bonjour, je suis un garçon âgé d’un an 28, mon poids est de 14 kilos 90, j’ai une masse musculaire et la seule graisse rebelle est la journée de formation de la graisse abdominale dans le cadre d’une routine anaérobie qui m’a recommandé à un professeur d’éducation physique de me recommander de faire le régime en calories 2500 ou 4500
    * Je prends des protéines de lactosérum qui apportent à 2,9 des grammes de créatine. Je prends des portions de 2 les jours d’entraînement et une les jours de repos.

    • Manuel, je vois tout très bien, continuez ainsi et vous atteindrez vos objectifs. Bravo !!

  5. Salut!!!! J'ai des années 24, avec une nutrition à base de lime 2500 depuis des jours et ma somme de glucides est de 312g par jour, de protéines 187g et de graisses 55g. La question est la suivante, car je reçois les bons aliments pour les préparer en supprimant les suppléments tels que le shake protéiné, etc. En le divisant en repas forts 3 avec des en-cas 3 au total, bien sûr, en 6. J'apprécierais beaucoup votre aide.

  6. BONJOUR, JE SUIS ANNEES 32, LE POIDS DES KILOS 51, JE MESURE 1.58, ET JE VEUX AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE MAIS SANS GAGNER LA GRAISSE ABDOMINALE, PARCE QU'IL EST LE PLUS BATAILLE DE POUVOIR DE LE RENDRE, JE RECOMMANDE LE XORUM Je m'entraîne en après-midi chez 2500 PM, je ne changerais pas la façon dont je dois faire le régime?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Tuzi, le plus recommandé pour vos mesures est de faire la calorie 2500, suivez-la telle quelle et vous obtiendrez des résultats optimaux.

  7. Bonjour mon cher ... une question ... Combien de temps est-il conseillé de rester sur ce régime?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Javier, ce régime peut rendre votre nutrition quotidienne pour la vie, étant très sain et nutritif. Bien sûr, une fois que vous avez obtenu le poids souhaité, vous pouvez en réduire ou augmenter les quantités pour obtenir un entretien approprié.

  8. Alan Romero on dit:

    Ils auront un régime 2000kcal pour gagner du muscle et perdre de la graisse

  9. georgegch on dit:

    Bonjour, je peux utiliser ce régime si, dans mon style de vie, je vais habituellement au gymnase à 8 pm (je m'entraîne à l'heure 1 ou parfois un peu plus), et du lundi au vendredi, mon objectif principal pour l'instant est d'augmenter la masse musculaire, bien sûr. Sans abuser des glucides, je prends également du lait protéiné de la marque ON, je pèse actuellement le kg 71.2 et mesure un peu moins que le 1.70.

    S'il est possible de me guider sur ce régime pour atteindre mes objectifs, l'orange mangée le matin pourrait être remplacée par un verre de jus d'orange frais, et sur le gruau, je le fais cuire et le prenais dans un liquide clair sans sucre Est-ce que le lait écrémé avec lequel je pourrais le remplacer (je n'aime pas le lait, mon ventre se gonfle). Pour le déjeuner, comment puis-je préparer des champignons? Quel genre de légumes me recommanderiez-vous de manger pour mes légumes mélangés, et quelque chose d'autre le beurre d'arachide ne serait pas riche en glucides?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Geogergch, ce régime est conçu avec des quantités et des produits tels qu’il existe un équilibre nutritionnel et nous aide à obtenir des muscles propres et gras. En ce qui concerne les aliments à remplacer, vous pouvez voir l’article spécifique qui contient tous les aliments du régime et leurs substituts possibles. En ce qui concerne la préparation des repas, tant que vous consommez conformément aux directives de votre régime alimentaire, vous pouvez presser l’orange et la prendre dans du jus (non préfabriqué qui contient beaucoup de sucre, même ceux qui ne contiennent pas de sucres ajoutés), ou cuire les champignons aussi longtemps que nécessaire. quand vous n'ajoutez pas d'huile ou de graisse pour le cuire. Ainsi, vous pouvez le faire avec tout, l'adapter à vous-même et en faire le vôtre. 😉

  10. Urcishka on dit:

    Dans la section collations, 1 ou 2 sont-ils des aliments nommés ou sont-ils tous? Merci beaucoup

  11. manuucarp14 on dit:

    C'est une bonne chose de vous dire quelque chose sur moi. J'ai 16 ans, je vais au gymnase depuis septembre dernier. Commencez à prendre du poids, de 46 kg à 50.800 (aujourd'hui, je pèse). Je me tourne vers un nutritionniste, il m'a donné des vitamines pour prendre du poids et j'ai constaté des progrès au cours du dernier mois, par exemple. Maintenant, j'aimerais compléter cela avec ce régime. Le problème est que ce que je recherche, c'est gagner du poids. Je dois atteindre 55 bien que le nutriment m’ait dit que j’allais devoir piloter 60kg. Mardi, je commence à m'entraîner deux fois par semaine. Je prévois d'organiser des journées d'entraînement 4. Recommandez-vous des journées de gym 3 et des entraînements de football 2 par semaine? Et avec la question de l'alimentation par exemple au petit-déjeuner, est-ce que je dois consommer tout cela ou juste une ou deux choses sur la liste? Merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Manu, je vous recommande de commencer cette routine de deux jours de football et de trois jours d’hypertrophie. Pour l’alimentation, vous devez prendre tous les produits et tous les aliments indiqués dans cette méthode. Néanmoins, si vous pensez que c’est beaucoup, vous pouvez commencer par la Régime calorique 2500 pour développer les muscles.

  12. Encore une fois, j'ai pris un shake protéiné (deux cuillerées à soupe dans 200 cc de lait écrémé avant de m'entraîner avec un supplément d'alcarnitine sous forme de pilules). Je change le shake maintenant après l'entraînement ... De cela, je n'ai plus d'informations ... J'apprécierais vos suggestions

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      En ce qui concerne les suppléments, la l-carnitine doit être prise avant l'entraînement, environ vingt minutes avant, et la protéine pour obtenir les meilleurs résultats doit être prise juste après l'entraînement. 😉

  13. Bonjour du Chili. Je suis Sara 43 ans. 1.70- 63 kilos (j'étais en 69) J'entraîne des minutes cardio 40 3 fois par semaine, puis des minutes 30 de poids. Je veux des suggestions d’alimentation pour perdre du gras et gagner de la masse musculaire, des jours et des temps d’entraînement cardio et des jours de poids. Je pense que mon régime n'est pas optimal pour l'activité que je fais. Salutations et je suis fidèle disciple

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Saradlq, il serait très pratique pour vous de commencer à suivre le régime calorique 2500 que nous proposons pour l’augmentation de la masse maigre, ainsi que de vous entraîner cinq jours par semaine au lieu de trois, vous pouvez faire trois jours comme vous le faites jusqu’à présent. Deux seulement effectue des exercices musculaires. Vous verrez sûrement comment vous remarquerez de bons changements.

  14. Bonjour, tout d’abord félicitations pour le blog, j’ai beaucoup appris ici :). Je suis âgé de 16, ma masse corporelle est de 58 kg et je mesure 170 cm. Je voudrais développer plus de masse musculaire. Il y a quelques mois, j'ai commencé à aller au gymnase et j'ai perdu une grande partie du pourcentage de graisse dans mon corps. Le coach me recommande maintenant de commencer à prendre de la masse musculaire, mais ce n'est pas très clair pour moi de manger, mais en quelle quantité quelle heure. Il m'a également expliqué que je devrais moins aller au gymnase et me contenter d'aller 3 fois par semaine pour que les muscles se reposent et ne s'atrophient pas. Pensez-vous la même chose? J'aimerais y aller tous les jours, mais l'autre 4 vient de faire des minutes 20 ou 25 de cardio.
    En ce qui concerne ce régime, la consommation de mayonnaise et de beurre de cacahuètes est-elle nécessaire (puis-je le remplacer par des cacahuètes?)? Que pensez-vous si j'inclus la pomme de terre ou la patate douce? Ou vaut-il mieux privilégier les protéines que les hydrocarbures? Dois-je consommer des calories 2500 tous les jours ou est-ce que je ne consomme que les jours 3 où je vais au gymnase et le reste du 4 comme d'habitude?
    Je serais très reconnaissant si vous clarifiez mes doutes, merci beaucoup 🙂

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Paola, allons-y pour les questions.
      - Tu peux aller à la gym, c'est même conseillé, cinq jours par semaine et te reposer deux.
      - Vous devriez faire des exercices de musculation pendant des minutes 45 par jour, pas plus. Et trois fois par semaine après vos exercices, effectuez vos minutes 20 de cardio.
      - Les aliments diététiques peuvent tous être remplacés par des aliments similaires. (il y a une liste des substituts que je laisse ici)
      - Le régime consiste à les préparer tous les jours sans craindre de prendre du poids, ce sont des produits de très haute qualité et surtout très sains.

      J'espère avoir résolu vos doutes et que vous reviendrez nous informer de vos progrès

  15. Luhanna Alvarado on dit:

    Bonjour, je m'appelle Luhanna, je suis 15, je suis 1.71 et je suis 58, avant que 64 ne pèse plus rien que 65. Est-il conseillé pour moi de faire ce régime? J'ai perdu beaucoup de masse musculaire dans mes jambes où la vérité ne voulait pas et je n'ai pas baissé le dos, jusqu'à ce que je baisse un peu mes hanches larges. Que devrais-je faire sans grossir où je veux? Et je continue à descendre plus

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Luhuanna, ce régime sera utile et effectuera des exercices quotidiens. Concentrez-vous sur les parties du corps que vous souhaitez renforcer pour consacrer des jours à ces muscles. Les autres peuvent le faire sous forme de circuit pour assurer une maintenance adéquate.

  16. Rodrigo on dit:

    Salut! J'ai lu les deux régimes de calories 4500 et 2500. J'aimerais savoir lequel s'adapte le plus pour gagner du muscle sans prendre du poids (cela me coûte généralement de gagner du muscle). Merci beaucoup

  17. infusion de fenouil et de fenugrec
    Et je dois manger la tasse de farine d'avoine sec ou puis-je utiliser yourgurt?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      L'ambre, les infusions de fenouil et de fenouil, sont des espèces d'herbes qui sont consommées sous forme de camomille ou de thé. Vous pouvez les rechercher sur le net ou chez un herboriste. Vous pouvez ajouter la tasse de flocons d'avoine à la tasse de lait écrémé 1 / 2 contenant des graines de lin, de tournesol, de pavot et de citrouille, ou également au jus d'orange. Une autre option très riche consiste à préparer un smoothie avec les ingrédients suivants: tasse 1 / 2 de flocons d'avoine ou grains entiers, tasse 1 / 2 de lait écrémé avec graines de lin, tournesol, coquelicot et citrouille et jus d'orange 1

  18. Salut bon après-midi. Mon poids est 55 kg. et je mesure 160 .. Je me considère très mince et sans taille. pouvez-vous m'aider avec un régime pour gagner de la masse musculaire et en même temps définir mon tour de taille

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Elena essaie ce régime et vous aide dans vos exercices quotidiens, en insistant sur les exercices de la taille au moins trois fois par semaine, jour oui et jour non. Les autres jours, il exécute des routines de musculation réparties sur deux jours musculaires et permettant au repos de récupérer complètement le week-end.

  19. Bien, j'ai 21 ans, je mesure 1.92 et je pèse environ 85kg. 3 ne prendra pas de poids pendant des années, malgré une légère augmentation de ma masse musculaire. Je suis un athlète semi-professionnel, alors en saison, je m'entraîne 4 tous les jours en double et le week-end. Maintenant, je suis en pause et j'ai 2 mois pour augmenter mes muscles. Je vais au gymnase les jours 5 de la semaine, deux jours de crossfit et l’autre bodybuilding 3. 3 jours par semaine, je m'entraîne au basketball avec l'équipe. J'ai essayé un régime quotidien de 4000 kcal pendant des semaines 2 mais je me sentais plus rassasié que musclé. Que recommanderiez-vous comme régime? Devrais-je changer ma méthodologie d'entraînement? Me conseillez-vous de prendre des suppléments? merci beaucoup et la page est très bonne

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jorge, il est normal qu'au début tu sois rassasié, parce que ton estomac n'est pas habitué à autant de nourriture, ou pour en faire une journée, nous faisons habituellement le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais essayez tout de même l’une des calories 2500, ou même si vous connaissez le type d’aliments sains et les repas que vous devez préparer le jour, vous pouvez créer le vôtre afin d’être rassasié au moment de manger et après. jour ne consomme pas le total de bonnes calories que vous fournissez. En tant que suppléments, vous pouvez prendre une protéine de lactosérum.

  20. Miguel Roman on dit:

    Bonjour, j'ai un peu accommodé ce régime avec les choses que je peux manger en raison d'allergies, d'intolérance et un peu économique, mais j'aimerais voir s'ils pourraient m'aider à le réviser car je ne suis pas sûr de l'avoir fait correctement, je respecte les 2500 calories et je fais un exercice de routine à 7 le matin, merci d’avance !!! Le régime est comme suit:

    Nourriture 1ra

    1 tasse de blancs d'oeufs
    Tranches de pain complet 2 au jambon et aux tomates
    Tasse de lait écrémé 1
    1 / 2 Coupe à la fraise
    1 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel

    Nourriture 2da

    protéines après la gym
    Filet de poulet 50
    100 Pâtes grms
    Amandes 6
    À soupe d'huile d'olive 1

    Nourriture 3ra

    1 / 2 Coupes de riz brun
    Filet de poulet 100
    Coupe 1 de salade (laitue, tomate, carotte, concombre, avocat)

    Nourriture 4ta

    1 Melon cup
    Yaourt grec 1
    Amandes 6

    Nourriture 5ta

    1 peut de thon dans l'eau
    1 petite banane
    fromage cottage
    1 cup Légume légume
    100 Pâtes grms

    Nourriture 6ta

    Te
    Coupe 1 de Légumes
    1 Pamplemousse
    Amandes 6

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Miguel, en ce qui concerne les aliments produits et leurs calories, je rapporte ceux de chacun d’eux. À la fin de la journée, si vous dépassez le nombre de calories 2500, vous pouvez l'essayer pendant quelques semaines et voir comment les choses se passent ou en réduire certaines quantités. Par exemple, au deuxième repas, vous n'avez pas besoin de prendre le poulet puisque vous prenez un shake protéiné. poudre, et la remplace:
      Nourriture 1ra = 997,7 kcal
      2da food = 881,4 kcal
      Nourriture 3ra = 345,0 Kcal
      Nourriture 4 = Kcal 266,1
      Nourriture 5 = Kcal 691,6
      Nourriture 6 = Kcal 212,5

      Total 3394,3 Kcal / jour environ

      • Miguel Roman on dit:

        Merci beaucoup pour la réponse. En fait, j'ai commencé à manger comme ça aujourd'hui et vous avez raison, j'ai senti que c'était trop de nourriture, donc je dois ajuster les quantités, mais je ne suis pas sûr de ce que, par exemple, celles que j'ai déjà modifiées de moitié sont:

        -Les blancs d'œufs
        -Pain intégré au jambon et à la tomate
        -lait écrémé
        -Pasta
        -végétaux

        J'ai également éliminé la portion de viande après le gymnase car en effet, en prenant le shake, j'avais déjà ingéré la protéine nécessaire, très bonne observation.
        Finalement, j'ai changé les fraises pour une petite pomme verte car je n'ai pas eu de fraises.

        Y a-t-il autre chose que vous me recommandiez d'abaisser en quantité et / ou d'éliminer? et je suis intéressé de savoir où vous obtenez les valeurs caloriques de chaque aliment puisque je tire les miens des produits emballés que j'achète mais je vérifie des choses comme les fruits et les légumes sur Internet et je ne sais pas si j'obtiens les bons

        Salutations et merci pour l'aide!

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Miguel, nous aurons bientôt la possibilité de le calculer au service de la communauté, tout en utilisant un système interne. Sinon, votre corps vous marquera jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec ce que vous consommez tout au long de la journée. 😉 Je vous donne la touche dès que nous avons ce service actif

  21. Ignacio Navarro on dit:

    Bonjour! Je m'appelle Ignacio, je mesure environ le mètre 1.70 et pèse un kilo de 52, bien en dessous de mon poids idéal. Je voudrais peser 65 kg, mais je crains que ce poids ne vienne pas dans le bas de train, car j’ai les jambes très minces et me cause un certain inconfort. J'aimerais savoir, avec ce régime, pourrais-je prendre du poids tout en augmentant la masse musculaire de mes jambes? Ou quel type d'exercices recommandez-vous? Merci
    Autre chose, l’alimentation peut-elle être faite malgré des problèmes de constipation? Merci beaucoup encore, passez une bonne journée

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Ignacio, bien que nous l'appelions un régime alimentaire, est une méthode de consommation saine, composée d'aliments riches en protéines, d'hydrates facilement digestibles et de bonnes graisses. Avec une bonne combinaison de tout, nous obtenons que notre corps dispose de toutes les ressources nécessaires pour grandir. Si vous souhaitez également développer vos jambes, vous devez les exercer deux jours par semaine, par exemple les lundi et vendredi, et les mardi, mercredi et jeudi, vous les laissez pour les autres muscles, les deux restants. . 😉

  22. Pouvez-vous me dire le régime Calories Lara 4500?

  23. Bonjour, j'ai commencé ce régime avec 2 il y a une semaine et demie et je pense avoir déjà augmenté le kg de 2. Ce que je voulais vous demander, c'est où il est dit légumes mélangés, je le fais avec des pois, des carottes, des haricots, du basilic, des champignons, tous cuits avec un Bouillon de légumes, type de soupe, mais je ne bois pas le liquide, je voulais savoir avec quoi vous pourriez remplacer des légumes? de ne pas toujours manger la même chose, et dans le cas du yaourt grec, avec lequel il peut également être remplacé car j'ai cherché des supermarchés et que je ne trouve pas, je viens d'Argentine, salutations, j'attends votre réponse et je vous remercie de votre aide. les gens, y compris moi.

  24. Adrian on dit:

    Bonjour, tout d’abord, félicitations pour le blog, j’ai beaucoup appris grâce au contenu, mais j’aimerais vous poser une question, j’ai des années 23, je pèse des kilos 63 et j’ai mesuré des tonnes 1.73, j’ai environ 3 mois pour aller au gymnase, je me considère mince et pendant ce temps pendant que je suis allé à la salle de sport, j'ai remarqué des progrès dans la croissance de mes muscles, mais jusqu'à présent, je n'ai pris aucune poudre de protéine, ni fait de régime, je veux commencer à le faire pour gagner du poids et de la masse musculaire En combinant cela avec l'exercice que je fais au gymnase, j'ai aussi l'intention d'acheter une protéine et ma question est la suivante. Je comprends que les protéines de lactosérum n'ont pas autant de glucides. Je considère donc qu'une de ces protéines combinée à ce régime et à cet exercice m'aiderait à prendre du poids et de la masse musculaire, n'est-ce pas? ou à défaut, que recommanderiez-vous pour prendre du poids et de la masse musculaire? Merci pour votre aide.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Comme vous le dites, faire ce régime avec l’aide d’une protéine de lactosérum 100% vous aidera à avoir le bon régime pour atteindre vos objectifs. Avec notre application gratuite de contrôle IMC vous pouvez prendre le contrôle nécessaire pour savoir ce que vous devez faire, si vous devez perdre de la graisse, du ventre ... et avec des exercices, il sera facile d'atteindre vos objectifs.

  25. Miguel Roman on dit:

    Bonjour, je suis un étudiant et je ne peux pas suivre l'entraînement à l'heure recommandée. Je vais habituellement au gymnase à 6 pm. Y a-t-il un moyen d'adapter ce même régime à mon rythme de vie? puisque je comprends que la nourriture la plus importante pour gagner de la masse musculaire est celle qui est donnée après la routine d'exercices

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Miguel, bien sûr, vous pouvez prendre ce régime et l'adapter à votre rythme de vie quotidien, l'ordre des facteurs ne modifie pas le produit

  26. Jeisson on dit:

    Bonjour très bon article. J'ai des années 17 et le poids de seulement 49 kg est très faible, ce qui diminue mon estime de soi. J'ai consulté plusieurs sites Web et je n'ai rien trouvé qui corresponde à ce que je cherche, à l'exception de votre blog, j'ai besoin de votre aide pour un moyen rapide de grossir ma masse musculaire, s'il vous plaît!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jeisson "un moyen rapide d'augmenter votre masse" consiste à faire de ce régime et si possible sa mère. Le régime de calories 4500. Effectuez des exercices d'hypertrophie et, si vous avez la possibilité de compléter votre régime alimentaire, procurez-vous une protéine de lactosérum 100%. Téléchargez également le L'application de contrôle IMC d'ElBlogdelaSalud pour suivre votre IMCRatio taille-taille,% de graisse corporelle et apport calorique. Consultez chaque semaine et prenez un peu de contrôle afin de voir le besoin nutritionnel et les exercices à faire, comme il se doit.

  27. Rubén Beaumont on dit:

    Bonjour, j’ai des années 29 et j’ai toujours eu un teint maigre, avant de pouvoir faire de l’exercice sans s’épuiser aussi facilement, mais maintenant, un casque de football avec des amis me fulmate. Je n'ai jamais été de la vie nocturne, ni de l'alcool et de la cigarette que j'ai laissée il y a des années. Je pèse actuellement 59.5 Kg et mon style de vie est sédentaire pour mon travail.
    Ce régime a attiré mon attention parce que, comme mentionné, ma diète est très pauvre et bien que je l’augmente, je ne pense pas pouvoir manger les calories 4500 de l’autre et encore moins faire les exercices nécessaires pour être efficace. Voici ma question, ce régime marque les exercices à certains moments, mais mon travail m'empêche de le faire. Comment puis-je compenser si je travaille régulièrement de 8.30 à 6.30 et que j'ai deux heures pour manger? Le seul "exercice" que j’ai fait jusqu’à présent est que, au lieu d’utiliser les transports en commun ou d’autres moyens pour me rendre à mon travail, je marche, et c’est environ 2 km par jour le matin et d’autres 2 km l’après-midi.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Rubén, ce régime est également vivement recommandé aux amis comme vous qui ne brûleront pas tout au long de la journée les calories 4500 du régime de la mère ou qui recherchent simplement des habitudes alimentaires saines. Commencez dès aujourd'hui, organisez-vous pour préparer votre petit-déjeuner avant d'aller au travail, faites un petit arrêt pour préparer votre collation du matin et un autre arrêt pour l'après-midi. Vous n'avez pas de problèmes pour le déjeuner et le dîner parce que vous avez le temps. Vous pouvez trouver un gymnase près du travail pour faire des minutes 45 dans les deux heures que vous devez manger, vous doucher et vous préparer à retourner au travail. Il vous reste une minute 45 à manger (en option). La question est de savoir où vous pouvez obtenir un repas quotidien et de le dédier à vos exercices. Une autre option à laquelle je peux penser est que je porte un sac à dos avec des vêtements de sport. Lorsque vous courez autour de vous, courez pendant deux kilomètres, ou marchez rapidement et quand vous rentrez à la maison, faites des exercices pour vos muscles. Je vous recommande de lire ceci publication sur la façon de commencer avec un mode de vie sain, ce sera très utile