Diète pour augmenter le muscle masse

Si vous êtes une personne qui, vraiment, Il a du mal à prendre du poids, nécessité d'obtenir un Diète pour augmenter le muscle masse. Il s'agit d'un régime qui est plus dense en calories et qui, C'est pourquoi, vous donnera une surabondance de calories, afin de vous aider à générer un tissu musculaire maigre.

Gain de masse musculaire de façon saine

ALIMENTATION POUR AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE

Ceux qui ne suivent pas un régime alimentaire pour augmenter la masse musculaire, généralement, ils se trouvent, combats pendant des années dans un cercle vicieux dans lequel gagner quelques kilos en trop, mais ils perdent aussi leur rapidement.

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Planifier votre alimentation pour augmenter la masse musculaire, ne laissez rien au hasard, afin que vous sachiez, en tout temps, ce que vous devez manger pour voir les résultats que vous recherchez.
Ici nous vous présentons qu'un plan de repas indique que vous devez suivre. Repose sur un apport de près de 4 mille 500 calories, ce qui devrait être suffisant pour tout maigre pour aller jusqu'. Si vous utilisez cette alimentation pour augmenter la masse musculaire et le gain de poids, pendant une semaine ou deux, et vous ne voyez toujours pas de progrès, Ensuite, vous devrez reproduire certaines des parties à la, jusqu'à ce que vous l'obtenez.

Remarque: À la fin de la diète, vous trouverez un lien vers une liste de Aliments que vous pouvez substituer à l'alimentation pour augmenter la masse musculaire

Exemple d'une alimentation pour augmenter le muscle masse

Le petit déjeuner (800 calories)
4 blancs d'oeufs + 2 œufs entiers
1 Avoine de coupe (mesuré en brut ou sec)
1 tranche de pain de blé entier
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
1 Orange

Exemple de recette pour remplacer certaines des repas


Une collation ou snack (700 calories)
1 boîte de thon
1 tortilla à la farine de grande (wrap tortilla de blé entier)
2 cuillères à soupe de mayonnaise grasse faible
1 banane
1 Tasse de lait sec
12 amandes

Déjeuner (800 calories)
6 onces de poitrine de poulet
1 1/2 tasses de riz brun
1/2 Piment, haché
1/2 tasse de champignons
1/2 Tasse de carottes hachées
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Une collation ou snack (700 calories)
Une boule (Scoop) poudre de protéine
1 Tasse de lait sec
1 banane
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
1 bagel intégrale

Dîner (800 calories)
1 filet de 6 Oz
1 taux de pâtes
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
2 tasses de légumes mélangés hachés (pour préparer vos frites)
1 Tasse de lait sec
1 Tasse de mûres

J'AIME CE QUE JE VOIS

Une collation ou snack (700 calories)
1 Tasse de fromage cottage
2 beurre d'arachide naturel de cuillères à soupe
1/2 Avoine de coupe (mesuré en brut ou sec)
20 amandes

TOTAL = 4,500 Calories

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Distribuer vos repas, autour de toute la journée, Ce sera une bonne idée et vous aidera à obtenir un débit constant de nutriments dans votre tissu musculaire. Pour la variété, comme vous progressez, tout au long de la semaine, vous pouvez substituer les aliments à valeur nutritive semblable et créer vos propres mélanges de repas.
Par exemple, dans votre alimentation afin de renforcer le muscle masse, Quelques jours, vous pouvez inclure une pomme au lieu d'une banane, quelque chose de la Turquie au lieu de poulet, une pomme de terre au lieu du riz, et ainsi de suite. Pendant que vous remplacez les fruits avec des fruits, viandes et autres sources de protéines et féculents avec aliments similaires, Vous devez compléter votre apport quotidien de calories et de voir d'excellents résultats.

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Développer un régime alimentaire pour augmenter la masse musculaire que vous pouvez apprécier et suivre, sur une base quotidienne, C'est une des choses plus importantes que vous pouvez faire pour réussir, Lorsque vous essayez de gagner du muscle, donc être sûr de ne pas l'ignorer. Même si vous suivez ce régime alimentaire, Si vous incluez des aliments que vous aimez naturellement et qui, par la nature, ils sont également plus denses en calories, Vous devriez trouver que vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs et vous avez un grand succès.

SOURCE: victoire-masse-muscle

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Après avoir reçu de nombreuses demandes de conseils au sujet des aliments que nous pouvons alterner pour que ce régime ne devienne pas une alimentation monotone, nous avons mené une étude de la valeur nutritive des aliments semblables pour remplacer ce régime et j'ai publié un nouvel article.

Aliments que vous pouvez substituer à l'alimentation pour augmenter la masse musculaire

839 Thoughts on"Diète pour augmenter le muscle masse

  1. Bonjour poids 115 lb et je veux augmenter la masse musculaire, mais aussi de définir mon abdomen est recommandé de suivre ce Régime?

    • Risth, vous êtes au bon endroit et au bon moment, ce régime est strictement suivies et avec des exercices de musculation et de cardio-training est ce que vous avez besoin pour atteindre votre objectif.

      PD: au sein de elclubdelasalud.info vous avez tout ce dont vous avez besoin pour augmenter votre masse musculaire la voie de la facilité, rapide et efficace, sans laisser derrière, ¡¡ En Pleine Santé !!

  2. Salut;

    Mido 1.90 et le poids 84kg, dans une question de poids et de la masse des indices et des corps gras, je suis normal, mais je suis mince avec très peu de muscles, J'ai eu une vie sédentaire, prendre un mois de formation en salle de sport 6 jours par semaine, et j'ai été un régime, pour un peu moins de cette, avec de la créatine, la glutamine et une mass gainer, Je recommande de changer à ce régime alimentaire et continuer avec les suppléments sans aucun problème?

  3. La tasse et demi de riz brun, il peut être pris dans un smoothie ou faut-il nécessairement être cuit??

  4. Salut

    Êtes-vous censé manger 1-2 les options à chaque repas? Ou, vous avez tout manger??

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