Diète pour augmenter le muscle masse

Si vous êtes une personne qui, vraiment, Il a du mal à prendre du poids, nécessité d'obtenir un Diète pour augmenter le muscle masse. Il s'agit d'un régime qui est plus dense en calories et qui, C'est pourquoi, vous donnera une surabondance de calories, afin de vous aider à générer un tissu musculaire maigre.

Gain de masse musculaire de façon saine

ALIMENTATION POUR AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE

Ceux qui ne suivent pas un régime alimentaire pour augmenter la masse musculaire, généralement, ils se trouvent, combats pendant des années dans un cercle vicieux dans lequel gagner quelques kilos en trop, mais ils perdent aussi leur rapidement.

Avant de télécharger notre IMC contrôle app, totalement gratuit, calculer votre IMC et vous pouvez également voir le poids qui vous convient, Selon votre âge, mesures et poids. Prend note de tout cela, également dans le domaine de Kcal, Vérifiez votre dépense énergétique totale environ vous mangez tout au long de la journée selon votre activité. Prendre ces données et nos objectifs maintenant vont à la planification!

Planifier votre alimentation afin d'augmenter le muscle masse ne laisse rien au hasard, afin que vous sachiez, en tout temps, ce que vous devez manger pour voir les résultats que vous recherchez.
Ici nous vous présentons qu'un plan de repas indique que vous devez suivre. Repose sur un apport de près de 4 mille 500 calories, qui devrait être suffisant pour soulever de poids de type slim. Si vous utilisez cette alimentation pour augmenter la masse musculaire et le gain de poids, pendant une semaine ou deux, et vous ne voyez toujours pas de progrès, Ensuite, vous devrez reproduire certaines des parties à la, jusqu'à ce que vous l'obtenez.

Remarque: À la fin de la diète, vous trouverez un lien vers une liste de Aliments que vous pouvez substituer à l'alimentation pour augmenter la masse musculaire

Exemple d'une alimentation pour augmenter le muscle masse

Le petit déjeuner (800 calories)
4 blancs d'oeufs + 2 œufs entiers
1 Avoine de coupe (mesuré en brut ou sec)
1 tranche de pain de blé entier
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
1 Orange

Exemple de recette pour remplacer certaines des repas


Une collation ou snack (700 calories)
1 boîte de thon
1 tortilla à la farine de grande (wrap tortilla de blé entier)
2 cuillères à soupe de mayonnaise grasse faible
1 banane
1 Tasse de lait sec
12 amandes

Déjeuner (800 calories)
6 onces de poitrine de poulet
1 1/2 tasses de riz brun
1/2 Piment, haché
1/2 tasse de champignons
1/2 Tasse de carottes hachées
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Une collation ou snack (700 calories)
Une boule (Scoop) poudre de protéine
1 Tasse de lait sec
1 banane
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
1 bagel intégrale

Dîner (800 calories)
1 filet de 6 Oz
1 taux de pâtes
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
2 tasses de légumes mélangés hachés (pour préparer vos frites)
1 Tasse de lait sec
1 Tasse de mûres

Une collation ou snack (700 calories)
1 Tasse de fromage cottage
2 beurre d'arachide naturel de cuillères à soupe
1/2 Avoine de coupe (mesuré en brut ou sec)
20 amandes

TOTAL = 4,500 Calories

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Distribuer vos repas, autour de toute la journée, Ce sera une bonne idée et vous aidera à obtenir un débit constant de nutriments dans votre tissu musculaire. Pour la variété, comme vous progressez, tout au long de la semaine, vous pouvez substituer les aliments à valeur nutritive semblable et créer vos propres mélanges de repas.
Par exemple, dans votre alimentation afin de renforcer le muscle masse, Quelques jours, vous pouvez inclure une pomme au lieu d'une banane, quelque chose de la Turquie au lieu de poulet, une pomme de terre au lieu du riz, et ainsi de suite. Pendant que vous remplacez les fruits avec des fruits, viandes et autres sources de protéines et féculents avec aliments similaires, Vous devez compléter votre apport quotidien de calories et de voir d'excellents résultats.

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Développer un régime alimentaire pour augmenter la masse musculaire que vous pouvez apprécier et suivre, sur une base quotidienne, C'est une des choses plus importantes que vous pouvez faire pour réussir, Lorsque vous essayez de gagner du muscle, donc être sûr de ne pas l'ignorer. Même si vous suivez ce régime alimentaire, Si vous incluez des aliments que vous aimez naturellement et qui, par la nature, ils sont également plus denses en calories, Vous devriez trouver que vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs et vous avez un grand succès.

SOURCE: victoire-masse-muscle

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Aliments que vous pouvez substituer à l'alimentation pour augmenter la masse musculaire

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835 Thoughts on"Diète pour augmenter le muscle masse

  1. La tasse et demi de riz brun, Vous pourrez admirer un liquéfié ou a qui faire cuire Perforce??

  2. Salut

    Il est censé manger 1-2 options de chaque repas? Ou devraient tous manger??

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