Régime alimentaire personnalisé: Un coup d'oeil à la nutrigénétique

La majorité des régimes alimentaires aide seulement un nombre limité de personnes. Des recherches récentes montrent qu'il existe des raisons génétiques pourquoi il « unique taille pour tous » approches à la diète ne fonctionne pas. Une simple analyse des habitudes alimentaires peut vous aider à trouver le meilleur régime alimentaire.

Régime alimentaire personnalisé: Un coup d'oeil à la nutrigénétique

Régime alimentaire personnalisé: Un coup d'oeil à la nutrigénétique

Avez-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes réaliser de grands résultats en suivant certains régimes, tandis que d'autres ne semblent pas tomber une seule livre de graisse du corps en faisant plus ou moins les mêmes?

Il y a beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids par le choix des programmes de perte de poids faible en gras ou les régimes faibles en glucides. Des recherches récentes montrent qu'un régime de perte de poids devrait être facile à entretenir, Il doit être durable à long terme et, la chose la plus importante, Il doit être personnalisé selon les besoins des personnes à de régime. Les hormones, des facteurs génétiques et l'état émotionnel peuvent contribuer à la lutte de perte de poids. L'essentiel est de regarder dehors pour une alimentation qui répond à votre esprit et votre type de corps.

Types de salles à manger

Chercheurs des universités d'Oxford et de Cambridge a réalisé une expérience en trois mois 75 plus de mangeurs et identifiés trois catégories courantes des personnes:

  • Diners: Ce sont les gens qui mangent trop et ne jamais se sentent pleinement en raison de la baisse de production d'une hormone qui déclenche la sensation de satiété au cerveau. Ces personnes réagissent mieux que les régimes riches en protéines.
  • Cravers: Ce sont les gens qui sans cesse pensent à la nourriture. Ils ont une faible résistance à freiner vos envies. Les constantes de cravers thèse sont susceptibles de comporter des risques génétiques pour facteurs de surcharge pondérale. Ces personnes mieux répondent à l'alimentation du jeûne intermittent comme un 5: Plan de 2 régime alimentaire.
  • Mangeurs émotionnels: Ce groupe est pour les gens qu'ils consomment en réaction aux sentiments. Ces personnes ont plus de succès avec le sessions style club et soutien poids régime taux de perte.

Les résultats montrent qu'il est important pour les personnes d'abord de comprendre leurs habitudes alimentaires et la cause de leurs problèmes de poids particulier avant d'aller pour un « taille unique » approche de plan de régime.

Évolution que vais diète

Maintenant que nous savons qu'un régime de perte de poids efficace et du plan dépend de gènes d'une personne, Comment peut cette aide pour décider quel régime régime qui s'adapte mieux? Est-ce un régime faible en gras, ou une faible teneur en glucides, ou un régime riche en protéines?

Les scientifiques de l'Université de Stanford a mesuré la perte de poids à long terme des effets à l'aide d'une alimentation attribués au hasard. Les résultats ont montré qu'il y avait certains participants qui ont perdu du poids sur un type de régime alimentaire, tandis que d'autres n'ont pas. Les participants ont été analysés pendant 3 des variations génétiques spécifiques et découvert que ceux qui ont utilisé l'alimentation plus compatible avec leurs gènes perdu jusqu'à 2,5 fois plus de poids que ceux qui n'ont pas.

Ce lien entre gènes et de la nutrition est très simple. Nos gènes contrôlent les niveaux d'hormones et enzymes. Hormones et enzymes, en même temps, Ils régulent le niveau de base de tous les métabolites dans le corps. Ils contrôlent comment sont prises les nutriments et calories et obtenir métabolisés dans le corps.

Bien que les tests de nutrigénétiques est disponible et relativement abordable, Il n'y a aucune obligation de subir ce test pour déterminer le régime alimentaire qui vous convient le mieux les meilleures.

Il y a plusieurs signes qui peuvent vous aider à savoir quelle catégorie de salle à manger, qui appartient à et quel régime vous convient mieux.

Quelle catégorie de salle à manger, vous appartenez à?

Pour vous aider à trouver ce, Il essaie de répondre aux questions suivantes.

Est-ce nourriture toujours sur son esprit?
Pendant la cuisson, vous vous sentez tenté de manger quelque chose?
En passant une plaque de croustilles ou de cookies ou de collations, Choisissez-vous habituellement un?
Vous avez faim tout le temps et vous sentez que vous mangez?
Tu manges plus quand vous vous sentez seul?
Tu manges plus lorsque vous êtes stressé?
Tu manges plus lorsque vous êtes excité ou anxieux?
Il mange plus et votre vitesse d'avance est élevé lorsque vous êtes en colère?
Tu manges à la fois grandes potions?
Lorsque vous êtes à une fête / restaurant, ils semblent d'amis remplis complet avant de vous?
À la fin du repas, avez-vous toujours l'impression que vous n'avez pas eu assez?
Chaque fois qu'il commence à manger, vous sentez-vous mai pas même si vous avez eu assez ??

Si les réponses aux questions 1-4 sont « IF », vous êtes un « Craver constant », Si les réponses aux questions 5-8 sont « IF », vous êtes un « salle à manger émotionnel », et si les réponses aux questions 9- 12 sont « IF », vous êtes un « Mouches ». Si votre réponse est « IF » aux questions des autres types, vous êtes probablement une combinaison de plus d'une catégorie.

Diners: Ces personnes ne peuvent pas arrêter de manger en une seule séance. Puisque ces gens sécrètent pas suffisamment d'hormones de votre intestin donc leur cerveau sais qu'ils sont pleins, une teneur élevée en protéines et régime indice glycémique bas (IG) qui leur convient le mieux.

Leur nourriture prend généralement plus de temps à digérer, Il est donc préférable d'inclure davantage de protéines, les légumes verts et remplacer des aliments avec un IG élevé comme le riz blanc, pain blanc, pâtes alimentaires, vos alternatives GI faibles tels que les gâteaux de riz brun, blé tendre et pâtes.

Cravers constants: Ces gens apprécier la nourriture au-dessus de toute autre chose et sont plus à risque de l'obésité. Donc, si une des joies de sa vie est la nourriture, Que pouvez-vous faire pour se débarrasser de ces kilos en trop? Le jeûne intermittent (deux des tous les sept jours), Il semble être la seule solution pour eux, Bien que cette approche dans des solutions de rechange saines dans les jours ordinaires.

Fondamentalement, personnes dans cette catégorie qui doit changer leurs habitudes alimentaires pour améliorer votre style de vie, et dans les jours qui jeûnent dois consommer non plus de 800 calories.

Mangeurs émotionnels: Personnes dans ce groupe l'utilisation de la nourriture à l'automédication, que ce soit les moments de stress élevé, anxiété, la crise ou l'excitation. La clé pour aider ces gens est de les soutenir dans leurs problèmes émotionnels qui poussent à manger sans même se rendre compte combien ils ont mangé. Régime alimentaire structuré et clair sur la quantité d'aliments lignes directrices peuvent être consommés doivent être la base de votre régime de perte de poids.

Plus d'une catégorie: Il peut s'agir de personnes qui aiment à manger, et ce sont aussi des mangeurs émotionnels. De plus,, Il peut y avoir des gens qui sont des personnes, ainsi que les mangeurs émotionnels. On peut également tomber dans trois catégories. Dans ce cas, Il est nécessaire d'analyser leur régime plus profond et d'essayer quelques approches différentes avant de frapper sur le type de régime.

Dans une certaine mesure, Vous pouvez garder ce que tu veux manger dans votre alimentation. Il suffit de réduire la taille des portions et augmenter les portions d'aliments sains comme des légumes, fruits, protéines et aliments à grains entiers.

Ce petit à petit apprendre votre cerveau et votre corps à manger plus sainement et en profiter. D'une manière, vu les aliments que vous aimez en petites portions qu'il répond à vos envies et qui vous motive à vivre une vie plus saine.

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