Alimentation saine pour la grossesse

Votre régime alimentaire est toujours un facteur important pour une vie saine, mais pendant votre grossesse, devient encore plus important, Étant donné que vous prenez soin des deux, vous et votre bébé, donc il ne faut pas oublier que vous mangez pour deux maintenant.

Alimentation saine pour la grossesse

Alimentation saine pour la grossesse

Toute femme devrait savoir qu'elle est la seule source de nutrition pour votre bébé. Leurs habitudes alimentaires influent sur la santé de votre bébé et de votre bien-être.

Pour faire face à la demande croissante, le corps a besoin d'une quantité suffisante de nutrition. Mauvaises habitudes alimentaires peuvent nuire votre grossesse et entraîner des maladies comme l'anémie, prééclampsie, sautes d'humeur, fatigue ou des crampes dans les jambes.

Une carence en certains minéraux, comme le zinc, Il est chargé de l'accouchement prématuré dans certains cas.

Comment fonctionne la diète de la mère pendant la grossesse et qui affecte le bébé?

Alors qu'il n'y a pas d'antécédents familiaux de maladies, manger les bons types d'aliments veillera à vous unl une grossesse et un bébé en bonne santé. Une étude sur la façon dont la santé d'un bébé à la naissance est directement liée à la diète de la mère pendant la grossesse. 95% des femmes qui sont dans une excellente alimentation, ils ont des bébés en santé. Alors que, seulement le 8% des femmes qui s'épanouissent dans la malbouffe, ils ont des bébés en santé, et le 65% ils ont des bébés prématurés, souffrant de malnutrition, ou fonctionnellement immatures bébés.

Alors qu'une femme enceinte manger ou pas manger, affecte votre enfant. Carence en acide folique durant le premier trimestre de la grossesse augmente le risque de défauts dans le tube de la colonne vertébrale et des déformations dans la labio -palatine. Manque de protéines et de calories au cours du dernier trimestre pourrait affecter le développement du cerveau du bébé. Si vous souhaitez que votre bébé à grandir en bonne santé, besoin d'une alimentation équilibrée, y compris les vitamines, minéraux, nutriment important pour leur développement intégral.

Combien de calories faut-il une femme enceinte?

Dans les premiers mois de grossesse, une femme enceinte n'a pas à changer votre alimentation. Cependant, la progression de la grossesse, Elle pourrait avoir à augmenter l'apport calorique en 500 calories supplémentaires par jour. Cela se produit généralement dans les deuxième et troisième trimestres, Mais si vous mangez plus que ce montant, augmenter inutilement le poids.

Vous devez éviter la malbouffe comme hamburgers, chips de pomme de terre, Cookies, Étant donné que ce sont des calories vides. Ce dont vous avez besoin est une quantité suffisante de protéine, hydrates de carbone, vitamines et minéraux. Cependant, sa grossesse n'autorise pas vous manger pour deux. En fait, Si vous mangez pour deux, aller vers le haut beaucoup de poids. Dans ce cas, non seulement il invitera les complications inutiles, Vous pouvez également avoir des difficultés à l'effusion de son excès de poids après la grossesse. Une étude récente a montré que, En plus d'une alimentation normale de 1.500-2.000 calories, une femme enceinte devrait prendre seulement 300 calories supplémentaires par jour. C'est à dire autant de calories comme une bouteille de coca cola à étain ou supplémentaire. N'oubliez pas que vous essayez de nourrir seulement un gain de poids petit chaque fœtus dans 9 months est 8libras/6-2, 5-3, 5kilos.

Sont des suppléments vitaminiques nécessaires?

À cause des nausées matinales et aversion alimentaire, Il n'est pas possible de maintenir un régime alimentaire nutritif complètement. Bien que les vitamines ne peuvent pas prendre la place d'une bonne alimentation prénatale, ils sont plus sécuritaires pour vous et votre bébé. Les recherches démontrent que les femmes qui prennent des vitamines avant la grossesse et Pendant le premier mois grandement réduisent le risque de défauts du tube neural chez les bébés.

Quels suppléments besoin une femme pendant la grossesse?

Des études ont montré que la carence en acide folique au cours du premier trimestre peut augmenter le risque de certains défauts chez le bébé. Vitamines, fer et le calcium sont indispensables dans l'alimentation d'une femme enceinte. En fait, la plupart des médecins recommandent également une supplémentation quotidienne de acide folique et la vitamine B12, à partir du premier mois de grossesse. Fer et le calcium devraient être inclus dans le régime alimentaire après le premier trimestre, la multivitamine spécialement enrichie des suppléments en fer pour la grossesse et l'allaitement. Bien que la plupart des suppléments sont des médicaments en vente libre, Vous devez être sûr d'en discuter avec votre médecin d'abord.

Si une femme est enceinte, une alimentation saine comprenant des protéines, hydrates de carbone, matières grasses, vitamines, minéraux et abondamment à l'eau. Médecins ont publié une série de recommandations nutritionnelles qui peuvent vous aider à déterminer combien de portions de chaque aliment à manger tous les jours. Manger une variété d'aliments dans la proportion est une bonne étape pour vous et votre bébé d'être en bonne santé.

Voici quelques-unes des nutriments plus courantes et les types d'aliments qui en contiennent:

  • Protéines: pour la croissance cellulaire et la production de sang, viande maigre, poisson, poulet, blancs d'oeufs, haricots, beurre d'arachide, et tofu.
  • Hydrates de carbone: production d'énergie quotidienne; pains, céréales, riz, pommes de terre, pâtes alimentaires, fruits et légumes.
  • Calcium: OS et des dents solides, contraction musculaire, fonction nerveuse; lait, fromage, yogourt, sardines ou saumon et épinards.
  • Fer: production de globules rouges, pour prévenir l'anémie; viande maigre, Épinards, pains enrichis en céréales et fer rouge.
  • Vitamine A: peau saine, bonne vue, OS de plus en plus; carottes, légumes verts et patates douces.
  • Vitamine C: gencives, dents et des os, en plus d'aider à l'absorption du fer; Agrumes, brocoli et tomates.
  • Vitamine B6: formation des globules rouges; l'utilisation efficace des protéines, lipides et glucides; porc, Jambon, céréales de grains entiers, et les bananes.
  • Vitamine B12: formation des globules rouges, et le maintien de la santé du système nerveux; viande, poisson, volaille, et le lait.
  • Vitamine D: santé des os et des dents et contribue à l'absorption du calcium; lait enrichi, produits laitiers, pains et céréales.
  • Acide folique: production de sang et de protéines et de la fonction enzymatique efficace; légumes à feuilles vertes, fruits légumes et jaune foncé, haricots, pois et noix.
  • Matières grasses: réserves d'énergie du corps; viande, produits laitiers lait entier, noix, beurre d'arachide, margarine, ou d'huiles végétales.

Le calcium est un autre élément nutritif important pour les femmes enceintes, en raison des exigences de votre bébé en croissance calcium sont élevés. Augmenter votre apport en calcium pour prévenir la perte de calcium des os est fortement recommandée. Les meilleures sources alimentaires de calcium sont le lait et autres produits laitiers, Mais si vous n'aimez pas ces, Vous pouvez demander à votre médecin sur les autres suppléments de calcium. Il existe aussi d'autres aliments riches en calcium, y compris les sardines ou saumon avec arêtes, tofu, brocoli, épinards et jus de fruits enrichis de calcium et de l'alimentation. Preuve de faibles concentrations de calcium sont des crampes musculaires, surtout dans les membres inférieurs, plus communément connu au troisième trimestre. Pendant ce temps, les os de bébé deviennent rapidement plus denses, donc plus de symptômes se produisent généralement en ce moment.

Que se passe-t-il avec les végétariens?

Il est vrai que les médecins en général n'est pas recommandé à partir d'un régime végétarien strict pendant la grossesse. Cependant, Si vous suivez déjà un régime végétarien, Vous pouvez continuer avec elle pendant votre grossesse, mais nous devons être très prudents. Vous devez vous assurer que votre médecin connaît votre alimentation, Puisqu'il est difficile d'obtenir de la nourriture qu'ils ne doivent pas manger du poisson et poulet, ou de lait, fromage ou oeufs. Probablement besoin de supplément de protéine et vous devrez peut-être également prendre des suppléments de vitamine B12 et D. Pour s'assurer que vous et votre bébé reçoivent une nutrition adéquate, Parlez avec un diététiste pour aider à la planification des repas et d'éviter les conséquences inattendues.

Quels aliments doivent être évités pendant la grossesse?

En général, Vous devriez éviter alcool, parce qu'il y a un niveau de consommation d'alcool est considéré comme sans danger pendant la grossesse. Vous devriez également consulter votre médecin avant de prendre des vitamines ou les produits à base de plantes, Étant donné que certains d'entre eux peuvent être nocifs pour le fœtus en développement. Beaucoup de médecins croire que vous une ou deux tasses de 6 À 8 onces par jour de café, thé ou soda contenant de la caféine ne nuira pas à votre bébé, mais encore, il peut être souhaitable d'éviter pendant votre grossesse. La consommation élevée de caféine a été associée à un risque accru de fausse couche, alors vous pouvez envisager de passer au décaféiné produits.

Pendant la grossesse, Il est particulièrement important prévenir les maladies d'origine alimentaire, comme la listériose et la toxoplasmose. Ces maladies peuvent être potentiellement mortelle pour le foetus et causer des malformations à la naissance ou une fausse couche.

Les aliments qui doivent être gardés à l'écart aussi inclure, fromages à pâte molle non pasteurisés comme feta, chèvre, Brie, Camembert et fromage bleu, ainsi que le lait non pasteurisé, jus de fruits, Cidre de pomme, oeufs crus (y compris la mousse et tiramisu). Ce groupe d'aliments comprend également la viande crue ou peu cuite, poissons ou fruits de mer et traitées comme des hot dogs et charcuterie.

Si vous venez de manger ces aliments à un certain moment pendant votre grossesse, essayez de ne pas s'inquiéter trop maintenant; tout simplement pour éviter à l'avenir. Vous devrez également éviter de manger de requin, espadon, maquereau ou Tile, ainsi que de limiter la quantité d'autres types de poissons qui se nourrissent normalement. Bien que les poissons et fruits de mer peuvent être une partie très saine de votre alimentation pendant la grossesse, Ces types de poissons peuvent contenir des niveaux élevés de mercure, qu'il pourrait endommager le développement du cerveau d'un foetus.

Éviter certains problèmes courants pendant la grossesse

Étant donné que le fer dans les vitamines prénatales et d'autres facteurs peut causer la constipation pendant la grossesse, C'est certainement une bonne idée de manger plus de fibres qu'avant, C'est autour de 20-30 grammes/jour. Les meilleures sources de fibres sont les fruits et légumes, ainsi que les pains de grains entiers, céréales, ou cupcakes. Si la constipation est un problème pour vous, Demandez à votre médecin de prescrire un laxatif émollient. N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides, surtout de l'eau, pour augmenter votre apport en fibres. Si vous avez oublié, Il peut aggraver la constipation. Une des meilleures façons d'éviter la constipation est plus exercer et boire beaucoup d'eau entre les repas.

Certaines femmes enceintes trouvent que brocoli, Épinards, chou-fleur et fritures donnent estomac ou utilisant les combustibles gazeux, afin, Il serait bon d'éviter ces.

Si vous avez fréquemment des nausées, manger de petites quantités d'aliments mous, comme des toasts ou des craquelins. L'objectif principal est l'utilisation des différents groupes alimentaires dans approximativement les proportions recommandées. Si des nausées ou manque d'appétit vous fait manger moins, parfois, Ne vous inquiétez pas. Il est peu probable que causes nuisent au foetus puisque votre bébé reçoit la première occasion des nutriments consommés. En général, il est recommandé qu'une femme de poids normal gagne environ 25 À 35 livres / 10 À 15 livres pendant la grossesse. Bien que la majorité des femmes augmente de 4-6 livres / 1,5 À 2,5 kilos au cours du premier trimestre et 1 livre / 0,5 kilos par semaine au cours des 2ème et 3ème trimestres, donc il n'est pas défini sur l'échelle de. Au lieu de cela, se concentrer sur manger une bonne variété et l'équilibre des nutriments à garder vous et votre bébé en bonne santé, C'est le seul important.

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