Régime SOPK: nourriture à manger si vous essayez de perdre du poids avec le syndrome des ovaires polykystiques

By | Septembre 16, 2017

Une part importante des femmes atteintes du SOPK est aux prises avec l'obésité, ce qui augmente le risque de complications et aggrave les problèmes de santé. Quels aliments devriez-vous manger pour perdre du poids avec le SOPK?

Régime SOPK: nourriture à manger si vous essayez de perdre du poids avec le syndrome des ovaires polykystiques

Régime SOPK: nourriture à manger si vous essayez de perdre du poids avec le syndrome des ovaires polykystiques

La perte de poids avec SOPK ce n'est pas facile. Cependant, il offre de grands avantages pour la santé.

Si vous faites partie du 44 pour cent des femmes atteintes du SOPK atteintes d’obésité, vous courez un risque plus élevé de développer le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Vos niveaux d'androgènes et votre résistance à l'insuline seront plus élevés, et vous êtes également plus susceptible de souffrir d'infertilité.

Heureusement, même perdre seulement 10 pour cent de votre poids total (un nombre qui serait des livres 20 si vous pesez actuellement des livres 200, par exemple) est très susceptible de rendre vos cycles menstruels plus réguliers (conduisant à une plus grande fertilité ) et réduire vos symptômes de SOPK.

Maintenant, quand nous disons "vous ne perdez que 10 pour cent de votre poids total", nous ne voulons pas dire que c'est une promenade dans le parc. Cependant, c'est tout à fait faisable, surtout si vous savez quels aliments manger avec le SOPK. Quel est le meilleur plan de régime SOP?

Régime alimentaire SOPK: les bases

Si vous êtes atteint du SOPK et que vous en parlez avec les gens, vous entendrez probablement toutes sortes de conseils de la part de tous les types de personnes, et tous ne sont pas les bienvenus. Le seul conseil réellement utile est celui basé sur la recherche. Malheureusement, les recherches sur les régimes idéaux pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques sont un peu plus difficiles à trouver que les autres conseils donnés au hasard que vous entendrez. Il y en a cependant.

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Si vous perdez du poids avec le SOPK à l'aide d'un régime fondé sur la science, vous ne devez connaître que quelques éléments de base:

  • Un régime à faible indice glycémique Il est plus probable que le SOPK entraîne une perte de poids qu’un régime sain traditionnel. Un tel régime est encore plus efficace si le médicament Metformin est également utilisé. Un régime alimentaire à faible IG est un régime alimentaire qui ne provoque pas de pics radicaux de la glycémie.
  • Un régime pauvre en graisses saturées Cela conduira probablement à un poids inférieur à un régime riche en graisses saturées, même si votre apport calorique total reste le même.
  • Un régime alimentaire SOPK devrait inclure un petit-déjeuner plus copieux et déjeuners et dîners plus modestes. Les femmes qui consomment la plupart de leurs calories au petit-déjeuner ont plus tendance à avoir moins de symptômes du SOPK et des cycles menstruels ovulatoires (fertiles).

Qu'est-ce que cela signifie? Quels aliments devrais-je manger avec le SOPK?

Après un régime hypoglycémique, il risque d’être assez déroutant au début, car on attribue aux aliments une valeur basée sur l’impact qu’ils ont sur leur glycémie plutôt que sur les calories qu’ils contiennent. . Consommer de grandes quantités d'aliments à faible IG restera un problème, vous pourrez donc également observer la "charge glycémique" d'une portion normale d'un aliment donné. Cependant, faire attention à l’index glycémique des aliments que vous mangez est toujours un bon début.

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En plus de suivre un régime alimentaire à faible IG, vous voudrez également vous assurer que les graisses saturées ne représentent pas plus de 6% du total des calories, manger un petit-déjeuner plus copieux, réduire votre consommation de sel et augmenter votre consommation de fibres.

Alors qu'est-ce que cela signifie en termes réels? Quelques conseils:

  • Les plats pour le déjeuner et le dîner doivent comprendre du pourcentage de légumes 50, du pourcentage de glucides 25 à faible indice glycémique et du pourcentage de protéines 25.
  • Les légumes que vous choisissez peuvent être presque tous les légumes, mais évitez les pommes de terre féculentes et les légumes en conserve avec sel ajouté.
  • Évitez de préparer vos aliments avec des graisses saturées telles que le beurre. Huile d'olive vierge Cela pourrait être la raison pour laquelle les femmes italiennes atteintes du SOPK ont tendance à avoir un poids inférieur à celles des Américaines atteintes du SOPK.
  • Les grains entiers sont volumineux, mais comme la farine est finement moulue, sa valeur IG est plus élevée.
  • Si vous êtes un "accro au pain", essayez d’opter pour du pain au levain ou d’incorporer des noix et des graines à vos recettes de pain.
  • Vous n'avez pas à éviter les pâtes, mais cuire al dente est préférable.
  • Les fruits frais sont super.
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La perte de poids avec le SOPK exige également que vous preniez note de votre apport calorique, un déficit énergétique de 3500 kcal est nécessaire pour perdre du poids d'une livre ou d'un demi-kilo. Ceci peut être réalisé en combinant un régime alimentaire et de l'exercice physique, mais les calories que vous brûlez pendant l'exercice physique dépendent de votre poids. Si vous pesez actuellement des livres 185 / 85, vous graverez par exemple:

  • 133 calories pendant les minutes d'haltérophilie 30
  • Calories 244 pour les minutes 30 d'aérobic à faible impact
  • 222 calories pendant les minutes 30 de marche rapide
  • Calories 311 si vous jouez un match de football pendant quelques minutes 30

Essayez de travailler la musculation trois fois par semaine et dans le Cardio au moins deux fois par semaine, en tant que partie intégrante de la santé globale et de votre plan de régime SOP.

La ligne du bas

Si vous suivez un régime hypoglycémique pauvre en graisses saturées et transformés, et riche en fibres, faites régulièrement de l’exercice et apprenez quels aliments éviter si vous essayez de perdre du poids avec le syndrome des ovaires polykystiques, c’est susceptible de voir des résultats très rapidement. La perte de poids vous aidera à réduire les symptômes du SOPK et à augmenter la régularité du cycle menstruel, tout en améliorant vos résultats en matière de santé à long terme.

Si perdre du poids avec le SOPK s'avère plus difficile que prévu, n'hésitez pas à consulter votre médecin pour obtenir de l'aide. Cela peut prendre la forme de metformine, des contraceptifs hormonaux destinés aux femmes qui ne cherchent pas à tomber enceinte et à la femme enceinte. chirurgie bariatrique. Le soutien professionnel d'un diététicien peut également vous aider à voir les résultats de perte de poids SOP dont vous avez besoin.

Auteur: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, donne des conseils nutritionnels pratiques et privés aux adolescents et aux adultes. Depuis l'année 2000, Sara aide les personnes aux besoins nutritionnels les plus divers à améliorer leurs performances sportives, leur santé physique et mentale et à faire en sorte que le comportement alimentaire et l'exercice changent de manière positive dans la vie. Athlètes d'élite, étudiants et acteurs, professionnels actifs, adolescents, mannequins et femmes enceintes, Sara a aidé un grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs nutritionnels à court et à long terme. . Largement reconnu dans le domaine de la santé comme un grand expert en nutrition.

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