Régime alimentaire et sa valeur nutritionnelle

Des études ont montré que la meilleure façon de perdre du poids est de ne pas mourir de faim vous-même. Lorsque vous sélectionnez un repas léger, assurez-vous que vous mangez un régime alimentaire complet et équilibré.

Régime alimentaire et sa valeur nutritionnelle

Régime alimentaire et sa valeur nutritionnelle

La devise devrait être d'établir des objectifs de régime réaliste et réalisable.
Beaucoup de gens ne parviennent pas à perdre du poids, et l'une des principales raisons est qu'ils ont un plan pour ce qu'ils vont manger au repas. Avoir un plan de régime soigneusement conçu il pourrait évidemment vous aider à continuer avec le programme.

Le processus de perte de poids est simple. Manger moins de calories que vous brûlez!

Le petit-déjeuner de régime

Sandwich oeuf
Un blanc d'œuf, oeufs brouillés, dans un muffin anglais de blé entier 1 once de bacon canadien et 1 tranche de fromage faible en gras

Information nutritionnelle: Calories: 336, protéine: 21g; Glucides totaux: 28g; Matière grasse totale: 4,8 g; Sucre: 6 g; Fibre: 4,4 g.

Ce sandwich de salade aux oeufs savoureux est faible en calories et en gras, ainsi que riche en fibres. En éliminant les jaunes d'œufs et le fromage à teneur élevée en gras et avec l'ajout de fromage faible en gras ce sandwich est parfait pour n'importe quelle personne sur un régime alimentaire sain pour le cœur.

Yogourt faible en gras
8 onces de yogourt mélangé avec de la lumière 2 cuillères à soupe de noix et de baies 1/2 Coupe

Information nutritionnelle: Calories: 335, protéine: 17,8 g; Glucides totaux: 56g; Matière grasse totale: 17,8 g; Sucre: 45,7 g; Fibre: 4,4 g.

Ce yogourt est composé de la bonne santé des combinaisons de baies et de noix. C'est délicieux pour le petit déjeuner. Le yogourt est une excellente source de protéines, qui contient, entre 10 et 14 grammes par portion de 8 Oz. Les noix et les fruits sont une excellente source de vitamines et minéraux essentiels, et de faire un grand remplacement pour des collations de la malbouffe. Un certain nombre d'études récentes ont indiqué que les noix et les baies fournissent de grands avantages, afin d'éviter le syndrome métabolique, un groupe de symptômes associés à un risque accru de Obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète.

Flocons d'avoine
Fait avec de la farine d'avoine 1/2 Tasse de lait sec, 2 cuillères à soupe de noix, et 1 c. à soupe de mélasse

Information nutritionnelle: Calories: 334, protéine: 11,5 g; Glucides totaux: 50 g; Matière grasse totale: 8g, sucre: 19g; Fibre: 6,1 g.

La farine d'avoine est très bon quand il s'agit de glucides sains et de qualité calories. En raison de sa haute teneur en fibres et de hauts niveaux de certains antioxydants sont la combustion des graisses peut également être considéré comme un « combustion des graisses » la nourriture. De plus,, gardez à l'esprit que le sucre est essentiellement vide de calories, alors que la mélasse est une bonne source de vitamine B, ainsi que le fer, calcium, cuivre, magnésium, potassium et manganèse; Tous les minéraux importants pour le développement de l'organisme. A moins de calories et contient des glucides plus complexes que le sucre raffiné.

Le Petit Déjeuner Burrito
2 blancs d'œuf mélangé avec de l' 1 once de fromage faible en gras et 2 cuillères à soupe de salsa enveloppé dans son ensemble-une tortilla de blé.

Information nutritionnelle: Calories: 187, protéine: 22,7 g; Glucides totaux: 12g; Matière grasse totale: 7,4 g; Sucre: 0,4 g; Fibre: 1,2 g

Ce burrito est faible en calories et riche en protéines. En éliminant les jaunes d'œufs et le fromage à teneur élevée en gras et avec l'ajout de fromage faible en gras ce gâteau est parfait pour n'importe quelle personne sur un régime alimentaire sain pour le cœur.

Sandwich au saumon fumé
Bagel de grains entiers garni de 2 onces de saumon fumé (o 2 onces de saumon en conserve), 2 cuillères à soupe faible en gras fromage à la crème et 2 tranches de tomate

Information nutritionnelle: Calories: 321, protéine: 21g; Glucides totaux: 42g; Matière grasse totale: 8,7 g; Sucre: 1,6 g; Fibre: 2,9 g

Le saumon fumé est un excellent cadre d'un régime faible en glucides. Pour être riche en protéines, s'adapte parfaitement dans votre régime alimentaire faible en glucides. Il est sain pour le cœur recette, ainsi que le saumon fumé peut lutter contre les maladies du cœur en raison de l'Oméga-3 des huiles qu'il contient. Il est également riche en vitamine E, c'est aussi un excellent antioxydant et a un rôle protecteur contre les maladies cardiaques.

Repas de la diète

Sandwich au thon (301 calories)
Ingrédients:

  • ½ Tasse de thon dans l'eau
  • 2 tranches de pain de blé entier
  • Tranche d'oignon jaune
  • Feuille de laitue
  • Tranche de tomate

Information nutritionnelle: Calories: 301, Matière grasse totale: 2.5g, Glucides totaux: 36.6g, Fibre: 7.0g, Sucre: 12.2g, Protéine: 37.1g.

Fondant de thon Sandwich est un choix de régime alimentaire sain, depuis le thon est riche en acides gras oméga 3. Le pain de blé entier fait qu'il est riche en fibres. La laitue, l'oignon et la tomate sont faibles en hydrates de carbone et sont des aliments importants pour le diabète.

Salade grecque
Prep: 15 min

Ingrédients:

  • Salade de petits morceaux
  • Tomate moyenne, hachés
  • Concombre moyen, hachés (1/4 Coupe)
  • Oignon moyen (1/4), en fines tranches
  • (3,75 Oz) pouvez haricots garbanzo, rincés et égouttés
  • (3.5 Oz) peut cœurs d'artichaut, égouttés et hachés grossièrement
  • Fromage feta émietté
  • Les feuilles séchées de l'origan
  • Gousse d'ail hachée finement
  • César vinaigrette sans gras
  • Miches de pain pita, sans matière grasse, 6 pouces de diamètre, couper en deux pour former des poches

Information nutritionnelle: Calories: 287.3, Matière grasse totale: 4.1g, Les glucides totaux: 39.1g, Fibre: 4.43g, Sucre: 9g, Protéine: 8.6g.

Mélanger tous les ingrédients, sauf la sauce et le pain pita dans un grand bol. Verser la vinaigrette sur la salade; shake. Servir avec des moitiés de pita.

Cette recette est faible en cholestérol et en gras, et il est bon pour le coeur. Les pois chiches sont une bonne source de fibres et de protéines qui permettent de réduire le taux de cholestérol. L'artichaut a zéro matières grasses et est une riche source de fibres alimentaires.

J'AIME CE QUE JE VOIS

Tomates farcies au saumon avec de la salade
Ingrédients:

  • Une grosse tomate (3 pouces)
  • 4 oz saumon en conserve
  • 1/2 tasse de mayonnaise ordinaire
  • 2 cuillères à soupe de céleri haché

Information nutritionnelle: Calories: 486, Matière grasse totale: 30.8g, Glucides totaux: 27.6g, Fibre: 8.2g, Sucre: 5.3g, Protéine: 33g.

Retirer les graines d'une tomate, et des trucs avec salade de saumon, fait avec du saumon en conserve, mayonnaise ordinaire, céleri, haché, et l'assaisonnement au goût.

Cette recette est faible en calories, avec une teneur élevée en fibres et en protéines. Pourrait être un choix idéal comme un régime alimentaire.

Salade de chou
Ingrédients:

  • 1 tasse de chou râpé rouge
  • ½ Tasse de carottes râpées
  • 1 cuillère à soupe d'huile

Information nutritionnelle: Calories: 161.5, Matière grasse totale: 13.7g, Les glucides totaux: 9.3g, Fibre: 3.5g, Sucre: 4.5g, Protéine: 1.5g.

1 tasse de chou rouge râpé mélangé avec ½ tasse de carotte et habillé avec 1 cuillère à soupe d'huile et de vinaigre vinaigrette.

Cette recette est faible en calories et en matières grasses. Pourrait être une bonne option, car un repas de régime.

Les épinards avec deux oeufs durs
Ingrédients:

  • Épinards (1 partie comestible)
  • 2 oeufs durs

Information nutritionnelle: Le nombre Total de calories: 163, Matière grasse totale: 10.7g, Glucides totaux: 2.3g, Fibre: 0.7g, Sucre: 1.3g, Protéine: 13.5g.

C'est une recette faible en calories, avec une bonne source de protéines.

Dîner diététique

Poitrines de poulet avec de la salade
Ingrédients:

  • Poitrines de poulet (200g)
  • Laitue (1 Coupe)

Information nutritionnelle: Calories: 335 g, Matière grasse totale: 7,2 g, Glucides totaux: 1,6 g, Fibre: 1 g, Sucre: 0,6 g, Protéine: 62 g.

Poitrine de poulet sans la peau de la nourriture est l'un des plus mince, plus riche en protéines que vous pouvez manger. Bonne protéine est une source essentielle de la construction musculaire et la perte de poids. Donc cette recette est une bonne alimentation.

Bacon canadien avec de la laitue
Ingrédients:

  • Bacon canadien (200g)
  • Laitue (1 Coupe)

Information nutritionnelle: Calories: 373.7, Hydrates de carbone: 4.4g, Matières grasses: 16.7g, Fibre: 1g, Sucre: 0.6g, Protéine: 48.6g

C'est un choix de régime alimentaire sain avec une bonne source de protéines.

1 filet de saumon

  • 1 steak désossé, poitrines de saumon, Rôti

Information nutritionnelle: Calories: 200, Matière grasse totale: 12.0g, Les glucides totaux: 0g, Fibre: 0g, Sucre: 0g, Protéine: 22g.

Le saumon est une merveilleuse source d'acides gras Oméga-3 des huiles de protéger le cœur, en plus d'être riche en minéraux et en vitamines. C'est une recette faible en calories et une bonne source de protéines.

1 de poulet désossée et sans la peau

  • 1 poitrine de poulet sans os et sans peau (4,4 Oz), rôti

Information nutritionnelle: Calories: 140, Matière grasse totale: 1.5g, Les glucides totaux: 0g, Sucre: 0g, Fibre: 0g, Protéine: 29.0g.

Poitrines de poulet, désossées et sans la peau sont faibles en teneur calorique, cuisson rapide et extrêmement polyvalent.

Longe, poitrine de dinde, désossées et sans la peau

(4 Oz) longe, poitrine de dinde, désossées et sans la peau, Rôti

Information nutritionnelle: Calories: 120, Matière grasse totale: 1.5g, Les glucides totaux: 0g, Fibre: 0g, Sucre: 0g, Protéine: 28g.

C'est un aliment faible en calories et une bonne source de protéines.

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