Régime amaigrissant: le rôle des soupes

Ceux qui ont de régime ont tendance à rester avec la faim en raison de la réduction de l'apport alimentaire. De nouvelles données expérimentales montrent que l'ajout des soupes à la diète peut améliorer la satiété et aider dans le contrôle de votre apport calorique.

Régime amaigrissant

Régime amaigrissant: le rôle des soupes


Le principal problème rencontré par les gens qui font régime est, comme prévu, faim. Même si cela est souvent considéré comme un mal inévitable, nouvelle recherche montre que certains aliments aident les gens rester satisfait plus, même sur un régime avec moins de calories. Il semble que les soupes peuvent être un élément efficace des diètes pour perdre du poids qui prolonge la période de satiété et donc indirectement encore réduire la consommation d'aliments.

Soupes peuvent être une réponse aux problèmes de la satiété

La réduction de l'apport alimentaire pour perdre du poids est un défi, Puisque vous pouvez vous sentir affamée après chaque repas restreint. Mis à part les différents aliments, soupes ont été souvent considérés comme l'un des principaux aliments qui devraient être dans votre tableau de régime de perte de poids. Mais, avec autant de variétés de soupes au choix, On peut se demander si les soupes de soupe crémeuse ou civile s'insérer dans le tableau d'alimentation.

Des recherches ont montré que la consommation de deux portions de faible énergie pas crémeux ou épais soupes par jour améliore la satiété (sensation de plénitude après les repas), ce qui entraîne moins de calories pendant la journée.

Au cours d'une étude, les femmes ont été divisées en deux groupes. Il a demandé à un groupe de manger le poulet et les légumes solides avec un verre d'eau et de l'autre groupe a été invité à boire la soupe faite avec la même quantité de poulet, légumes et eau. Résultats? Les chercheurs ont noté que le groupe de femmes qui avaient mangé la soupe consommée 100 calories moins à midi.

Il est aussi d'avis que quand nous buvons l'eau avec nos repas, le corps prend pour satisfaire notre soif et pas sur notre faim mais quand nous mangeons la soupe de notre corps il gère comme n'importe quel autre aliment solide. Il n'est pas surprenant que la consommation de soupe est souvent donnée comme une alimentation haut de la page.

Une autre étude dans laquelle adultes ont reçu un bol de soupe de 15 À 20 minutes avant le repas ou comme un cours de premier repas ont montré qu'ils consomment 20 pour cent moins de calories au cours de votre plat principal. La consommation de soupe avant un repas principal est une approximation normale dans de nombreux régimes alimentaires traditionnels, et les recherches modernes confirment clairement qu'il n'y a sagesse derrière elle.

Soupes pour maigrir

Se sentir satisfait avec moins de calories, c'est que la densité des pourparlers énergétiques sont presque. Aliments qui sont riches en eau, comme fruit, légumes, soupes, etc., ils sont tous grands volumes, mais plus faible densité d'énergie. Il existe de nombreuses études qui indiquent que la densité d'énergie d'un aliment est directement liée à la consommation de calories, satiété et le poids total du corps.

Pas toutes les soupes sont faibles en calories. Quand sur un programme de perte de régime ou de poids, Il est préférable d'éviter toute crème soupes riches comme la crème de champignons ou la crème de base de tomate, ainsi que les soupes aux nouilles, fromage ou autres ingrédients riches en calories. Au lieu de cela, Vous devez opter pour des soupes faibles en calories, comme légumes, jus de carotte, tomate, poulet ou champignons. Il est possible d'ajouter votre soupe avec des carottes de potassium et de vitamine A, orge, un grain riche en niacine intégrale, lentilles riches en fer ou poitrine de poulet qui offre la vitamine B-12.

Bon choix de soupe est essentiel pour une alimentation équilibrée

Aussi, Quand réduire la prise alimentaire pour perdre du poids, il devient vraiment indispensable pour compenser toutes les vitamines et minéraux essentiels que votre organisme a besoin toujours. Donc mise en évidence des choix alimentaires sains. Fibres et protéines comblent les nutriments d'opter pour les soupes disposant de haricots, légumes et protéines maigres.

Comme ligne directrice, les femmes doivent s'assurer qu'une portion de soupe est moins de 150 calories et les hommes moins de 200 calories doivent comme entrée ou plat principal lors d'un repas.

Le tableau suivant montre quelques-unes des soupes très répandues et le nombre de calories par portion-contenant:

Soupe aux légumeCompteur de calories
Soupe aux légume72
Soupe aigre et piquante163
Soupe de brocoli206
Soupe de haricots mélangés129
Soupe aux tomates102
Soupe de potiron104
Soupe de pommes de terre105
Soupe de miso84
Soupe aux lentilles186
Soupe légumes72
Soupes de viande
Soupe au poulet78
Soupe au poulet avec légumes75
Soupe de riz boeuf108
Soupe de boeuf légumes78
Soupe de boeuf tomate139
Soupe wonton181
Soupe boeuf et nouilles83
Soupe poulet et nouilles65
Soupe aux oeufs73
Soupe minestrone127
Veloutés
Velouté de poulet223
Crème de champignons213
Vins
Bouillon de poulet38
Bouillon de bœuf38
Bouillon de poisson39
Bouillon de légumes17

La quantité de calories dans les soupes est approximative et dépend largement de la façon dont les soupes sont préparées. Cependant, la table peut guider votre choix de soupe.

Conseils comprennent ce choix alimentaires sains dans votre alimentation

L'apéritif: Si vous manger à la maison ou manger à l'extérieur, la soupe est un excellent début de votre repas. Essaie de commander la soupe tout d'abord, le finir et puis poser le plat principal, et sans aucun doute moins commander. D'un autre côté, Quand à la maison, terminer votre soupe, nettoyer la table et ensuite servir la nourriture. Vous serez étonné de voir que votre appétit sera réduite et l'apport calorique total est réduit à un 25 À 30 pour cent.

L'apéritif: Essayez d'inclure la soupe comme collation entre les repas pour satisfaire votre faim. En plus d'être nutritifs, C'est le renforcement de grande énergie et une collation faible en calories.

Comme ingrédient: Le bouillon est un excellent ingrédient qui est utilisé pour les fines sauces et sauces. C'est un excellent substitut d'huile pour faire sauter des légumes et viandes. Il est de faible densité énergétique et ajoute le volume et la saveur aux aliments.

Comme un compteur de calories: Avant d'aller à des partis ou des pique-niques, ils ont une multitude d'aliments riches en calories, essayez d'avoir un bol de soupe. Cela permettra de conserver un contrôle sur votre consommation de calories et vous donnera une sensation de satiété.

Lire les étiquettes pour la teneur en sodium

La plupart des soupes préparées est riche en sel. Est une bonne idée de choisir ceux qui ont de faible teneur en sel quand sur un régime alimentaire. Les soupes préparées contiennent une information nutritionnelle par portion. Lire ces informations lors de l'achat pour prendre des décisions éclairées. Pour la référence, n'importe quoi avec 0,025 g de sel par 100 g ou moins est considéré comme faible en sel, et quoi que ce soit avec plus de 1,5 g de sel par 100 g est une option de repas de haut-sel.

La réduction de la densité énergétique du régime alimentaire semble être une des stratégies plus efficaces pour réduire le poids et l'un des moyens plus faciles de le faire est d'inclure davantage d'aliments riches en eau, comme les soupes dans votre alimentation. Pour une perte de poids durable à long terme, Il est très important d'inclure ces aliments de faible densité énergétique du régime alimentaire. En plus d'être belle, soupes sont rassasiantes et semblent de plus en plus d'être un excellent ajout à tout programme de gestion de poids.

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