Différents types d'exercices de musculation

Exercices de musculation est un type commun de musculation qui est pratiqué afin de développer la force et la taille des muscles squelettiques.

Différents types d'exercices de musculation

Différents types d'exercices de musculation


Au cours de poids souvent spécialisées appareils d'entraînement est utilisé pour se référer à certains groupes de muscles et de types de mouvements. Exercices de musculation est une partie de chaque régime d'entraînement sportif.

Dans cet article, nous allons décrire trois types d'exercices de musculation connus:

  • Culturisme
  • Poids et haltères
  • Force athlétique

Culturisme

Le culturisme est le processus d'élaboration des fibres musculaires grâce à la combinaison d'exercices de musculation, apport calorique accru et le reste: C'est un acte au muscle par le développement et la création de la diète en quelques Mettez plus la masse musculaire. La personne qui prend part dans le culturisme est connue comme bodybuilder. Culturisme peut être pour les loisirs, pour comparution personnelle ou comme un sport de compétition. Comme un sport, Culturisme est appelé culturisme concurrentiel, bodybuilders montrent une série de poses conçu pour accentuer certains groupes de muscles à un panel de juges, Il attribué des points basés sur leur aspect esthétique. De manière à, Culturisme comme un sport n'est pas sportif et ne doit pas être confondu avec l'haltérophilie ou Powerlifting. Il s'agit de ce que culturisme attention se concentre sur la force de musculation masse musculaire et esthétique et non ou agilité. Pour l'esthétique d'une bonne partie des culturistes compétitifs du dépenser la moitié de leur hone formation leurs routines de poses.

Beaucoup de gens voient les culturistes comme petits corps réalistes, pas naturel et pompé vers le haut. Ils en fait ne pas donnent vie à leur corps et il y a un certain nombre de techniques utilisées pour poids gain et musculaire conformation. Il y a seulement une différence si cela se fait naturellement et progressivement par une routine régulière, ou rapidement. Ceux qui gagnent le poids et les muscles plus rapidement durs gagnent en force et est souvent dénommé non gagnantes.

Alors, Comment fait-on?

Méthode la plus courante nécessite d'être capable de soulever des poids de plus en plus chaque semaine. Il y a des focus techniques sur les points suivants: par exemple, certains bodybuilders préconisent un modéré avec le programme de formation de poids de nombreuses répétitions, suivi de poids élevé occasionnels elevciones, tandis que d'autres se concentrent sur des poids très lourds, avec moins de répétitions et de plus petit nombre de jeux.

L'alimentation est essentielle dans le culturisme. Un bodybuilder devrait augmenter l'apport en protéines, vitamines et minéraux. Il y a beaucoup de suppléments disponibles sur le marché, certains d'entre eux contiennent de la testostérone ou autres additifs chimiques. L'utilisation de ces additifs chimiques (stéroïdes) ils sont interdits dans les arènes plus compétitives, Sans compter que vous pouvez avoir des effets secondaires graves liés à la santé. C'est pourquoi la technique meilleure et le plus naturelle pour la musculation est une formation adéquate et le regime hyperproteine, en combinaison avec un repos suffisant.

Poids et haltères

L'haltérophilie est un sport où les concurrents essaient de soulever des poids lourds montés sur des barres d'acier. L'haltérophilie est le sport olympique seulement dans lequel sont utilisés des poids lourds.

Il y a deux ascenseurs standards, les les deux mains de départ (Snatch) et deux mains épaulé-jeté. Dans le coffre, barre et poids s'élever dans un mouvement explosif du sol à la longueur sur le bras de tous les. Pour effectuer la levée plus facile, athlètes plient les jambes rapidement, Alors que la barre est à la hausse pour attraper la barre à bout de bras. Les haltérophiles mieux super poids lourd ont soulevées au sujet 500 lb / 227.5 kg avec un embout.

Dans la première partie (nettoyer) bar s'élève dans un mouvement explosif du sol jusqu'à un point de repos environ à la hauteur des épaules (règles d'autorisations de la levée de la barre dans une zone de la poitrine sur les mamelons pour un emplacement situé au-dessus des épaules, Quand les bras sont dans une position complètement tordue avec la barre reposant sur les mains dans le dernier cas); la deuxième partie, composez le pull, consiste en fléchissant les jambes et ensuite étendre les bras et les jambes de mettre la barre à la longueur de tous le bras au-dessus de la tête dans un mouvement explosif.
L'élévation est facilitée lorsque les athlètes entrent dans la position de « Split », ou tout simplement de plier vos jambes rapidement, Alors que la barre est en hausse dans afin de tenir la barre à bout de bras.

Il y a aussi un troisième ascenseur, connu comme nettoyer, puis appuyez sur (ou appuyez simplement sur). Cela diffère de l'épaulé-jeté. Poids propre et la presse est pressé directement à partir de la poitrine en contrôlée lent, Tandis qu'avec l'épaulé-jeté avec un mouvement explosif. Cette élévation était pratiquée jusqu'aux Jeux olympiques 1972, mais ensuite il a été supprimé car il était trop difficile de juger si la gouverne de profondeur a réussi.

Force athlétique

Force athlétique compare à l'haltérophilie et culturisme origine relativement moderne, et il est très populaire en Europe occidentale et en Amérique du Nord. Les premières compétitions officielles ont eu lieu en milieu de 1960, et c'est tout comme l'haltérophilie et culturisme ouvrent hommes & femmes; aussi comme l'haltérophilie poids classes qui permettent aux athlètes de montrer la force relative, qu'il offre: Cependant, poussoirs de pouvoir faire lever plus de cinq fois le poids de leur propre corps.

Haltérophilie force athlétique est aussi important et c'est la force. Par rapport aux poids et haltères, mouvements de l'haltérophilie sont plus courtes. Force athlétique se composait de trois événements: le squat, la presse banc & le soulevé de terre; et puis le poids maximum levé pour chaque événement a été ajouté pour un score final.
En athlète accroupissements sous une barre cumulative qui est chargé avec le poids; s'emparant de la tringle par derrière, la barre est placée dans le haut du dos et s'appuie sur les muscles du trapèze. Que l'athlète promène clear de fermeture à glissière et accroupit (jusqu'en haut de la cuisse à l'articulation de la hanche est plus bas que le dessus du genou).
Développé couché l'athlète est dans une banque, Bien que chargé bar repose sur des étagères au-dessus de la hauteur des yeux de l'haltérophile de poids. L'athlète supprime la barre de grilles avec l'aide d'un ou plusieurs observateurs. Powerlifter réduit barre à la poitrine, Il fait une pause et puis appuyez sur les bras complet de mesure; ensuite soigneusement revenez le poids à la section. Il existe d'autres règles qui varient entre les États; Cependant, Haltérophile est disqualifié si elles soulèvent les fesses de la Banque, les pieds sont déplacés pendant le soulèvement ou si le corps fait tout mouvement étrange pendant le soulèvement.

Dans la barre d'appui des athlètes morts du sol et de levage jusqu'à ce que les jambes et le dos sont droites et droites, et la poitrine fière. Athlète, puis retourne la barre vers le bas: retour de l'athlète doit redresser et genoux verrouillés dans une position équilibrée. L'athlète est disqualifié si barre de chute sur le sol lorsque l'ascenseur est terminé.

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