Différents types de musculation

By | Septembre 16, 2017

La musculation est un type courant de musculation pratiqué pour développer la force et la taille des muscles squelettiques.

Différents types de musculation

Différents types de musculation


Lors de la musculation, des équipements spécialisés sont souvent utilisés pour cibler des groupes de muscles et des types de mouvements spécifiques. L'entraînement avec poids fait partie du régime d'entraînement de chaque athlète.

Dans cet article, nous allons décrire trois types de musculation connus:

  • Musculation
  • Levée de poids
  • Powerlifting

Musculation

Le bodybuilding est le processus de développement des fibres musculaires combinant entraînement de poids, augmentation du nombre de calories absorbées et repos: c’est un acte de musculation consistant à élaborer et à façonner le régime alimentaire de question de mettre plus de masse musculaire La personne qui participe au bodybuilding est connue en tant que bodybuilder. Le bodybuilding peut être pratiqué à des fins récréatives, pour son apparence personnelle ou en tant que sport de compétition. En tant que sport, le bodybuilding est appelé bodybuilding compétitif. Les bodybuilders présentent une série de poses destinées à accentuer certains groupes musculaires à un panel de juges, qui attribuent des points en fonction de leur apparence esthétique. Ainsi, la musculation en tant que sport n'est pas sportive et ne doit pas être confondue avec l'haltérophilie ou l'haltérophilie. La raison en est que le bodybuilding est axé sur la force de la masse musculaire et l'esthétique du bodybuilding et non sur l'agilité. Pour la partie esthétique de la plupart des bodybuilders compétitifs, la moitié de leurs séances d’entraînement perfectionne leurs routines de pose.

Beaucoup de gens voient les corps des bodybuilders comme irréalistes, artificiels et gonflés. Ils ne donnent pas vraiment vie à leur corps et plusieurs techniques sont utilisées pour la prise de poids et la formation de masse musculaire. Il n'y a qu'une seule différence si cela se fait naturellement et progressivement par le biais d'une routine régulière ou rapide. Ceux qui prennent du poids, ont rapidement du mal à gagner de la force et sont souvent qualifiés de non gagnants.

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Alors, comment ça se passe?

La technique la plus courante nécessite de pouvoir soulever de plus en plus de poids chaque semaine. Certaines techniques se concentrent sur les éléments suivants: par exemple, certains bodybuilders préconisent un programme d’entraînement avec poids modéré avec de nombreuses répétitions, suivi de levées de poids élevées occasionnelles, tandis que d’autres se concentrent sur les poids très lourds avec un nombre plus petit de répétitions et moins de jeux.

L'alimentation est essentielle en musculation. Un bodybuilder devrait augmenter sa consommation de protéines, de minéraux et de vitamines. Il existe de nombreux suppléments sur le marché, dont certains contiennent de la testostérone ou d'autres suppléments chimiques. L'utilisation de ces suppléments chimiques (stéroïdes) est interdite dans les arènes les plus compétitives, en plus d'avoir de graves effets secondaires liés à la santé. Par conséquent, la technique la meilleure et la plus naturelle pour le bodybuilding est un entraînement approprié et un régime riche en protéines, associés à un repos suffisant.

Levée de poids

L'haltérophilie est un sport dans lequel les compétiteurs tentent de soulever des poids lourds montés sur des barres d'acier. L'haltérophilie est le seul sport olympique dans lequel des poids lourds sont utilisés.

Il y a deux ascenseurs standard, le démarreur à deux mains (Snatch) et les deux propres et tirants. Au démarrage, la barre et les poids sont soulevés dans un mouvement explosif du sol à la longueur au-dessus du bras entier. Pour faciliter le levage, les athlètes plient rapidement leurs jambes pendant que la barre se lève pour attraper la barre avec le bras en extension. Les meilleurs poids super-lourds ont soulevé près de 500 lb / 227.5 kg au démarrage.

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Dans la première partie (propre) de la barre est soulevé dans un mouvement explosif du sol à un point de repos approximativement à la hauteur des épaules (autorisations de règles d'élévation de la barre dans une zone de la poitrine au-dessus des mamelons à une position au-dessus de les épaules, tant que les bras sont complètement pliés, la barre reposant sur les mains dans ce dernier cas); la deuxième partie, appelée le pull, Il consiste à plier les jambes, puis à étendre les bras et les jambes pour amener la barre à la longueur du bras entier par-dessus la tête dans un mouvement explosif.
La levée est facilitée lorsque les athlètes tombent dans une position «fendue» ou plient simplement leurs jambes rapidement, alors que la barre augmente pour pouvoir attraper la barre avec le bras tendu.

Il y a aussi un troisième ascenseur, appelé propre et appuyez sur (ou appuyez simplement sur). Celui-ci diffère de l'envoi. En poids propre et appuyez sur est pressé directement de la poitrine au ralenti contrôlé, tandis que l'envie avec un mouvement explosif. Cette élévation a été pratiquée aux Jeux Olympiques jusqu’à 1972, mais elle a ensuite été éliminée car il était trop difficile de juger de la réussite de l’ascenseur.

Powerlifting

Powerlifting compare avec l'haltérophilie et le bodybuilding une origine relativement moderne et est très populaire en Europe occidentale et en Amérique du Nord. Les premières compétitions officielles se sont déroulées au milieu de 1960. Il s’agit également d’haltérophilie et de musculation ouverts aux hommes et aux femmes; Tout comme l'haltérophilie, il propose également des catégories de poids permettant aux athlètes de montrer leur force relative: Cependant, les dynamophiles soulèvent plus de cinq fois leur propre poids.

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Le powerlifting, c'est aussi l'haltérophilie et la force. Par rapport à l'haltérophilie, les mouvements d'haltérophilie sont plus courts. Le powerlifting comportait trois événements: le squat, le développé couché et le soulevé de terre; et ensuite le poids maximum soulevé dans chaque épreuve a été ajouté pour un score final.
En squat, le sportif est placé sous une barre chargée de poids; qui saisit la barre de derrière, la barre est placée sur le haut du dos et repose sur les muscles trapèzes. Que l'athlète s'éloigne de la fermeture à glissière et s'accroupisse (jusqu'à ce que la partie supérieure de la cuisse de l'articulation de la hanche soit plus basse que la partie supérieure du genou).
Dans le banc de presse, l'athlète est sur un banc, tandis que la barre chargée repose sur des supports au-dessus de la hauteur des yeux de l'haltérophile. L'athlète retire la barre des supports avec l'aide d'un ou de plusieurs observateurs. Powerlifter réduit la barre au thorax, fait une pause puis appuie jusqu'à l'extension complète des bras; puis remettez soigneusement le poids dans le cadre. Certaines règles supplémentaires varient d'un État à l'autre. Cependant, l'haltérophile est disqualifié s'il lève les fesses du banc, si les pieds bougent pendant la levée ou si le corps fait un mouvement étrange pendant la levée.

Dans l'athlète mort, saisissez la barre du sol et soulevez-la jusqu'à ce que les jambes et le dos soient bien droits et que la poitrine soit fière. L'athlète ramène ensuite la barre: les genoux de l'athlète doivent se redresser et les genoux doivent être bloqués dans une position équilibrée. L’athlète est disqualifié s’il lâche la barre au sol une fois l’ascenseur terminé.

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