Digestion des aliments: Améliorez votre système digestif

Le système digestif est le portail par le biais de Quels nutriments, vitamines, minéraux et les fluides dans le corps. Protéines, hydrates de carbone complexes et gras sont subdivisées en unités absorbables, principalement dans l'intestin grêle.

Améliorez votre système digestif

Digestion des aliments

L’introduction du système digestif

Vitamines et produits de la digestion, minéraux et l’eau passent à travers la muqueuse et entrer dans la lymphe ou le sang. Digestion des aliments est la dégradation physique et chimique des aliments d’une manière qui peut être utilisé par les cellules du corps. La digestion des aliments commence dans la bouche quand mâcher une bouchée de nourriture. La principale fonction du tube digestif est de digérer et d’absorber les éléments nutritifs, et est adapté à cette diversement. Le goût vous offre un guide à la valeur nutritive ou la toxicité potentielle des aliments.

Le tube digestif s’étend de l’embouchure à l’année. Il se compose d’oesophage, l'estomac, l’intestin grêle et le gros intestin. L’intestin grêle est divisé dans duodénum, jéjunum et iléon. Le gros intestin est divisé dans le côlon, le rectum et le canal anal. Le processus de digestion commence dans la bouche, lui-même et la plupart des nutriments sont absorbés dans l’intestin grêle. Le côlon est principalement impliqué dans la conservation de l’eau et d’électrolytes.

Les principaux nutriments

Les aliments sont divisés en une énergie de donner de la nourriture (glucides et lipides) et les aliments qui forment le corps (protéines) et les aliments protecteurs (vitamines et minéraux). Hydrates de carbone, les protéines et les graisses sont appelés les macroéléments. Amidons, fécules, sucres, lait, céréales, racines et tubercules à fleurs fournissent des glucides. Sur 50-55% de toutes les calories sont dérivés d’hydrates de carbone. Les protéines sont dérivés de sources animales comme sources de viande, oeufs, des plantes comme les légumineuses et les poissons, céréales. Sur 10-15% de toutes les calories sont dérivés de protéines. Graisses issues de sources animales comme sources de fromage, oeuf, viande, poisson et légumes, d’arachide, moutarde. Petites quantités de graisse appelé invisible graisses issues des autres aliments comme les céréales, légumineuses, noix et légumineuses. Sur 25-30% de toutes les calories provenant des graisses. Produits de glucides et de protéines 4 calories par gramme et les rendements matière grasses 9 calories par gramme.

En micronutriments

Vitamines et minéraux est appelés micronutriments. Ils sont appelés micronutriments parce qu’ils sont tenus en petites quantités qui peuvent varier d’une fraction d’un milligramme de plusieurs grammes. Tout élément nutritif qui recommandait l’apport alimentaire est inférieure à 100 mg par jour est appelé un oligoélément.

Enzymes

Les enzymes sont l’élément le plus important de la digestion. Ils décomposés des substances complexes de nutriments plus facile faciliter leur absorption.

La digestion des glucides

Le hydrates de carbone avalée comme les amidons et les sucres. Ils sont utilisés par des enzymes telles que l’amylase et oligosaccharidase et se décomposent en substances plus simples. Dans l’intestin grêle, qui sont subdivisées en unités tels que le glucose, galactose et le fructose par des enzymes appelées en disaccharidases. Ces unités appelées monomères sont absorbées dans l’intestin grêle.

– Vous serez aussi intéressé: Le tabouret parfait

– Vous serez aussi intéressé: Problèmes digestifs

La digestion des protéines

La digestion des protéines Elle commence dans l'estomac où elle est reçue l'action de la pepsine. Digestion des protéines se poursuit dans les enzymes de l'intestin grêle comme la trypsine, endopeptidase et exopeptidasa qui décomposent les protéines qu'unités plus simple. Les protéines sont décomposées en acides aminés et sont absorbés dans l'intestin grêle.

La digestion des graisses

La digestion des graisses est produite principalement dans l'intestin grêle. Étant donné que les graisses ne sont pas solubles dans l'eau, Il émulsionnées d'abord. La digestion des matières grasses a besoin de la présence de sels biliaires, ils sont présents dans la bile sécrétée par le foie. Les enzymes lipase, Phospholipase et graisse dégradation cholestérol estérase dans cette unités plus simples tels que les acides gras et de cholestérol qui sont absorbés dans l'intestin grêle.

La digestion des vitamines et des minéraux

Les vitamines hydrosolubles sont les vitamines du complexe B et la vitamine C. Ceux-ci sont absorbés dans l'intestin grêle. Les vitamines liposolubles incluent la vitamine A, DE la K. Ceux-ci ont besoin de la présence de bile dans l'intestin grêle pour l'absorption. Tous les minéraux est absorbés dans l'intestin grêle.

Comment améliorer le système digestif?

Voici certaines des étapes importantes qui doivent être suivies pour améliorer votre système digestif:

Mâchez bien pendant que vous mangez – On doit mâcher bien pendant que vous mangez. Au cours de la mastication des aliments est décomposé en parties plus petites pour. En revanche, digestion des glucides commence dans la bouche se. Salive contient l'enzyme amylase qui commence le processus de digestion des glucides.
La diète devrait inclure des aliments riches en fibres élevée des éléments. La fibre sous forme de céréales, grains entiers, et fruits et légumes frais devraient être prises. Ces fibres pour effrayer les déchets produits par le corps. Régime pauvre en fibres peut entraîner divers problèmes de santé tels que la constipation, La diverticulose et la formation de polypes du côlon. Recommandé 15 À 25 grammes de fibres par jour.
Buvez beaucoup d'eau – L'eau ainsi que la fibre empêche la constipation
Évitez les aliments transformés et restauration rapide – Ceux-ci sont à proscrire, Depuis lors, ils ne sont pas assez nutritifs et ne sont pas équilibrés.
Enrichir la flore intestinale – Yogourt contenant alimentaire fournissent de bonnes bactéries. Bactéries de l'intestin améliore votre système digestif. Elles évitent l'infection intestinale et sont également utiles pour le soulagement du syndrome du côlon irritable.
Nourriture épicée doit être évitée si une personne a l'acide de maladie peptique.
Aliments gras doivent être évités si une personne a la maladie de la vésicule biliaire.
Exercice recommandé pour améliorer votre système digestif. Exercice des contrôles appétit, Il aide à la digestion des aliments, brûle des calories, contrôle de la glycémie, détensionnement, C'est un facteur de risque pour le syndrome du côlon irritable et soulage également la constipation. L'activité physique recommandée sont la natation, randonnées pédestres et cyclistes.

Nourriture qui est recommandé pour une meilleure digestion

Bien que le corps a besoin d'éléments nutritifs d'une grande variété d'aliments, Je n'ai besoin eux toutes les quantités mêmes. Une alimentation équilibrée pour une meilleure digestion et une bonne santé est recommandée. L'alimentation doit contenir des protéines, légumes, fruits, grains entiers et une certaine quantité de lipides insaturés. Une nutrition inadéquate peut conduire à l'obésité. Selon l'Organisation mondiale de la santé (QUI), l'obésité est devenue un problème mondial qui a des effets importants sur la santé.

Dans 1992 la recommandation de la nutrition dans la forme de la pyramide de Guide alimentaire a été libérée. L'Université de Harvard a apporté quelques modifications à elle et a développé une alternative appelée sain manger pyramide pyramide alimentaire.

La pyramide alimentaire saine recommande ce qui suit:

  • Contrôle de poids et l’exercice quotidien
  • On devrait manger plus d’aliments qui sont présents à la base de la pyramide et moins des aliments qui sont trouvent au sommet de la pyramide.
  • Plus de grains entiers, fruits, huile et graisses saines et légumes devraient être prises. Grains entiers comprennent des flocons d’avoine, blé entier et du pain de riz brun. Les gras insaturés sains incluent d’olive, canola, soja, maïs, Tournesol, Mani, margarine de sans gras trans
  • Noix, graines, poisson, volaille et oeufs devraient être limitées en comparaison avec les céréales et les légumes et fruits entiers.
  • Une ou deux portions de produits laitiers est recommandé
  • Viande rouge, beurre et les grains raffinés devraient être consommées avec modération. Les grains raffinés comprennent pain blanc, riz et pâtes. Pommes de terre, boissons sucrées, bonbons et sel devraient également être utilisés avec modération.
  • Suppléments de multivitamines et supplément de vitamine D doit être pris quotidiennement
  • L’alcool avec modération est facultatif.

Laisser un commentaire