Dix erreurs à éviter pour avoir des muscles définis

By | 8 Novembre, 2018

Cet article discute d'un point de vue sur les plus grandes erreurs que font les bodybuilders en matière de nutrition, quand ils veulent avoir des muscles bien définis.

«Poids, gym, entraînement, je ne peux pas rendre mon rêve amusant et relativement facile. En plus du régime alimentaire qui se complète, avec une discipline exigeante «. Poids bodybuilders professionnels Top, mesurez, quantifiez et tracez chaque bouchée qu'ils mettent dans leur bouche.

DIX ERREURS À ÉVITER D'AVOIR DES MUSCLES DÉFINIES

DIX ERREURS À ÉVITER D'AVOIR DES MUSCLES DÉFINIES

Avez-vous besoin de l'entraîneur de base pour atteindre ce niveau de dévouement et de précision?

Pour maximiser les profits, oui. Peut-être pas dans la mesure où l'élite en a besoin, mais la nutrition est un ingrédient clé du succès du bodybuilding. Alors prenez un indice. Sans programme de nutrition scientifique, la musculation deviendra une formation de poids, ce qui est un enfer de l'évolution sportive bien plus basse.

Les moines taoïstes à la recherche de l'illumination spirituelle ont une méthode d'obtention du nirvana appelée Wu Wei, la forme négative. Dans le système de Wu Wei, les adhérents obtiennent l'illumination par le déni. Au lieu d'essayer de définir la vérité éclairée, ils identifient tout ce qui est faux. Après cela, ils se retrouvent avec ce qui est vrai. Cachés dans la science moderne qui englobe la nutrition du culturisme, nous avons l'équivalent de Wu Wei.

Nous pouvons acquérir la vérité nutritionnelle en identifiant ce qui est faux. L'identification du faux éclaire son contraire, la vérité.

Voici les meilleurs faux mouvements 10 de la nutrition de bodybuilding et ses contraires implicites.

1 Trop manger

Nous connaissons tous la biologie. Les calories en excès sont stockées sous forme de graisse corporelle. Trop manger pour être au sommet de la liste des faux mouvements nutritionnels n'est pas une erreur. La musculation est l'objectif numéro un du bodybuilding et la graisse corporelle est l'ennemi numéro un du bodybuilder.

Quel est le sentiment de travailler avec un ensemble impressionnant de muscles qui nécessitent beaucoup de sang, de sueur et de larmes, sans être cachés par une couche de saindoux? Puis-je suggérer l'évidence?

Si vous faites de l'embonpoint, mangez moins. Manger moins de nourriture vous fera perdre du poids. Gardez toutefois à l'esprit que si vous mangez moins tout en conservant votre profil alimentaire actuel, vous venez de créer une version miniature de votre ancien moi. Moins de cela sera réduit, mais votre ratio muscle / graisse corporelle restera le même.

Le résultat final? Vous ressemblez à votre vieil homme, il est juste plus léger. Transformation physique Vraiment sensationnel réside dans la perte de graisse corporelle, tout en maintenant les muscles est la même. Pour obtenir un véritable nirvana nutritionnel, il faut renforcer les muscles tout en perdant de la graisse corporelle, il est donc nécessaire de mettre en pratique des nutriments basés sur un régime alimentaire.

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Pour perdre de la graisse et maintenir vos muscles, en plus des exercices d'aérobic, vous devez consommer des quantités précises de protéines, de glucides et de graisses. Vous devez être conscient des nutriments. Lisez les étiquettes des aliments que vous mangez.

Quel est le consensus autour de la réalisation du nirvana métabolique?

  • Définir le muscle, vous avez besoin de beaucoup de protéines.
  • Maintenir l'énergie et le carburant de croissance Vous avez besoin de cartes de qualité.
  • Jeter la couverture de graisse et garder le musclePour mener à bien la transformation physique que vous recherchez, vous avez besoin d’une grande quantité de nutriments de qualité, mais sans excès.

Montez sur le fil du rasoir entre suffisamment et trop. Tout le monde est différent. Expérimentez et surveillez.

2 Manger trop peu

Manger à des niveaux bas est aussi grave que de trop manger. Physiologiquement, il est impossible de développer des muscles si votre alimentation manque de nutriments adéquats. De grandes quantités de protéines, de glucides et même de graisses sont nécessaires à la construction musculaire. Le truc est en équilibre, vous avez besoin de suffisamment de nourriture de haute qualité pour développer le muscle. Cependant, même le meilleur carburant musculaire sera stocké sous forme de graisse, s'il est pris en excès.

Une stratégie clé consiste à limiter votre alimentation à un «carburant propre», des aliments riches en nutriments, avec peu ou pas de matières grasses et de sucre. Et vous devez en manger beaucoup. Un contrôleur de poids puissant qui, en outre, effectue un travail cardiovasculaire régulier aura les nutriments supplémentaires pour faire face aux demandes métaboliques supplémentaires.

3 Protéines insuffisantes

Le fait est que les protéines sont le nutriment le plus important pour la régénération et la construction musculaires. L'astuce consiste à utiliser uniquement des protéines maigres. Les protéines et les graisses coexistent généralement dans les sources de nourriture. Viande, poisson, volaille, produits laitiers, ces sources primaires peuvent toutes contenir des matières grasses.

Dans l'ancien temps, nous ne nous inquiétons pas de ces inconvénients. En conséquence, les gros consommateurs de protéines ont développé des artères bouchées désagréables et des taux de cholestérol astronomiques. La faute n'était pas la protéine, mais la graisse liée à la protéine.

Aujourd'hui, les entraîneurs de poids Hardcore limitent nos sources de protéines sans gras ou faibles en gras. Le lait écrémé, les blancs d'œufs, le poisson, la volaille sans peau, le pain de viande et, bien sûr, le premier besoin de musculation, la poudre de protéines.

Ces aliments représentent des sources puissantes et des protéines propres. Commencez par ingérer 1 en grammes 1,5 de protéines par kilo de poids corporel par jour. Pour rester anabolisant, divisez la consommation totale en portions égales de 4-8 et consommez ces sources de protéines faibles en matières grasses à intervalles réguliers tout au long de la journée.

4 Ne pas être capable de cuisiner pour soi

La préparation des aliments est une compétence essentielle. Pour réussir vraiment en tant que bodybuilder, vous devriez être capable de préparer votre propre nourriture. Nutritionnellement, les aliments consommés tout au long de la journée sont nécessaires pour obtenir un anabolisme. La plupart des bodybuilders masculins (et plus d'une paire de bodybuilders féminins) ne cuisinent pas. Grande erreur.

Pourquoi dépendre de la mère, de votre conjoint, des restaurants ou des lieux de restauration rapide et de la succession infinie de petits repas nutritifs nécessaires pour mener un effort sérieux de musculation?

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Non seulement vous devez vous battre avec la cuisine, mais vous devez développer un vaste répertoire créatif de plats et de plats. Sinon, il a été verrouillé dans l'équivalent de l'alimentation de la prison.

Il faut beaucoup d'imagination pour gérer les aliments propres. Nous devons faire en sorte que le thon blanc et les œufs ne soient pas ennuyeux. Comment les ignorants sont-ils illustrés? Peigne les magazines. Lire des livres de cuisine faibles en gras. Assemblez vos ingrédients, réservez un peu de temps et prêtez-les à la cuisine.

5 Ne pas tenir un journal de nutrition

Aussi compliqué que cela puisse paraître, l'élite musculaire tient des registres quotidiens de ce qu'elle consomme et du moment où elle est consommée. Ils écrivent tout dans un journal. Cela leur permet de tenir à jour leur progrès nutritionnel.

Ils établissent un plan de match à long terme et maintiennent un contrôle quotidien de la consommation alimentaire et des compléments sportifs. Le suivi des résultats, l'identification des tendances, la recherche de ce qui fonctionne, l'élimination de ce qui ne fonctionne pas, devient un enregistrement de votre bilan nutritionnel. Vous pouvez effectuer des évaluations vraiment précises et mettre en œuvre des actions correctives intelligentes lorsque vous basez vos ajustements sur des données et une analyse objective. Sinon, il dégénère en illusion et en auto-illusion.

Commencez donc par joindre des données. Les listes d’enregistrement véritablement nutritionnelles telles que: date, heure, type d’aliment et glucides, lipides, sucres, sodium, protéines et teneur en calories.

Statistiques corporelles enregistrées avec de brèves phrases descriptives sur l'état général de l'athlète. Préparée sous forme de colonne, la notation complète d’un repas prend environ deux minutes. Et vous constaterez que l'achat d'un livre de valeur nutritive (disponible dans toutes les librairies) sera d'une grande aide. Ai-je entendu dire que vous dites ce qu'est une nuisance? Ça pourrait être pire.

6 Excès de graisse et de sucre

Les démons jumeaux de la nutrition. La graisse est calorique, le plus dense de tous les nutriments, avec neuf calories par gramme. La graisse est difficile à digérer et constitue le matériau de stockage préféré du corps. Bien qu'une certaine quantité de graisse soit nécessaire au cerveau et à d'autres fonctions corporelles, le peu nécessaire est facilement acquis par le biais d'un régime alimentaire faible en gras.

L'excès de sucre se transforme facilement en graisse une fois dans le corps. Avertissement aux acheteurs: un aliment peut être annoncé comme étant faible en gras et peut toujours contenir du sucre. Pris en excès, ce sucre peut rapidement devenir gras. Assez de boissons pour sportifs et de barres nutritionnelles pour sportifs, riches en sucre. Limitez votre consommation de graisse à moins de 15% de votre apport calorique total.

7 Ne pas boire assez d'eau

Comme nous le savons, le corps est composé de 67% d’eau et nous devons boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Cours d'eau le long des tuyaux du corps; avaler de grandes quantités tout au long de la journée garde les tuyaux propres comme le chrome. Alors, lavez le système continuellement et régulièrement, en régénérant les cellules musculaires grâce au renouvellement de l’eau. Buvez des verres d’eau 10 par jour.

8 Manque d'un bilan azoté positif

Le bilan azoté positif est l'état physiologique dans lequel la croissance musculaire est possible. Comment y arriver? Profitez d'un nouvel apport de nutriments pour la construction musculaire toutes les heures 2-3. Le corps humain fonctionne mieux quand ils reçoivent de petits repas à intervalles réguliers tout au long de la journée. Ces plans équidistants doivent être composés de protéines et de glucides de haute qualité.

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Comment pouvez-vous manger toutes les heures 2-3 quand vous faites face aux rigueurs d'un travail, de la famille et des responsabilités du monde réel? Un bar sportif nutritif et un verre de lait écrémé peuvent fournir à 50 des grammes de protéines et de 50 à 100 des glucides.

Combien de temps faut-il pour manger un sandwich? Ou boire un shake protéiné? Que diriez-vous d'un fruit et d'une poitrine de poulet? Vous avez l'idée. Ceci est lié à la préparation des aliments; emballer des collations alimentaires propres et manger toute la journée.

Lorsqu'un athlète présente un bilan azoté positif, son corps est prêt, désireux et capable de grandir.

9 En l'absence d'équilibre alimentaire aux repas

Le déséquilibre est généralisé dans ce monde chaotique. La consommation alimentaire ne fait pas exception. Une alimentation équilibrée telle que définie par certains nutritionnistes n'est pas la même chose qu'une alimentation équilibrée selon la définition de l'élite musculaire.

Le régime optimal, selon l'élite, est un savant mélange de protéines maigres, féculents et glucides fibreux, des quantités infimes de graisse et sans sucre. Les divisions proportionnelles varient en fonction des caractéristiques individuelles. Certaines personnes sont sensibles et ont besoin de glucides pour réduire au minimum les féculents, sinon ils explosent comme les personnages de dessins animés qui ont avalé un tuyau d’aération. D'autres ont une alimentation riche en pommes de terre et en riz sans effets néfastes.

Comment métaboliser les aliments est aussi individuel que la couleur ou la taille de vos cheveux. Il est nécessaire de déterminer quels aliments vous affectent. La règle d'or de l'équilibre proportionnel: 50% calories de glucides, 35% de protéines et 15% de matières grasses. C’est un bon point de départ et une surveillance attentive une fois que ce régime 50-35-15 déterminera les ajustements nécessaires.

L'objectif est de développer les muscles et de réduire la graisse corporelle. Comment atteindre l'équilibre réel avec une balance, un livre de calories et une calculatrice? À chaque repas, remplissez le% 50 de votre assiette de glucides. Les glucides denses riches en amidon (riz, pommes de terre) et l’autre moitié doivent être des glucides fibreux (brocoli, haricots verts, laitue, etc.). L’autre moitié du plat doit contenir des protéines maigres (poulet sans peau, dinde, poisson, etc.) Ne vous inquiétez pas pour le 15% gras ... c'est là!

10 Ignorer les suppléments

Nous avons tous des petits trous et des carences dans notre alimentation. Tous les athlètes d'élite utilisent des suppléments sportifs. La dépense, l'inconfort et la confusion de tout le régime effraie certains entraîneurs. Grande erreur. Compter sur un MULTIPAK préemballé. En outre, une poudre de qualité protéique, les hydrates de carbone d'une poudre de haute qualité et un excellent apport si les cils du foie de vache font des merveilles pour la récupération, l'entraînement et la forme physique.

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pensées 2 sur "Dix erreurs à éviter pour avoir des muscles définis"

  1. Patricia

    Salut. Merci beaucoup pour cette clarification. Bien que je ne veuille pas avoir l'air musclé, je voudrais avoir du muscle. Le seul problème est que je suis végétalien. Je voulais vous poser une question. En divisant mon assiette en 25% glucides denses et l'autre 25% en lumière, je garderais 50% pour mettre la protéine. Pourrait-il s'agir de lentilles, de haricots ou de pois chiches? Eh bien, c'est là que je récupère la protéine. Ou est-ce que cela me concerne parce que les légumineuses, à part les protéines, sont pleines de glucides? S'il vous plaît donnez-moi un conseil. Je suis 44 ans, pesez 124 livres et je mesure un mètre et demi. Je ne suis pas gros, ni mince, mais j'ai remarqué que depuis que j'ai tourné le 40, je commence à avoir du ventre. Et je perds du muscle. Merci pour ton aide.

    1. admin Suppléments sportifs Poster auteur

      Patricia, lorsque vous planifiez votre nutrition et divisez le% de protéines, glucides et lipides… Vous devez tout compter, si les lentilles ont des glucides, elles doivent ajouter au total que vous consommez par jour, ainsi que les autres aliments,

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